איך להתמודד רגשית עם החזרה לעבודה אחרי החגים

עבור אנשים רבים, סיום החגים הוא מקור לאי נוחות שחורגת מהעובדה שאין הרבה זמן פנוי במשך מספר ימים ברציפות.

ביותר מכמה מקרים, מה שיוצר יותר ייסורים או אי נוחות הוא הצורך להסתגל מחדש לעבודה היומיומית; הצורך להסתגל במהירות לדרישות של יום העבודה יכול להפוך למכריע מבחינה רגשית בשורה של נסיבות. למעשה, הייתה תופעה שנקראת דיכאון לאחר חופשה, שלמרות שזו לא הפרעה פסיכולוגית וגם לא דומה לדיכאון גדול יותר, משקף את מצב הריקבון ומצב הרוח הירוד הכללי המתרחש אצל חלק מהעובדים כשהם חוזרים לעבודה לאחר סוגריים חוּפשָׁה.

במאמר זה תמצאו תקציר של העיקר טיפים שכדאי לקחת בחשבון כדי שהחזרה להקשר העבודה תהיה נסבלת יותר ולא תהפוך לעלייה מדי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

למה החזרה לעבודה קשה לנו מבחינה רגשית?

כפי שצפינו, הגורם הבסיסי להבין ש"השפל" שמתרחש לפעמים כשאנחנו חוזרים לעבודה אחרי החגים הוא הניגוד בין חוויות והרגלים, ההבדל החזק בין מה שעשינו בימי החופש שלנו לבין מה שאנחנו עושים כשאנחנו שקועים בדינמיקה של עבודה.

אל תשכח את זה עבודה כרוכה בהרבה יותר מביצוע סדרה של פעולות קונקרטיות במהלך יום עבודה שעומד לפנינו.

; בדרך כלל, זה קורה גם לאמץ מנטליות אחרת שבה עלינו לתכנן מה נעשה במהלך החודש או החודש שבוע, ולהתאים את הציפיות שלנו ליעדי פרודוקטיביות מסוימים, למניעת אי נוחות אפשרית וכו'.

במילים אחרות, להבדל בין להיות בחופשה לבין להיות בחופשה יש השלכות פסיכולוגיות עמוקות, וכן אם המוח שלנו לא "מתחבר" לפעולות שעלינו לבצע במהלך היום, נוצר חיכוך שמייצר הרבה אי נוחות. למעשה, זה נפוץ יחסית שזה קורה בימים הראשונים של חזרה לעבודה, מכיוון שאנו עדיין מתפקדים עם האינרציות הפסיכולוגיות שהפנמנו במהלך חגים.

לדוגמא, לעובדה של העלאת זכרונות מהימים שבילינו בזמן הנסיעה אין שום דבר פסול בפני עצמו ואף יכולה להיות נעימה, אבל אם נשתמש בו במהלך יום העבודה שלנו כדרך לברוח מהעבודה, לא רק שנצליח פחות (מה שיוביל לבעיות אובייקטיביות בגלל חוסר פרודוקטיביות) אבל גם נרגיש גרוע יותר, מכיוון שלא נוכל להתמקד ולהרגיש מוטיבציה לבצע את המשימות שלנו. מטלות.

בדרך זו, התאמה רגשית מורכבת ממעבר הולם את הצעד הזה מהרגלים וזיכרונות הקשורים לפעולות, לפעולות. אסטרטגיות ריכוז, ניהול זמן והנעה עצמית הנחוצות לביצוע בעבודה בצורה המספקת ביותר אפשרי.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

5 טיפים להתמודדות פסיכולוגית עם החזרה לעבודה אחרי החגים

זכור את הרעיונות המרכזיים האלה כדי לעזור לך להסתגל בצורה הטובה ביותר חזרה לעבודה.

1. לפני יומך הראשון חזרה לעבודה, שנה את לוח השינה שלך

הרבה ממה שאנחנו מרגישים קשור למידת ההפעלה שלנו ברגע נתון. וזה תלוי במקצבים הצירקדיים, הקשורים לשעון הביולוגי שלנו שמווסת את ההחלפה בין שינה לערות. אם לוח הזמנים של העבודה שלך אינו עולה בקנה אחד עם זה של החגים, זה נורמלי שאתה מרגיש רע ולא מתרכז או מצליח למצוא את תפקידך כמקצוען מספק.

אז לפחות יומיים לפני שאתה חוזר לעבודה, וודא שאתה מנרמל את לוח השינה שלך ומתחיל ללכת לישון בשעה דומה לזמן שאתה עובד. אם לא תעשה זאת, או שתלך לעבודה רק מנומנם, אבל גם מצב הרוח שלך יירד ותהיה אדם נוטה יותר ללחץ ועם יכולת ריכוז גרועה יותר.

• מאמר קשור: "מקצבים מחזוריים: מה הם ובאילו פונקציות ביולוגיות הם מתערבים"

2. צור רצף ברור של פעילויות

כדי להקל עליכם "להתחבר" לעבודה, וודאו שאתם מאוד ברורים בכל עת מה צריך להיות רצף המשימות שעומדות לפניכם במסגרת אחריותכם.

אם אינכם מתכננים מראש את סדר המשימות לביצוע, בוודאי תבזבזו יותר מדי זמן בספקות ורחמים על שאין לכם אנרגיה או מוטיבציה לעשות כלום. זכור כי הדמיה ברורה של המטרה קצרת הטווח הבאה שתשיג תהווה מרכיב מניע ש"ימשוך אותך" וימנע ממך ליפול לאותן חוויות של ייסורים וחוסר החלטיות.

כדי להזמין את המשימות שתבצע במהלך היום, דרך שימושית להשיג זאת היא להזמין אותן תחילה לפי דחיפות, ולאחר מכן לפי פשטות וקיצור משימות אלו. לאחר שהכנתם את שתי הרשימות הללו, מיזוג אותן כך שהמשימות בעדיפות הגבוהה ביותר הן הדחופות והפשוטות ביותר. ברגע שהתחלת עם הדבר הכי קל לעשות, תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה וזה יעלה לך הרבה פחות להמשיך עם שאר האחריות.

• אולי יעניין אותך: "טריגרים לפעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על ההתנהגות"

3. הקפידו לשלב מספיק רגעי מנוחה ביום שלכם

אם אינכם משלבים רגעי מנוחה ביום העבודה שלכם, בסופו של דבר תבזבז הרבה זמן בגלל תשישות מוחלטת, מנוחה בצורה מאולתרת ולא יעילה. עדיף להוסיף הרבה הפסקות קצרות מאשר לא לעשות את זה ולנוח בכל מקרה אבל לצאת מלוח הזמנים שלך.

4. אל תזניח שגרות אכילה בריאה

אם אתה לא אוכל טוב, זה יהיה הדבר הכי נורמלי בעולם שאין לך את האנרגיה הפיזית או הנפשית להתמודד עם האתגר של החזרה לעבודה. קחו זאת בחשבון, כי ייתכן שכאשר תשאירו את החופשה שלכם מאחור, תיתקלו בהרבה יותר מגבלות לבחור מתי ומה לאכול.

• מאמר קשור: "הקשר של תזונה עם רווחה רגשית"

5. אל תתנו לעבודה לגזול את כל הזמן הפנוי שלכם

לבסוף, אל תתנו לסיום החגים להיות סוף הזמן הפנוי שלכם, כי זה ישחק אותך פסיכולוגית מהר מאוד. ודא שעדיין יש לך מספר שעות בשבוע להקדיש לעצמך ולמה שאתה אוהב מעבר לעבודה בתשלום ואחריות ביתית ומשפחתית.

• אולי יעניין אותך: "חוק פרקינסון: למה אנחנו לוקחים יותר זמן ככל שיש לנו יותר זמן"

האם אתה מעוניין לקבל עזרה מקצועית לשיפור רווחתך?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה, אנו מזמינים אתכם ליצור קשר עם צוות המקצוענים שלנו.

עַל Vibra Wellbeing אנו מציעים טיפול פסיכולוגי פרטני, טיפול זוגי, תמיכה פסיכיאטרית, שירותי תזונה ודיאטה, פיזיותרפיה ומדיטציה, יוגה ופילאטיס.

תוכלו למצוא אותנו במרכז שלנו הממוקם בסן בלאס-קניליאס, ואנחנו גם מבצעים הפעלות מקוונות.