15 תרופות נוגדות דיכאון טבעיות (עם הסבר על יתרונותיהן)

דיכאון הוא בעיה פסיכולוגית הדורשת התערבות של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, הן פסיכולוגים והן פסיכיאטרים.

עם זאת, למרות שתמיד עדיף ללכת לטיפול, אנו יכולים להכניס כמה לסגנון החיים שלנו מזון ותרכובות טבעיות שיכולים לעזור לנו להפחית ולמנוע את תסמיני התמונות דיכאוני

הבא נגלה נוגדי דיכאון טבעיים שונים שקל מאוד להשיג ושצריכתם הקבועה תורמת לוויסות מצב הרוח, אם כי אין בה כדי לרפא הפרעות פסיכולוגיות.

• מאמר קשור: "6 ההבדלים בין עצב לדיכאון"

15 תרופות נוגדות דיכאון טבעיות: מאפיינים ואופן השימוש בהם

אנו יכולים להחשיב כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות כל אלמנט המכיל מרכיב פעיל אחד או יותר המסייע לווסת את מצב הנפש. מדובר בתרופות טבעיות, בעוד שתכונותיהן הטיפוליות או המניעה של בעיות במצב הרוח נמצאות באופן טבעי בצמח או בבעלי החיים ממנו הופק המוצר סופי.

סוג זה של תרופות נוגדות דיכאון הם לא חזקים כמו תרופות פסיכוטרופיות או יעילים כמו ללכת לפסיכולוג במקרה של דיכאוןעם זאת, הם יכולים להיות אפשרות טובה לשמור על מצב הרוח מוסדר בנוסף לשמירה על אורח חיים בריא. צמחים מסוימים שנלקחו בצורה של אינפוזיה או גלולות לרפואת צמחים אינם רק תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, אלא הם היו נמצאים גם בפנים מקבוצה זו מזונות כגון דגים, פירות הדר או קטניות מכיוון שהם מכילים ויטמינים וחומרים מזינים התורמים לבריאות טובה נַפשִׁי.

בהמשך נדבר על שלוש קבוצות עיקריות של תרופות נוגדות דיכאון טבעיות: תרופות צמחיות, כדורים "טבעיים", ומזונות בעלי תכונות נוגדות דיכאון.

תרופות צמחיות

בתוך קבוצה זו היינו מוצאים את כל הצמחים, אשר נלקחים הן בצורת עירוי והן נבלעים, מאמינים כי הם בעלי ערך טיפולי מסוים בוויסות מצב הרוח.

1. עשב סן חואן

סנט ג'ון או wort of St. John's wort (Hypericum perforatum) הוא פרח צהוב הידוע בהיסטוריה של הרפואה. זה נחשב כתרופת צמחים יעילה מאוד נגד דיכאון, אולי היעילה ביותר, וקל למצוא אותו אצל צמחי מרפא.

משווק בדרך כלל כתוסף תזונה המייצר השפעות דומות ל- SSRI, זוהי אחת התרופות העיקריות נגד דיכאון המשמשות בטיפול פסיכיאטרי לפי לדוגמא פלואוקסטין, המעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין ומשנה את רמות הדופמין נוראדרנלין.

מתן wort של סנט ג'ון הוא בדרך כלל בצורה של עירוי עם עשב זה, בנוסף לוויסות מצב הרוח, הוא שימושי כנוגד דלקת לכאבי שרירים עוויתות

בדרך כלל מומלץ לקחת את זה בסוף הקיץ כדי להימנע ממה שמכונה הפרעה רגשית עונתית וגם כדי להילחם בתסמונת שלאחר החופשה. אפשר לקחת את זה גם להרגעת חרדה.

2. רודיולה רוזאה

ה רודיולה רוזאה, המכונה בדרך כלל רודיולה, הוא צמח שנצרך מכיוון שהוא מאמין שמספק רמות גבוהות של אנרגיה. רודיולה זה נצרך יבש, לוקח מינונים בין 250 ל 750 מ"ג ליום מקסימום, במינון אחד או שניים, מה שמסייע בהפחתת עייפות, עייפות ואנהדוניה, ולכן הוא משמש למאבק בדיכאון.

אבל בנוסף להיותו שימושי לטיפול בדיכאון קל באופן טבעי, רודיולה היא שימש באופן מסורתי להמרצת פעילות מינית ותכונות יוחסו גם כן נגד סרטן. למעשה, ירק זה נצרך באופן נרחב בארצות הנורדיות, והוא נלקח לשם גם כדי להימנע נשירת שיער, להילחם בפוריות ולעמוד בתנאי האקלים הקשים של המקומות קַר

3. גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא צמח שימושי במיוחד לאנשים מעל גיל 50, במיוחד משום שהם משפרים את מחזור ומפחית נזק מוחי הקשור להזדקנות, שינויים שיכולים לשנות את מצבו של תתעודד. נבדרך כלל מומלץ לצרוך אותו במינונים נמוכים, בין כמאה ל -200 מ"ג ביום ותמצית צמח זה נראתה כתורמת לרמות הסרוטונין, הורמון האושר.

4. אֲזוֹבִיוֹן

לבנדר (Lavandula latifolia), בנוסף להיותו צמח יפה למדי, שימש גם כתרופה טבעית למאבק בבעיות בריאות, כולל תסמיני דיכאון. ירק זה מסייע בהפחתת תסמיני הקיבה, בקידום התיאבון, בהקלה על כאבי בטן ובחילות. זה נלקח בדרך כלל בצורה של עירוי או בצורה של מאפים.

5. ריחן

בזיליקום (Ocimum basilicum) משמש כשמן אתרי למרחצאות וגם בארומתרפיה כדי לגרום להרפיה. היתרונות שלה משמשים גם על ידי צריכתם בצורה של עירוי, רצוי לעשות זאת כל לילה, לפני השינה, להפחתת חרדה, עייפות ובעלי תכונות נוגדות דיכאון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

6. בוראז '

בוראז 'Borago officinalis) מונע תורם לשיפור הרווחה הרגשית. צריכתו מומלצת בלילה, לפני השינה, כמו בחליטות בזיליקום. ניתן לצרוך אותו בצורה של תה ומיץ, תלוי בזמן בשנה ואיך אתה מעדיף לשתות.

7. דמיאנה

הדמיאנה (טרנרה דיפוזה) נחשב לאחד מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר שאנו יכולים למצוא אצל צמחי מרפא. לצמח זה תכונות נוגדות דיכאון, בנוסף להיותו ממריץ אפרודיזיאק, משלשל וטבעי מכיוון שהוא מגרה את מרכזי עמוד השדרה, ומסייע בהטלת שתן. זה גם עוזר למערכת ההורמונלית, ומשמש לדיכאון לאחר לידה וגיל המעבר.

כדורים טבעיים

ישנם גלולות טבעיות רבות המיועדות להילחם בדיכאון. כפי שציינו, הם אינם חזקים כמו תרופות פסיכוטרופיות, ואינם יעילים כמו פסיכותרפיה, אך הם יכולים להיות אופציה טובה לדיכאון קל יותר וגם כאמצעי פחות פולשני לטיפול בו.

8. עוֹיְנוּת

האנימוס הוא תוסף מזון טבעי, המורכב מ זעפרן וויטמין B6 מה שעוזר לשמור על מצב הרוח יציב, תורם לאיזון רגשי ומשרה רגיעה. גלולה זו ניתן למצוא הן בבתי מרקחת והן בצמחי מרפא, והניהול שלה מורכב מצריכה דרך הפה אחת ליום.

9. אומץ

אומץ הוא גלולה טבעית המשמשת לוויסות מצב הרוח. זה מושג בזכות הרכבו, עשוי מחמישה חומרים מזינים בעלי יכולת פסיכולוגית: B1, B2, B12, ניאצין ומגנזיום, בנוסף לשילוב מינרלים אחרים. הוא משמש כתוסף מזון הנוטל מינון יומי.

10. גאבה 50

גאבה 50 הם טבליות שההשפעות שלהם עוזרות להפחתת חרדה, עוזרים להירדם ויש להם גם תכונות נוגדות פרכוסים ואנטי ספסטיות. אחת ההשפעות הטיפוליות או המשניות שלה, תלוי למה הוא משמש, היא שהיא מפחיתה תיאבון. בין מרכיביו אנו מוצאים ויטמין B6 ומגנזיום, ניתן להשיג אותו אצל צמחי מרפא ותרופות ויש ליטול אותו פעם ביום.

מזונות נוגדי דיכאון

לבסוף אנו נכנסים לקבוצת המזונות נגד דיכאון. כאן אנו הולכים לקבץ אותם על בסיס המזון הקשור להשפעות הטיפוליות לדיכאון. העיקריים הם הבאים.

11. מזונות עשירים בחומצה פולית

במחקרים שונים הגיעו למסקנה כי היעדר חומצה פולית הוא מצב שכיח אצל אנשים בדיכאון. לכן, כדי להימנע מבעיות הקשורות למחסור שלהן, יש לנקוט בהן מזונות עשירים בחומר מזין זה, ביניהם נוכל למצוא בוטנים, פירות הדר, ירקות, חלב ודגנים.

12. מזונות אומגה 3

אומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון. מדובר בחומצות שומן טבעיות אשר בנוסף לסייע במצב רוח ירוד, יכולות לסייע במניעת מצבי חרדה. יש לשלב חומר מזין זה באמצעות הדיאטה מכיוון שהגוף אינו מייצר.

הוא נמצא באופן טבעי בדגים שמנים, אגוזים, ירקות, שיבולת שועל, קינואה, שמן זית, חלמון ורכיכות, כשהדיאטה הים תיכונית עשירה במיוחד באומגה 3.

13. מזונות עשירים ב- L- טריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו המעורבת בייצור סרוטונין ובכך משפיעה על מצב הרוח. צריכתו גורמת למצבי רגיעה ושלווהולכן צריכת מזונות עם L- טריפטופן משמשת למניעת תסמינים של תמונות חרדה-דיכאוניות.

טריפטופן מתקבל באמצעות הדיאטה, וברגע שהגוף משיג אותו, הוא ממיר אותו לניאצין, סרוטונין ומלטונין. בין המזונות המכילים חומר מזין זה יש לנו בננות, אננס, מנגו, תמרים, אבוקדו, שומשום, שיבולת שועל, שקדים, גרעיני דלעת, הודו, עוף, בקר, ביצים וגבינה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "טריפטופן: מאפיינים ותפקודים של חומצת אמינו זו"

14. מזונות עם ויטמין B

ויטמין B עשיר בפולצין או בחומצה פולית. לסוגים אלה של ויטמינים חשיבות רבה להתחדשות מערכת העצבים ולמרות שהם לא אך ורק כתרופה נוגדת דיכאון טבעית, הם מפעילים פונקציית מגן של אותו הדבר, ומחזירים את הרקמה מתוח מאוד. אנו יכולים למצוא ויטמין B במזונות רבים, כמו רכיכות, בשר איברים, דגים, חלב, ביצים, חומוס, תרד, שיבולת שועל, גזר, כוסמת ואבוקדו.

15. לְתַבֵּל

לבסוף, בין המאכלים בעלי תכונות נוגדות הדיכאון אנו מוצאים שלושה תבלינים: זעפרן, כורכום ופלפל קאיין.

זעפרן הוא תבלין יקר למדי, בעל השפעה חזקה מאוד בטיפול בדיכאון. מזון זה מגן על רמות הסרוטונין והדופמין התורמים לוויסות מצב הרוח.

ואז יש לנו כורכום, מזון המכיל כורכומין, תרכובת שנחשבת כתרופה נוגדת דיכאון טבעית. תבלין זה יכול להגביר את רמת הסרוטונין, לגרום למצב רוח טוב יותר ולשלווה רבה יותר. זה גם מגביר את הדופמין במוח, מווסת רגשות.

לבסוף אנו מוצאים פלפל קאיין שבזכות תרכובתו, הקפסאיצין, מצליח לעורר את ייצורו אנדורפינים, אותם חומרים המיוצרים לאחר ביצוע פעילות גופנית וגורמים לתחושת הנאה ושלווה נַפשִׁי.