הרחב את אוצר המילים הרגשי שלך ולמד לזהות מה אתה מרגיש

רוב האנשים רגילים ללכת בחיים בלי באמת לתהות מה הם מרגישים.

כשמישהו שואל אותנו מה שלומנו, התגובה האוטומטית נכונה או לא נכונה, אבל... האם אי פעם עצרת לחשוב על התשובה האמיתית לשאלה זו?

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

חשיבות הידע לזהות רגשות

הרגשות שאנו מכירים בדרך כלל הם כעס, עצב, שמחה ו חוֹשֵׁשׁ; עם זאת, למרות שאלו חשובים ביותר, הם לרוב אינם מצליחים לתאר את מה שאנו מרגישים ואינם מאפשרים לנו לנקוב בשם ולהבין מה קורה לנו.

בשל האמור לעיל זה מאוד נפוץ שאנחנו מבלבלים בין רגשות לבין אחרים ובגלל זה איננו יכולים להבין מה באמת קורה לנו. לדוגמה, אדם עלול לחוש געגועים ולחשוב שזהו פשוט עצב או שאדם עלול להרגיש נבגד ולייחס אותו לכעס.

לא להיות ברורים לגבי מה שאנחנו מרגישים תורם לרגשות שליליים מתעצמים ואיננו יכולים לתת להם מוצא, וכי היחסים שלנו הם סותרים. לכן חשוב לשפר את בריאותנו הנפשית כדי להרחיב את אוצר המילים הרגשי שלנו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "10 התנהגויות המקדמות רווחה רגשית"

המפתחות לאוצר מילים רגשי

חיזוק אוצר המילים הרגשי שלנו הוא חלק מרכזי עבורנו בכדי שנוכל לקיים מערכות יחסים בינאישיות טובות, מאז

זה מרמז על להיות אסרטיבי, לדעת איך לבטא את עצמנו ויש לנו אמפתיה, שעוזר ליצור גשרים המבוססים על כבוד ותקשורת.

זו הסיבה שהבהירות לגבי מה שאנו מרגישים היא אחת היכולות החיוניות ביותר לבריאותנו הרגשית.

פעמים רבות, כאשר אנו מדברים על רכישת יכולת זו, אנו מתמקדים בחינוך לגיל הרך, מכיוון שנראה לאורך זמן את הצורך שיש לילדים אינטליגנציה רגשית ותזהה את מה שאתה מרגיש, אולם לרבים מהמבוגרים כיום לא היו הזדמנויות חינוכיות אלה ולכן עלינו לקדם את זה לא משנה בני כמה אנחנו.

אך כיצד נוכל להרחיב את אוצר המילים הזה? וחשוב מכך, כיצד אוכל לזהות את מה שאני באמת מרגיש?

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

חיבור לרגשות שלנו

לשאלה הראשונה חשוב להבין שיש אינסוף רגשות וכולם תקפים, כדי להתחיל להרחיב את אוצר המילים שלך בפעם הבאה שאתה תוהה איך אתה מרגיש, חפש מילים שונות כדי לתאר מה מה קורה לך, שחק עם תחושות שונות ותראה שכאשר תמצא את המילה הנכונה ותצליח לקרוא לה שם תרגיש נהדר הֲקָלָה.

הדבר מושג באמצעות מודעות, בה עלינו להתחבר למדינה שלנו רגשית וגופנית, על מנת להבין שאנו מרגישים משהו ולזהות שהגוף שלנו שואל אותנו הוכח זאת.

מצד שני גם חשוב מאוד לדעת לזהות את הצרכים שלהם באחר ולהיות מסוגלים להבין מה הם מרגישיםזה מושג כאשר אנו קשובים ואמפתיה.

עוד אחד מהמפתחות החשובים ביותר לביטוי מה שאנחנו מרגישים הוא להשתמש ב"פעלים רגשיים "כביכול, מכיוון שאלו מובילים אותנו לפתיחות ולעודד ביטוי. למשל, אני רוצה, אני מרגיש, זה גורם לי להתרגש, זה מפריע לי... בין רבים אחרים שנוכל להשתמש בהם וללמוד אותם.

באשר לתשאול השני, קודם כל חשוב להיות מסוגל לזהות את הרגש שלך כדי לאפשר לעצמך להרגיש, שכן ההרגל להימנע או להתכחש לרגשות הוא דבר שניתן להתבונן בו לעתים קרובות וזה מעכב את ידע עצמי, לכן הצעד הראשון הוא לתת לעצמך אישור ללא תנאי להרגיש.

כצעד שני, עלינו לשאול את עצמנו כמה שאלות המסייעות לנו להבין מה קורה לנו. איך אני מרגיש את הרגש הזה? איפה אני מרגיש את זה? מה גרם לזה? מה גורם לו לרדת? עד כמה זה רחוק בשבילי? על ידי ביצוע סדרה זו של שאלות והרהורים, נוכל למצוא את שורש הרגש ולהבין מה אנו מרגישים.

לבסוף, אנו ממליצים לכתוב או לדבר על מה שאתה מרגיש; זה יכול להיות ביומן או עם חבר, האזנה בקול או קריאה מחודשת של המחשבות שלך יעזרו לך לקבל בהירות רבה יותר של מה שקורה לך ולכן תהיה לך שליטה רבה יותר ברגשות שלך.

אנו מזמינים אתכם לנסות זאת, להרחיב את אוצר המילים שלכם ולשאול את עצמכם מה אתם באמת מרגישים, תוכלו לראות זאת תוך זמן קצר אוצר המילים שלך יתעשר ויהיה קל וקל יותר לבטא את מה שאתה מרגיש, להכיר את עצמך ו מבין אותך.