איך להתמודד עם החזרה מהחופשה ברמה הפסיכולוגית
ישנם מחקרים רבים המראים כיצד יש אפשרות להתנתק מהעבודה למספר ימים לחופשה משפיעים לטובה על בריאות הנפש והרווחה הכללית של אנשים.
עם זאת, אסור לנו להתעלם מכך, ולו בעקיפין, מתקופת החגים זה גם יכול להקל עלינו לשחרר כמה סיבוכים פסיכולוגיים לפגוע. סיבוכים שלמרות שהם אינם מהווים פסיכופתולוגיות, גורמים לנו להרגיש רע לכמה ימים או אפילו שבועות, וזה אפילו גורם לנו פחות להיות מסוגלים לתפקד היטב בעת אינטראקציה טובה עם העולם ועם השאר.
הדוגמה המובהקת ביותר של האחרונה יש לנו בתסמונת שלאחר החופשה. במאמר זה תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד להתמודד עם זה וכיצד להתמודד עם החזרה מהחופשה וההשפעה הפסיכולוגית שלה עליכם.
- מאמר קשור: "מדוע חשוב שיהיו חופשות להתנתק?"
מדוע זה נורמלי שקשה לנו להסתגל לשגרה לאחר החגים?
מעבר מתקופת מנוחה ופנאי לאחרת שבה יש לנו הרבה יותר אחריות ומשימות לעשות כרוך בביצוע שינויים הן באופן התנהגותנו והן באופן לחשוב.
מה עוד, במקרים רבים זה עולה בקנה אחד עם שלב מעבר פיזיולוגי ופסיכולוגי: יש לא מעט שחוזרים לעבודה, צריכים לשנות את סדר השינה שלהם כי הם עברו ימים או שבועות רבים הולכים לישון בזמן שונה מאוד מזה שמאפיין את ימי העבודה שלהם.
מערך השינויים הפסיכולוגיים והביולוגיים מגיעים בו זמנית בפתאומיות יחסית (תרתי משמע, מיום ליום) ו הם יכולים להפוך לא יציבים מבחינה רגשית אצל אנשים מסוימים, אם כי לא בצורה כה אינטנסיבית עד שמתפתחת הפרעה נַפשִׁי. זה מה שקורה כשיש מה שאנו מכנים תסמונת לאחר חופשה: האדם מרגיש לא במקום ומפוכח מההווה שלו על ידי הנחיית הפרמטרים והשגרה שבהם השתמש במהלך החגים.
לפיכך, מעבר זה בין חגים וחזרה לשגרה כרוך בדרך כלל בביצוע התאמות מחדש מסוגים שונים:
- לעבור ממערכת ציפיות אחת מיום ליום לאחרים.
- עבור מקצב עבודה אחד למשנהו הכולל את היבט העבודה / המקצועי שלנו.
- מעבר מלוח השינה אחד למשנהו.
- עבור מגירוי אחד למשנהו (במיוחד אם טיילת במדינה אחרת).
- עוברים מכמות זמן פנוי לכמות קטנה בהרבה.
- מעבר מיכולת קבלת החלטות בנוגע לחיי חברה לחברה קטנה בהרבה (חברים לא יכולים להישאר כל כך הרבה זמן או נמצאים בערים אחרות).
- אתה עשוי להתעניין ב: "התפתחות אישית: סיפוק, רווחה וביצועים"
כיצד להתמודד עם חזרת החגים תוך שמירה על רווחתך הרגשית?
כל אדם הוא שונה, אך מעבר לתחום הפסיכותרפיה יש כמה טיפים כלליים לגבי מה לעשות שיכולים לעזור במקרים אלה של חזרה לשגרה לאחר החגים. בואו לראות מה הם.
1. קבע רצף ברור של פעילויות המבוססות על סדרי העדיפויות שלך
כשאתה חוזר מהחופשה, אתה עלול להיות המום מהתחושה שהעבודה שלך מצטברת לפתע. כדי להימנע מכך, התמקד קודם כל בהזמנת הפעילויות שלך, ביסוס שרשרת משימות ברורה מאוד.
בדרך זו, יהיה פחות סביר שהמתח ישתק אתכם ושלא תהיו כל כך "מפוחדים" לחשוב על הפעילויות שאתם צריכים לדאוג להן., כי לא תראה בהם סט, אך תשומת הלב שלך תלך אוטומטית למשימה שעליך לבצע במשך הדקות או השעות הקרובות, וזה לא כל כך מפחיד.
- מאמר קשור: "איך להיות יותר פרודוקטיבי? 12 טיפים לביצועים טובים יותר "
2. חזור למקצבי השינה הרגילים שלך
חשוב מאוד שתאזן מחדש את לוחות השינה בהקדם האפשרי, כך שתוכל ללכת לישון בזמן המאפשר לך לנוח מספיק זמן. הסיבה היא זאת שינה גרועה במשך ימים רבים ברציפות תעמיד את בריאותכם הנפשית בשליטה וגם את ביצועי העבודה שלכם.
אל תשאיר את זה ליום אחר; ללכת לישון בזמן שאמור להגדיר את לוח הזמנים החדש שלך; למרות שבאותו לילה אתה הולך לישון מעט מכיוון שקשה לך להירדם, בוודאי שלמחרת כבר לא תהיה לך בעיה זו.
- אתה עשוי להתעניין ב: "7 הפרעות השינה העיקריות"
3. המשך לשריין זמן לתחביבים שלך
החזרה מהחופשה אינה מרמזת להקדיש את כל האנרגיות לעבודה או / ועבודות בית. ככל האפשר, שמור על זמני השבוע השמורים לעשות מה שאתה רוצה, כך שהמעבר בין החגים לתקופה שלאחר החג לא יהיה כה פתאומי.
בנוסף, כך יהיה לך פחות סיכוי להתסכל מההתייחסות לזמנים הטובים אך ורק לחגים, ולא תצטרך להיזכר בזיכרונות האלה שוב ושוב.
- מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"
4. השתמש בטכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה הם יכולים לעזור לך לבצע "איפוס" מנטלי ברגעים מרכזיים שבהם אתה מבחין שהלחץ משפיע עליך יותר מדי. הקדישו מספר דקות ותבחינו בהבדל תוך מספר ימים תוך כדי אימון.
- אתה עשוי להתעניין ב: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"
5. תרגלו תרגיל
פעילות גופנית היא דרך טובה מאוד לנתק ולהשאיר מאחור את המחשבות החודרניות שעולות לעיתים בעבודה. כמו כן, אם בזמנך החופשי אתה מאמץ גישה פסיבית למדי, קל לך יותר להרגיש רע. על שמשעמם לך הרבה יותר מאשר בחופשה ושאתה מתחיל לחשוב עליהם שוב ושוב זְמַן.
אתה יכול לשלב שניים או שלושה מפגשים של פעילות גופנית מתונה בשגרותיך במשך השבוע.
- מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
האם אתה מעוניין לקבל עזרה פסיכולוגית?
אם אתה שוקל ללכת לייעוץ פסיכולוגי כדי ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות וההרגלים שלך, צור איתנו קשר.
עַל PSiCOBAi אנו משרתים אנשים בכל הגילאים, ואנו מציעים יחס אישי באופן אישי וגם באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.