היפנוזה להפסקת עישון: האם זה עובד או שזו הונאה?

אם תחפשו באינטרנט "איך להפסיק לעשן", תמצאו שפע של דפים ופורומים הממליצים על כל מיני שיטות מופלאות, כולל היפנוזה.

למרות שאין מחקרים מדעיים רציניים שיוכיחו את יעילותה של היפנוזה לגמילה מעישון, הגורואים שמנסים למכור לכם אותה יוצאים מתחת לסלעים.

במאמר זה אתייחס בקצרה מדוע להפסיק עם היפנוזה בלבד הוא מיתוס (וגם הונאה).

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

האם אתה יכול להפסיק לעשן עם מפגש היפנוזה בודד?

אם תבקר באתר מהפנט כלשהו, ​​תראה במהירות שכולם מבטיחים להפסיק כמעט בקסם לאחר פגישה של כמה שעות.

הם מבטיחים לכם שבאמצעות השיטה הייחודית שלהם, הקול שלהם, כישורי התכנות הנוירו-לשוניים שלהם או כל דבר אחר, הם "יאפסו" את המוח שלכם ויחסלו את ההתמכרות שלכם לטבק באופן מיידי.

ובכן, אני מצטער לאכזב אותך, אבל זה שקר. התמכרות לטבק (ולכל סם אחר) היא בעיה מורכבת, ורוב האנשים שמנסים להפסיק לעשן סבלו מההתמכרות הזו במשך שנים (או עשרות שנים). אף גורו לא יכול ללחוש באוזנך מילות קסם שישנו את המוח שלך תוך מספר דקות.

רופאים ופסיכולוגים שחקרו התנהגויות ממכרות ביסודיות יודעים זאת התגברות על התמכרות לטבק היא תהליך הדורש מאמץ ומודעות לשינוי הרגלי היום-יום, ליישם אסטרטגיות למניעת הישנות ...

לכן ההודעות של מהפנטים שמבטיחים לנו לפתור את בעיית ההתמכרות שלנו בלי להתאמץ מצידנו נשמעות כל כך מתוקות (פשוט תוציאו את כרטיס האשראי).

• אולי יעניין אותך: "השפעות הטבק על המוח"

כוחה של הצעה קבוצתית

מטפלים בהיפנוזה רבים מנחים את קבוצות ההיפנוזה שלהם בחדרי ישיבות בבתי מלון. הם מנצלים הטיות חברתיות כדי לשכנע אותך שהשיטה שלהם עובדת.

דוגמה: דמיינו ש-100 אנשים משתתפים באחד מאותם מפגשי היפנוזה כדי להפסיק לעשן. על ידי סתם אפקט פלצבו ועניין של סטטיסטיקה, כנראה ש-10 או 20 אנשים "יעזבו" באותו יום (אבל לא לתמיד).

אנשים אחרים (רובם) לא ירגישו את "קסם ההיפנוזה", אבל הם יפחדו או יתביישו להודות בקול רם שזה לא עבד עבורם. זה מה שקורה בדרך כלל בקבוצות כאלה: אם זה לא עובד לי, אני חושב שזו אשמתי.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

הטיית הניצולים

כפי שאתה יכול לדמיין, רוב האנשים שאינם עובדים בהיפנוזה (אפקט פלצבו טהור), ישמרו זאת בסוד. והאנשים המעטים שכן הרשו לעצמם להיות מוצעים על ידי המטפל בהיפנוזה, "קפצו על העגלה" של המוטיבציה והפסיקו לעשן לכמה שעות או כמה ימים. הם יגידו לכולם שהיפנוזה זה נהדר.

זה מה שאנו קוראים בפסיכולוגיה "ה הטיית ניצולים", כאשר מיעוט שקיבל תוצאות חיוביות לכאורה הוא היחיד שמדבר על תוצאות, בעוד שמי שלא השיג זאת לא שיתף את המידע (מתוך בושה או תחושה כישלון).

אז אנחנו מקבלים את הרושם המוטעה ש"כולם מפסיקים לעשן עם היפנוזה".

למרבה הצער, הם בסופו של דבר מתמודדים עם המציאות. רבים מהאנשים שיוצאים מפגישת היפנוזה ללא עישון בסופו של דבר הישנות לאחר מספר ימים או שבועות. אני יודע את זה כי זה המקרה של רבים מהאנשים שמבקשים ממני עזרה להפסיק לעשן, עברו מספר מפגשים של היפנוזה ועדיין לא מתקדמים.

• אולי יעניין אותך: "מהו טיפול פסיכולוגי בהתמכרות לטבק?"

האם כל אחד יכול להפסיק לעשן לכמה ימים עם היפנוזה?

כל אחד יכול לקבל מוטיבציה על ידי צפייה בסרטונים או השתתפות באירוע פיתוח אישי ולהפסיק לכמה שעות או לכמה ימים.

הדבר הקשה הוא לשמור על זה בזמן. בקרב אנשי מקצוע בתחום ההתמכרות, זה נחשב כך הסף לשקול שאדם התגבר על התמכרות הוא שנה ללא הישנות (כמינימום).

אלה שמרוויחים ממיתוס ההיפנוזה מנצלים את ההטיות הללו במחקר מדעי. הם יגידו שאנשים רבים יצאו מהמפגש "ללא עישון", אבל הם לא יעקבו, ויתעלמו בצורה נוחה ממקרים של הישנות תוך מספר ימים או שבועות של היפנוזה (רובם).

רצון לפתור את הבעיות שלנו ללא מאמץ הגמילה מעישון היא לא קלה, גם אם הספר המפורסם של אלן קאר אומר זאת.

רוב האנשים צריכים להבין איך ההתמכרות שלהם עובדת, איך הרגלי הצריכה שלהם, מתי הם מעשנים, עם מי, איפה, איך הם מרגישים לפני, במהלך ואחרי העישון, התפקיד שממלא הטבק בחיי היומיום שלהם וכו'.

זה דורש הרבה מודעות עצמית, ומעל הכל, שינויים בהרגלים והתאמה להקשר חדש. אף אחד לא יכול לתת לך את זה עם שעתיים במלון.

מטפלים בהיפנוזה מנצלים לעתים קרובות נרטיב כמעט מיסטי לגרום לאנשים לחשוב שיש להם "כוחות מיוחדים" או שיש להם גישה אל תת המודע (מה שבמשך עשרות שנים אנחנו יודעים שזה לא קיים, למרות השקרים וההונאות של זיגמונד פרויד, שזייף את התיקים שלו כדי לתמוך תיאוריות).

• מאמר קשור: "מהי השיטה הטובה ביותר להפסיק לעשן? פתאום או בהדרגה?"

המדע מראה לנו שהיפנוזה לא עובדת

אם נשאל את הקהילה המדעית, זה מה שהראיות אומרות. היפנוזה היא טכניקה (טכניקה, לא טיפול) שיכולה להיות מעניינת במקרים מאוד ספציפיים, אם משולבת עם טכניקות אחרות.

כלומר, פסיכותרפיסט עשוי לשקול להשתמש בהיפנוזה מדי פעם כחלק מהטיפול תהליך פסיכותרפיה, אבל אף פעם לא כמו 100% מההתערבות, כי אין לזה רגליים ולא רֹאשׁ.

ה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (וגרסאות אחרות) נותרה השיטה עם הראיות המדעיות ביותר להפסקת עישון בהצלחה (וללא הישנות).

טיפול פסיכולוגי להפסקת עישון

אני לואיס מיגל ריאל, אני פסיכולוג ואני עובד כמומחה להתמכרויות כבר שנים. אני יכול לעזור לך להפסיק לעשן עם שיטות מוכחות מדעיות, בלי קסמים. עם זמן ומאמץ מצידך, והדרכה של מישהו מאומן באמת, אתה תצליח.

אם אתה רוצה שאעזור לך לסיים את הסיפור שלך עם טבק, אנא צור איתי קשר.