מה הם חוסר ביטחון אישי וכיצד ניתן להתמודד איתם?

חוסר ביטחון אישי אומר שמדי יום, מיליוני אנשים לא רק שאינם שוקלים להגיע מטרות משמעותיות עבורם, אך גורמים להם להרגיש רע רק מלחשוב עליהם להגיע אליהם. זו הסיבה שהם בעיה פסיכולוגית המטופלת לעתים קרובות בפסיכותרפיה.

כאן נדבר על מהם חוסר ביטחון אישי וכיצד הם משפיעים עלינו.

• מאמר קשור: "מורכב לפיזי: מה הם, גורמים וכיצד לנהל אותם"

הבנת היסודות של הערכה עצמית

כדי להבין ממה מורכבת חוסר הביטחון האישי, יש קודם כל לדעת כיצד לאתר תופעה פסיכולוגית זו במושג הרחב יותר של "הערכה עצמית".

אנו מבינים מתוך הערכה עצמית את הסט של אמונות ורעיונות שאנו מקשרים עם המושג "אני" ועם הרגשות והרגשות שהאלמנטים הללו מייצרים בנו. במילים אחרות, הערכה עצמית היא איך אנחנו מרגישים ביחס למה שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים על עצמנו כיחידים.

אם נפרט יותר בנושא זה, נראה כי הערכה עצמית מורכבת מרכיבים אלה:

• גירויים המתועדים על ידי איברי החישה ותהליכי התפיסה
• מושג עצמי (מידע טקסטואלי שנוצר על ידי מוחו של האדם)
• עומס רגשי (רגשות ותחושות הקשורים לשאר מרכיבי ההערכה העצמית)
• מתייחסים חברתיים איתם אנו משווים את עצמנו

מצד שני, ההערכה העצמית יכולה להיות מותאמת פחות או יותר למציאות, והיא גורמת לבעיות כאשר היא כזו. במובן זה,

חוסר ביטחון אישי מתעורר כאשר ההערכה העצמית שלנו נוטה להיות נמוכה מכפי שצריך וזה יוצר בנו אי נוחות שמשתקת אותנו ומניחה לנו מכשול בכל הנוגע לשיפור והתקדמות בהיבט כלשהו של חיינו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "4 מרכיבי ההערכה העצמית (מוסבר)"

מה זה בעצם חוסר ביטחון אישי?

חוסר ביטחון אישי או קומפלקסים אישיים הם סדרה של אמונות מגבילות לגבי ה"אני ", אשר להוביל אותנו להגדיל את הפגמים שלנו וזה מהווה מגבלה מיותרת באורח חיינו. כלומר, הן אמונות המעגנות אותנו להערכה עצמית נמוכה כדי לא לבדוק גבולות אישיים מסוימים שאנו רואים בהם בלתי נמנעים, המקושרים למהותנו כיחידים.

דוגמא לחוסר ביטחון אישי שיש לנו באישה, שבשל האופן שבו היא תופסת את העוז שלה, מניחה שכולם יצחקו עליה ולכן לא מנסים להתיידד. דוגמה נוספת: גבר, בהיותו האדם בקבוצת החברים שלו שמרוויח הכי פחות, מניח שאין לו סמכות לדבר על שום דבר כשהוא איתם.

@image (id)

• מאמר קשור: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך "

מה לעשות כאשר מתמודדים עם אי הנוחות הנגרמת מחוסר ביטחון אישי?

לכל מקרה של בעיות עקב חוסר ביטחון אישי יש שילוב וסיבות משלו, ויש להתאים את הפתרונות המוצעים לאלה ולמאפייני האדם הסובל מהם. אך מעבר לעובדה זו, ישנם כמה עצות כלליות שלרוב עוזרות במצבים מסוג זה. בואו לראות מה הם.

1. אין לבחור הימנעות או הרהורים

שתיים מהשיטות הפחות בריאותיות מבחינה רגשית להתמודדות עם חוסר ביטחון מורכבות משתי עמדות לכאורה הפוכות. מצד אחד, יש כאלה שמנסים הרחק גירויים ומחשבות הקשורים לחוסר הביטחון האישי שלך לגמרי מחוץ לתודעה שלך.

מצד שני הם אלה שמודעים או לא מודעים הופכים לאובססיביים כל כך לנושא הם חושבים עליו כל הזמן, או מפנטזים על היותו אדם משוחרר לחלוטין מאותם פגמים כביכול או האכלה מחשבות טראגיות על מה שלומך, הדחייה הנגרמת באופן היפותטי אצל אחרים, וכו '

בעצם, שתי הדרכים הללו לחוות חוסר ביטחון אישי דומות מאוד, כיוון ששתיהן מעניקות להן יותר כוח, בולטות יותר, ולגרום לנו לשים לב אליהם יותר, בנוסף לראות אותם כמשהו שאין לנו שליטה עליו (כי אי אפשר "לחסום" מחשבות).

כפי שנראה, הדרכים המתאימות להתגבר על חוסר ביטחון אישי הן לקבל את קיומם בהווה, כמו גם את אי הנוחות שהם יוצרים, אך מבלי לתת להם יותר כוח ממה שיש להם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "הרהור: מעגל המחשבה האכזרי המעצבן"

2. לזהות קשרים אישיים ותקשורתיים שאולי מאכילים אותם

לחוסר ביטחון אישי כמעט אף פעם אין סיבות מעבר לסביבה החברתית של האדם הסובל. פעמים רבות התקשורת מאכילה אותם בטענה קנוני יופי וגרסה תקשורתית של המפורסמים שאינם ניתנים להשגה לחלוטין.

משהו דומה יכול לקרות עם חברות מסוימות, במיוחד כאשר משתמשים בביקורת לא הוגנת במסווה של כנות.

הידע כיצד לזהות היבטים בעייתיים אלה חשוב לנטרל את השפעתם עלינו, או על ידי חשיפת עצמנו פחות אליהם או, אם במקרה של חברים, מתעמת איתם בנוגע לעובדה זו כדי לדרוש מהם להפסיק לאמץ את הגישה הרעילה הזו.

3. להבחין בין מה שאתה יכול לשנות לבין מה שאתה לא יכול

מאחורי חוסר ביטחון אישי רבים ישנם היבטים של עצמנו שאיננו יכולים לשנות, ואחרים אותם ניתן לשפר. מקימה רשימה של כל אחד מהיבטים אלה מה שהופך אותם לחלקים לשתי קטגוריות שונותולאחר מכן בחר את החשוב מבין אלה שאתה רואה שאתה יכול לשנות בטווח הקצר או הבינוני. בדרך זו תוכל להגדיר מטרות ספציפיות להשגתה, ועל ידי ראיית ההתקדמות שלך תהיה לך המוטיבציה הדרושה להתמודד עם השאר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהו מוקד השליטה?"

4. אתגר סטריאוטיפים מאחורי חוסר ביטחון

מקובל מאוד שחוסר ביטחון אישי ניזון מסטריאוטיפים המסתובבים בין תרבויות. לדוגמה, רעיונות שעומדים מאחורי קלאסיזם ו"כ"כ הרבה יש לך כל כך הרבה אלות "או תפקידים מגדריים שומרים על אנשים אנשים רבים במצבים של כניעה וחוסר יכולת לכאורה להתגבר על גבולות התפתחותיים מסוימים אישי.

• מאמר קשור: "מהם סטריאוטיפים? 4 דרכים בהן הם משפיעים עלינו "

4. אם אתה צריך את זה, לך לטיפול

אם אתה רואה ששום דבר לא עובד, האפשרות הטובה ביותר היא להגיע לפסיכותרפיה לקבל תמיכה פסיכולוגית מותאמת אישית עבורך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 היתרונות של טיפול פסיכולוגי"

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה מעוניין להתחיל תהליך של טיפול פסיכולוגי מול בעיה רגשית או הפרעה פסיכולוגית שעשויה להשפיע עליך, צור איתנו קשר.

עַל פסיכולוגים מקדימים יש לנו יותר משני עשורים של ניסיון בתחום, ואנחנו משרתים אנשים בכל הגילאים. שירותינו כוללים פסיכותרפיה פרטנית, טיפול משפחתי, טיפול זוגי, סקסולוגיה, טיפול בדיבור, אימון, נוירופסיכולוגיה ופסיכיאטריה. בנוסף, ניתן לבצע את המפגשים באופן אישי במרכזנו במדריד או דרך המצב המקוון באמצעות שיחת וידאו.