מודעות רגשית: ניהול רגשות במהלך כליאה

ניהול הרגשות הוא סוס העבודה הנהדר שלנו, במיוחד בימים אלה חופשנו הוגבל.

המגיפה פוגעת במנהגינו ומגייסת אותנו ליצור שגרות חדשות. זה נורמלי שאנו חשים רגשות עזים ונבדלים ומבלי שנבין זאת אנו נותנים לעצמנו להיסחף אליהם. כאן נראה כמה מקשים ללמוד כיצד לטפל בהם.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

ניהול רגשות כשהוא מרותק בבית

היכולת לזהות, למנות את מה שאנחנו מרגישים תעזור לנו להחזיר את השליטה על מוחנו. איננו יכולים לשלוט בגורמים חיצוניים, אך אנו יכולים לשלוט בקשר עם רגשותינו. מאפשרים לעצמנו להרגיש אותם, לחוות אותם ולתת להם ללכת בלי להיות לכודים או להתנות באופן שלילי את מערכות היחסים שלנו. בלי לפגוע בנו, או בשום דבר, או באף אחד.

ברגעים אלה שבהם הדו-קיום קרוב יותר, הניהול שלהם נכון הופך להיות חשוב יותר, ולכן עלינו לנסות להימנע מקונפליקטים ולא להוסיף מנה גדולה יותר של מתח.

לאורך כל עבודתי כפסיכולוג וניסיוני כמדיטור (במשך שנים), יש לי מסונתז חמישה שלבים מקובצים לשני שלבים, המסייעים לנו לשפר את ניהול עולמנו רִגשִׁי. הם צעדים שמטרתם לחיות את החוויה הישירה של הרגש מההתחלה ועד שהוא נעלם. הם מאפשרים לנו לחקור היכן אנו צריכים לעבוד מקרוב יותר ולהתבונן במגמות שלנו. זהה את אלה שמותנים אותנו ומונעים מאיתנו ניהול נכון.

בפגישות שלי אני מלווה מטופלים לנסוע בדרך זו כמשאב פנימי כדי שילמדו לנהל את רגשותיהם בצורה בריאה יותר. קשב בכל שלב מאפשר להם להכיר טוב יותר את השני, שחרר בהדרגה את קשרי הסכסוך. כל תנועה זקוקה למבט עמוק כדי להבהיר את מה שזז ברמה הלא מודעת ולעבור לחיים שלמים וידידותיים יותר. בואו נראה מסלול זה בצורה מסונתזת.

1. מוּדָעוּת

רגשות הם אנרגיה, הנפרשת למען מטרה. הם מגיחים, מתפתחים, מהדהדים פיזית בגופנו ואז נמוגים. הם יכולים להיות עמוקים, גסים או עדינים, אדיבים או פוגעים. לפעמים יש רגש עיקרי ורגישים משניים אחרים; אחד יותר מתהווה ועמוק יותר. בכל מקרה, מה שלא יהיה, יש להם השפעה עלינו ולא תמיד ניתן לשלוט בהם.

הצעד הראשון הוא להיות מודעים למה שאנחנו מרגישים. התחבר ללב שלנו כדי לשחרר אותו מהרגשות הלוכדים אותו. לך לפרוש מודעות זו בכל תנועה של התהליך.

1.1. תבינו שמשהו קורה

עלינו לפתוח מרחב פנימי כדי להתחבר למה שנע בפנים: לעצור ולהרגיש את עצמנו. אם אנחנו מאוד מוסחים ועסוקים, ייתכן שהרגש גדל באופן פנימי ופועל באופן לא פרופורציונלי לפני כל גירוי שמפעיל אותו.

מחשבה לא רצונית יכולה להתעורר במוחנו ולגרום לנו להזיע, למרוץ את הלב או לחוסר מנוחה, ולהוביל לחרדה בלתי מבוקרת. אנו יכולים לכעוס ולגלות מתי הם מושכים את תשומת ליבנו, מכיוון שאנו משנים את גוון הקול, אפילו בלי להיות מודעים.

ההכרה בכך שאנרגיה מתעוררת היא הצעד הראשון לא להיות נשלט על ידי המצב מבלי להבין זאת.. אכלוס גופני במודע והרגשה שהוא יעזור לנו להכיר בכך שמשהו מתהווה.

1.2. זהה את הבעיה

ברגע שאנחנו מכירים בכך שמשהו מתבטא יש צורך לעצור, להתבונן ולתת לו שם. אנחנו יכולים לכעוס כי אנחנו מפחדים להיות עצובים ואנחנו מביעים זאת בכעס. כעס יכול להניע את התוכניות שלך ולהתבטא בהתנהגויות אגרסיביות ולא מבוקרות, במילים פוגעות או בתאים עדינים אחרים, לא פחות מכאיבים.

אם נזהה את הרגש, יהיה קל יותר להתמודד איתו: "אני מפחד, כועס ונסער על מה שקורה." ניתן למצוא תחושות של תסכול או פחד שמבעירים את הכעס הזה. אי וודאות, חוסר חופש, שינוי מייצרים חוסר ביטחון ופחד. ביטויו, סיפורו, הגיונו באמצעות המילה, ישחרר נטל מיותר גדול ויעזור לנו להתחיל בשלב הבא.

1.3. קבל את מה שאנחנו מרגישים

אם זיהינו את מה שאנחנו מרגישים עכשיו, עלינו לקבל אותו, לאמץ אותו בלי לחזור אחורה: לא להכחיש אותו, למזער אותו או להדחיק אותו... עלינו להיות כנים ונועזים לחקור את העולם האמיתי, ללא ממתיקים או תוספים.

כאב הוא בלתי נמנע, אך יש פלוס של סבל שנוכל להחליט אם להוסיף או לא. קבלת רגש פירושה לפתוח את עצמנו אליו. מרגישים את זה בגופנו. הקשר המודע איתו מאפשר את שחרורו. זיהוי חום הכעס או הלחץ בחזה הייסורים מאפשר לנו לתת מקום לתחושות אלו ממרכז ליבנו כלפי חוץ.

לפעמים אנחנו נתקעים כאן כי אנחנו לא מקבלים. אנחנו לא אוהבים את המציאות שלנו ואנחנו נכנסים לקונפליקט. אנו מאכילים מחשבות אובססיביות. אנו מבזבזים את האנרגיה ופוגעים בגופנו. אנחנו אוכלים בכפייה כדי להשתיק את ייסורינו או שאנחנו נעשים רדומים עם הטלפונים הניידים שלנו שקוראים ממים אבסורדיים כדי לסטות מהמציאות. קבלה מייצגת להסתכל בחיבה, לכבד ולקבל את מה שנפתח בנו כדי להיות מסוגלים להרפות ממנו בשלב הבא.

2. ויסות עצמי

רגשות הם ביטויים של מוחנו. הם נפרשים מונעים על ידי מחשבות או נטיות ששילבנו במהלך חיינו. יש להם מסע, עוצמה ואז הם מתמוססים באופן ספונטני, אם נאפשר זאת. לגוף יכולת לווסת את עצמו ולחזור לאיזון ההומאוסטטי שלו באופן טבעי. אחת התכונות של הנפש היא מרווחותה.

אם לוקחים בחשבון את שתי הנחות היסוד האלה, לרגשות אין שום עניין להישאר איתנו. אנחנו אלה ששומרים עליהם, חוסמים וממצקים (עם כאב, אי נוחות או מחלה) את הביטוי שלהם. עלינו להמשיך ולהתקדם לוויסות עצמי.

2.1. לְשַׁחְרֵר

לאחר שקיבלנו את הרגש עלינו להרפות ממנו. אל תשמור אותו, ולא תאכיל אותו בחזרה, וגם לא תחביא אותו. קל להתעטף במחשבות ולהיתפס כמו זבובים בדבש. אנו מצילים זיכרונות, תוכחות, אנו מפנטזים על צרות או מחשבות שצבועות בכאב, פחד או כל צבע אחר.

אנו מתאימים את הרגש במוחנו, מבלי לתת לעצמנו אפשרויות אחרות ואנחנו מגבשים את תחושותיו בגופנו, ומולידים כאבים ובטווח הארוך, מחלות. ללמוד להרפות זה ללמוד לחיות בקלילות. נווט במוחנו וגלוש עם הגלים.

ברגע שנרפה מהרגשות שלנו, אנו יכולים לראות שהם משאירים אותנו מאחור. כמו הארומה שנשארת כשאתה מרוקן בקבוק בושם. אם אנו מוכנים להתקדם, נוכל להתקדם צעד נוסף. הכי קשה ומעניין.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

2.2. שינוי צורה

לאחר שחווינו היטב את רגשותינו בעוצמה פחות או יותר, אנו יכולים להמשיך להתקדם עם משאבים אחרים כדי להעשיר את עצמנו בחוויה.

מצד אחד, לזהות את הרגשות החוזרים ביותר ולחקור את "התרופות" שלנו: בחר בדרך שמובילה אותנו לרווחה ונגד את זה שמוביל אותנו לצלול לסבל ולעגן את עצמנו בו.

עבור האחר, התבוננות במוחנו וכיצד כל רגש מתפתח אנו יכולים לזקק את הצוף העומד בבסיס כל תהליך. למשל, נוכל להמיר רגש כמו גאווה, שמרחיק אותנו מאחרים, לאהבה עצמית, ומשפר את זה הערכה עצמית. קנאה, המעודדת טינה ומרירות, בשמחה המשותפת להצלחותיהם של אחרים. חוסר הוודאות בשחזור משאבים כדי ללמוד לחיות בהווה.

מסכם

הדבר המעניין בתהליך זה הוא שהוא אינו מוגבל להיות פריקה או חוויה אינטנסיבית יותר או פחות של העולם הרגשי שלנו. זה מאפשר לנו לחקור כל צעד לעומק ולהיכנס לקשר אינטימי עם עצמנו: מה מניע אותנו פנימה; לזהות את הפצעים שלנו; מה שחוזר על עצמו שוב ושוב; לדעת את הרגשות המתעוררים ביתר קלות או לפרק את ההדק כדי להיות מסוגל להשבית אותו.

אנו נוטים להיות מאוד מגיבים לתופעות חיצוניות. אם אנו מגיבים כאשר התהליך המודע לא הסתיים, קל לעשות זאת ממקום שפוגע בנו או באחרים. אם נהיה מודעים, המוח שלנו יתרכך בהדרגה והרגשות ישאירו פחות חותם. כמו לכתוב על מים. נהיה יותר מובנים, יצירתיים ומתחשבים בתגובות שלנו.

המציאות שאנחנו צריכים לחיות אינה קלה. עלינו לשמור על מרכז שלווה כדי לנטרל קשיים. מאפשרים לעצמנו להרגיש את הפגיעות שלנו מבלי להיסחף לחרדה, פחד או תסכול.

ללמוד להכיר זה את זה, להיות חביבים כלפינו, הוא שלב ראשון. בקש את עזרתו של פסיכולוג מומחה שילווה אותנו בדרך של ידע עצמי וניהול קליידוסקופ שלנו רגשית, זה יכול לתת לנו את האפשרות לנסוע בדרך חדשה בדרך להתייחס לעצמנו, עם אחרים ועם שלנו סביבה.