דניאל מוראלס: "אי אפשר לשכוח לגמרי את העבר"
זיכרונות רבים משאירים בנו חותם רגשי כואב, אבל למרות העובדה שדווקא בגלל מה שהם גרמו לנו להרגיש שאנחנו לא יכולים לסלק אותם מהזיכרון שלנו, עלינו ללמוד לחיות איתם.
למרבה המזל, בפסיכותרפיה יש דרכים להשיג את המטרה הזו, והפסיכולוג דניאל מוראלס שאותו ראיינו מסביר לנו כאן.
- מאמר קשור: "מהם זיכרונות שווא ולמה אנחנו סובלים מהם?"
ראיון עם דניאל מוראלס: השלמה עם זיכרונות כואבים
דניאל מוראלס הוא פסיכולוג המתמחה בתחום הקליני והפסיכותרפיה, ומשתתף הן מהמשרד שלו בקיטו והן דרך המצב המקוון. בראיון זה הוא מדבר על הטכניקות הפסיכולוגיות המשמשות לניהול זיכרונות כואבים.
עד כמה צריך לדעת לשכוח כדי להגיע למצב של אושר?
אי אפשר לשכוח לגמרי את העבר. למעשה, יש דברים שמסמנים את חיינו באופן שהזיכרון שלהם הופך אוטומטית, וברגע שאנחנו עושים את זה הם באים רגשות של כעס, פחד, אשמה, תסכול או "הייתי צריך לעשות את זה" או "למה לא התנהגתי ככה", וכו '
אבל אפשר להיזכר בשלום ובלי להרגיש כאב. זה מושג באמצעות קבלה ללא תנאי של עובדות ומצבים. אין כדור שגורם לך לשכוח, זה עוד לא הומצא. אולי בעתיד, אבל זה גם יהיה מאוד מנוגד לאינטואיציה, כי ללא ניסיון חיים וללא מודעות לרע ולטוב לא נוכל להתמודד עם מצבים מורכבים. בנוסף, הרגשת כאב הכרחית להישרדות האדם, והחוויות ה"רעות" הללו הן שיעורים שאם תזכרו אותן ותפרשו אותן היטב, תשמחו גם אם הן יישארו בנפשכם.
במשך כמה עשורים, ידוע שהזיכרונות שלנו משתנים ללא הרף מבלי שנהיה מודעים לכך. האם ניתן לנצל עובדה זו כדי לנהל טוב יותר את זהותנו ולא ליפול למסגרות פרשנות נוקשות מדי של המציאות?
זה אפשרי באמצעות טכניקות הערכה רגשית רציונלית, המורכבות מחוסר רגישות של האדם לפעולה הזדונית ועזרה לו לפרש טוב יותר את המצב. המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו משנים את המבנה של מטריצת הזיכרון שלנו, ולכן שלנו הרגשות יהיו יותר מתגמלים או שליליים בהתאם לאופן שבו אתה מעריך את מצבך בעבר, את ההווה שלך וההשלכה שלך עתיד.
השיטה הטובה ביותר לשנות חוויות שליליות היא על ידי עבודה על הקשר ופתיחות ראש. החל משתי הנקודות הללו, נוכל להגדיר את עצמנו טוב יותר ביחס למה שאנו חיים.
באילו אסטרטגיות וטכניקות משתמשים בפסיכותרפיה כדי לעזור לאנשים להתפייס עם העבר שלהם?
מלכתחילה, באמצעות הערכה רגשית רציונלית: היא מבוססת על הרעיון שמצבי בעבר או בהווה אינם משפיעים עלי, אך אני מושפעת מהפרשנות שלי למצב זה. מטבעו האדם הוא מעריך מולד, אנחנו תמיד מנתחים את כל מה שקורה סביבנו; אם אתה שותה מיץ תפוזים במקום מסוים, המוח שלך יעריך את הטעם הסביבה את התחושות הקשורות אליו, וישווה את זה עם מקומות אחרים ומיצים אחרים שאתה שלקחת. זה אוטומטי וקורה כי במטריצת הזיכרון שלך יש מידע על כך שאתה שותה מיץ תפוזים.
אותו דבר קורה כשאתה מתמודד עם ריב עם בן הזוג שלך, אתה נפרד מהחבר שלך, אתה רב עם ההורים שלך, אתה מקבל ציון גרוע... המוח שלך מעריך את המצב ומפרש אותו בצורה דומה לחוויות העבר שלך.
אם בבית הספר היו לך מחיאות כפיים כשדיברת עם חבריך לכיתה ולמורים בעת הצגת עבודת המחקר שלך, שלך שימו לב שאתם שומרים את החוויה בזיכרון שלכם בקבצים את המצב הזה ומייחסים דיבור פומבי למשהו מתגמל; עם זאת, אם כשדיברת מול חבריך לכיתה והמורים שריקו לך בוז, המוח שלך ישמור במטריצת הזיכרון שלך את עובדת הדיבור בפומבי כמשהו לא נעים ובכל פעם שתהיה לך הזדמנות לעשות את זה אתה לא תעשה את זה כי המוח שלך ישלח לך אותות חרדה המזהיר אותך שאתה נמצא סַכָּנָה.
במצב תמיד יש לך שתי אפשרויות. הראשון הוא להעריך את זה בצורה שלילית שיגרום לך לכאב, והשני להעריך את זה בצורה יותר רציונלית.
שנית, על ידי ביטול רגשות האשמה: מה שאתה לא יכול לשלוט לא צריך להדאיג אותך, ואם כן, זה בגלל שאתה נותן לזה חשיבות להדאיג אותך. אנשים מאשימים את עצמם כי הם חושבים שהאשמת עצמם מבטלת את התחושה הזו, אבל זה שקרי לחלוטין.
שלישית, השימוש במטאפורות חשוב. הם משמשים להפגין אמת באמצעות אמת אחרת, תוך הוספת הקשר לכך שאין אמיתות מוחלטות מעבר למתמטיקה. בטכניקה זו המטופל מתנתק מהתוצאה ומתמקד יותר בהנאה מהתהליך.
לבסוף, נעשה שימוש בתכנון יעדים אסטרטגיים כדי לעזור במציאת אושר ולתת פרספקטיבה תכליתית על החיים. טכניקה זו היא החלק המבני של הצלחה פסיכותרפויטית, והיא מדגישה מה המטופל באמת רוצה ולמה הוא מחויב.
משם, אנו ממשיכים לבצע פעולות קטנות שמובילות לניצחונות יומיומיים קטנים כדי שהנפש תסתלק. רגילים לשאוף להישגים גדולים יותר, כי המוח לומד יותר באמצעות עקרון הניסיון מאשר על ידי זה של הַבטָחָה. כשאתה רואה תוצאות אתה הולך לשם כי זה אמיתי לעיניים שלך.
יש אנשים שיגידו שהניסיון להתערב בזיכרונותינו מייצג סוג של הונאה עצמית. האם אתה חושב שזה מה שקורה כשאנחנו מצליחים בתוכן הזיכרון שלנו להגיע למצבים רגשיים שאנחנו רוצים?
מכמה בחינות, המוח האנושי אינו מבדיל בין מציאות לפנטזיה, ולכן אנו יכולים להשתפר במידה ניכרת על ידי ניצול ההטיה הזו.
הנה תרגיל: דמיינו אירוע משמח או מהנה שהיה לכם בכל עת של חייך, זיכרון שגורם לך להרגיש שמח ומלא שמחה, ושאתה רוצה לחיות. כבר יש לך את זה? מושלם. איך הרגשת? אתה בטוח הרגשת די טוב, נכון?
עכשיו אתה הולך לדמיין משהו שאתה רוצה עם כל הווייתך; השתמש בחמשת החושים שלך כדי לדמיין את זה בצורה חיה, ושמור את זה בראש שלך. מה הרגשת? אתה בטוח הרגשת ממש טוב, נכון?
הרגשת את אותם רגשות של אושר, שמחה ורווחה בדמיינת תוצאה שרצית כמו להיזכר ברגע מאושר מעברך. באותו אופן, אנחנו יכולים לתת סוף טוב לחוויות העבר שלך, אתה רק צריך את השיטה והמדריך הנכונים.
איך אתה מקל על אנשים ללמוד מהטעויות שלהם כדי להשתמש במידע הזה כדי להשתפר בהווה ובעתיד?
המוח לומד מהתנסויות. לכן, נעשה שימוש בטכניקה של תגמול ותמריץ כדי ללמד מציאות חדשה לנפש.
איך המעבר הזה מעבר שגורם לנו להרגיש רע להווה שבו אנחנו מקבלים את עצמנו כפי שאנחנו?
ראשית, המטופל מתבקש לדבר על העבר שגורם לו לכאב, באמצעות שאלות עמוקות ושהם יוצרים מצפון (לפעמים הולכים לקיצוניות ההפוכה של הדמיון עם העובדה הכואבת). לאחר מכן, העבר נבנה מחדש עם משמעות חדשה, מה שגורם למטופל ליצור חזון של ההווה שלו ולהקרין את עצמו לעתידו. זה נעשה באמצעות טכניקות ויסות של העתיד.
