פרפקציוניזם והשפעתו על בריאות הנפש

אנשים בעלי נטיות פרפקציוניסטיות לרוב מציבים לעצמם ולאחרים סטנדרטים גבוהים מאוד, מה שמשפיע מאוד על בריאותם הנפשית, רוצים לדעת למה?

מהו פרפקציוניזם וכיצד הוא בא לידי ביטוי?

פרפקציוניזם היא תכונת אישיות המתבטאת כ חתירה מתמדת למצוינות ושלמות בכל היבטי החיים.

לעתים קרובות, הם מתמקדים בטעויות או בחוסר שלמות במקום להכיר בהישגיהם ובהצלחותיהם.

פרפקציוניסטים יכולים גם להיות מאוד תובעניים מעצמם, מה שעלול לגבות מחיר רגשי ופיזי כבד.

הם עלולים לחוות חרדה, מתח, דיכאון, תשישות רגשית עקב הלחץ המתמיד להגיע לרמת שלמות שאי אפשר להשיג.

פרפקציוניזם יכול להוביל התמהמהות, מכיוון שהאדם עלול להרגיש המום מהמחשבה שהוא לא מסוגל לעשות דברים בצורה מושלמת.

חשוב לציין שפרפקציוניזם אינו זהה לשאיפה בריאה למצוינות ולצמיחה אישית.

ההבדל הוא שהחתירה הבריאה למצוינות מתמקדת בהתקדמות ובלמידה, בעוד שה פרפקציוניזם מתמקד בהגעה לסטנדרט בלתי ניתן להשגה של שלמות ויכול להוביל למצב של חוסר שביעות רצון קָבוּעַ.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

מהן ההשפעות השליליות של פרפקציוניזם על בריאות הנפש?

ההשלכות המזיקות העיקריות של פרפקציוניזם בכל הנוגע לבריאות הנפש הן אלה:

1. חרדה ומתח

פרפקציוניסטים חווים לעיתים קרובות רמות גבוהות של חרדה ומתח עקב הלחץ המתמיד לעמוד בסטנדרטים גבוהים מאוד. דאגה מתמדת לא לעמוד בסטנדרטים הללו יכולה להוביל למצב של חרדה כרונית.

2. דִכָּאוֹן

פרפקציוניזם נקשר גם דִכָּאוֹן. פרפקציוניסטים יכולים להרגיש המומים מהמחשבה שהם לא מסוגלים לעמוד בסטנדרטים הגבוהים שלהם ולהרגיש שהם לא מספיק טובים. זה יכול להוביל למצב רוח מדוכא ותחושה של חוסר תקווה.

3. הערכה עצמית נמוכה

פרפקציוניסטים יכולים להיות מאוד ביקורתיים כלפי עצמם וכלפי העבודה שלהם, מה שיכול להוביל לכך הערכה עצמית נמוכה. הם עשויים להרגיש שהם אף פעם לא טובים מספיק. ושהם חייבים תמיד לעבוד קשה יותר כדי להגיע לשלמות.

4. תשישות רגשית

פרפקציוניזם יכול להיות סוחט מאוד מבחינה רגשית. הלחץ המתמיד לעמוד בסטנדרטים גבוהים עלול להוביל לתחושת תשישות רגשית ופיזית.

• אולי יעניין אותך: "עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד ולהתגבר עליה"

5. בעיות פיזיות

לפרפקציוניזם יכולות להיות גם השפעות שליליות על הבריאות הגופנית. פרפקציוניסטים יכולים לחוות כאבי ראש, בעיות עיכול, בעיות שינה ובעיות גופניות אחרות עקב מתח מתמיד.

מה הקשר בין פרפקציוניזם להערכה עצמית?

פרפקציוניזם והערכה עצמית קשורים קשר הדוק, והקשר בין השניים יכול להיות מורכב.

פרפקציוניסטים לרוב מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים מאוד הם יכולים להיות מאוד ביקורתיים כלפי עצמם כשהם לא עומדים בסטנדרטים האלה.

יתר על כן, הם עשויים לבסס את ההערכה העצמית שלהם על הישגיהם והצלחותיהם, במקום להעריך את עצמם כאדם.

זה יכול להוביל להערכה עצמית שבירה ופגיעה, אשר מאוימת כאשר לא עומדים בסטנדרטים של שלמות.

חיפוש מתמיד של אישור והכרה מוביל להערכה עצמית התלויה ומותנית בדעות של אחרים. הצורך המתמיד באישור יכול להיות סוחט רגשית ולהוביל לתחושה של חוסר שליטה על חייו.

אסטרטגיות לניהול פרפקציוניזם. זכור את העצות הללו כדי שלא יתעוררו בעיות הקשורות לפרפקציוניזם.

1. זיהוי ואתגר מחשבות פרפקציוניסטיות

פרפקציוניסטים לעתים קרובות יש מחשבות נוקשות ושליליות על עצמם ועל הישגיהם. זיהוי והטלת ספק במחשבות אלו יכול לעזור לאתגר את הפרפקציוניזם ולקדם השקפה מציאותית ובריאה יותר.

2. הציבו יעדים ריאליים ובר-השגה

במקום לקבוע סטנדרטים בלתי אפשריים, חשוב להציב יעדים ריאליים ובר-השגה המקדמים צמיחה ולמידה. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ והלחץ הקשורים לפרפקציוניזם.

3. לתרגל חמלה עצמית

חשוב להיות אדיב ורחום כלפי עצמך. במקום לבקר את עצמך על כך שאתה לא משלמות, חשוב להכיר בכך שכולנו עושים טעויות. ושאין צורך להיות מושלם כדי להיות בעל ערך.

4. לקבל חוסר שלמות

ללמוד לקבל חוסר שלמות יכול להיות מאתגר עבור פרפקציוניסטים, אבל זה צעד חשוב בדרך להתגברות על פרפקציוניזם.

5. קחו הפסקות ודאגו לבריאות הנפשית והפיזית

חשוב לקחת הפסקות קבועות ולדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלך. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ והלחץ הקשורים לפרפקציוניזם., ולקדם השקפה מאוזנת ובריאה יותר.

6. לחפש תמיכה

חיפוש תמיכה מחברים, משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות מועיל בניהול והתגברות על פרפקציוניזם. זה יכול לעזור לספק נקודת מבט חיצונית ולפתח אסטרטגיות יעילות לניהול פרפקציוניזם.

עצה מפסיכולוג

אנשים שנאבקים בפרפקציוניזם הם יכולים לעבוד על פיתוח חשיבה גמישה וסובלנית יותר כלפי עצמם.

זה עשוי להיות כרוך בלימוד לקבל שכישלון הוא חלק טבעי מתהליך הלמידה והצמיחה, ושלא ניתן להיות מושלם בכל תחומי החיים.

כמו כן, זה יכול להיות מועיל ללמוד להבחין בין מטרות מציאותיות לבין יעדים בלתי אפשריים. על ידי הצבת יעדים ניתנים להשגה, אנשים יכולים להימנע מלהיות המום מהתחושה שהם אף פעם לא מספיק טובים.

חשוב גם ללמוד לחגוג הישגים ולהכיר בכך שההתקדמות אינה תמיד ליניארית. לפעמים אנשים עלולים לחוות כישלונות או כישלונות בדרך להצלחה, אבל זה לא אומר שהם לא מתקדמים.

פסיכולוג יכול לעזור לאנשים לזהות דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים ולפתח אסטרטגיות יעילות לנהל אותם בצורה בונה יותר.