איך להתמודד עם מותך שלך או של יקירינו

למרות שאנחנו מודעים לכך שאנחנו נולדים, חיים וחייבים למות כחלק ממעגל החיים של את קיומנו, רובנו לא ממש מוכנים להתמודד עם זה רֶגַע.

במהלך חיינו אנו ממוקדים בהשגת אבני דרך, יעדים, יעדים ואיננו עוצרים לחשוב על מותנו, בין השאר בגלל האמונה הגלומה שיש זמן רב עד אז.

עם זאת, יום אחד בחיינו אנו עשויים לקבל חדשות גורליות ולהיות מודעים לזמן המוגבל שנותר לנו. אז למה לא לקפוץ קדימה ולבלות יותר זמן בתהליך הטיפוח האישי הזה?

מסיבה זו, בין אם אתה נמצא במצב זה ובין אם לא, תמצא מאמר זה מעניין מאוד בו תוכל להתחיל להתמודד עם המוות כמשהו טבעי.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

איך להתמודד עם מותנו שלנו?

לפחד ממוות זה טבעי, כשאנחנו יודעים שהרגע מתקרב מחשבותינו ודאגותינו ממוקדות בעיקר בהיותנו מודעים למה שנאבד: יקיריהם, חוויות שנהננו או שתכננו וסחורות חומרים.

דאגה בלתי ניתנת לפיצוי מתעוררת עבור מי שנשאר, מרגיש אשמה על הרגשות ואי הנוחות שמותנו יגרום להם. ועוד, פחד מכאב, סבל, אובדן כישורים כתוצאה ממחלה או הידרדרות גדולה בגיל מבוגר.

להתמודד עם מותו של עצמו זה אבל, זה עדיין אובדן. ישנם שלבים שונים, אם כי חשוב להדגיש כי אנשים שונים על סמך חוויות, ציפיות, אמונות וכישורי התמודדות שלנו. אנחנו יכולים לעבור את כל השלבים או חלקם, ואפילו לעבור את זה שוב כמה פעמים.

1. הַכחָשָׁה

זו בדרך כלל התגובה הראשונהאנחנו לא באמת חושבים שהסוף שלנו קרוב אנו מכחישים את המציאות הזו.

2. לך ל

מצבים כעס, אשמה על עצמך או על אחרים. אנחנו חושבים שחייב להיות אשם.

3. מַשָׂא וּמַתָן

אנחנו מנהלים משא ומתן עם עצמנו, אנו מבטיחים הבטחות מתוך אמונה שאם נשנה משהו נוכל להימנע ממותנו. למשל, אורח חיים בריא יותר.

4. דִכָּאוֹן

אנו מרגישים שאיננו יכולים לעשות דבר יותר ואין לנו שום מוטיבציה לנסות להמשיך או ליהנות מכל דבר. תחושות של ריקנות וחוסר תקווה מופיעות. אנחנו אפילו יכולים לחוש עוול כי זה נגע בנו ואנחנו תוהים למה מגיע לנו.

5. קַבָּלָה

ההגעה לשלב זה היא החלק המסתגל ביותר בתהליך האבל האישי. אנו נהנים באופן פעיל מהזמן שנותר לנו. ייתכן שיהיה צורך בעזרה מקצועית כדי להגיע לשלב זה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

מה אנחנו יכולים לעשות עד שהסוף מגיע?

אנו יכולים לעקוב אחר ההנחיות לריפוי הסבל שאנו חווים ובדרך זו להתקרב בהדרגה לשלב הקבלה.

1. זהה את הפחד

בהיותנו מודעים למה שגורם לנו לפחד ודאגה, נוכל להכין רשימה שתעזור לנו לעבוד על הדברים האלה.

הבעת החששות הגלומים הללו תעזור לך להבין אותם.. אולי חשוב לדבר עם יקירינו או עם פסיכולוג שיידע להדריך אותך בתהליך, כמו ורוניקה ולדרמה הרננדס מפסיקאלמריה. הזיהוי והבעת פחדינו הוא מנחם, אנו חיים שקועים בחברה שבה נראה טאבו לדבר על מוות.

2. היו אסירי תודה על חוויותינו

זה מורכב מזכירה של כל החוויות החיוביות בחיינו וכל היעדים שהושגו. מרגישים שחיינו, נותנים חשיבות רבה יותר לכל מה שחווינו ופחות ערך לדברים ממתינים. לחיות את ההווה בעוצמה וכל יום באמת לעשות מה שאנחנו אוהבים.

3. בעיות בהמתנה

אנחנו יכולים לעשות רשימה של מצבים ממתינים שברצוננו לפתור: לפתור סכסוך עם אדם חשוב, לערוך צוואה וכו '. אנו נרגיש רגועים כשאנו פותרים את הנושאים הללו ותחושת האשמה או האחריות שלנו למה שיקרה לאחר עזיבתנו תפחת.

4. עזור לאחרים

כדאי לעזור ולשתף אנשים אחרים המתמודדים עם אותו מצב. שתף את נקודת המבט או הפרספקטיבה שלנו והזדהה עם אחרים. קבוצות המוקדשות לנושא זה יכולות לעזור מאוד.

לבסוף, חשוב לזכור שכאשר אנו מתים לא נרגיש ולא נסבול, לא יהיו כל הדאגות שיש לנו לפני אותו רגע. הפחד שלנו הוא בחיים, וזה שמגביל אותנו ומפחית זמן איכות לפני הסוף.

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 סוגי הדו-קרב ומאפייניהם"

עזרה לאדם אהוב בשלב האחרון של החיים

לאחר שקיבלנו את הידיעה כי אדם אהוב נמצא בשלב הסופי של חייהם, נצטרך להתמודד בתחילה עם צער אישי. לאחר שניהל כראוי את המציאות באמצעות קבלה, אנו יכולים לעזור לאהובנו. להלן מספר הנחיות מועילות במצב זה.

1. נוכחותך

לאהובך יהיה חשוב להרגיש שאתה קרוב. לפעמים אין צורך לדבר וחיוך, ליטוף או להיות לידך יהיו מנחמים באותה מידה.

2. מדברים על מוות

אנשים רבים בסוף החיים צריכים לדבר על מוות; אם אתה מוכן, יהיה חשוב להקשיב באופן פעיל. הימנע משינוי הנושא או מהמעיט בערכו, לא רק שזה לא יפחית את אי הנוחות של האהוב, אלא שהוא גם ירגיש יותר לא מובן.

במקרים רבים אין צורך אפילו לתת תשובות מכיוון שהאדם בשלב המסוף יוכל לשאול שאלות כ- השתקפות, אתה רק צריך להקשיב ולהרהר איתה, אתה מבצע תהליך של אינטגרציה ומשמעות ברגע בו אתה למצוא.

3. תשומת לב פסיכולוגית

אהובך עשוי להזדקק להתמודד עם כל הפחדים והדאגות שהם חווים. פנייה לעזרה מקצועית תהיה לעזר רב.

4. בידוד

לפעמים האדם שנמצא בשלב הסופי נסוג, נמנע מנוכחות יקיריהם או מסרב להיראות. עליכם להבין שזה תהליך טבעי שיכול להתרחש, אל תיקחו את זה באופן אישי. זהו תהליך טבעי המכוון לניתוק מהחיים.

צער אחרי אובדן של אדם אהוב

לאחר אובדן של אדם אהוב, נתחיל בתהליך הכרחי כדי שנוכל להבין ולשלב את כל המחשבות, הרגשות והרגשות שאנו חווים. לבסוף, כשנסיים את הדו-קרב, אם זה נעשה בצורה מסתגלת, נוכל לתת לחיים מטרה וכיוון משמעותי. להלן מספר הנחיות שיכולות לעזור לך במהלך תהליך האבל:

1. דבר על אהובך

זה מנחם לדבר על זה עם אנשים קרובים או חברים. להרגיש ולזכור שזה היה בחיים שלנו יש צורך. לא לדבר או לנסות להסתיר זיכרונות יכול להרחיק אותנו מהמציאות ולבודד אותנו, להיות מסוגל לאי נוחות רגשית עזה.

2. קבלת רגשות

יחווה תחושות רבות כמו עצב, כעס, תשישות, תסכול. ההכרה ושמותם תגרום לך להיות מודעת למה שאתה חווה ותוכל לקבל אותם כטבעיים והכרחיים.

3. תשמור על עצמך

יהיה צורך להתאמץ אך יהיה עליכם לדאוג לעצמכם (לאכול טוב, להתאמן ולנוח). טיפול בבני משפחה אחרים במצוקה יעזור גם הוא.

4. עזור לאחרים

שתף את הרגשות והמחשבות שלך עם אנשים אחרים המתמודדים עם אותו מצב, זה מאוד מנחם.

5. זכרו להיות אהובים בתאריכים חשובים

תוכלו להמשיך ולשלב את הזיכרון בחייכם ו לזכור את יקירכם יחד עם אנשים חשובים אחרים.

6. עזרה מקצועית

אם אתה מרגיש שהמצב אינו בר קיימא, אתה לא לבד, לראות איש מקצוע בפסיכולוגיה. צער אדפטיבי חשוב להמשיך בחיינו.

אם אתה עובר מצבים אלה, אוכל ללוות אותך ולעזור לך. אני ורוניקה ולדרמה הרננדס מפסיקאלמריהכפסיכולוג אלמד אותך לעבוד בפחד, חרדה או אשמה בצורה יותר מסתגלת.

אם אתה או בן משפחה קרוב צריכים להתמודד עם האבל הקשור למוות, בתמיכתי, הכשרתי ו הניסיון יפתח את החוסן ואת האסטרטגיות הפסיכולוגיות הדרושות לבלום הרגשות שליליות.