האם פעילות גופנית מגנה מפני מחלת פרקינסון?

ספורט נחשב לעתים קרובות לאחד מגורמי ההגנה הטובים ביותר נגד מחלות מכל הסוגים.

למרות שברור שהתרגול מועיל למחלות לב וכלי דם, השמנה או סוכרת, השפעתה על מחלות ניווניות כגון פרקינסון, אם כי היא חשודה, לא הייתה דומה בטוח.

האם פעילות גופנית מגנה מפני מחלת פרקינסון? זו השאלה עליה נענה בפסקאות הבאות. המשך לקרוא כדי לגלות את התשובה!

• מאמר קשור: "פרקינסון: סיבות, תסמינים, טיפול ומניעה"

האם פעילות גופנית סדירה מגנה מפני מחלת פרקינסון?

פעמים רבות אנו שומעים כי תרגול ספורט יכול להועיל לא רק לבריאותנו הגופנית, אלא גם לבריאות הנפש שלנו. לעתים קרובות אומרים כי תרגול של פעילות גופנית סדירה יכול להיות גורם להגנה ולמניעה של מחלות הקשורות לגיל מבוגר. בהתחשב בתדירות, בחומרה ובעלות משפחתית וחברתית רבה הכרוכים במחלות נוירודגנרטיביות מסוימות, כגון אלצהיימר ובפרקינסון, מחקרים רבים ניסו לבדוק אם קיים סיכון נמוך יותר לבעיות אלו בעת פעילות גופנית.

במהלך עשרות שנים, כמה מחקירות אלה חשפו עדויות לכך, שכן, פעילות גופנית אכן מגנה מפני מחלת פרקינסון ודמנציות אחרות. המחקר הראשון שעסק בשאלה זו היה של ססקו ועמיתיו בשנת 1992. קבוצת המחקר שלו זכתה להיות הראשונה שחשפה כי פעילות גופנית גבוהה עשויה להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון. במקרה שלו, זה היה מחקר אפידמיולוגי, עם מקרים ובקרות.

יותר מעשור מאוחר יותר, בשנת 2005, תתפרסם יצירה של קבוצת חן ועמיתיה שבה תרמו גם הם עדויות שתמכו ברעיון כי פעילות גופנית ברמות גבוהות קשורה להפחתת הסיכון לחלות בפרקינסון גברים. במקרה שלהם, הם בחנו מדגם המורכב מ -48,574 גברים ו -77,254 נשים, כולם שייכים לתחום מדעי הבריאות, בעקבות התפתחות בריאותם במשך 19 שנים.

במחקר השני הזה נצפה כי גברים שהתאמנו בפעילות גופנית אינטנסיבית בממוצע 10 חודשים בשנה נהנו מהפחתה משמעותית בסיכון לחלות בפרקינסון. אנשים שהיו להם חיים פעילים היו בסיכון נמוך בכ -60% לסבול מחלות נוירודגנרטיביות בהשוואה לאלה שהתעמלו בממוצע שניים או פחות חודשים בשנה.

מחקר נוסף של שו ואח '. (2010) פורסם בכתב העת Neurology, עם 213,701 משתתפים והשיג תוצאות דומות למקרה הקודם. במקרה זה, המשתתפים היו חלק מקבוצת מחקר של תזונה ובריאות של המכון הלאומי לתזונה של ארה"ב (NIH-AARP). באמצעות מחקריו נמצא כי אנשים שעשו פעילות גופנית בינונית-אינטנסיבית בגילאים 25-29 ובעשר השנים שקדמו לסיום המחקר היו בסיכון נמוך ב -40% של סובל ממחלת פרקינסון בהשוואה למשתתפים בישיבה.

נוכל להמשיך לדבר על החקירות הרבות שהתייחסו לאותה סוגיה והשיגו תוצאות דומות, שונות במגדר ולאום. מה שרובם מסיקים הוא כי ניהול אורח חיים פעיל הוא גורם מגן טוב נגדו אפשרות לסבול ממחלות ניווניות, במיוחד אם אתה עושה ספורט בינוני עד אִינטֶנסִיבִי.

זה לא משנה את סוג הספורט: שחייה, טניס, ריצה, רכיבה על אופניים, אירוביים ואנאירוביים ... הכל מעיד על כך שעיסוק בספורט, לפחות בכללי, מגן מפני פרקינסון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי פסיכולוגית ספורט? למד את סודותיה של משמעת פורחת "

מטה-אנליזה על פרקינסון וספורט

כפי שאמרנו, היו מחקרים רבים שעסקו כיצד תרגול יכול לפעול כגורם הגנה מפני מחלת פרקינסון. זה נחקר בצורה של מטה-אנליזה בשנת 2018 עם מחקר שפורסם ב- JAMA Neurology. עבודה זו מורכבת מ סקירה שיטתית גדולה ומטא-אנליזה של מחקרים פוטנציאליים הקשור לנושא וזה נתן עוד יותר כוח ליתרונות של פעילות גופנית במניעת פרקינסון.

המטרה שהציבה קבוצת פאנג ועמיתיה מאחורי מטא-אנליזה זו הייתה לכמת הקשר בין התגובה למינון בין פעילות גופנית לבין הסיכון לסבול פרקינסון. לשם כך בוצעה סקירה שיטתית בחיפוש אחר אותם מאמרים שהתייחסו לנושא, ומצאו אותם במקורות יוקרתיים ובקפדנות מדעית כגון PubMed, Embase ו- Web of Science.

במחקרם הם הצליחו לזהות שמונה מחקרים פוטנציאליים שהוסיפו 544,336 משתתפים ועקבו אחריהם במשך ממוצע של 12 שנים (6.1 עד 22 שנים). המספר הכולל של מקרי פרקינסון שזוהו במהלך המחקרים היה 2,192. כתוצאה מכך, החוקרים ראו קשר בין רמה גבוהה של פעילות גופנית כוללת (21%) ובין פעילות בינונית-אינטנסיבית (29%) לבין סיכון מופחת למחלות ניווניות, במיוחד בקרב גברים. פעילות גופנית קלה לא הייתה קשורה להפחתת הסיכון.

• מאמר קשור: "מחלות ניווניות: סוגים, תסמינים וטיפולים"

כיצד פעילות גופנית תמנע פרקינסון?

בהתבסס על מספר החקירות המתייחסות לנושא, נראה כי ברור כי הנוהג פעילות גופנית סדירה היא גורם מגן חשוב ויעיל מפני סבל ממחלת פרקינסון. כעת, תשאל שאלת המפתח: כיצד פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול ממחלה זו? סביב זה הוצעו מנגנונים שונים שיכולים להסביר את ההשפעה הנוירו -הגנתית הגדולה של פעילות גופנית.

זה נראה עם חיות מעבדה כי פעילות גופנית סדירה תורמת לשמירה על התפקוד הדופמינרגי, פונקציה שנפגעת קשה במחלת פרקינסון עקב הרס תאים ב חומר שחור. נוסף לכך, הוכח כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הנזק לתאים דופאמינרגיים במעגלים מוטוריים, כגון הסטריאטום והמערכת המזוקורטיקלית.

עוד אחד מהמנגנונים האפשריים שיסבירו את היתרונות של פעילות גופנית במניעת פרקינסון יהיה שפעילות גופנית מפחיתה דלקות סלולריות ומתח חמצוני. נוסף לכך, פעילות גופנית בעל השפעה עצבית, תורם לביטוי של גורמים התפתחותיים כגון גורם נוירוטרופי שמקורו במוח וגורם נוירוטרופי הנגזר glia.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חילוף חומרים בסיסי: מה זה, איך הוא נמדד ולמה הוא מאפשר לנו לשרוד"

האם פעילות גופנית יכולה לעזור למי שכבר חלה במחלה?

נראה כי פעילות גופנית לא רק משמשת למניעת מחלת פרקינסון אלא גם יכול לעזור לאלה שכבר סובלים מתופעה ניוונית, דבר שלמעשה כבר מיושם בטיפול בסוג זה של חולים.

פעילות גופנית היא חלק מהטיפול והניהול של המצב, ומשמש לעכב את הפגיעה המוטורית שאחראית על הסימנים האופייניים הקשורים למחלה כגון רעידות, קשיחות במפרקים ואיטיות בתנועות, המאריכות את העצמאות התפקודית של מושפעים.

תרגילים המשפרים את הכוח ואת המתיחות הדינמיות עוזרים בעיקר לעכב את התקדמות הסימפטומים, הפיזיים והקוגניטיביים. דוגמה טובה לפעילות גופנית עם מאפיינים אלה היא טאי צ'י, אומנות לחימה סינית המשפרת בעיקר את שיווי המשקל ומגבירה את הכוח, הניידות והמצב הנפשי, כמו גם להיות בטוחה ויש לה סיכון מופחת מאוד ליפול.

• מאמר קשור: "נוירופסיכולוגיה: מה זה ומה מטרת המחקר שלה?"

כמה פעילות גופנית נחוצה?

בשלב זה נזכיר כמה פעילות גופנית מומלצת לא רק למניעת הופעתן והתפתחותן של מחלות מחלות ניווניות כגון אלצהיימר ופרקינסון, אך גם לתרום למצב פיזי ופסיכולוגי מושלם בכל גיל ולפני כל מצב.

למרות שישנן קווים מנחים שונים מהי רמת הפעילות הגופנית הדרושה למצב גופני ונפשי טוב, אנו נתבסס על מדריך לפעילות גופנית שפותח על ידי איגוד הלב האמריקאי ומשמש לעתים קרובות כהפניה עולמית.

ילדים בגיל הגן (3 עד 5) צריכים להיות פעילים גופנית כל היום כדי לתמוך בצמיחתם ובהתפתחותם. ילדים ובני נוער (6 עד 17) צריכים לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום. מגיל 17, בבגרות צעירה ובגיל העמידה, רצוי לבצע פעילות אירובית קלה ומתונה כאחד., עם פעילויות כגון הליכה מהירה (150 עד 300 דקות בשבוע) ואינטנסיביות כגון רכיבה על אופניים או ריצה (75 עד 150 דקות).

באשר לאנשי ה קשישים (65 ומעלה) מומלץ תרגול של פעילויות גופניות מרובות רכיבים, תרגול איזון וגמישות, בנוסף לביצוע תרגילי אירובי וכוח להפחתת ניוון שרירים, חולשה ונפילות. במקרה של סבל ממחלה או נכות כרונית, יש לנסות לתרגל את התרגיל המומלץ בהתאם לגיל, במסגרת האפשרויות של המטופל.

יש לומר כי לא משנה כמה מעט פעילות גופנית אינטנסיבית היא תמיד עדיפה על אורח חיים יושב ולא פעיל. האידיאל הוא להשיג את המטרות השבועיות המומלצות, אך אם אינך יכול להשיג זאת, אל תתייאש ונסה לשלב קצת פעילות גופנית בשגרה השבועית שלך. במקרה של ביצוע יותר ממה שמומלץ, עדיף על טוב יותר, שכן זה יביא יתרונות פעילות לב וכלי דם, אם כי עליך תמיד להימנע ממאמץ יתר ולדחוף את גופך עד לקצה הגבול.

למרות שפעילות גופנית לא מבטיחה לנו שלא נסבול ממחלה ניוונית כלשהי, היא אכן מפחיתה משמעותית את הסיכוי לסבול ממנה.. יש לראות בכך מסר של תקווה ועידוד לבעלי היסטוריה משפחתית של מחלות אלו ולהבין כי תרגול תכוף של תרגילים הוא התרופה המונעת הטובה ביותר שלנו לכל סוגי המחלות, כולל מחלות ניווניות כגון פרקינסון.