איך אני יכול להפסיק לחשוב על האקס שלי? 5 טיפים להשגה

התמוטטות מערכת יחסים היא בדרך כלל חוויה כואבת שאפשר לתאר בהרבה מובנים כתהליך אבל. כלומר, סיום מערכת היחסים יכול להפוך, תוך שמירת המרחק, למשהו הדומה למוות של אדם אהוב, למשל.

מול אי הנוחות והכאב הרגשי הנגרם מהפרידה, לא מעט אנשים אובססיביים לרעיון להרגיש טוב יותר: "איך להפסיק לחשוב על האקס שלי?”. במאמר זה נעסוק בשאלה זו מתוך הממצאים שהתקבלו מהפסיכולוגיה, שרבים מהם יוצאים לפועל בפסיכותרפיה.

• מאמר קשור: "5 השלבים להתגבר על דו -קרב הפרידה של זוג"

איך להפסיק לחשוב על האקס שלך: 5 עצות מעשיות

באותו אופן שבו כל מערכת יחסים היא ייחודית, ההשלכות הרגשיות של הפרידה הן גם ייחודיות., ומשתנים בהתאם לאדם.

משתנים נכנסים לפעולה כאן הן של האישיות של כל אחד ושל סוג של קשר אהבה ומודל של דו -קיום. שהוא בא לשמור עם האקסית שלו, כמו גם על ההקשר החיוני שלו (היכן ואיך הוא עובד, איתו הוא מתקיים באופן יומיומי, וכו.).

לכן הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיות אלו היא ללכת לטיפול פסיכולוגי, מכיוון שהיא יכולה להציע לך כלים לניהול רגשות מותאמים אישית לאחר לימוד המקרה שלך.

עם זאת, אם כרגע לא החלטת להיעזר בפסיכולוג או שאתה חושב שאתה לא מרגיש מספיק רע ללכת לטיפול, אתה יכול גם להרוויח מכמה

הנחיות ואסטרטגיות שבדרך כלל עוזרות להפסיק לחשוב על השותף לשעבר. אתה יכול לראות אותם מוסברים למטה.

1. נניח שזה רק שלב

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבל מנטאליזציה עם הרעיון שגם אי הנוחות וגם המטרה להפסיק לחשוב על בן זוגך לשעבר הם חלק משלב, זו לא חוויה שתגדיר את שארית חייך. זכור כי הצלחת ההתגברות על הפרידה מרמזת על יכולת לעורר זיכרונות מהקשר הזה ולחשוב על האקסית שלך בדרך כלל, מבלי לסבול מכאבים רגשיים גדולים.

זה ברור עוזר להפחית את הדרמטיות של המצב ומאפשר לך להתחיל להפוך את הדף.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות להרהור עצמי"

2. אל תנסה לחסום את המחשבות והזיכרונות הקשורים לאקס שלך

זה אולי נראה לא אינטואיטיבי לנסות ליישם את הרעיון הזה כדרך להפסיק לחשוב על האקס שלך; עם זאת, זה לא. העובדה שלא מנסים לחסום סוגים מסוימים של מחשבות אינה אומרת לוותר להפסיק לחשוב על משהו; להתאמן, יש צורך להקל על המוח שלנו להתמקד בדברים אחרים.

למעשה, אם אתה מנסה להרחיק רעיונות או דימויים מנטליים מסוימים מהתודעה שלך, הם אכן כך אתה תיתן יותר כוח וכוח לחזור אליך שוב ושוב, ותקבל את ההשפעה ההפוכה מבוקש. מה שעליך לעשות הוא לקבל כי בהתחלה הזיכרונות והמחשבות האלה יהיו שם חדר אחורי של התודעה שלך, יוצר בך אי נוחות מסוימת שלא כדאי לך לנסות להימנע ממנה כלל חוף. פשוט תן לזה להתמוסס ולך כמו שבא, מבלי למקד את תשומת הלב שלך במאבק שלך בתכנים המנטליים הכואבים הרגשית.

• אתה עשוי להתעניין ב: "תשומת לב סלקטיבית: הגדרה, דוגמאות ותיאוריות שמסבירות זאת"

3. אל תבזבזו את זמנכם על יעדים ופרויקטים המבוססים על הנחה שהוא יחזור

טיפ בסיסי נוסף להפסיק לחשוב על האקס שלך הוא לא לאמץ אורח חיים בנוי על הרעיון שהוא שורף או במוקדם אותו אדם יחזור אליך (בתור זוג).

לדוגמה, זה חסר תועלת אם אתה לא חושב ישירות על מישהו לזמן מה אם אתה ממשיך לבקר במקומות מסוימים מתוך מטרה יחידה לחשוף את עצמך יותר אליו או לסביבתו החברתית, להעדיף א איחוד. או אם תמשיך לעבוד בחברה רק מכיוון שפרויקט זה מאפשר לך להמשיך להרוויח כסף שאתה רק צריך לבצע את תוכניות חיי המשפחה שהסכמת עליהן.

• מאמר קשור: "הפעלה התנהגותית: אחד הטיפולים היעילים ביותר נגד דיכאון"

4. שברו את הדינמיקה הפאסיבית

אם תגביל את עצמך לקינה ו"ניסיון לרפא "את הפצע הרגשי שנגרם כתוצאה מסיום מערכת היחסים ההיא, ייקח יותר זמן להתגבר על המשבר הזה. חשוב שתסתבך בהיבטים של היום יום שלך המספקים לך חוויות שאינן קשורות לפרידה ועד כמה זה גורם לך להרגיש. אם אינך חושף את עצמך לגירויים מעניינים, קל יותר שהדבר היחיד בו תוכל למקד את תשומת ליבך הוא אותם זיכרונות של מערכת היחסים שכבר הסתיימה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

5. שמור על חיי חברה פעילים מבלי להתעסק במפגש עם שותפים פוטנציאליים

בהתאם לעצה הקודמת, חשוב לשמור על חיי חברה פעילים, כך שלא תבודד את עצמך. אכן כן, אל תעשה את זה במטרה למצוא חבר או חברה אחרים שעוזר לך להפסיק לחשוב על האקס שלך; בנוסף לפגיעה באותו אדם, תשיג את האפקט ההפוך, כי כל דבר במערכת יחסים זו יזכיר לך כל הזמן את הסיבה שלו להיות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "בדידות ובריאות הנפש"

אם המצב לגמרי מציף אותך, לך לטיפול

לבסוף, כדאי לזכור את ההתקדמות בפסקאות הקודמות: אם נראה ששום דבר לא עובד, עדיין יש את המדד היעיל מכולם: עבור אל טיפול פסיכולוגי. בעזרת הפסיכולוג יהיו לך הנחיות לדעת מה לעשות עם הרגשות שלך והזיכרונות שלך, ואפילו יהיה לך קל יותר לדעת אם מלכתחילה, במקרה שלך הפתרון השימושי ביותר הוא להפסיק לחשוב על האקס.