לחץ יד שנייה: איך זה משפיע עלינו, גורם ואיך לנהל אותו

לחץ הוא רגש שכולנו מכירים. ישנם מצבים רבים שגורמים לנו ללחץ, רגש שאנו חווים בדרך כלל בגלל משהו שמשפיע עלינו ישירות.

עם זאת, קורה גם שאנו יכולים להיות לחוצים פשוט כי אדם בסביבה שלנו הוא. כמו פיהוק או צחוק, לחץ מדבק ויכול לקרות שאפילו האדם הרגוע בעולם בסופו של דבר נלחץ כי חבר שלה מוצף.

רגש נרכש זה נקרא לחץ יד שנייה, בדיוק כמו העשן שאנו נושמים כשיש לנו מעשן בסביבה. בואו נראה קצת יותר לעומק למה אנחנו מקבלים את הרגש הזה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהו לחץ יד שנייה?

כולנו שמענו שגם אם אנחנו לא אלה שמעשנים, קבלת עשן טבק פסיבי מזיק כמעט כמו עישון. ובכן, יש כאלה שאומרים שאותו כלל חל על לחץ, למרות שאנחנו לא אלה שחווים אותו בגוף ראשון.

סוג זה של רגש ידוע כלחץ יד שנייה, ו זה הוגדר כפגיעות לרכוש את המצב המלחיץ של אחרים, להידבק בעצבנות ובאי נוחות רגשית שלהם..

זה לא נדיר. כולם חוו את זה מתישהו כי, אם תרצו או לא, זה בלתי נמנע להיות מושפע ממצב הרוח של אחרים. מספיק לבלות כמה שעות עם אותו עמית לעבודה שמוצף ברגע שיש לו מסירות נפש, אותה חברה שתמיד כאילו הולכת עד הקצה או אותה אחות שתופסת הכל כקבוע אִיוּם.

הרגשות השליליים של אנשים אחרים יכולים לשנות אותנו, משהו שלא מפסיק להראות את הטבע האנושי והאמפתי שלנו אבל גם מאוד מעצבן.

נראה שלחוות לחץ יד שנייה יש הגיון ביולוגי.. מנקודת מבט נוירולוגית ופילוגנטית, לתפוס מתח של מישהו אחר הוא למעשה מנגנון הסתגלותי המאפשר לנו לחוש סכנות. כשאנחנו רואים שמישהו כועס אנחנו מסיקים שהוא כן בגלל שיש איום, שיכול גם להזיק לנו ולכן יש להימנע ממנו. לכן, אנו מזדהים עם אותו אדם, חווים את אותו הרגש שלו לפעול בהתאם.

הבעיה היא שלמרות שהמנגנון הזה בטח היה שימושי מאוד בעבר, נראה שהיום לאחר שהפך לנכה, דבר שיותר ממנגנון הגנה מהווה סכנה לבריאותנו נַפשִׁי. לחץ יד שנייה במקרים רבים, מדובר בסבל מיותר הנובע מניהול לא נכון של הרגשות השליליים של אדם אחר. לחיות עם מישהו שלא מתמודד כמו שצריך עם לחץ יכול בסופו של דבר להתיז ולפגוע בנו.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

גורם ל

זה בלתי נמנע לדבר על נוירוני מראה ואמפתיה כאשר דנים מדוע מתח מתרחש מיד שנייה. האמפתיה אחראית לנו להתכוונן לרגשות של אחרים, והיא אפילו מה שגורם לנו לפהק כשאנחנו רואים (או אפילו שומעים) מישהו מפהק או צוחק. אמפתיה היא המנגנון שגורם לנו להיות רגישים לרגשות של אנשים אחרים, גם טובים וגם כאלה הכרוכים בסבל, כמו לחץ.

תקשורת לא מילולית מייצרת גם הידבקויות רגשיות, שכן כמו שאומרים, תמונה שווה אלף מילים וזה מתורגם גם לתחום הרגשות. לפעמים אתה פשוט צריך לעבור בחדר שבו אנשים מותשים, כועסים או לחוצים (למשל, רכבת תחתית, בית לוויות...) כדי בסופו של דבר אנחנו מקבלים את הרגשות האלה, בלי שיגידו לנו בכל עת מה זה שגרם להם להרגיש ככה או אפילו לא אומרים לנו שזה ככה להרגיש.

הבנו את זה, אנחנו יכולים לראות את זה לחץ יד שנייה הוא ההשפעה שיש לאדם שמתוח רגשית על מערכת העצבים שלנו. ואנחנו אומרים שיש לזה השפעה על מערכת העצבים כי למעשה, להיות ליד אנשים עצבניים גורם לגוף שלנו לייצר יותר קורטיזול, הורמון הלחץ המפורסם.

כיצד מופיעה התופעה הפסיכולוגית הזו?

עד כמה שזה נשמע מוזר, לפעמים אנחנו מתנהגים בצורה כל כך אוטומטית שאנחנו אפילו לא מודעים לרגשות שלנו. לעתים קרובות קורה שאחרי שעושים דברים מתוך אינרציה גרידא במשך זמן מה, אנחנו עוצרים לרגע ומבינים שאנחנו לא מרגישים טוב מבחינה רגשית. אבל כשאנחנו הופכים מודעים לרגשות שלנו, למען האמת קשה לנו לזהות מה גורם להם.

מסיבה זו, לחץ יד שנייה משפיע עלינו מבלי שנרגיש זאת, אבל הוא לא שואב את האנרגיה שלנו פחות. אי נוחות זו עזה במיוחד לאחר בילוי עם אחד ממקורות הלחץ, כגון בוס, שותף, בן משפחה, שותף... האנרגיה שלנו דועכת והרגשות השליליים משתלטים.

הזוג רלוונטי במיוחד, כי אם היא סובלת מחרדה גבוהה, מאוד קשה לנו שלא אנו מרגישים מושפעים מהרגשות שלו, במיוחד בהתחשב בכך שהוא אדם שאכפת לנו ממנו מאוד.

אבל זה שבזמנים האלה קורה גם שאנשים שאנחנו לא מכירים משפיעים עלינו רגשית. בעולם מקושר היפר כמעט בלתי נמנע לא לחוות את הלחץ של אנשים שלמרות שהם נמצאים בקצה השני של בעולם, הם משנים את רוחנו על ידי שיתוף בסיפוריהם הטראומטיים, בחוויה של מצב של אפליה או ביקורת חֶברָתִי. קשה לשמור על מצב רוח חיובי אם אנחנו רואים שיש הרבה אסונות בעולם, וגם אם אנחנו לא קורבנות שלהם, זה בלתי נמנע להרגיש אי נוחות עבור האנשים האלה.

• מאמר קשור: "יחסים פר-חברתיים: מה הם, ומה הסיבות שלהם"

איך להתמודד עם לחץ מיד שנייה

כאשר הלחץ אינו מנוהל כראוי, הוא בסופו של דבר גובה מאיתנו מחיר פיזי ופסיכולוגי. מסיבה זו, באותו האופן שבו אנו מגנים על עצמנו מעשן הטבק של מעשן, עלינו להגן על עצמנו גם מפני הלחץ של אנשים אחרים. למען האמת זה קצת מסובך, אבל זהו פעילות גופנית הכרחית ביותר כדי להיות מסוגל ליהנות מבריאות נפשית טובה יותר.

1. מוח גמיש מול לחץ

לחץ הוא לא תמיד פתולוגי, למעשה, הוא תגובה נורמלית של המוח שלנו לאירועים החורגים מאיתנו ושעלינו לצאת לדרך כדי להתגבר עליהם. זה בלתי נמנע לחוות את זה מדי פעם, אבל זה לא בריא שזה יהפוך לחלק מחיי היומיום שלנו.

להגן עלינו מפניו, יש צורך לפתח מוח גמיש מול סביבות מלחיצות ורגשות שליליים אחרים.

עלינו לעשות מאמץ מודע כדי להימנע מלהיות ספוג בתסכול ואי נוחות של אחרים. זה בסדר להרגיש חמלה כלפי אחרים, אבל אנחנו לא יכולים להפוך את הסבל הרגשי שלהם לחלק בלתי נפרד מחיינו. יש לנו כבר בעיות משלנו, מה התועלת בהוספת בעיות חדשות שלא קשורות אלינו?

אנו יכולים לעודד את אותו אדם ללמוד לנהל טוב יותר את הלחץ שלו או לעזור לו להיפטר מהמקור של אי נוחות, אבל אנחנו לא יכולים לאפשר למשהו שמשפיע על אדם אחר ושאיננו יכולים לפתור לסיים אותנו משפיע.

הבה נגביל את עצמנו לתחושת חמלה כלפי אלה שעוברים מחלה קשה, ונקים מחסום בלימה רגשית בינם לבינינו. לרחם על האנשים האלה הוא אקט של אמפתיה, אקט של אנושיות, אבל כזה שימנע מהבעיות שלהם לפגוע בנו.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

2. הגן על עצמך מהלחץ של אחרים כדי לעזור לך טוב יותר

אם חבר, בן זוג, עמית לעבודה, אחינו או כל אדם אחר החשוב לנו סובל ממתח רב, לא יעזור לנו שאנחנו סובלים איתו. כפי שאמרנו, הקטע שלו הוא להרגיש חמלה, אבל לא ליפול לבאר אי הנוחות שלו. אם אנחנו רוצים לעזור לאותו אדם שאנחנו אוהבים, יש צורך שבמקום לאפשר ללחץ שלו להשפיע עלינו, עלינו להיות חזקים ולהימנע מלהפוך את אי הנוחות שלו לשלו שלנו.

מה שעלינו לעשות הוא להפוך את כיוון ההשפעה, כלומר, שאנחנו אלה שמשפיעים על אותו אדם ומניעים אותו למצוא פתרון וללמוד לנהל את רגשותיו. אלה שסובלים זקוקים לתמיכה ודחיפה קטנה כדי לפתור את החיים שלהם, לא כדי שאחרים ייפלו לאותה לולאה של שליליות.

3. החל אכפתיה

כאן אנו מציגים מילה מוזרה: אקפתיה. זה לא הרעיון ההפוך של אמפתיה, אלא השלמה. זהו ניהול נכון של הרגשות הנדבקים בנו, התהליך הרצוי של הדרה של רגשות, עמדות, מחשבות ומניעים המושרים על ידי אחרים.

האקופטיה מאפשרת לנו להפעיל איפוק נפשי הולם שממנו ניתן להתחבר לאחרים אך מבלי ליפול לרשת השליליות שלו. זה משמש כאיזון פסיכולוגי כדי להגן עלינו מפני רגשות זרים לא רצויים מבלי למנוע מאיתנו להתחבר למצב הרגשי של האנשים שאכפת לנו מהם.

4. יצירת נוגדנים חיוביים

דרך טובה למנוע מרגשות של אחרים לשקוע בימינו היא על ידי מציאת פעולות המנטרלות את ההשפעות השליליות של האדם הלחוץ. לדוגמה, במקום להגיב ללחץ שלך עם אחד דומה, אנחנו יכולים להציע חיוך, מחווה מבינה, או לנסות לדבר על משהו חיובי על המראה שלך או על מה שעשית.

זה רצוי הימנע מפתיחת שיחות במפתח שלילי, כגון "אני נואש מכל כך הרבה עבודה" או "אני מאוד המום", החלפתם ב אמירות חיוביות יותר כגון "אני אוהב לדבר איתך" או "כמה טוב הקפה היום!" ודברים עבורו סִגְנוֹן. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שליליות היא באמצעות חיוביות.