4 מפתחות להתמודדות עם תסמונת שלאחר החופשה

תסמונת לאחר חופשה היא אחת מצורות אי הנוחות הבולטות ביותר לקראת סוף עונות החגים, ולמרות שיש הרבה אנשים שלא בואו לחוות את זה, במקרים אחרים זה כן מפריע לאיכות החיים של מי שחוזר לשגרה, לפחות לתקופה שנמשכת ימים או כמה שבועות.

אבל... מה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על אי נוחות פסיכולוגית מסוג זה? במאמר זה תוכלו למצוא כמה טיפים ואסטרטגיות לניהול טוב יותר של תסמונת לאחר חופשה. אך ראשית, בואו נבדוק ממה מורכבת התופעה.

• מאמר קשור: "סגור לחופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח "

מהי תסמונת לאחר חופשה?

המונח "תסמונת לאחר חופשה" משמש להתייחסות מגוון רחב של הפרעות פסיכולוגיות לא פתולוגיות אולם, מה שגורם לאי נוחות במשך מספר ימים או אפילו כמה שבועות.

ברוב המקרים, תסמונת לאחר חופשה כולל אלמנטים כגון עלייה במתח וחרדה, הגעה לרמות שלא היו מושגות רק בגלל השגרה היומיומית הקשורה לעבודה שני עד שישי.

זה בדרך כלל גם כרוך בצורות אחרות של מצוקה רגשית, כגון נטייה להרהור פסיכולוגי (שהיא נטייה לחזור ולחזור על אותו סוג של מחשבות או זיכרונות) הקשורים לנוסטלגיה לחופשות שכבר הסתיימו, או אפילו לתחושת אשמה על כך שלכאורה לא השתמשו מספיק בימים ההם של פְּנַאִי.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מדוע חשוב שיהיו חופשות להתנתק?"

מהן הסיבות לחוויה זו?

כמו בכל תופעה פסיכולוגית (בין אם היא יוצרת תחושות לא נעימות ובין אם לאו), לתסמונת שלאחר החופשה אין ולו אחת סיבה, אך יש לה רבות, ואלה כוללות הן משתנים ביולוגיים והן נטייה גנטית, כמו גם הקשרים ו התנהגותי.

אולם במקרה זה, החוויות הקשורות למעבר ההוא בין חופשות לחזרה לשגרה חשובות במיוחד.

כלומר, רוב המנגנונים הפסיכולוגיים לאחר התסמונת שלאחר החופשה קשורים בבעיות ההסתגלות המהירה לדרך חיים "חדשה". החיים, שקשורים בלקיחת שוב הרבה יותר אחריות, לא היכולת לבקר בסביבות חדשות לגמרי עם אותו חופש כמו קודם, ולוח זמנים ארוך בהרבה. מַגְבִּיל.

כל השינויים האלה אומרים שצריך לשנות את הציפיות, דפוסי ההתנהגות ואפילו מקצבי הביור, משהו שלא תמיד קל בהתחשב בכך שהקשר העבודה קובע את המקצבים.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות להרהור עצמי"

4 רעיונות מרכזיים לניהול תסמונת לאחר חופשה

אלו כמה טיפים פסיכולוגיים שיכולים לעזור לך בתסמונת שלאחר החופשה.

1. התחל בהתאמת לוחות הזמנים של השינה שלך

התאמת לוח הזמנים של השינה היא אחד ההיבטים החשובים והעדיפים ביותר להרחיק את תסמונת אחרי החופשה, כי הרבה מהטרדות הקשורות לכך נובעות מחוסר איזון של הביו -מקצבים. תסתכלו גם על הזמן שבו תלכו לישון ותכבו את האור, וגם שעה שתתכוננו ללכת לישון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נדודי שינה: מה ההשפעה שלו על הבריאות שלנו"

2. הקפד לשמור על רגעי פנאי גם כאשר אתה חוזר לעבודה.

שתחזור לשגרת העבודה זה לא אומר שהוא צריך לתפוס את כל שעות היום שלך שאינך מקדיש לשינה.

זכור את חוק פרקינסון, שלפיו העבודה נוטה להתרחב ולתפוס את כל הזמן הפנוי, ולא אפשר זאת על ידי עזיבה של השלמת המשימות הממתינות להמשך העבודה כדי "לבלוע" את כל שלך יום עבודה. כך תוכלו להבטיח לעצמכם זמן להקדיש לתחביבים ולתחומי העניין האישיים שלכם, שאת חלקם אולי גיליתם במהלך החגים.

3. תרגלו טכניקות הרפיה

ישנן מספר טכניקות הרפיה שהן פשוטות מספיק כדי שתוכל ללמוד אותן לפי החשבון שלך, ותוכל ליהנות מהיתרונות שלו במצבים רבים, כולל הקשר עבודה. כאשר אתה מבחין שמצב מציף אותך, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה של חמש דקות כדי להגיע למקום שמציע לך שקט מסוים לבצע, למשל, תרגילי נשימה סרעפת.

• מאמר קשור: "נשימה מבוקרת: מה זה ואיך להשתמש בה"

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס מאפשרת לך לחיות את הרגע הנוכחי עם יותר שלווה, איזון נפשי ורגשי וכולל הן שיטות מדיטציה והן תרגילים פשוטים המסייעים להתגבר על הרהורים פסיכולוגיים ולהתמודד עם אתגרי היום יום עם חיבור גדול יותר ו כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

• מאמר קשור: "מהי מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך "

האם אתה מחפש שירותי עזרה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל תמיכה של צוות של אנשי מקצוע בפסיכולוגיה, צור איתנו קשר.

עַל מכשירים פסיכוטיים אנו מציעים שירותי פסיכותרפיה פרטניים וטיפול זוגי, כמו גם מיינדפולנס והדרכה ליחידים ולאנשי מקצוע. אנו משתתפים באופן אישי וגם בשיחת וידאו.