חזרה ללימודים: האם זה משפיע עלינו גם בבגרות?

הקיץ הוא בדרך כלל זמן של חופשות, נסיעות, מעט התחייבויות... אבל, כמו כל דבר, זה נגמר בשלב מסוים.

זה נהדר שאנחנו נהנים מתקופת החגים ומחופש התוכניות שמזג האוויר הקיץ הטוב מאפשר לנו, אבל אנחנו גם לא צריכים לעשות דמוניזציה לחזרה לשגרה. כשחוזרים לעבודה, ברור שאנחנו באים במגע עם רגשות שלא נעימים לנו.

מלכתחילה מתחילים לצפות איך תהיה החזרה לעבודה, שנצטרך לקום שוב מוקדם, לעמוד בלוח זמנים, לעשות דברים שלא מתחשק לנו... וכל זה גורם לעצלנות להופיע, ההרגשה הזאת שלמחרת יהיה לנו קשה מֵעַל.

בנוסף, כאשר אנו צוברים עבודה רבה לקראת החזרה מהחופשה, אנו עלולים לחוש חרדה מסוימת ויש לנו הרגשה שלא נוכל להתמודד עם כל מה שנקרה בדרכנו.

למרות כל הפנאי וההנאה מהקיץ והחופשות, יש הרבה אנשים שמדווחים שבסוף הקיץ הם כבר מתגעגעים קצת לחזור לשגרה, לסדר, להרגלים שלהם וליציבות היום-יום.

האם אתה זוכר כשהיית ילד, ולמרות שהרגשת קצת עצלן, התרגשת גם מהחזרה לבית הספר? הגיע הזמן להיפגש עם חברים, לשחרר ספרים, לגלות מי יהיה המורה החדש שלך... הנה כמה הצעות להפוך את ה"חזרה לבית הספר" שלך לקצת יותר מרגש.

• מאמר קשור: "סגור לרגל חופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח"

חזרה לשגרה אחרי החגים: ציפייה מול. מְצִיאוּת

עצלות וחרדה נפוצות מאוד כשחוזרים לבית הספר, אבל... ** האם אתה יודע שפעמים רבות הם נוכחים יותר בימים שלפני החזרה לעבודה מאשר ביום החזרה? **

המוח נוטה לצפות את כל מה שהולך לקרות, ויתרה מכך, לחשוב שזה הולך להיות משהו נורא. זה מכין אותנו להכניס את עצמנו למצבים הגרועים ביותר... המוח הוא פסימי!

הדרך הזו להעריך את העתיד קשורה רבות לאבולוציה שלנו כמין. ההיערכות לגרוע מכל אפשרה לנו להגן על עצמנו מפני סכנות רבות לאורך ההיסטוריה שלנו כבני אדם. עכשיו אנחנו כבר לא בקשר עם כל הסכנות האלה, אבל אנחנו ממשיכים לחשוש מתגובה רעה של עמית, ממשימה עבודה שאנחנו מרגישים לא מסוגלים לה, או מכעס של בוס.

זכרו שסביר להניח שהמוח שלכם צופה שהיום שבו תחזרו לשגרה שלכם הולך להיות גרוע יותר ממה שהוא באמת יהיה. ברגע שאתה בעבודה, בצע פעולה והיום שלך יעבור.

• אולי יעניין אותך: "חרדה מקדימה: סיבות, תסמינים וטיפול"

אוהבים ושונאים שגרה

למילה "שגרה" יכולות להיות כמה קונוטציות שליליות בתרבות שלנו. אולם כאשר אנו מפספסים מתוך מחויבות, כלומר כאשר ליום יום שלנו אין מבנה, אנו יכולים לפספס אותו.

יש צורך לצאת מאותו סדר יום, מחובות ולהתמסר למנוחה וליהנות במהלך החגים; אבל זה גם נכון שאנחנו יכולים ליהנות מהמנוחה כי היא נעשית לפרק זמן מוגבל, ולכן, הוא חי כמשהו יוצא דופן שיש לסחוט אותו למקסימום.

לאחר זמן מה, הכל חוזר לסדר שלו וכל אחד במקומו. חזרה לשגרה לא חייבת להיות שלילית. החזרה שלנו לבית הספר יכולה להיות הזדמנות טובה לחדש את הרגלי היום-יום שלנו או לכלול את אלה שהצענו כבר הרבה זמן..

בחגים אנחנו נוטים להזניח את התזונה שלנו, אנחנו מפסיקים לעסוק בספורט, אנחנו לא בונים את שעות השינה שלנו... כשתקופת הקיץ מסתיימת זה הזמן לחזור אחורה או להתחיל לעשות מה שמרגיש לנו טוב, שעוזר לנו לשמור על בריאות טובה ומעניק מבנה לשבוע שלנו.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

דיכאון לאחר חופשה?

בתחילת ספטמבר אנו יכולים לחוות ירידה קטנה במצב הרוח וקצת חרדה. בסופו של יום, עזבנו את הנווה המדבר הזה שנקרא "חופשות" בו אין הרבה התחייבויות, יש לנו הרבה זמן פנוי וכל הפעילויות נעשות כדי ליהנות.

זה נורמלי ואין לתת לו שם פתולוגי כמו "דיכאון לאחר חופשה". זה לא דיכאון קליני, רחוק מזה. זו פשוט תגובה נורמלית לשינוי במצב היומיומי שלנו.

תכננו בעצמכם את החזרה לבית הספר

זה נורמלי שקשה לנו להתחיל את הימים הראשונים, שאנחנו מרגישים מותשים ושאנחנו מתגעגעים לחופשה. לפעמים השפל הזה יכול להביא לנו רגשות לא נעימים ותחושה שאין לנו אנרגיה להתמודד עם פעילויות השגרה שלנו. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על ההשפעה שיש לזה עלינו?

1. התחל מההתחלה

אתה מגיע לעבודה, אתה פותח את האימייל שלך, ואתה מוצא את המגש שלך מלא. בנוסף, יש לך עשר שיחות מעמיתים וממונים שמבקשים ממך לפתור משהו ועדיין לא פתחת את לוח השנה לשבוע... זה נשמע לך מוכר?

זה נורמלי שאחרי כמה שבועות של היעדרות מהעבודה שלנו, אנחנו צוברים הרבה עבודה ועושים הר כל כך גדול שאנחנו אפילו לא יודעים מאיפה להתחיל. התמודדות עם הדבר הדחוף ביותר הראשון יכול לעזור לך לארגן את עומס העבודה שלך. כמו כן, אתה לא יכול לפתור עשרים משימות אם אתה לא מתחיל עם אחת מהן. אז קח את הראשון, ותמשיך איתו.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. רק הפעולה שלך תוציא אותך מהמעגל

כאשר אנו עומדים בפני נפח גדול של עבודה בבת אחת, אנחנו יכולים לקבל את התחושה שאנחנו לא יכולים להתמודד עם זה.

חשיבה ותכנון איך נפתור הכל יכולים לעזור, אבל עלינו להיזהר לא רק לדמיין איך נעשה את הדברים. מצבים נפתרים רק באמצעות פעולה.

• מאמר קשור: "הרהור: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

3. אל תשכח שהזמן הפנוי עדיין קיים

כן זה סוף הקיץ אבל עדיין יש לך מנוחה ימים ושעות עבודה. אל תשכחו שאתם חייבים להמשיך לדאוג לזמן הפנוי הזה, לעשות דברים שיש להם משמעות עבורכם ומביאים לכם רווחה.

4. שריינו לעצמכם זמן

כשהסתיו מגיע, אנחנו לא מוצאים את עצמנו רק עם התחייבויות לעבודה. אנחנו גם רוצים לחדש את הקשר עם אנשים שלא ראינו כל הקיץ, לעשות כמה סידורים שאנחנו עוזבים בהמתנה וכו'.

נראה שפתאום סדר היום רווי! אל תשכח את עצמך, תשמור על עצמך והקדיש זמן. הסתיו הוא זמן מצוין לטיפול עצמי.

• אולי יעניין אותך: "23 תחביבים לעשות בבית וליהנות"

5. קח איתך כמה מהרגלי הקיץ שלך

במהלך החגים אנו משנים את ההרגלים שלנו. חלקם מנצלים את ההזדמנות כדי לקרוא יותר, לבלות יותר זמן בספורט האהוב עליהם, או לבלות יותר זמן עם בני משפחה.

נכון שעם החזרה לשגרה לא נוכל לקיים את כל הפעילויות שאנו עושים בקיץ, אבל אני בטוח שאיכשהו אתה יכול לקחת חלק מזה ליום יום שלך, להתאים אותו להקשר שלך, ללוח הזמנים שלך ולנסיבות שלך.

ההקשר משתנה... גם אנחנו!

לחזור לבית הספר השנה יש כמה מוזרויות חשובות מאוד. משרות רבות הן שוב פנים אל פנים, המצב האפידמיולוגי משתפר ונראה כי זו לא רק חזרה לשגרה, נראה שאנחנו מתקרבים לישנה נוֹרמָלִי.

למרות אפריורית אלו חדשות טובות, עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מעיק או מלחיץ וההתנהגויות הרגילות שלהם כבר לא מסתגלות להקשר המשתנה הזה. אנחנו מסתגלים למציאות חדשה, וזה נורמלי שתופיע אי נוחות מסוימת.

אם אתה רואה שהחזרה שלך לבית הספר קשה מדי, ושאחרי כמה שבועות אינך יכול להסתגל לכל השינויים האלה, אתה אנו מזמינים אותך לסקור לאיזה כיוון אתה מתקדם, אילו דברים עוזרים לך ואילו לא, ואילו דברים אתה יכול לשנות כדי לשפר את שגרה. אין ספק שאחד הפסיכולוגים שלנו יכול לעזור לך!