5 תרגילים מעשיים לשמירה על הקול שלך

לפני שמעבירים הרצאות, מציגים את עצמכם בפני מישהו חשוב, יש פרט שלעתים קרובות לא מורגש: הצורך לטפל בקול כדי שלא יבגוד בנו.

כמו לפני שעושים ספורט אנחנו מחממים את השרירים שלנו, זה חיוני לטפל במיתרי הקול שלנו בפינוק המגיע להם ולהכין את השרירים הקטנים האלה לעבודה שהם צריכים לעשות. כמובן, שירה במקלחת היא דרך מצוינת להתחמם, אבל אולי חלק ממנה האחרים האלה שאני מסביר להלן למקרה שלא הייתה לך גישה אליהם, לפני שעלית לבמה או העברת הכנס הזה היא.

המטרה היא, באמצעות שימוש טוב בקול שלנו, הימנע מעומס יתר ועייפות קולית כדי למנוע פציעות כגון אפוניה, פוליפים במיתרי הקול וכו'...במקביל אנו מוצאים את הקול היקר שלנו ומעניקים לו אריכות ימים.

• אולי יעניין אותך: "למה אנחנו לא אוהבים את הצליל המוקלט של הקול שלנו?"

תרגילים לטיפול בקול

למרות שלחלק מהאנשים יש דפוסי רטט ייחודיים של מיתרי הקול שהופכים אותם למתאימים יותר לביצוע, חיקוי או שיר (כשהם נעים מהר יותר ונסגרים עם יותר כוח מאשר רָגִיל), אנחנו יכולים וחייבים לטפל בקול ולפתח אותו עד לאופטימיזציה שלו. בנוסף לתרגילים המפורטים להלן, הגן על הצוואר שלך מהקור, שתה משקאות חמים (במיוחד תה ג'ינג'ר או קיפוד) והימנעות מאלכוהול וטבק לפני השימוש בקול שלך לאורך זמן הם טיפים שכדאי לזכור. שטר כסף.

התרגילים האלה באים מהלמידה שלי כסופרן, הם עזרו לי ועדיין עושים כל יום. לא רק שהם משפרים את הקול... הם גם מרגיעים ומגבירים את הריכוז. בנוסף, הם די דיסקרטיים, כך שניתן לעשות אותם בכל עת מבלי למשוך תשומת לב. לדוגמה, לפני שאתה הולך ללמד, תן הרצאה...

1. מְתִיחָה

עם כפות הרגליים פשוקות, מיושרות בגובה הירכיים שלנו, והברכיים כפופות מעט, אנו מכוונים את עצם הזנב קדימה והרים את זרועותינו לתקרה, תופסים את פרק כף היד ביד השנייה ומשוך אותו לכיוון מֵעַל. אנחנו חוזרים על החלפת ידיים. בערך שלוש פעמים ביד יספיקו כדי למתוח את השרירים הבין צלעיים ו לעזור לסרעפת להירגע.

עַכשָׁיו אנו מעסים את הצוואר, אזור הטרפז והכתפיים שלנו לרכך את השרירים. מניחים את הזרוע על הראש ומניחים את כף היד על האוזן, מושכים בעדינות את הראש, מותחים היטב את כל השרירים. אנחנו יכולים להעצים אותו על ידי מתיחת היד הנגדית לכיוון הקרקע.

לאחר מכן אנו מניחים את הסנטר על כתף אחת ואנחנו מסובבים את הראש כלפי מטה כשהסנטר תמיד נוגע בגוף עד לכתף השנייה ותמיד מסתובב אחורה כלפי מטה.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

2. הרפיית הפנים

בעזרת הלשון אנו לוחצים על דפנות הפה בצורה נרחבת וחזקה ככל האפשר. ואז אנחנו צובטים את עצמות הלחיים והלחיים שלנו, את אזור קשת הריסי, אנחנו מושכים את האוזניים... ואנחנו לוחצים שוב עם הלשון. תשימו לב שעכשיו הלשון מסוגלת ללכת הרבה יותר רחוק עם פחות מאמץ. חזור פעמיים או שלוש פעמים. לאחר שחיממנו אותו, הלשון החוצה, מתמתחים מטה וקדימה, המתינו 15 שניות והירגעו בפנים.

אם זה מפריע (בבסיס, לא בפרנולום) חזור עד שזה לא מפריע יותר. אותו דבר לצדדים: לשון החוצה, מתיחה מטה וצד ימין, להחזיק 15 שניות ולהירגע בפנים. אותו דבר בצד שמאל. חזור עד שזה לא מפריע.

3. חימום הדיאפרגמה

רגליים ברוחב הירכיים, עצם הזנב קדימה, ברכיים כפופות מעט, שאפו בנשימה מלאה ו מוציא אוויר בלחץ רב דרך הפה הכמעט סגור, פולט צליל F תוך שליטה בעזרת הידיים על כמות האוויר הנפלטת מהבטן. בעזרת תרגול זה מאוד קל ועוזר מאוד ללמוד לנהל את האוויר בו אנו משתמשים בעת דיבור. זהו אחד התרגילים השימושיים ביותר לטיפול בקול.

4. לחמם את מיתרי הקול

עם שפתיים תקלות עם מקור ברווז, גרון פתוח וראש מורכן עם סנטר לחוץ על החזה, לנשום פנימה דרך האף ללא רעש באף ולנשום החוצה דרך הפה חיקוי קולי של סוס ובכך גורם לשפתיים לרטוט. חזור 5 פעמים.

אתה מניח את השיניים החותכות על השפה התחתונה ומוציא צליל רך על ידי נשיפה רבה של אוויר, תוך חיקוי זמזום של דבורה עם האות V. תעשה את זה עוד 5 פעמים.

לעיסה בתנועות לסת אנכיות, הטה את ראשך כלפי מטה והוסף את התנועה O, חזרה על MO, MO, MO. 5 פעמים.

5. שים את הקול

לשם כך, בתנוחת "שירה" (או דיבור) שאתה כבר יודע: רגליים פשוקות, רגליים בגובה ירכיים, עצם הזנב קדימה, ברכיים כפופות מעט, אנחנו מורידים את הסנטר לכיוון החזה ואומרים משפט. הקול חייב להדהד בחך העליון ולרטוט בחותכות. חזור על הביטוי עד שתוודא שהקול שלך נמצא במצב זה, ותוכל אפילו לעשות חזרות על הנאום, הטקסט או השיעור שאתה עומד להציג.