2 סוגי הטיפולים הפסיכולוגיים להתמכרות לטבק

אולי מי שקורא את המאמר הזה מנסה להיגמל מההתמכרות שלו לטבק או מנסה לעזור למישהו שרוצה להפסיק לעשן. זה נורמלי שזה המצב, שכן עישון הוא אחת ההתמכרויות השכיחות והמזיקות ביותר.

כך או כך, במאמר זה תמצאו את המידע החשוב ביותר על העיקר סוגי טיפולים להתמכרות לטבק.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

ההשפעות המזיקות של שימוש בטבק

לפי ההערכות הטבק מכיל כ-2,550 רכיבים, אשר גדלים באופן אקספוננציאלי כאשר הסיגריה דולקת, עם שניים שהם הכי מייצגים: זפת וניקוטין. האחרון הוא זה שבאמת יש לו את הכוח הממכר של הטבק, בנוסף לייצור השפעות מזיקות ברמה הקרדיווסקולרית.

התמכרות לטבק מגיעה לדרגה כזו על פי ההערכות יש שיעור התמכרות של 32%, בהיותו גבוה בהרבה מזה של חומרים אחרים כמו למשל אלכוהול ששיעורו הוא 15% וקנאביס של 10%. זה מאפשר לנו להסיק, בין השאר, את הסיבה לקושי הקיצוני בהשלמה מוצלחת של כל אחד מסוגי הטיפולים השונים לגמילה מהתמכרות לטבק.

בין הבעיות הרבות שנגרמות מהתמכרות ניתן למנות את הדברים הבאים שיידונו להלן.

קודם כל, הם כן מחלות לב וכלי דם. מחקרים שונים מעריכים כי 1 מכל 5 מקרי מוות הנגרמים ממחלות לב וכלי דם נובע משימוש בטבק.

נתונים אלו נמצאו עקב הקשר בין צריכת ניקוטין לבין הפעלה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הגורמת לעלייה בקצב הלב והלחץ עוֹרְקִי.

בכל הנוגע לסרטן, ידוע ונחקר רבות כי לטבק יש תפקיד חשוב בהופעתו ובאופן ספציפי, סרטן הריאות הוא שבדרך כלל מתפתח עם הגדולים ביותר תדירות. ההערכה היא ש-4 מתוך 5 מקרי מוות מסרטן כתוצאה משימוש רגיל בטבק הם מסרטן ריאות.

הזדקנות העור היא אחת מההשלכות השכיחות ביותר הנגרמות כתוצאה מהתמכרות לטבק. חוקרים גילו, על ידי ניתוח מספר נושאים, את זה הצריכה הרגילה והממושכת של טבק מייצרת את "עור הסיגריה", מאופיין בהיותו חיוור, אפרפר ומקומט. במחקר אחר, התמכרות לטבק בגיל הנעורים הייתה קשורה להופעה מוקדמת של קמטים על העור.

גם שימוש בטבק קשור לבעיות בתפקוד המיני, שכן יש לה השפעה מזיקה על העורקים הקטנים יותר, מה שמפריע לתהליך הזקפה. יש לציין כי מחקר עדכני מצא כי חל שיפור בתגובה המינית אצל גברים כשהם ויתרו על התמכרות לטבק וזה יכול להיות בגלל פעילות פאראסימפטטית מוגברת שלהם אורגניזם.

נתונים נוספים הנגרמים מעישון שיש להדגיש הם הבאים:

• על פי ההערכות, זה גורם ל-80% ממקרי המוות ממחלות בדרכי הנשימה, כמו אמפיזמה וברונכיטיס כרונית.
• התמכרות לטבק נמצאה במחקר כקשורה להתפתחות כיבים ולקבלת יותר קלפי עבור הצטננות.
• מחקרים מסכימים על הקשר שנמצא בין צריכת טבק רגילה לבין צפיפות מסת עצם נמוכה יותר.

• אולי יעניין אותך: "השפעות הטבק על המוח"

סוגים עיקריים של טיפול פסיכולוגי בעישון

יש מחקר שהסיק את זה אם אדם עם התמכרות לטבק מסוגל להיגמל למשך 16 שנים לפחות, תוחלת החיים שלו יכולה להיות דומה לזו של אדם שמעולם לא עישן.

כמובן שתקווה זו אינה זהה בכל המקרים, שכן נמצא כי הפסקת עישון מפחיתה את הסיכוי לחלות במחלה מחלות לב וכלי דם, אבל זה לא קורה עם הפחתת הסיכון לפתח סרטן ריאות אצל אלה שיש להם היסטוריה ארוכה כמו מעשנים.

בתחום החברתי, עישון נתפס פעם חברתית בצורה חיובית; במקום זאת, ההפך מתחיל להתרחש היום.

במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי 90% מהנבדקים המשתתפים יעדיפו לקיים מערכות יחסים עם לא מעשנים ובין הסיבות היו ריח הטבק, חוסר יכולת לסבול את העשן או הריח הרע שההרגל עלול לגרום של עישון.

לָכֵן, חשוב לנצל את הטכניקות והטיפולים היעילים ביותר להתמכרות לטבק, שנראה בהמשך.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

טיפול רב רכיבים להתמכרות לטבק

ניתן ליישם טיפול זה להפסקת עישון הן בנפרד והן בקבוצות ומתבצע במהלך 6 או 7 מפגשים. מפגשים אלו נמשכים כשעה ותדירות של מפגש אחד בשבוע.

הטכניקה החשובה ביותר בשימוש בטיפול זה ידועה בשם RGINA (הפחתה הדרגתית של בליעה של ניקוטין וזפת), והיא מורכבת מהמטרות הבאות:

• ערכו הערכה של קו הבסיס, הכולל לדעת את מספר הסיגריות היומיות שאתם צורכים בדרך כלל.
• הפחיתו בהדרגה את כמות הזפת והניקוטין הנצרכת על ידי החלפה שבועית למותג אחר שהוא לא רגיל לעשן, כך שתחושת התגמול שלו בכל הנוגע לעישון נעלמת צמצום.

ניתנות גם הנחיות עבור למלא דף רישום עצמי כל יום שימו לב למספר הסיגריות שאתם צורכים כדי שתוכלו לראות באופן מיוצג את ההפחתה ההדרגתית של סיגריות מעושנות.

שיטה זו מה שאתה מחפש הוא הפחיתו בהדרגה את השימוש בסיגריות עד שתגיעו ליעד מסוים (עמ' (למשל, לצרוך חצי ממה שהיית עושה בעבר) וכשתהיה מוכן, הסר לחלוטין את הרגל העישון.

זוהי אפשרות טובה עבור אנשים שיש להם התמכרות די בולטת לטבק, אז הם זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להפסיק בפתאומיות, מכיוון שתסמונת הגמילה תגרום להם לתופעה אדירה אִי נוֹחוּת.

זה מועיל מאוד אם למטופל יש חבר, בן זוג או קרוב משפחה להישען עליו בכל עת, ומעל לכל, כאשר כוחו חלש בכל הנוגע למלחמה בהתמכרות לטבק.

מפגש 1

הטיפול מתחיל במתן מידע על היתרונות של צמצום הדרגתי של צריכת טבק, המשך בהקצאה של כמה הנחיות למילוי דף הרישום העצמי, שבו על המטופל לרשום את התדירות שבה הוא נוהג לעשן ובאילו שעות ומקומות הוא נוהג לעשן, כדי ששניהם (פסיכולוג ומטופל) יוכלו לראות את המצבים הקריטיים המובילים לצריכה גדולה יותר.

כמו כן, נוח להסכים על חוזה טיפולי בו נקבעות ההנחיות שיפעלו על-ידי המטופל והיעדים שנקבעו שיש להשיגם על בסיס שבועי.

• אולי יעניין אותך: "דבקות בטיפול: מדוע חלק מהמטופלים נושרים?"

מפגש 2

בשלב הזה מבוצעת פסיכו-חינוך על טבק והבעיות שצריכתו הממושכת עלולה לגרום, בליווי חוברת שנעשתה על ידי אנשי מקצוע הממחישה זאת.. לאחר מכן, הרישום העצמי שהושלם בשבוע שעבר ינותח כדי לבחון את הרגעים בהם הרצון לעשן גובר.

זה ממשיך עם טיפים לשלוט באותם גירויים שגורמים לך לרצות לעשן, כך שתלמד לשלוט בו (עמ' (למשל מקומות שבהם הכי מתחשק לך לעשן, שעות היום בהן אתה מעשן בתדירות הגבוהה ביותר וכו').

במפגשים הקבוצתיים יידונו הסיבות והחסרונות בעת ניסיון להיגמל מההתמכרות לטבק.

• מאמר קשור: "פסיכו-חינוך בטיפול פסיכולוגי"

מפגש 3

בשלב הזה זה מתחיל בסיוע למטופל לפתור בעיות אפשריות שהתרחשו בשבוע שעבר בעת הפחתת צריכת הסיגריות.

לאחר מכן מנותח הרישום העצמי, מעודד אותך להמשיך ולהפחית את הצריכה שלך בהדרגה, ובמידת הצורך, אם אתה מרגיש מוכן, אתה צריך להשיג הפחתה בשימוש בטבק למחצית ממה שהיית רגיל לִצְרוֹך.

גם חשוב המשך לנתח במשותף את הגירויים והמצבים שגורמים לך לרצון גדול יותר לעשן כדי לעזור לך לרכוש דפוסים והרגלים שיכולים לנטרל את הרצון הזה.

מפגש 4

בהתאם למושב הקודם, זה מתחיל בפתרון הקשיים שהתרחשו בשבוע הקודם כאשר ממשיכים בצריכה מופחתת של טבק. זה ממשיך עם ה ניתוח של הרישום העצמי של הצריכה כדי להמשיך ולעזור למטופל בשליטה מצבית ואישית כשזה מגיע לרצון לעשן יותר אינטנסיבי.

מפגש 5

בעקבות אותה דינמיקה כמו המפגשים הקודמים, אתה מתחיל בפתרון בעיות שהוצגו לך ב- בשבוע הקודם בהתייחס להרגלי הצריכה שלהם, מתבצע ניתוח של הרישום העצמי של צריכת טבק ו, הכי מאוחר, המטופל מופקד במטרה לדכא לחלוטין את הרגל העישון מכאן ואילך, עבודה וחיזוק האסטרטגיות שנלמדו קודם לכן כדי לשלוט במצבים ובגירויים המגבירים את הדחף לעשן.

• אולי יעניין אותך: "10 טיפים ללמוד לשלוט בדחפים"

מפגשים 6 ו-7

כמו בשבועות האחרים, המפגשים מתחילים בסיוע למטופל לדון ולפתור את הבעיות שעלולות להתעורר על מנת לשמור על הימנעות מוחלטת משימוש בטבק.

הַבָּא, תסמיני הגמילה שהופיעו מוערכים כדי לעזור לך לנהל אסטרטגיות כדי לשמור עליהם רחוק ככל האפשר.

אימון מיומנויות המאפשרות למטופל להתמודד עם מצבי סיכון המגבירים את הדחף לעשן ובנוסף, מתרגלים התנהגויות המניחות אלטרנטיבה לבצע באותם רגעים שבהם הוא מתפתה לחזור להרגל העישון.

• מאמר קשור: "תסמונת גמילה מסמים: סוגיה ותסמיניה"

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) להתמכרות לטבק

ל-CBT, כטיפול בהתמכרות לטבק, יש יעילות גבוהה שהוכחה במספר חקירות ומאופיינת על ידי שימוש במספר טכניקות במטרה לטפל בבעיות שונות מסוגים שונים המתערבים בשמירה על ההרגל של לעשן.

במפגשים הראשונים של טיפול זה, המטרה העיקרית היא לנסות להניע את המטופל במחויבותו לשינוי הרגלים. על מנת להפסיק לעשן, ולשם כך, נעשה שימוש באסטרטגיות כגון חוזה המגירה, המורכב מ בהסכמה על ההנחיות שיש לפעול לפיהן לגבי עישון על מנת להשיג הפחתה ב צְרִיכָה. מנגד, מתלבטים היתרונות והחסרונות של הפסקת עישון.

הטיפול הזה משתמש גם בטכניקה המכונה RGINA, במטרה להפחית בהדרגה את צריכת הסיגריות.

אסטרטגיות אחרות המשמשות ב-CBT הן שליטה בגירויים הקשורים לצריכת טבק רגילה, אימון בפתרון בעיות המתרחשות ב- זמן להיגמל מההרגל, שינוי הרגלי חיים לבריאים יותר כמו פעילות גופנית סדירה והנחיות אימון לניהול עצמי של לחץ.

ה-CBT, לאחר השגת מיגור מוחלט של העישון, הוא מתמקד בעיקר בשיפור האסטרטגיות של המטופל למניעת הישנות. לשם כך מתורגלים אסטרטגיות לניהול מצבי סיכון, הכשרת אסטרטגיות המאפשרות דחיית צריכת טבק ו לחפש תמיכה חברתית, דרך חברים קרובים או, במידת הצורך, עמותות תומכות לאנשים שנמצאים באותו מַצָב.

משך ה-CBT להפסקת ההתמכרות לטבק, בפורמטים האינטנסיביים ביותר, מורכב מפגישה שבועית אחת של 60-90 דקות למשך 6-12 שבועות. לאחר מכן, פגישות המעקב הבאות שמתבצעות כדי לעזור ל החולה לשמור על התנזרות או, במקרה של הישנות, לעודד אותו לחדש ניסיון חדש נְטִישָׁה.