לא בא לי לעשות כלום: טיפים להחזרת המוטיבציה

פעמים רבות מובן מאליו שיש רק דרך אחת להגיע לתחתית מבחינה פסיכולוגית: תחושת עצב עמוק וסבל אינטנסיבי. אולם אין הדבר כך.

יש גם סוג נוסף של תשישות פסיכולוגית המבוססת לא על עודף אלא על היעדרות. ספציפית, חוסר האנרגיה והמוטיבציה. תחושה זו של קיפאון רגשי וחוסר מוטיבציה באה לידי ביטוי לרוב מחשבה פשוטה מאוד: "לא מתחשק לי כלום".

במאמר זה נראה מה הם המאפיינים של מצב נפשי זה ומה ניתן לעשות כדי לעצור אותו.

• מאמר קשור: "מוטיבציה פנימית: מהי ואיך לקדם אותה?"

לא מתחשק לי לעשות כלום: סימני האזהרה

חוסר הרצון לעשות משהו הוא משהו שונה לחלוטין מעצלנות או עייפות. זוהי נטייה פסיכולוגית שבאמצעותה האדם מרגיש שאין זה הגיוני להציב מטרות או יעדים בטווח הקצר או הארוך.

בין הסימנים הנפוצים ביותר לכך שמשהו לא בסדר אצל מישהו שלא מתחשק לעשות כלום, אנו מוצאים את הדברים הבאים:

• שמירה על חיים בישיבה מאוד.
• בידוד וחוסר אינטראקציה חברתית.
• נטישה של הפרויקטים שנשארו לצוף, או במקרה השקיעו בהם הרבה פחות עבודה מהצפוי.
• מרגישים שחי בלי מטרות מרגשות ובלי כיוון.
• אתה רק רוצה לישון או לנסות.

אבוליה

במקרים הקיצוניים ביותר של תופעה זו, קוראים לזה אבוליה, וזה אחד התסמינים האופייניים לדיכאון. אדישות היא ה

היעדר מוחלט של רצון לחיות או לעשות פעילות כלשהי. מצד שני, אבוליה מופיעה לעתים קרובות ליד אנהדוניה, חוסר היכולת לחוות הנאה, שבעזרתה הוא ניזון מקדם חיים יושבניים במיוחד.

במקרים אלו, זה מאוד חשוב לסייע בהקדם האפשרי בעזרת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, מאחר והבעיה חמורה מספיק כדי לגרוע ברצינות את איכות החיים ואף להעלות את הסיכויים למחשבות אובדניות.

• אולי יעניין אותך: "אבוליה: מה זה ואילו תסמינים מזהירים על הגעתו?"

סיבות אפשריות

ישנן סיבות אפשריות שונות שיכולות לגרום לחוסר הרצון לעשות כל פעילות. זה, כמו כמעט בכל תופעה פסיכולוגית, רב-סיבתי, וחלק ממה שמקורו הוא ביולוגי, בעוד שהחלק השני קשור לחוויות שלנו בהתייחסות כלפי חוץ ועם אחרים.

מה לעשות כדי להחזיר את המוטיבציה?

כל מי שמרגיש מזוהה עם הרעיון הזה של "לא בא לי לעשות כלום" יכול לעקוב אחר העצות האלה כדי להשתפר ולצאת מהשלב הזה.

1. קבל התחייבויות

מהרגע הראשון בו אדם מחליט לרדת לעבודה כדי לצאת מהמצב הזה על ידי זה שלא בא לו לעשות כלום, זו כבר התקדמות גדולה, בהתחשב באופי הבעיה מיין. עם זאת, זה זה לא יועיל הרבה אם זה לא יתורגם לפעולה, אם זה לא יתממש.

לכן, צריך להיות ברור מהרגע הראשון שמה שמגיע מורכב מעשיית ההפך ממה הגוף שואל אותנו, שכן מלכתחילה הבעיה היא שהגוף דורש מאיתנו להישאר בשקט ולא לעשות כל. ההיגיון שצריך לעקוב מנקודה זו ואילך הוא להכריח את עצמך להיות מעורב במשימות.

2. תרגל פעילות גופנית

פעילות גופנית היא כנראה אחד הדברים שאתה הכי פחות רוצה לעשות כאשר אתה חווה אדישות או תופעה פסיכולוגית דומה. על כל פנים, חלק גדול מהפתרון הוא להיות ממש מופעל: להתמכר למשימות בעלות תובענות פיזית בינונית.

זהו פתרון פשוט לטוב ולרע: קל להבין מה לעשות, אבל להיות בעל הכוח לפעול לפי זה ולהשקיע זמן במאמץ נֶחְמָד.

פעולה זו עוזרת להגיע למצב מינימום של הפעלה שיעזור לנו להיות מסוגל להרגיש נרגש ממספר רב יותר של פרויקטים וחוויות, אז זהו אחד העצות החשובות ביותר כאשר מתחילים.

3. התחבר עם אחרים

קשרים חברתיים יוצרים הקשרים שבהם קל יותר ליצור קשר עם סיטואציות חדשות ומרגשות. שבירת השגרה על ידי הרחבת מעגל החברים זה משהו כמעט ספונטני, שקורה בלי צורך להתאמץ.

המצב כבר מספק חוויות מסוג זה שבהן אנשים אחרים הם מספקים לנו פילוסופיות חיים חדשות, נקודות מבט חדשות ומקורות מוטיבציה, וזה באופן כללי, לתת סיבות לעשות משהו יותר מאשר לישון או להישאר במיטה.

4. לנהל חיים בריאים

לישון מספיק; לא מעט מדי, לא יותר מדי. כמו כן, אל תישארו שעות במיטה אם זה לא לישון, ותאכלו בריא כך שלא יגמר לך הכוח בקלות.

5. חלקו את הפרויקטים שלכם ליעדים קצרים יותר

חוסר מוטיבציה הוא בעיה במיוחד בהתחלה; ברגע שהתחלת לעשות משהו, זה נותן יותר הנאה להמשיך לעשות אותו, וזה מתגמל יותר עבור המאמץ שנדרש.

כי, נסו להקל על התחלת הפעילויות, וחלוקתם למשימות קטנות מסודרות ברצף היא הדרך היעילה ביותר להשיג זאת. בדרך זו, הסיכוי לרדת לזה לא נראה כל כך קשה.

6. לך לטיפול

קבלת עזרה פסיכולוגית של מטפל היא תמיד דרך להמר בכבדות על החזרת המוטיבציה. הרצון לעשות משהו אחר מלבד שינה עובר לרוב ייעוץ של פסיכולוג.

• מאמר קשור: "איך למצוא פסיכולוג שיגיע לטיפול: 7 טיפים"