כיצד להתגבר על רגשות אשם, ב -8 מפתחות

כולנו מצאנו את עצמנו פעם במצב שהצלחנו כמיטב יכולנו, אולי מבלי שהמידע או הסבלנות הדרושים, גורמים לאי נוחות לאדם אחר.

במצבים כאלה מקובל שתחושת האשמה מופיעה. אבל... מהי אשמה? זהו רגש שלילי בעל תפקיד פסיכולוגי גדול: הוא מסייע לנו להרהר בהתנהגותנו וגישות כדי להימנע מביצוע אותן טעויות בעתיד.

למרות שיש לה צד חיובי, אשמה יכולה לפנות נגדינו כאשר היא מעוררת מחשבות פולשניות הקושרות אותנו לרגע מצער בחיינו.

• מאמר קשור: "4 סוגי ההערכה העצמית: איך אתה מעריך את עצמך?"

רגשות אשמה: מדוע הם מופיעים?

לאשמה יכולות להיות סיבות ומוצאים שונים. אצל אנשים מסוימים, זה יכול לנבוע מרגש שהתחיל בילדותו בגלל יחסים מסוימים שאינם מתפקדים עם בני משפחה אחרים או עם בני גילם. כתוצאה מהחוויה הפסיכולוגית הרעה הזו, הפרט יכול לגבש את תחושת האשמה הזו גם בבגרותו.

בקיצון ההרגשה הזו אנו מוצאים 'אשמה קיצונית'. זהו חוסר נוחות ותפקוד מיותר שהמוח והמחשבות שלנו יוצרים. חיוני, במקרים אלה, לדעת כיצד לזהות את הגורמים הגורמים לאי נוחות זו.

אשמה עשויה להיגרם על ידי כמה עיוותים קוגניטיביים שגורמים לחשיבה שלנו לפעול על בסיס הטיות ופרשנויות חלקיות וחסרות היגיון במציאות. תוכניות החשיבה האלה דוחפות אותנו לקחת את הסיטואציות היומיומיות לקיצוניות, ולסמן אותן כטובות או רעות, מה שיכול להוביל לפרשנויות קיצוניות המעוררות אותנו

נזק רגשי.

בנוסף, אנשים שיש להם נטייה לחוש אשמה נוטים לפשט את חוויותיהם ואינם מסוגלים לקחת פרספקטיבה ו / או היחסות מה שקורה להם, כך שהם נוטים להיות שליליים במיוחד כאשר מעריכים את הנאמר חוויות.

דימוי עצמי נמוך, גורם המסביר אשמה

מחקרים שונים הצביעו על כך שגורם משותף בקרב אנשים עם רגשי אשמה הוא דימוי עצמי נמוך. בעיה זו היא הסיבה והתוצאה של יחסים חברתיים תפקודיים גרועים, עם תכנית יחסים כנועה.

הדרך שבה אנו מתמודדים עם רגש זה היא גם נקודת מפתח להבנת תחושת האשמה, שיכולה להוביל לחוויה שלילית או חיובית.

איך להתגבר על רגשות אשם?

קודם כל, כאשר אנו חווים רגשות אשמה עלינו להבין זאת אנו מתמודדים עם תחושה שמשחקת תפקיד בנפשנו, מכיוון שהיא מסייעת לנו ללמוד מטעויות שהתחייבנו ולא נחזור עליהם בעתיד.

בנוסף, פסיכולוגים מציינים כי הניסיון להדחיק את החוויה הזו של כאב ואשמה אינו אסטרטגיה יעילה בכל הנוגע להתמודדות. מסיבות אלה, חיוני שנדע כיצד לשקף ולהיות בעלי כלים מסוימים להבין את האשמה ולהתגבר עליה.

1. להתמודד עם המצב בצורה אובייקטיבית

כדי לשלוט בזה חשיבה אובססיבית הנגזר מאשמה, חשוב להתמודד עם כל סיטואציה בצורה חיובית, ולהבין את החלק של אחריות הנושאת בנו אך גם לדעת כיצד לשקול את המשתנים השונים שעשויים להשפיע על מה קרה.

2. להבין שהכל הוא חלק מהלמידה

אשמה היא הדרך שבה המוח שלנו אומר לנו שיש משהו שעשינו לא בסדר. זה לא אמור לגרום לנו להיות עצובים, אלא לגרום לנו לחשוב כיצד נוכל להשתפר בעתיד. אתה צריך להשתמש באשמה כדי ללמוד ולהשתפר כאנשים.

3. תרגל חמלה עצמית

כדי להיפטר מתחושות האשמה, עלינו לתרגל גם חמלה עצמית, כלומר לדעת לסלוח לעצמנו על הטעויות שאולי עשינו בעבר. זה לא קשור ליפול לתוך קורבנות, אבל פשוט מהרהר במצבים כדי להבין היטב מה אנחנו יכולים לעשות טוב יותר.

4. להבין את מורכבות הנסיבות

ישנם מצבים בהם לא ניתן לשלוט בנסיבות ואנו מתגברים עליהם על ידי שלל גורמים. זוהי נקודה מרכזית: הערכת ההשפעה של משתנים מחוץ לשליטתנו תגרום לנו גם לייחס יחסי כל סיטואציה, ועל כן האחריות שלנו תתוחם הרבה יותר.

5. תתנצל (במידת הצורך)

לקיחת אחריות יכולה להתבטא בביצוע פעולות קונקרטיות מסוימות. לדוגמה, אם יש לך הרגשה שטעית במישהו, רצוי לא לתת לזמן לעבור ולהתנצל. זה יגרום לנו לקבל ראייה טובה יותר של עצמנו, ונוכל להשלים עם הפרק הזה מהעבר.

6. הפוך דף

וגם אם אנו בטוחים שפעלנו באופן לא מוסרי ומרגישים אשמים על משהו, עלינו להיות האומץ להפוך את הדף. כולנו עושים טעויות בחיים, ואם זה לא בידיים שלנו לתקן אותן, הדבר הכי הגיוני הוא ללמוד מהטעות ולהתקדם, לסלוח לעצמנו.

7. הסבר לאדם קרוב את המצב

לקחת נקודת מבט על המצב זה עשוי להיות רעיון טוב להסביר לאדם קרוב את חששותיך, כגון חבר או בן משפחה.. כך הם יכולים לתת לך את דעתם, וייתכן שתגלה שהמצב שמפריע לך נמלט משליטתך, כך שניתן יהיה להקל על תחושת האשמה.

8. לך לטיפול פסיכולוגי

לפעמים רגשות האשם האלה יכולים להתיישב במוחנו ולהכניס אותנו למצב של עצב, חרדה ומחשבות פולשניות. במקרים אלה, מומלץ מאוד לפנות לשירותיו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אם אתה שקוע בספירלת שליליות, פסיכולוג יכול להציע לך שורה של משאבים שיעזרו לך לחזור להיות עצמך.