מהי אינטליגנציה רגשית וכיצד נוכל לאמן אותה?
¿רֶגֶשׁ ו אינטליגנציה?
נראה שהם לא מושגים שעובדים היטב יחד., כי אנו נוטים לראות בהם אויבים ולא כבעלי ברית המעצימים זה את זה. הסיבה לכך היא שאנו תופסים את האינטליגנציה כמילה נרדפת להיגיון ולהיגיון, שנראה שלא זהה בדיוק לזה יד עם רגשות שהופכים אותנו לרגישים יותר לכל דבר וקצת אימפולסיביים, לפעמים נושאים מטענים רגשיים חָזָק.
עם זאת, האם ידעת שזה בגלל שאנחנו לא יודעים לאמן את האינטליגנציה הרגשית שלנו? נכון, אינטליגנציה רגשית מאפשרת לנו לגשת ליכולת שלנו להרגיש מבלי שנצטרך לגלוש כל הזמן, ובכך לעזור לנו להתמודד טוב יותר ולהתמודד עם מצבי לחץ, ל להפחית לחץ של חיי היומיום ולהביע את עצמנו, מילולית ורגשנית באופן אסרטיבי ופונקציונלי יותר.
עדיין קשה להאמין בזה? ואז המשך לקרוא מאמר זה שבו tואנחנו נספר על מה אינטליגנציה רגשית וכיצד תוכל לאמן אותה לשימוש יומיומי של חיינו באופן כללי.
מהי אינטליגנציה רגשית?
זהו מושג פסיכולוגי שנוצר ופיתח על ידי הפסיכולוג דניאל גולמן, שמאשר שרגשות הם חלק מההוויה שלנו, זה מאפיין נוסף להכרה ולהתנהגות שלנו, כך שהיא טבועה באופן שבו אנו חיים את חיי היומיום שלנו ומבינים את המציאות הסובבת אותנו ואותנו עצמם.
לכן, חשוב ליצור מרחב ללימוד, הבנה והכשרה שלהם, שכן מכאן אנו יכולים לשמור על איזון אידיאלי מהותי ביחס למה שאנו חיים במרחב חִיצוֹנִי.
בנוסף, זו הדרך הטובה ביותר להכיר את עצמנו לחלוטין, מכיוון שרגשותינו הם שמשפיעים מידה גדולה יותר באופן בו אנו תופסים את העולם סביבנו וכיצד אנו רואים את עצמנו בסופו של דבר עצמם. למרות שאנו יודעים שהדבר מושפע גם מחוויות, זה לא מה שאנחנו חיים אלא את מה שאנחנו מרגישים כשאנחנו עוברים את זה מה שנשאר במוחנו מהדהד לאורך כל מזג אוויר.
חשיבות הרגשות שלנו
בנוסף לאמור לעיל, אנו יכולים לאשר כי חשיבותה של האינטליגנציה הרגשית נעוצה בכוח ההסתגלות שלה. כלומר, אם נוכל להבין את עצמנו, נוכל להבין את אותם רגשות חיוביים ושליליים שמסבירה עבורנו סביבה או סיטואציה מסוימת. באותו אופן, אולי נוכל להבין טוב יותר את המצב הרגשי של אחרים ולחדד את התגובות שלנו לדרישות או למכשולים של העולם סביבנו.
כפי שאתה יכול לראות, אם אתה נותן את הערך הדרוש לרגשות שלך, ייתכן שתוכל להיות בעל כישורים חברתיים יעילים יותר, פונקציונלי ואפילו פשוט. מה שבתורו יאפשר לך להימנע מלחץ אל הלא נודע, לקבל החלטות נוחות, להיות מסוגל להעריך ולבחור מערכות יחסים בינאישיות מועילות ולמצוא את הקול החזק שלך לתקשר עם העולם.
דרכים בהן אנו יכולים לאמן אינטליגנציה רגשית
אימון של אינטליגנציה רגשית קל יותר ממה שאתה יכול לדמיין, אתה רק צריך לזכור שיהיה כזה ראש פתוח ונכונות לבצע שינויים מסתגלים לשגרה שלך, כמו אלה שתראה הֶמְשֵׁך.
1. התחל לשקף את עצמך
אולי זה הצעד הראשון שעליך לעשות בכדי להתחיל לאמן את האינטליגנציה הרגשית שלך. מדובר ביצירת מודעות ורגישות לגבי המתרחש בחייכם כרגע: 'מהם הרגשות ש שולטות יותר במהלך היום שלך? '' אילו פעולות או מצבים מפעילים את הרגשות האלה? '' איך אתה מוציא אותם משלך חזה?'.
זה יעזור לך לדמיין בצורה ברורה יותר את הדרך בה אתה תופס את העולם ואת היכולת שלך להתייחס אליו.
2. עד כמה אתה שולט בעצמך?
אחד הדברים שתמיד מקודמים בפסיכולוגיה הוא לא לדכא את הרגשות שלך, אבל רבים יכולים בקלות לבלבל בין הנחת יסוד זו לבין הצדקה 'להתפוצץ' בכל עת ומצב ב חיי היום - יום. כאשר במציאות אימפולסיביות זו אינה שם נרדף לביטוי רגשי.
הרעיון הוא שתוכלו להביע את רגשותיכם ודעותיכם באופן אסרטיבי, ומשמעו לדעת כיצד להגיב לגירויים המלחיצים המייצרים את אותו מתח רגשי. האם אתה מאלה שפועלים לפני שחושבים או מנתחים את המצב קודם?
3. תרגול הקשבה פעילה
בוודאי כשקוראים את זה אתם עשויים לחשוב 'אני יודע להקשיב לאחרים, אני עושה את זה כל הזמן' אבל הקשבה פעילה היא יותר מסתם הקשבה, אלא על להיות קשובים לשפה השלמה של האדם. כלומר, אנו יכולים לבטא את עצמנו בעל פה בקלות רבה, אך האופן בו אנו אומרים זאת, המחוות שלנו ו נוחות היא זו שיכולה להבטיח שאנחנו כנים עם מה שאנחנו אומרים ואיך שאנחנו מרגישים מתי הערכה.
אז איך נוכל להכשיר האזנה פעילה? הצעד הראשון לעשות זאת הוא לדבר עם האנשים סביבך ולשים לב לא רק למילים בהן אתה משתמש אלא לשפה הלא מילולית שלך: האם אתה מחייך? האם אתה מתוח? איך טון הקול שלך? הטון שלך חלש? האם הוא מסתכל לך בעיניים או שהוא מסיט את המבט? איך המחוות שלהם?
הצעד השני שעליך לבצע הוא להסיר את כל הדעות הקדומות מהעניין בזמן שהאדם מדבר, זאת כדי שהאמונות האישיות שלך לא ישנו את מה שהאדם אומר. לבסוף, בעת מתן דעתך, הימנע מפסילה או שיפוט, נסה להזדהות עם רגשותיהם ולהציע פתרונות מעשיים לבעייתם.
4. התמקדו בפתרונות
זה בסדר לבכות, זה בסדר לכעוס, זה בסדר להיות מתוסכל, זה בסדר להרגיש לחוץ, אבל מה בהחלט לא בסדר זה שאתה נתקע באותה בעיה להפוך אותה כמו מעגל אינסופי. זה רק גורם לשלל רגשות שליליים ומחשבות גנאי כלפי עצמך, שמונעים את מה שאתה יכול התרכזות בנושאים אחרים בחייך מחלישה את הביצועים שלך ואת הביטחון ביכולות שלך להתמודד עם מצבים אחרים.
חשבו על זה, מה התועלת בחשיבה על אותה בעיה שוב ושוב? האם לא עדיף לתקן אותו ולקבור אותו בעבר? במקום זאת, התמקדו בחשיבה מה עלי לעשות כדי לפתור אותה? האם זה בהישג ידך או שאתה זקוק לעזרה? מה הדרך הכי קיימא? ומעל הכל, מה למדתי מכך? בדרך זו לא רק שתמנעו מליפול למצב דומה, אלא גם תוכלו להתמודד טוב יותר עם המכשולים הבאים.
5. התבונן בתפיסתך את העולם
אנו יודעים שלא כל הנסיבות הן האידיאליות ביותר להתפתחות האישית שלך, אולם ישנם אנשים אשר גם אם הם כל הזמן משנים את החוויה או השטח שלהם, הם עדיין מתקשים לצמוח, אז מה זה קורה?
זה עשוי להיות קשור לאופן שבו הם תופסים את עולמם, שעשוי להיות כהה עד כדי כך שהוא מונע מהם להסתגל אליו ולכן הם לא מרגישים ש יש להם את ההזדמנויות המגיעות להם, כאשר במציאות הם אלה שמחבלים בעצמם בכך שהם לא מקבלים את השינויים המתרחשים בצורה טִבעִי. האם זה המקרה שלך?
6. שים את חייך על הנייר
אחת הדרכים הטובות ביותר להכשיר אינטליגנציה רגשית, כך להכיר את עצמנו היא לראות את חיינו ובאיזו דרך אנו יכולים לראות את חיינו? ובכן, באמצעות פעילויות פנאי ויצירה המאפשרות לנו לתעד את כל חוויותינו היומיומיות.
כמה דוגמאות לכך יכולות להיות:
יומן רגשות, שבו אתה מספר את חייך מנקודת מבטך מבלי לשמור דבר ואז מנתח כל יום את התגובות, הביצועים והאינטראקציות שלך.
טבלת הערכת רגש, שבו אתה יכול למקם את מצב הרוח שלך, את הרגשות השולטים, את ההיבטים החיוביים והשליליים של עצמך למשך היום וכו '. בטבלה כדי לראות את גודלם במהלך היום.
החל את גלגל החיים, שמורכב מנקודת מבט של סדרי העדיפויות שלך, כמו גם את היעדים שאתה רוצה לענות עליהם ואת הצרכים שאתה רוצה לספק. לשם כך, צייר מעגל גדול אותו תפרט בכל תחום בחייך (עבודה, זוגיות, פנאי, חברים, תחביבים, משפחה וכו ') ותעניק לכל אחד ציון מהחשוב ביותר לפחות מוּקדָשׁ.
7. פוטנציאל מול מגבלות
הכרת עצמנו לא רק מרמזת על הדגשת הנקודות החזקות ביותר שלנו, אלא גם על הערכת החולשות שיש לנו כדי לשפר אותן. עם זאת, ניתוח מה שאיננו מסוגלים כל כך יכול להיות כואב וקשה לעמוד בפניו, אך במקום להוריד את עצמך מוטיבציה, חשוב על כך כאתגר אישי להתגבר עליו.
אתה גם לא מזלזל בפוטנציאל שלך, רבים נוטים להאמין שהם לא טובים כמעט בכל דבר, כשזה לא נכון. הדרך בה אנו פותרים בעיות, כיצד אנו עוזרים לאחרים, היכולת לארגן ו הצבת סדרי עדיפויות, שימוש ביצירתיות וכו ', הם נקודות חוזק גדולות שעוזרות לנו בכל עת.
אז קח רגע לנתח מה שלך חוזק י חולשותאם זה קצת קשה בעצמך, אז אתה יכול לבקש עזרה מחבריך או מהמשפחה. זה עוזר לקבל נקודת מבט אחרת על עצמך ולהגביר את הביטחון שלך.
8. המוטיבציה של הפרטים הקטנים
המוטיבציה נפוצה מאוד בחיינו, היא מתרחשת כשאנחנו מרגישים מוצפים בחובות, כשאנחנו רואים את עצמנו נקלעים למונוטוניות, כאשר איננו משיגים תוצאות מיידיות טובות או כאשר השגרה מתיישבת באותה מידה דֶרֶך.
אבל הכרחי שנמצא את הדחף בכוחות עצמנו להתקדם, לאחר פעולות יומיומיות קטנות ששומרות על העניין והטעם שלנו במה שאנחנו עושים ערים. לשם כך תוכלו להשתמש ב:
הערות מוטיבציה בכל הבית.
צור רשימת סקרנות שתרצה לגלות וקח את הזמן לברר זאת.
יש פעילות או תחביב אחר להתאמן בו במשך זמן מה.
צאו לטייל ועצרו לתצפית על הטבע.
תרגלו תרגילי מדיטציה, הרפיה ונשימה.
פנקו את עצמכם או פינוק לפחות פעם בשבוע.
שוחח בצ'אט עם החברים שלך לעתים קרובות יותר.
צאו לטייל או למקום שמבדר אתכם.
ברך את עצמך על ההישגים שלך.
עזור למי שאתה יכול במה שאתה יכול ומתי אתה יכול.
עם השינויים הפשוטים הללו תוכלו לראות כיצד לרגשותיכם ולמעשיכם מתחילים להיות מערכת יחסים יציבה והרמונית יותר בחיי היומיום שלכם.
