כיצד מתגברים על מופנמות קיצוניות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי?

מופנמות היא תכונת אישיות עם מוזרויות מאוד מעניינות, והאנשים שמפתחים אותה חיים את החיים בצורה מאוד מיוחדת. עם זאת, כאשר הנטייה הזו להסתגרות היא מאוד קיצונית, עובדה זו יכולה להוביל לכמה בעיות כל עוד האדם מפתח מיומנויות רגשיות וניהול מערכות יחסים מסוימות אישי.

במאמר זה נראה בקצרה ממה עשויות להיות מורכבות בעיות אלו עקב עודף מופנמות וכיצד מתייחסים אליהן מטיפול פסיכולוגי קוגניטיבי התנהגותי.

• מאמר קשור: "התיאוריות העיקריות של האישיות"

מה אנחנו מבינים במופנות?

מופנמות היא תכונה פסיכולוגית הנחשבת במספר ממערכות סיווג האישיות החשובות ביותר, כגון דגם חמשת הגדולים, שפותח על ידי ריימונד קטל וחוקרים אחרים.

ניתן להגדיר זאת כ- נטייה לגלות עניין רב בתהליכים פסיכולוגיים פנימיים, כלומר, נטייה להתמקד בתהליכים הקשורים להתבוננות פנימית.: לשקף, להיזכר בחוויות העבר, ליצור מחדש במצבים דמיוניים וכו'.

לפיכך, מופנמות מושגת כהיפך ממוחצנות. בעוד שמופנמים מעריכים מאוד את היכולת להקדיש זמן ותשומת לב להתנסות בתהליכים פסיכולוגיים פרטיים, אנשים מוחצנים נוטים לחפש חוויות המספקות מקורות גירוי חיצוניים: להכיר אנשים חדשים, לעשות ספורט, לטייל וכו'.

בָּרוּר אין רק מופנמים או רק מוחצניםבמקום זאת, הם שני קטבי אישיות שביניהם יש סקאלה רחבה של אפור. לכן, בפועל, כל האנשים עם נטייה ניכרת למוחצנות זקוקים לרגעים של בדידות וחוסר יחסי של גירוי חיצוני, וכל האנשים המופנמים מאוד דורשים השתתפות בפעילויות חברתיות או הכרוכות בביצוע שינויים בהם סביבה.

• אולי יעניין אותך: "7 סוגי הבדידות, הגורמים והמאפיינים שלהם"

אילו בעיות עלולות לגרום לעודף מופנמות?

למרות שהסתגרות עשויה להיחשב שלילית בחברות רבות, היא לא חייבת להיות כזו; זוהי צורת אישיות עם היתרונות והחסרונות שלה, כמו כל צורה אחרת. יתר על כן, בתרבויות מסוימות, מופנמות מוערכת יותר ממוחצנות, אם כי זה לא המקרה של תרבות מערבית הגמונית ברוב העולם כיום. אכן כן, כאשר תכונת אישיות מסומנת ביותר, הדבר עלול להוביל לבעיות נפוצות.

מכיוון שהמופנמות היא אחד המרכיבים המבניים ביותר של האישיות, השפעותיה על חייו של המופנם יכולות לבוא לידי ביטוי בדרכים רבות ושונות; ומאותה סיבה, כאשר מישהו מראה עודף של מופנמות, זה בדרך כלל בא לידי ביטוי במגוון גדול של בעיות.

עם זאת, בטווח הרחב הזה של השלכות שליליות הנגזרות מנטייה קיצונית להסתגרות, בפועל בולטים הבאים, שהם מהשכיחים ביותר. קחו בחשבון שלא הכל אנשים מופנמים מאוד צריכים לחוות את הקשיים או מקורות אי הנוחות הללו, אבל במונחים כלליים, אלה הם אלה שצריך להדגיש.

• בעיות תקשורת על ידי אי עיסוק בהתנהגויות הקשבה אקטיביות
• נטייה להיכנס לאורח חיים הקשור לבידוד חברתי מופרז
• נטייה לסבול ממתח או חרדה באינטראקציות חברתיות מורכבות
• נטייה לסבול ממתח או חרדה באינטראקציות חברתיות עם אנשים שהם לא מכירים
• חוסר יוזמה במצבים בהם נדרש תפקיד מנהיגותי מצידם.

• מאמר קשור: "עשרת היתרונות המובילים בלהיות אדם מוחצן"

המודל הקוגניטיבי-התנהגותי מול בעיות מופנמות

מודל ההתערבות הפסיכולוגי הקוגניטיבי-התנהגותי נועד לעזור לאנשים לקדם טרנספורמציות חיוביות הן בניהול רגשותיהם והן בהכרותיהם (כלומר, בתהליכים הפסיכולוגיים הפרטיים הקשורים למחשבות שלנו ולצד שלנו התנהגות רגשית) וכן בניהול דפוסי התנהגות נצפים (דרך התקשורת, ניהול שגרת היום-יום שלהם, ניהול זמן וכו').

במקרה של התערבות מול בעיות הנובעות מעודף מופנמות, בולטים תהליכים אלו של שיפור כישוריו של האדם:

1. אימון בשיטות הקשבה אקטיביות

הקשבה פעילה עוזרת לא רק להוביל לשיחות משמעותיות יותר, אלא גם לעזור למנוע אי הבנות וקונפליקטים. הנטייה להסתגרות קיצונית גורמת לעתים קרובות לאנשים שמדברים עם האנשים האלה להרגיש שמתעלמים או לא מוערכים.

• אולי יעניין אותך: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים"

2. עבודה על ניהול חרדה במצבים חברתיים

למרות שהסתגרות וביישנות אינן זהות, הן לרוב חופפות כי אחת מובילה לשני. מסיבה זו, מקובל בטיפול לעזור לאנשים ביישנים מאוד להתמודד עם הפחדים שלהם הקשורים לדרך ההתמודדות שלהם עם אנשים לא ידועים או לא ידועים למחצה, דרך דרכים כמו שיפור הערכה עצמית, שימוש בטכניקות הרפיה ברגעים טכניקות מפתח ויזואליזציה של מצבים מורכבים חברתית (אימון דמיון) ועוד.

• מאמר קשור: "מהן ההשפעות השליליות של הפחד לעשות מעצמך צחוק?"

3. אימון מיומנויות חברתיות

לפעמים מופנמים מאוד מוצאים את עצמם במצבים שבהם הם מגלים שמעגל החברים שלהם הפך צר מדי ומוגבל לחברים מלפני שנים רבות. "להיפתח" יותר ולהכיר חברים בגילך הנוכחי (משהו שבמקרים אלו עשוי להיות משהו לא ידוע לאותו אדם, כאשר הוא מקיים אינטראקציה רק ​​עם חברים של הילדות), בטיפול ניתן לעזור להם להתרועע על ידי הבנת הקודים הלא נאמרים של תִקשׁוֹרֶת.

• אולי יעניין אותך: "14 הכישורים החברתיים המובילים להצלחה בחיים"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מעוניינים לקבל סיוע פסיכולוגי להתגבר על חוסר האיזון הרגשי הנובע ממערכות יחסים אישי ולאמץ דפוסים חדשים של התנהגות מסתגלת ושימושית יותר כדי להתמודד עם היום יום, צרו קשר איתי.

אני פסיכולוגית מומחית במודל קוגניטיבי התנהגותי, ועובדת בסיוע למבוגרים ולמתבגרים כאחד. כמו גם חברות וצוותים הן במפגשי פסיכולוגיה פנים אל פנים והן באינטרנט על ידי שיחת וידאו.