כאשר לחץ העבודה מאפיל על כל שאר ההיבטים של החיים

עבור אנשים מסוימים, העבודה כמעט ואינה מובחנת מתחביב יצירתי או תשוקה. עבור אחרים, זהו רק אמצעי באמצעותו ניתן להשיג את מה שצריך כדי לחיות.

אך קיימת אפשרות שלישית המשלבת אלמנטים משתי דרכי התנסות בעבודה ומובילה לבעיות רבות.

זוהי האובססיה לעבודה הקשורה ללחץ בעבודה, בהם מבקשים נואשות להשיג מטרות מקצועיות, ומצד שני, אלה "פולשים" למוחו של האדם לאורך כל היום, גם בחייו הפרטיים.

• מאמר קשור: "שחיקה (תסמונת צריבה): כיצד לזהות אותה ולנקוט בפעולה"

חרדת עבודה ומתח כבעיות פסיכולוגיות

הדבר הראשון שצריך לשים לב אליו הוא שלא חרדה באופן כללי ולא המתח שנוצר מהקשרים בעבודה בפרט הם בעצמם בעיה שכדאי לנו להימנע ממנה. שתיהן תגובות רגשיות טבעיות למצבים שמציבים אתגרים ושדורשות מאתנו להסתגל לשורה של מגבלות להשגת מטרות.

וזה מה שקורה בסביבות בהן אנו מקדישים שעות בשבוע לעבודה בתשלום: יש לנו מטרות יעילות ורווחיות שאנו שואפים להשיג כדי לספק את הצרכים. כמעט אף אחד לא יכול "להתפרנס" על ידי שהייה מתמדת באזור הנוחות שלו, אתה תמיד צריך להשקיע מאמץ ומסירות על סדרה של משימות המאפשרות לנו לשמור או לשפר קצב חיים מסוים, כל זאת בהתמודדות עם אי הוודאות מה העתיד יביא לנו בעבודה שִׂיחָה.

וזה בזכות היכולת והנטייה שלנו לחוות מתח במצבים מסובכים אנו טובים יותר להגיב במהירות לרגעים בהם עלינו לנקוט בפעולה כדי ליצור ערך; הוא חלק ממכלול המרכיבים הפסיכולוגיים המאפשרים לנו מוטיבציה להתקדם בקריירה המקצועית שלנו או לשפר את מצבנו הכלכלי, בין היתר. ללא לחץ, האינטרס הזה שלא יישאר "מאחור" לנוכח השינויים שעוברים שוק העבודה והמערכות האקולוגיות העסקיות לא יובן.

עם זאת, ישנם מצבים בהם מתח מפסיק להיות עזר והופך לבעיה, מכשול לכך זה לא רק גורם לנו להיות בתקופה לא טובה, אלא זה שוחק את איכות החיים שלנו וכמובן את ביצועי העבודה שלנו בטווח הבינוני והארוך..

יתר על כן, בעיה מסוג זה מופיעה בדרך כלל בצורת פרדוקס; אנחנו מרגישים מאוד לחוצים כי יש משהו שאנחנו חושבים שהוא מעל עלינו, וזה מוביל אותנו לאובססיביות לגביו בצורה לא מתפקדת, מה שגורם לנו להיות פחות מוכנים להתמודד עם זה.

בנוסף, אנשים הסובלים מלחץ עבודה גבוה אינם יכולים להתנתק נפשית מהפן המקצועי שלהם כאשר יום העבודה שלהם מסתיים, מה שמייצר תשישות פסיכולוגית גבוהה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי הלחץ והגורמים שלהם"

אלמנטים של מתח בעבודה שגורמים לעבודה לפלוש לחיינו

אלה הם המקורות העיקריים ללחץ בעבודה ושגורמים לאנשים להיות אובססיביים לעבודה שלהם.

1. העומס הנפשי

עומס העבודה הנפשי הוא מכלול הדרישות הפסיכופיסיות הקשורות למשימה. כאשר אנו מקדישים יותר מדי זמן להתרכז במשימות מסובכות, ככל שניתן שאין לנו עוד "כוח" לבצע כל משימה מורכבת פסיכולוגית אחרת: לקרוא ספר, לדבר עם המשפחה וכו '.

• מאמר קשור: "עומס נפשי: מה זה, איך לומדים אותו וכיצד לנהל אותו"

2. ניהול לקוי של שעות הפנאי או המנוחה במקום העבודה

אנשים רבים עם לחץ בעבודה מרגישים כל כך מודאגים שכמעט מבלי להבין זאת, הם הופכים למנטליזציה עם הרעיון לבלות חלק ניכר מזמנם הפנוי במקום העבודה, כדי לא לסטות רחוק מדי מהמקום "היכן שהם צריכים להיות".

בזמנים אחרים, לחץ גורם לאדם להיות מוסח יותר מדי בשעות שבהן עליו לעבוד (כאסטרטגיה להימנע מצבי חרדה, כגון אכילה ללא רעב), וזה גורם לזמן פנוי להתערבב עם יום העבודה, כך ש עבודה.

3. הרהור פסיכולוגי

הרהור פסיכולוגי הוא הופעה מחזורית, אוטומטית ובלתי רצויה של מחשבות פולשניות במוחו של האדם. זו אחת ההשלכות של חרדה ומתח, ובדרך כלל המחשבות שעליהן היא מבוססת אינן נעימות או מטרידות, וקשורות למה שמדאיג את האדם.

בשל הנטייה למשוך תמונות מלחיצות או מעיקות לתודעה, אנשים עם מתח בעבודה הם כל הזמן לשחזר זיכרונות לא נעימים הקשורים לעבודה שלך, תחזיות קטסטרופליות לגבי עתידך עבודה וכו '.

• מאמר קשור: "מהי הרהור נפשי וכיצד להתמודד איתה ביעילות"

4. חוסר התאמה בלוח הזמנים של השינה

כתוצאה מהאמור לעיל, מקובל כי לחץ בעבודה מקשה על ההירדמות בזמן הנכון.

מצד אחד, חוסר ארגון מופיע בביצוע משימות, ומצד שני מחשבות פולשניות מקשות על מנוחה במיטה.

5. ה- FOMO (פחד להחמיץ)

מצד שני, השימוש הנרחב בסמארטפונים ובטאבלטים עם חיבור לאינטרנט גורם לכמה עובדים להתפתח פחד להחמיץ מידע חשוב המשותף לעמיתים או לממונים מחוץ לשעות העבודה, מה שמוביל אותם לבדוק כל הזמן צ'אטים קבוצתיים, דוא"ל וכו '.

• אתה עשוי להתעניין ב: "תסמונת FOMO: הרגשה שחייהם של אחרים מעניינים יותר"

לעשות?

המפתח למניעת צד העבודה שלך ללקות לחלוטין את שאר ההיבטים בחייך הוא לשלב סדרת למידות ביחס לניהול רגשות, מצד אחד, ולאמץ דפוסי התנהגות חדשים ביחס לאופן שבו אתה מתייחס לסביבת העבודה שלך ולמי שנמצא בו.

בנוסף, בהיבטים מסוימים נוח לאמץ ראייה רחבה ואסטרטגית יותר של הבעיה, ולוקח צעד אחורה, קודם כל השאלה האם התפקיד הזה מתאים לנו.

לפיכך, כל ניסיון לצמצם את הגורמים ללחץ בעבודה ולאובססיביות לעבודה למשתנים רגשית או חומרית בלבד כנראה תהיה פשטנית ולא תניב תוצאות חיוביות בטווח הארוך טווח. יש צורך להתערב הן בתהליכים הפסיכולוגיים הפנימיים והן בפעולות הניתנות להחלפה וניהול מרחבי עבודה (ואפילו בחללים בהם מתרחשים חיינו הפרטיים).

ההשגה היא לא קלה, כי צריך לשמור על איזון בין שני היבטי הבעיה, אבל זה לא בלתי אפשרי, ובעזרה מקצועית זה הרבה יותר קל.

• מאמר קשור: "5 טכניקות ניהול רגשיות לשליטה במתח"

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה מעוניין להשתמש בשירותי פסיכולוגיה בעולם העבודה והארגונים, אנא צור איתי קשר.

אני פסיכולוג המתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבי-התנהגותי ואני מסייע לאנשים פרטניים, כמו גם לזוגות ולחברות. אתה יכול לסמוך על השירותים שלי באופן אישי במדריד או באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.