איך לנהל רגשות שליליים: 9 טיפים

כעס, זעם, עצב, ייאוש, ייסורים... כולם רגשות ותחושות שלא עובדים עלינו. דווקא נעים ושכרוכים בסבל מאי נוחות מסוימת שרובנו היינו רוצים להתחמק. עם זאת, זה שהם לא טעימים לא אומר שהם לא בריאים במידה מסוימת, יש בעיקר תחושה שדוחפת אותנו לסוג של התנהגות שיכולה להיות מסתגלת כל עוד היא לא מבוצעת קיצוני.

לכן יותר מאשר להימנע מהם, עלינו ללמוד לנהל אותם. במאמר זה נראה שורה של הנחיות המאפשרות לנו להבין איך לנהל רגשות שליליים.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

רגשות והתחשבות בהם

אנו מבינים על ידי רגש מצב רגשי קונקרטי וסובייקטיבי הנחווה במהלך פרק זמן קצר יחסית ומאופיין על ידי יצירת סוג כלשהו של הפעלה או דרך תפקוד שנקבעה באורגניזם שלנו, אשר בתורה יכולה לשמש להעדפת סוג כלשהו של התנהגות.

הם מאפשרים לנו לתת ערך מסוים לחוויה, בין אם זה פנימי או חיצוני, והם נולדים מתוך אנשים באופן מולד. אולם הופעתו במצב ספציפי מתווכת במידה רבה על ידי השפעות סביבתיות והתנסויותיו והלמידה הקודמות של הנבדק.

בדרך כלל אנו נוהגים לחלק רגשות בין חיובי לשלילי, בהתאם לסוג ההפעלה שהיא מייצרת בנו והקשר בין ההפעלה האמורה לחוויה שחיה. באופן כללי, אנו מחשיבים את אלה שמייצרים סוג של הנאה (שמחה, אשליה או רוגע יהיו דוגמאות) בעוד שהמעצבנות או הכואבות הן השליליות (עצב, כעס או חוסר תקווה).

שני סוגי הרגשות, כמו גם אחרים הנחשבים ניטרליים (לדוגמה, הפתעה) למעשה יש פונקציה אדפטיבית עבור האורגניזם, מכיוון שהם מובילים אותנו לנטייה לפעול בצורה מסוימת.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

הנחיות כיצד לנהל רגשות שליליים

זה כולל גם שליליים, למרות שהם לא רצויים לנו. לדוגמה, כעס, ייסורים או זעם דוחפים אותנו להתנועע נגד משהו שאנו מחשיבים לא הוגן או שגורם לנו אי נוחות, ועצב גורם לנו אנו מבקשים הגנה או מפחיתים את רמת הפעילות שלנו במצבים מסוימים שבהם עודף פעולה עשוי להיות הוצאה נִמרָץ).

זה רלוונטי מכיוון שלעתים קרובות אנו רוצים להימנע מלחוות רגשות שליליים בכל מחיר, למרות העובדה שבמידה מסוימת הם בריאים ומאפשרים לנו לשרוד ולהתמודד עם מצבים מורכב. וכפי שהזכרנו בהקדמה, במקום להימנע מהם, עלינו ללמוד לנהל אותם בצורה נכונה בצורה כזו שנאפשר לעצמנו לחוש אותם מבלי להיות לא מתפקדים.

זה דורש אינטליגנציה רגשית, למעשה היכולת לאמן סוג זה של אינטליגנציה. להלן סדרה של קווים מנחים ללימוד כיצד לנהל רגשות שליליים.

1. אל תחסום אותם

הצעד הראשון והחשוב ביותר בלימוד כיצד לנהל רגשות שליליים הוא פשוט לא להימנע מהם. וזה שככלל אנחנו נוטים לנסות לרצות להפחית את הסבל שלנו ולהתעלם או לכסות אותם בלי יותר. יש צורך להימנע מהימנעות ו לקבל את זה שאנחנו חייבים להתמודד איתם.

2. העריכו מדוע הם מופיעים ומה הם רוצים לומר לכם

כפי שאמרנו, רגשות הם משהו מסתגל שעוזר לנו לשרוד. יש צורך שבנוסף לאפשר לעצמנו להרגיש אותם, נקשיב למה שהם רוצים להגיד לנו, למה שהם מודיעים לנו.

למרות שנקודה זו עשויה להיראות הגיונית מאוד, האמת היא שאנשים רבים אינם מסוגלים לומר מדוע הם מרגישים כפי שהם מרגישים. למה אנחנו עצובים? האם קרה משהו שמוביל אותנו להיות כאלה? עלינו לעשות תרגיל לא רק בתפיסה אלא גם בהיגיון ברמה רגשית בנושאים אלו.

3. השתמש בטכניקות מדיטציה

בקשר הדוק לנקודה הקודמת, דרך טובה ליצור קשר עם הרגשות שלנו היא השימוש במדיטציה. יש גם טכניקות כמו מיינדפולנס (שגם הוא מבוסס במידה רבה על סוג מסוים של מדיטציה) שיכולות להועיל לנו. אפשר למחשבות ולרגשות שלנו לעבור ו להתבונן בהם כעד, מבלי להתערב בהם, יכול לעזור לנו לקבוע את הסיבה להופעתו.

4. הביעו אותם

טעות נפוצה ברוב החברות, לפחות במערביות, היא הסבל והסבל אי נוחות היא בדרך כלל נושא טאבו ונסתר, משהו אפילו מביך שאנחנו לא חולקים בדרך כלל עם אף אחד או עם מעטים אנשים. רגשות שליליים, אם כן, בדרך כלל נסתרים ומודחקים חברתית, משהו כזה עשויה להיות השפעה מצטברת בטווח הארוך שזה יגרום לנו להרגיש יותר ויותר גרוע ושמה שצריך להיות מסתגל הופך למזיק ואפילו פתולוגי.

למרות שאולי לא מדובר בהדגמה מתמדת, זה יכול להיות שימושי לשתף אותם עם הסביבה הקרובה או לבטא אותם בדרכים שונות, כמו דרך אמנות. מדובר על לגרום להם לזרום ולתת להם להופיע ולהיעלם בצורה נורמלית ומסתגלת.

5. תן להם תשובה

זה לא רק לדעת למה הם שם או להגביל את עצמם לבטא אותם, אלא זה גם חיוני לתת מענה לצורך שהם מביעים. כלומר, אם אנו במצוקה וצריכים להירגע, עלינו לחפש הקלה, או אם אנו עצובים, היכן להרגיש מוגנים. אם אנחנו עצבניים לגבי הכאוס במצב, אולי נוכל לחפש פקודה, או אם אנחנו אנחנו מצטערים על שפגענו במישהו, אנחנו יכולים לדבר עם אותו אדם ולנסות לתקן. מַצָב.

6. נסה לא להיות נשלט

אמרנו שרגשות שליליים הם גם אדפטיביים, כל עוד הם זורמים כרגיל. אבל יתכן גם שרגש מסוים הופך למרכיב דומיננטי בחיינו ו שזה הופך לציר מרכזי שמשנה את כל ההתנהגות שלנו, כשהוא גם משהו עמיד בפניו שינוי.

עלינו לנסות להקשיב לרגשות שלנו, אבל ללמוד לנהל אותם בצורה כזו שהם פונקציונליים עבורנו והם מאפשרים לנו איכות חיים טובה והרגשה של רווחה. אחרת אנחנו יכולים להפגין סוג כלשהו של תגובה לא בריאה או אפילו פתולוגיה כמו דיכאון. לכן ההבנה כיצד לנהל רגשות שליליים היא דבר בעל חשיבות רבה בחיי היום יום שלנו.

7. העריכו מצבים שמעוררים רגשות דומים

רגשות מתעוררים בדרך כלל כאשר חווים סוג כלשהו של מצב מסוים. אם הרגשות שעולים הם שליליים, כמו חרדה או פחד, לפעמים לא נדע איך להתמודד איתם.

אחת הדרכים להפחית את עוצמת הרגשות השליליים הללו יכולה להיות לזכור מצבים דומים לזה שאנו חווים. מחולל את הרגש עצמו: זה קשור לזכור איך התמודדנו איתו במקרה שהצלחנו בזמן של לפתור אותם, בצורה כזו שהם מעוררים בנו השראה ולספק הנחיות ישימות במצב הנוכחי. זה יאפשר לנו להפחית מתח ואי נוחות.

כמובן, זה יהיה תקף רק אם התמודדנו בהצלחה עם מצב דומה: אם לא מושגת פתרון חיובי, בשום מקרה זה אפילו לא יכול ליצור רמה גבוהה יותר של אי נוחות.

8. כוח ההתבוננות

עד כה דיברנו על היבטים שונים לעבוד על עצמו, אבל האמת היא שגם כך אנו יכולים לשפר את הדרך שלנו לנהל רגשות שליליים על ידי התבוננות והקשבה ל השאר.

התבונן כיצד אחרים מבטאים רגשות וכיצד הם מנהלים אותם זה יכול לאפשר לנו לא רק לזהות אותם אצל אחרים אלא זה יכול גם להוביל להיבטים של זיהוי עצמי כמו סימפטומים פיזיולוגיים או דרכי פעולה. גם שימוש במודלים שמלמדים אותנו להתמודד עם מצבים ורגשות יכול לעזור לנו במידה רבה.

9. רישום עצמי ו/או יומנים

טכניקה אופיינית ללימוד ניהול רגשות שליליים קשורה רבות ליכולת ארגון ושיטתיות של מידע. ניהול יומן או רישום עצמי כלשהו יכול לעזור לנו לעשות זאת להתבונן באילו מצבים יוצרים בנו רגשות מסוימים, עוצמתו או אפילו פרשנויות חלופיות אפשריות לפרשנויות שנעשו או לתגובות אפשריות שיתקבלו.