חרדה מאוד תפקודית: מה זה, מאפיינים וכיצד לנהל אותה

חרדה היא רגש אנושי שלמרות שהדבר נחוץ, אנשים רבים מקשרים להפרעות פסיכולוגיות והתבונה לא חסרה. חרדה קיצונית יכולה להביא לפסיכופתולוגיה, בעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות מגוונות שגובות מאתנו.

יש סוג של חרדה שבהתחלה נראה שהיא עוזרת לנו להמשיך הלאה, לתפקד כראוי בחיי היום יום שלנו. זה מה הם קוראים לזה חרדה מאוד תפקודיתזה מרגיש כאילו זה רק עובד תחת קצת לחץ, אבל זה מביא איתו כמה בעיות לטווח הארוך.

היום אנחנו הולכים לראות ממה מורכבת הבעיה המיוחדת הזו, למרות שהיום היא לא נחשבת לא הפרעה, נראה שהכל מעיד על כך שזה עשוי להיות גורם סיכון להצגת הפרעה של חֲרָדָה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהי חרדה מאוד תפקודית?

חרדה היא רגש נפוץ. יש הרואים בו רגש שלילי מטבעו, אם כי אחרים סבורים כי במידה שלו הוא הוגן הוא משמש להתמודדות דרישות החיים, מכין אותנו להתמודד עם רגעים בהם יהיה צורך לגייס משאבים רבים כדי שנוכל לצאת מן הוא עבר. עם זאת, ידוע שחרדה קיצונית יכולה להוביל להפרעות נפשיות ולמעשה ב- DSM-5 יש קבוצה ספציפית להפרעות חרדה.

בשנים האחרונות מדברים על סוג של בעיה שאמנם אינה נחשבת להפרעה נפשית אמיתי, כן זה יכול להביא איתו בעיות מסוימות וחוסר נוחות פסיכולוגי של בינוני עד עז: חרדה מאוד פוּנקצִיוֹנָלִי. כפי ששמו מרמז, הוא בערך

סוג של חרדה שבה האדם כנראה מתפקד היטב בחיי היומיום שלו, במיוחד במקום העבודה, מבלי לחסום או להיבהל נאלצים לבצע את מטלותיהם.

אפשר לומר שהם אנשים שמצליחים לתפקד הרבה בחובות היום יומיות, למרות שהם מציגים רמות חרדה מדאיגות. אנשים עם חרדה מאוד תפקודית, מבחוץ, ממלאים את הקלישאה של אדם חרוץ ומצליח: התחל לעבוד מוקדם, עם מראה ללא רבב, תמיד עומד בזמנים, אף פעם לא נעדר מהעבודה ולמרות שיש לו אלף ואחת התחייבויות, שומר אותם כולם.

אבל מאחורי החזית הזו של ביצועים גבוהים ופרודוקטיביות יש אדם שמפחד מכישלון, מאכזב אנשים ממשפחתך וסביבת העבודה שלך, במיוחד אלה שעזרו לך להשיג עבודה או שהיו תומך בה.

היא סובלת מעצבנות קיצונית, צורך כמעט פתולוגי למלא, גם אם זה אומר שצריך לקחת זמן לעצמה. למעשה, ניתן לחוות את הרגעים שבהם אתה לא עובד כרגעים שבהם אתה מבזבז זמן, מרגיש אשם על כך שלא ניצלת כדי לקדם את העבודה.

היתרון בלהיות אדם מאוד פונקציונלי עם חרדה הוא שאתה פרודוקטיבי מאוד, אבל רשימת החסרונות עולה על היתרונות. האנשים האלה דואגים מאוד להיראות טוב לכולם, הם יכולים לדבר יותר מדי, לסבול מטיקים עצבים, חושבים יתר על המידה, ומבזבזים הרבה זמן להגיע מוקדם מדי לעבודה או התחייבויות. בנוסף, לעתים קרובות הם זקוקים לביטחון בכל מה שהם עושים, להכניס את עצמם לתרחיש הגרוע ביותר אם הם מרגישים שהם לא מגשימים את מה שהם חושבים שאנשים מצפים מהם, לא מסוגל ליהנות מהרגע וסובל מבעיות שינה.

אנשים עם חרדה מאוד תפקודית יכולים לסבול הרבה בחייהם האישיים כי זה לא כך מסוגל לעצור את המכונה, לנוח קצת וליהנות מהחיים שלך למרות שאתה תָשׁוּשׁ. להיות עם משפחה וחברים, בין אם במפגש, מנסה ליהנות בחיק הטבע או לשחק על החוף, אי אפשר שלא בראש שלך. מצד שני, מחשבה על משימות ממתינות, חובות עבודה, כמה עוד צריך לעשות כדי להעביר פרויקט או לכתוב להגיש תלונה.

מי שמציג חרדה מסוג מוזר זה עשוי בהחלט להיקרא "פרפקציוניסטים" ולהיות כן נתפס כיחידים הנוטים להיות במתח טבעי, אנשים עם הרבה נוירוטיות. כיצד הם מעניקים דימוי של הצלחה, עד למינימום שהם מתלוננים ודואגים לבריאותם הנפשית, סביבתם עשויה אומרים שהם מוגזמים מדי, דרמטיים אפילו וכי אחרי הכל הם עובדים טוב, "איזו בעיה הולכת יש?".

• אתה עשוי להתעניין ב: "מתח הקשור לעבודה: סיבות וכיצד ניתן להילחם בו"

מתפקד בהתחלה, אי סדר בסוף

חרדה מאוד תפקודית אינה הפרעה פסיכולוגית. למרות שניתן לראות ביעילות גבוהה במקום העבודה יתרון המיוחל, הדבר מרמז על עשייתו במחיר חיי משפחה, חיי חברה ו פנאי גורם לאדם עם חרדה מסוג זה לשלול את עצמו מחוויות משמעותיות עם משפחה, חברים ואנשים משמעותיים אחרים שלו סביבה.

אנו עשויים לקבל את העובדה שאנחנו כאלה, שיש חרדה היא נורמלית בחיינו וכי אין מה לעשות בה. עם זאת, חרדה ארוכת טווח וקבועה יכולה להוביל לבעיות חמורות יותר, כגון הצגה הפרעת חרדה אמיתית, בנוסף להצגת סימפטומים פסיכוסומטיים כגון בעיות במערכת העיכול, בעיות דרמטולוגיות, לב וכלי דם ...

להיות יעיל מאוד בעבודה שלנו זה בסדר, אבל אם הדבר גורם לנו לאי נוחות פסיכולוגית ואינו מאפשר לנו ליהנות מהחיים, הרי שאנו מתמודדים עם בעיה ככל הנראה דורש עזרה פסיכולוגית. אין לראות בפנייה לפסיכולוג זאת כהגזמה או כסימפטום של חולשה, אלא כאל דרך ללמוד לנהל טוב יותר חרדה שאם היא נשארת לשוטט יכולה לשחק תפקיד רע עבורנו. לַעֲבוֹר.

חשוב להבין שהערך שלנו כאדם לא יימצא ברשימת המשימות שבוצעו בעבודתנו, וגם לא שלנו הַעֲרָכָה וגם הגשמה עצמית אינה תלויה אך ורק בלחץ שאנו נתונים אליו בתעסוקה. בריאות הגוף והנפש הינם היבטים חשובים ביותר שיש לדאוג להם, בנוסף למשפחתנו ולחברינו, לתחומי חיינו הם יציעו לנו הנאה וכי אם הם סביבה בריאה ומתפקדת, הם יתפקדו כגורם הגנה מפני הפרעה של חֲרָדָה.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

מה אנחנו יכולים לעשות?

מלבד פנייה לפסיכולוג כדי לוודא שהבעיה לא תחמיר, ישנם מספר שינויים קטנים אותם נוכל לשלב היום יום שלנו שיעזור לנו להפחית חרדה מאוד תפקודית בזמן שאנו נשארים אנשים מתפקדים עבודה.

1. למד לומר "לא" בעבודה

כן לזה, כן לזה, כן לזה... ביטוי מסוג זה נפוץ מאוד בקרב אנשים עם חרדה מאוד תפקודית, מי לקבל את כל הדוחות, הפרויקטים, הפגישות ומשימות העבודה האחרות שהבוס שלך או עמית אחר מבקש ממך לבצע.

הגיע הזמן להגיד לא. הגיע הזמן להציב גבולות, לשים לב איך אנחנו מרגישים כשהם אומרים לנו אם אנחנו יכולים לעשות פרויקט כזה או דו"ח כזה. נכון שזה עולה תגיד לא" לבוס, אבל אם מה שהוא מבקש מאיתנו הוא מחוץ לחובות שלנו, נוח להשאיר אותו למישהו אחר או, לפחות, להשאיר אותו להמשך.

דרך טובה להימנע מרוויית יתר של חובות העבודה היא לשנות את ה"כן "הראשוני ל"כשאני ארגן את עצמי, אאשר זאת".; אז אנחנו לא מעמיסים את העול הזה על עצמנו ואם אנחנו רואים שיש לנו חור, רגע שמאפשר לנו לעשות את זה ברוגע ובלי למהר, אז אנחנו לוקחים את זה בחופשיות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "אסרטיביות: הרחבת ההערכה העצמית כלפי מערכות יחסים חברתיות"

2. כתוב את ההפסקה בסדר היום

אם אתה אחד מאותם אנשים עם נטייה לעבוד יותר מדי שעות ברציפות, אפשרות טובה לשים "עצור" היא סמנו בסדר היום שלכם את הזמן למנוחה או לפנאי וכמובן כבדו אותו.

אנשים עם חרדה מאוד תפקודית נוטים לכבד את המשימות שהועמדו על סדר היום ויש לראות זאת, גם אם זה לנוח, כמטלה נוספת לביצוע. על ידי כתיבתו אתה יוצר מחויבות לעצמך ומשאיר זמן לטיפול ומנוחה מהעבודה. מומלץ מאוד לנוח יום שלם בשבוע.

3. להזיז את הגוף

פעילות גופנית חיונית לבריאותנו הגופנית והנפשית, אך לפעמים אין לנו זמן לכך. התחושה שאין לך זמן לשום דבר שכיחה אצל אנשים עם חרדה מאוד תפקודית, ולכן אלטרנטיבה לפעילות גופנית קונבנציונאלית היא מתיחות.

עם רק כ -15 דקות של מתיחות, נשימה מודעת, ואחריה כמה דקות הליכה או פעילות גופנית עדינה אתה יכול להילחם בתחושת החרדה.

אם, לעומת זאת, יש לנו יותר זמן או שמניעים את עצמנו לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, קדימה! כל פעילות גופנית עוזרת להרגיע את המוח, ולכן היא מסירה מעט חרדה.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

4. נתק כדי להתחבר לעצמך

כשאנחנו חושבים על אדם שמאוד קשוב לעבודה שלו, על אדם שכן כל שניים על שלושה בודקים את הדואר שלך, הודעות צ'אט או מחפשים לבדוק אם קיבלת שיחה. למרות שזה בשעה של מנוחה, הפעלת מכשירים לא מאפשרת לאנשים עם חרדה מאוד תפקודית לשכוח מהעבודה, סיבה יותר ממספיק להחליט לכבות את כולם ולהתנתק באמת.

בסופו של יום, בסיום העבודה או בזמן המנוחה, הניחו את הטלפון הנייד, המחשב, הטאבלט וכל מכשיר והקדישו את הזמן הדרוש לביצוע הרגל נעים. בין אם זה קריאה, האזנה למוזיקה, מדיטציה, הכנת מקרמה או כל דבר אחר, עשה זאת מבלי שהנייד שלך יהיה מחובר. נתק כדי להתחבר לעצמך.