האם ראוי להגדיר את האושר כמטרה טיפולית?
אושר פופולרי מאוד כמטרה בחיים, אבל... כיעד טיפולי האם זה בר קיימא?
זה הנושא שנחקור לאורך המאמר, כמו גם דרכים שונות להבין מהו אושר.
- מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"
מה אנחנו מבינים באושר?
ישנן שתי דרכים כלליות להגדיר אושר. הראשון יהיה להתייחס אליו כאל אותה חוויה שמעוררת אותנו להנאה עזה, שמגיעה בצורה בלתי צפויה וחולף.
סוג זה של אושר נחווה לסירוגין ויכול להיות ממכר, מכיוון שהוא מייצג מצבי אושר אליהם יש אנשים אשר הם מקדישים את כל חייהם ומרצם לחיפוש הרגעים הללו והם נאחזים בו בצורה כזו שבסופו של דבר היא המטרה היחידה שלהם לסיפוק. הם משיגים רמות רגעיות של אושר שהם מתכוונים להחליף לאושר שניתן למצוא בדרך אחרת, תוך הקדשת כישרונותיהם לשירות של מטרות ארוכות טווח.
הדרך השנייה להגדיר אושר היא זו שקשורה סיפוק כללי יותר מהחיים, המובן כרווחה סובייקטיבית, מוגדר על ידי הפריטים שנאספו בסולם שביעות רצון מהחיים שפותחו על ידי דינר, אמונס, לארסר וגריפין.
- ברוב הבחינות חיי קרובים לאידיאל שלי.
- תנאי חיי מצוינים.
- אני מרוצה מהחיים שלי.
- עד כה השגתי את הדברים החשובים שרציתי מהחיים.
- אילו יכולתי לחיות את חיי שוב, בקושי הייתי משנה דבר.
מושג זה של שביעות רצון מהחיים מציע זאת זה יכול להיות יותר פרודוקטיבי ובעל ערך להשיג אושר באמצעות החיפוש אחר יציבות ושלווה רגשית במקום לחפש שיאים של התרגשות שמובילים בתורם לנפילות ולרגעים של שפל. מחקרים מדעיים מצביעים על כך שאושר כללי קשור יותר להמשכיות של חוויות נעימות קטנות מאשר להשגת הנאות מעטות ועצומות.
- אולי יעניין אותך: "איך להקיף את עצמך באנשים חיוביים? 4 עצות מעשיות"
איך נוצר מצב האושר?
עוד אחד מהלא ידועים לגבי האושר קשור למקורו. נראה שזו טעות לחשוב שאושר נגרם מאירועים חיצוניים, כלומר לחשוב שנוכל להיות מאושרים "רק אם" יקרה משהו חיצוני.
אנו יודעים, הודות למחקרים אמפיריים, שאושר הוא בחלקו תוצאה של הציפיות והתפיסות שלנו, כמו גם מהדרישות שהצבנו מהחיים. במילים אחרות, אושר נולד יותר מבפנים ומתגמולים שמגיעים מהנאות קטנות אך צפויות יותר. כפי שראינו בעבר, אושר זה קשור יותר ליציבות ושלווה רגשית שהושגו מבפנים., וזה חורג מהנסיבות החיצוניות שבהן אנו חיים.
ללא ספק, אנו יכולים להגביר את הרווחה הסובייקטיבית שלנו או את שביעות הרצון מהחיים על ידי הגדלת החוויות החיוביות שלנו והקטנת החוויות השליליות שלנו; למרות זאת, הפחתת תחושה שלילית אינה מרמזת בהכרח על עלייה ברגשות חיוביים, אבל השפעות שליליות פוחתות אם נתגבר על סגנונות התמודדות שקשורים ל, עבור למשל, בעל ראייה חרדתית על החיים או ראיית חיים עוינת או בעל יותר אימפולסיבי.
באותה הדרך, אנו מגבירים השפעות חיוביות אם אנו מפתחים את הכישורים והמשאבים שלנו, ומבצעים פעילויות בכיוון של יצירת קשרים חברתיים מספקים, אנו עוסקים בפעילויות מתגמלות, ומפתחים מיומנויות אסרטיביות מתאימות.
- מאמר קשור: "פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות באמת מאושר?"
התוכנית של פורדייס
יש תוכנית, שפותחה על ידי מייקל פורדייס, כדי לעזור לאנשים להגביר את האושר שלהם. הוא מורכב מיישום הלכה למעשה שורה של עקרונות שנראה להלן; החקירות שנעשו על כך הגיעו למסקנה שהאנשים המאומנים באלה שהיו מאוכסנים ביותר הם הצהירו שהם מאושרים יותר מאלה שהיו בקבוצת הביקורת (שלא הוכשרו באלה אסטרטגיות):
- להיות פעיל ולהיות עסוק
- הקדישו יותר זמן ליצירת קשרים חברתיים
- היו פרודוקטיביים בביצוע עבודה משמעותית
- תתארגן ותתכנן דברים
- אל תדאג כל כך או כלום
- להנמיך ציפיות ושאיפות
- לפתח חשיבה אופטימית וחיובית
- התמקדו בהווה
- קבל את עצמך, אוהב להכיר את עצמך ולעזור לעצמך
- לפתח אישיות חברתית יזמית
- תהיה עצמך, תהיה אותנטי, אל תעמיד פנים
- הסר רגשות ובעיות שליליות
- תעדוף מערכות יחסים קרובות
- מעריך אושר
- מאמר קשור: "הסתגלות הנהנתנית: כיצד אנו מווסתים את השאיפה שלנו לרווחה?"
מה אנחנו יודעים על אושר?
לסיכום, מחקרים על אושר מצביעים על כך שאירועי חיים ספציפיים שמייצרים שמחה ו ההנאה מוערכת ואפשר להעריך כל עוד היא לא פוגעת בערכן של הנאות יומיומיות קטנות, להיות יעיל יותר להקדיש את האנרגיות להשגת חיים מספקים מאשר לחפש רק סיפוקים דייקניים, חולפים וחולפים.
בנוסף, אנו יודעים שכדי ליהנות מחיים מספקים, לדעת איך להתמודד עם חוסר שביעות רצון היא הכרחית כמו הגברת הסיפוקים שלך.
מצד שני, מערכת תמיכה טובה ויחסים קרובים טובים חיוניים לרווחתם של אנשים.
ולבסוף, אנחנו גם יודעים שזה בריא להציב מטרות סבירות ובר השגה המשרתים להשיג סיפוק לאורך מהלך החיים, להעריך את התהליך ואת מאמץ שהאתגרים של החיים טומנים בחובם, במקום שימת דגש על השגת תוצאות בֵּטוֹן.
- אולי יעניין אותך: "חמשת הגבולות שאסור לשבור בפסיכותרפיה"
האם אושר הוא מטרה טיפולית טובה?
אז האם אנחנו הפסיכותרפיסטים יכולים להציע אושר כמטרה טיפולית?
אנחנו לא יכולים ולא צריכים להתעלם מכך שאושר הוא, עבור רוב האנשים, מטרה עיקרית בחיים ולרדיפה אחריה אנו מקדישים אנרגיה רבה.
עכשיו אושר לא צריך להעלות כיעד טיפולי, משתי סיבות עיקריות. מלכתחילה, כי אושר הוא משהו סובייקטיבי וקשה מאוד ליצור אסטרטגיה אפשרית לכל המטופלים, שכן כל אחד מבין את האושר בדרכו שלו; ושנית כי, כפי שאמרנו, אושר יכול להיות חולף, רגעי וגם חולף.
עם זאת, פסיכותרפיסטים ופסיכולוגים יכולים לעזור למטופלים שלנו להכשיר כמה עקרונות בסיסיים, אסטרטגיות, כישורים וכישורים להיות מאושרים, כמו גם לעזור להם להבחין בין מצבי אושר ורווחה סובייקטיבית, להיות הראשון מרגש וחולף, והשני צפוי ויציב יותר, מקדיש אנרגיות אישיות ליתרונות שמובילים לחיים מלא ו לתופעת שביעות רצון מהחיים.