אני לא מנומנם, אני צריך להיות מודאג? גורם ותסמינים

שינה קשורה לרוב לסיפוק, להיות שם נרדף למנוחה ולהחלמה גם פיזית וגם נפשית. כמו כן, רבים מאיתנו יודעים כמה לא נעים לא לישון מספיק.

וזה שהשינה היא צורך בסיסי של האדם, שאם הוא לא יסופק יכול להיות שיש לו השלכות על הבריאות ואפילו במקרה של היעדרות מוחלטת מספיק זמן מוות. קשיי שינה מאוד מרגיזים עבור רוב בני האדם ויש אנשים שיכולים להיות חסרי מנוחה כאשר הם מתמודדים עם קושי זה. זה לא נדיר שמחשבות כמו "האם קורה לי משהו רע?", "למה כל כך קשה לי להירדם?" "אני לא מנומנם, אני צריך להיות מודאג?".

על מנת לנסות לענות על חלק מהשאלות הללו, במאמר זה ננסה לשקף מדוע מופיע חוסר שינה, אילו בעיות הוא יכול לגרום וכיצד לטפל בו.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה המובילות"

קושי לנוח מספיק

"אני לא ישנוני" הוא ביטוי שאנו משתמשים בו באופן קבוע ומתייחס בדרך כלל לעובדה שגופנו נשאר במצב של פעילות כזה שהרצון לישון לא מופיע, או שלמרות העובדה שאלו קיימים איננו מסוגלים ליישב זאת. למרות שחוסר שינה זה לא בהכרח צריך להיות פתולוגי, זה קשור בדרך כלל לקיומו של נדודי שינה, שמוגדר כ חוסר היכולת ליזום או לשמור על שינה או העובדה שהיא לא רגועה לפחות שלושה לילות בשבוע לפחות שלושה חודשים.

לישון פחות ממה שאנחנו צריכים (המוערך בכשבע עד שמונה שעות ביום אצל מבוגרים) יש השפעות רלוונטיות עבורנו.

באופן כללי, לא להיות ישנוני בזמן שנמות באמת יגרום לנו לישון פחות, דבר שיגרום לגופנו ולמוחנו לא ניתן לתקן לחלוטין, מתקשה לסיים את הפיתוח, מתקשה לארגן מחדש ולאחסן את המידע שנרכש במהלך היום י אינם מסוגלים להחזיר את רמות האנרגיה של הגוף.

בקיצור, זה יכול לגרום לבעיות כמו עייפות בשעות היום ועייפות, היחלשות מערכת החיסון שגורמת לנו להיות פגיעים יותר ל זיהומים, האטה פיזית ו / או נפשית, ירידה בטווח הקשב, שיפוט והנמקות, ועצבניים או מדכא. גַם מגביר את האפשרות לסוכרת ומחלות לב וכלי דם, ובטווח הארוך זה יכול להפחית את היכולת הקוגניטיבית ואפילו את תוחלת החיים.

"אני לא ישנוני": סיבות לבעיות שינה

ישנן סיבות רבות אפשריות לכך שאדם עלול להיות לא ישנוני או מתקשה לישון, בדרך כלל להיות תופעה רב-גורמית. בין גורמי הסיבתיות המרובים שיכולים להשתתף או לגרום ישירות לבעיות שינה אנו מוצאים את הדברים הבאים.

1. אנשים עם מעט צורך בשינה

כל אחד ואחת מאיתנו הוא ייחודי ובעל תצורה שונה, ויש אנשים שבאופן טבעי יש פחות שינה מאחרים. זה לא אומר שיש להם נדודי שינה.אין להם בעיות לתפוס או להישאר ישנים או שההבדל בשעות השינה בהשוואה לאחרים מייצר תסמינים כלשהם.

כמובן, זה מרמז על כך שאין שינוי פתאומי ביכולת לישון, אלא שהוא נשאר יציב בדרך כלל (מעבר לשינויים הגלומים לגיל).

2. חרדה, אי שקט ודאגות

כנראה אחד הגורמים השכיחים ביותר לרוב קשיי השינה הוא דאגה, לחץ או חרדה.

העצבנות שסוגים מסוימים של מחשבות או מצבים שנצטרך להתמודד איתם או כאלה שאולי אנו נתקלים בהם עלולים לגרום לגוף ולנפש להישאר פעילים ולקשיים גדולים בהירדמות ולהופיע נדודי שינה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "להילחם בנדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"

3. אין קשר בין המיטה כמקום ספציפי לישון בו

אנשים רבים מתקשים לישון מכיוון שהם אינם מסוגלים לקשר בין שינה למקום הספציפי שהם משתמשים בו: המיטה. זה יכול להיות בגלל העובדה שהם משתמשים בזה בצורה כללית לעבודה או ללימודים שוכב עליו, נהנה או עושה פעילויות שונות בנוסף לישון או קיום יחסי מין מִינִי. א) כן, בכך שאיננו משייכים מיטה למנוחה מוחנו נודד ונשאר פעיל, משהו שגורם לנו לא להירדם בבוא העת.

4. פעילות גופנית

כולם יודעים שפעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לך לישון טוב יותר. עם זאת, השפעה זו מתרחשת רק אם התרגיל שבוצע לא נעשה ממש לפני השינה, שכן פעילות גופנית יכולה להגביר את הפעלת הגוף ולגרום לבעיות בהירדמות. לכן לא מומלץ לעשות פעילות גופנית זמן קצר לפני השינה, מכיוון שלגוף עלולות להיות בעיות בזיהוי שהגיע הזמן לישון בגלל הפעלה גופנית ו הסינתזה של נוירוטרנסמיטרים שזה גורם.

5. מַניָה

גורם שכיח נוסף לחוסר שינה הוא אצל אנשים עם דו קוטביות, ספציפית כאשר הם נמצאים בשלב המאני או ההיפומאני. במצב זה, למרות שהם בסופו של דבר נרדמים, הם נוטים לתפוס צורך פחות בשינה ולהישאר ערים הרבה יותר.

6. שימוש בתרופות מסוימות

לתרופות רבות יש הפרעה בשינה כלשהי כתופעת לוואי. למרות שתופעות אלה כוללות בדרך כלל יותר ישנוניות או הרגעה, תרופות אחרות עלולות לגרום לקשיי הירדמות. רלוונטיים במיוחד הם אלה המשפיעים על הפונקציונליות של מערכת העצבים האוטונומית, מה כמה תרופות פסיכוטרופיות, אנטיהיסטמינים או קורטיקוסטרואידים.

7. השפעות השימוש בחומרים

בנוסף לאמור לעיל, ניתן למצוא אפשרות נוספת להיעדר שינה בהשפעות השימוש בחומרים, בהיותם משהו משני לצריכתו.

בדרך כלל, חוסר שינה קשור במקרים אלה לשלבים של שיכרון בחומרים פסיכו-סטימולנטים כגון קוקאין או אמפטמינים, או בהתנזרות או סובלנות לחומרים מדכאים כמו הרואין או אופיום. אלכוהול יכול גם לגרום לנדודי שינה ולקשיי שינה לאחר השעות הראשונות שלאחר הצריכה.

בנוסף, שתיית קפה, תה, שתייה קלה או שוקולד הם יכולים להיות בעלי השפעות מפעילות המקשות על השינה.

8. נזק מוחי אפשרי

היעדר שינה יכול להיות כאחד הגורמים לו קיום נזק בחלקים שונים של המוח הקשורים לערות או לעובדה של שינה. אחד מהם יהיה התלמוס. אחר נמצא במערכת הרשתית היורדת, חלק במוח המעכב ערות ותשומת לב לגירויים סביבתיים ומאפשר לנו לישון. נזק לאזורים אלה יגרום לקשיי שינה קשים, או אפילו לחוסר יכולת לעשות זאת. גם הפעלה מוגזמת או אפילו פתולוגית של האמיגדלה עלולה לגרום לקשיים אלה.

• מאמר קשור: "חלקים של המוח האנושי (ומתפקד)"

9. מחלות רפואיות

סיבה אפשרית נוספת להפסיק להיות מנומנמת היא סבל של מחלה מסוג כלשהו אשר יוצר משנית הפרעות שינה, כולל נדודי שינה. דוגמה לכך הם אלה של אנשים עם מחלות הקשורות לכאב, או מחלות שמקורן גנטי.

ככל הנראה המקרה הברור והחמור ביותר הוא של נדודי שינה משפחתיים קטלניים, הפרעה גנטית נדירה שקיימת בכמה משפחות שמתחילה מה שגורם לחולה לישון רק במיקרו וגורם בהדרגה להפסקה מוחלטת של השינה, דבר שבסופו של דבר מוביל למוות לסובלים מכך. עם זאת, מחלה זו נדירה ביותר, ולכן ברוב המכריע של המקרים אין סיבה לדאגה.

10. מקצבים צירקדיים אינם מתאימים

לא תמיד יש נדודי שינה אמיתיים, אבל לפעמים הבעיה עשויה להיות דווקא בכך שלנו מקצבי היממה אינם מתאימים, ועלולים להתנגש עם חובותינו ודרישותינו עבודה חברתית. זו הסיבה נדודי שינה ליליים וישנוניות בשעות היום עלולים להופיע.

יַחַס

הטיפול בחוסר או בקשיי השינה יהיה תלוי במידה רבה בסוג הגורמים שיוצרים אותם. באופן כללי, אחד הצעדים הבסיסיים יהיה להעריך תחילה מאיפה אנו רואים חוסר שינה זה ובמידת הצורך לבצע פוליסומניגרפיה כדי לבדוק אם במהלך השינה אנו נכנסים לכל שלבי השינה או שיש לנו קושי כלשהו בכל ספציפי.

ברמת הטיפול עצמו, ברמה הפסיכולוגית וההתנהגותית, מקובל לבצע היגיינת שינה, ניתוח ו שימוש בהנחיות שונות שבאמצעותן ניתן לקדם באמצעות התנהגותנו והרגלינו קיום חלום של איכות. ביניהם יהיה ויסות לוחות הזמנים של מזון או ספורט ביחס לזמן ההליכה, שליטה באור ובצליל או שימוש במיטה רק כדי לישון או לקיים יחסי מין. גַם למידה של רגיעה, מודעות או טכניקות מדיטציה עשויות להועיל.

אם הסיבה היא חרדה, הטיפולים הנ"ל עשויים להועיל יחד עם זאת אימונים בניהול חרדות, תסכול ולחץ, ארגון מחדש קוגניטיבי או ביופידבק. מקובל לחשוב ולדאוג לחוסר היכולת שלך להירדם עדיין ליצור קושי גדול יותר לעשות את זה, משהו שעושה טכניקות שמנתקות את החיפוש הפעיל אחר שינה לסייע.

בנוסף, זה יכול גם להיות שימושי שימוש מזדמן או זמני בסוג פסיכוטרופי כלשהו מצוין על ידי הרופא כדי להקל על השינה, בשימוש בדרך כלל בתרופות הרגעה מהיפנוטיות כגון זולפידם או בנזודיאזפינים. אם הגורם הוא אורגני או שמקורו בשימוש בסמים, יש לטפל במחלה או להעלות את האפשרות לשנות את הטיפול אצל הרופא. באשר לתרופות, יש לטפל בתסמיני שיכרון או גמילה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מאסון, ברצלונה.
• ועדת ההיגוי לסיווג אבחוני של העמותה האמריקאית להפרעות שינה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - מדריך לאבחון וקידוד. רוצ'סטר (MN): האגודה האמריקאית להפרעות שינה.
• סנטוס, ג'יי ל. גרסיה, ל '; קלדרון, M.A. צאנז, ל. ג. דה לוס ריוס, פ. איזקיירדו, ס. רומן, פ. הרננגומז, ל. נבאס, א. לדרון, א 'ואלווארז-צ'ינפוגוס, ל. (2012). פסיכולוגיה קלינית. מדריך הכנת CEDE PIR, 02. לְוַתֵר. מדריד.