ניקוי רעלים דיגיטלי: 6 מפתחות לניתוק

ככל שטכנולוגיות חדשות מתקדמות, הן צוברות את היכולת ללכוד את תשומת ליבנו ולגרום לנו להשתמש בה גם כאשר איננו באמת זקוקים לה. לכן אנשים רבים באמת חיים "מכורים" לעולם הדיגיטל.

במאמר זה תוכלו למצוא כמה טיפים ליישום גמילה דיגיטלית ליומיום שלך וליהנות מזמן איכות מעבר למכשירים אלקטרוניים.

• מאמר קשור: "התמכרות לרשתות חברתיות: התעללות בוירטואלית"

6 טיפים לניתוק דיגיטלי לחיות מעבר למסכים

ברור שאין כל רע בשימוש במחשב או בסמארטפון בשעות הפנאי; למעשה, יש הרבה תוכן מעניין ואפילו מאלף באינטרנט. עם זאת, נכון גם כי אין מעטים המתקשים להשתמש בזמנם הפנוי למשהו אחר מלבד גלישה ברשתות הרשתות ו / או משחק משחקי וידאו מקוונים.

אז אם אתה צריך, יישם את הטיפים האלה על חייך כדי לשפר את היכולת שלך להתנתק דיגיטלית כאשר אתה באמת לא רוצה להמשיך להסתכל על מסך.

1. השאר הודעה אוטומטית בדוא"ל שלך כאשר אתה מתנתק לחופשה

רוב פלטפורמות הדוא"ל מאפשרות זאת תזמן תשובה אוטומטית לכשתקבל הודעות דוא"ל בזמן החופשה. נצל את האפשרות הזו כדי לא לחשוף את עצמך לפיתוי לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך בעבודה.

2. עיצוב לוח הזמנים שלך

האינטרנט מלא בפלטפורמות דיגיטליות וברשתות חברתיות שנועדו "למלא" את רגעי הסרק שלנו בזמנים בהם אנו לא יודעים מה לעשות. אבל, לאחר שהתחברת לתוכן שלהם, קל לך להמשיך לדפדף בתכנים אלה ולגלול במשך דקות רבות יותר ממה שתכננת בתחילה: זה שטף מידע (שחלקו נבחר עבורנו בהתחשב בטעמנו ובנטיות החיפוש שלנו בגוגל) מוביל אותנו לאבד את הרעיון של מזג אוויר.

כדי להימנע מליפול למצבים שבהם אתה מתחיל להסתכל באינטרנט כי אין לך משהו טוב יותר לעשות, מומלץ שתבנה את הזמן שלך בצורה טובה מאוד, באמצעות לוח זמנים מפורט של כל מה שתעשה ביום. וודא שהיא כוללת לא רק את הפעילויות ה"רשמיות "שעליהן עליך להיות אחראי, אלא גם את מה שחשוב לך ברמה האישית. וכמובן, הוסיפו את הרגע בו תלכו לישון ותכבו את האור. מחסומים זמניים אלה ישמשו אסמכתא ברורה לדעת אם אתה מנהל את שעות ביום, וכאשר אתה מתחיל להגזים עם שימוש ברשתות חברתיות, סרטוני YouTube, וכו '

• אתה עשוי להתעניין ב: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. השתמש בטריגרים לפעולה

זהו עוד אחד מהטיפים האלה לשיפור הניתוק הדיגיטלי שמשלים היטב את השימוש בלוח זמנים. מורכב לשנן ולהפנים הוראות ברורות המקשרות מרחבים ומקומות לפעולות שיש לבצע. זה יכול לשמש לסוגים רבים של מטרות, כגון שיפור ביצועי העבודה, אבל זה גם שימושי כדי להרחיק אותנו מהפרעות באופן כללי.

לדוגמה, אתה יכול לשנן את ההוראות הבאות: "כשאסיים לצחצח שיניים בבוקר, אלך לחדר השינה ואלבש את בגדי הריצה שלי". הרעיון שפעולה אחת גורמת לך לבצע בהדרגה את הפעולה הבאה, כך שתצטרך תירוץ מצוין לשבור את שרשרת ההתנהגויות ולצאת מהנורמה על ידי בזבוז זמן הסחות דעת

• מאמר קשור: "מפעילים לפעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על התנהגות"

4. שמור על חיי חברה פעילים

חיוני לשלב מפגשים פנים אל פנים עם חברים ואנשים אחרים החשובים לך בחיי היום יום שלך.. בדרך זו, תימנע כי כמעט כל חייך החברתיים מתועלים דרך המסך (בין אם באמצעות צ'אטים או ברשתות חברתיות). הצע לשמור על שגרה של מפגש חברים בשעות מסוימות בימים מסוימים בשבוע.

5. באינטרנט, להבחין בין למידה, עבודה ופנאי

חשוב שתזכור את גושי הפעילות האלה ושכאשר אתה מתמסר אליהם אתה לא מערבב אותם. לדוגמה, אם אתה משתמש באינטרנט כדי לאסוף תיעוד ללמידה, אל תערבב פעולה זו עם רגעי בילוי ברשתות חברתיות. בדרך זו אתה תהיה הרבה יותר יעיל בניהול הזמן שלך והגבלת השימוש המיותר באינטרנט.

• אתה עשוי להתעניין ב: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

6. אם שום דבר לא עובד, לך לפסיכולוג

אם אתה מבחין שיש לך בעיה משמעותית בשימוש באינטרנט הגורמת לך לאבד שליטה על ההרגלים והשגרה שלך, חשוב שתגיע לטיפול. זוהי הדרך היעילה ביותר להתגבר על בעיות התנהגות, מכיוון שהוא נותן אפשרות לקבל תמיכה מקצועית המותאמת לכל אדם ולבעיה.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי בנוגע לניהול רגשות, ניהול דחפים מול התמכרויות, או בעיות ריכוז, צרו קשר לָנוּ.

עַל מרפאות CITA אנו מציעים טיפול לאנשים עם כל מיני בעיות פסיכולוגיות או פסיכיאטריות, ויש לנו מודול מגורים להכנסה המיועד לחולים עם התמכרויות. תוכלו למצוא אותנו במרכזים שלנו בברצלונה ובדוסריוס (מטארו).