שיטת פלדנקרייז: להיות מודעים לגוף שלנו
החיים המודרניים נוטים להוביל אותנו לעבר חלק הרגלים מאוד בישיבה. אם אתה כמו רוב האנשים במערב, גם אם אתה מרגיש שאתה מגיב דרישות יומיומיות בשדות קרב רבים (עבודה, משפחה, קהילה וכו') האמת היא שב- תרגול, הגוף שלך נוטה להתרגל לאותן תנועות ולאותן תנוחות. הבה נבחן, למשל, כמה שעות ביום אנחנו יושבים, ואיזו תנוחה תא המטען שלנו מאמץ כשאנחנו עושים את זה. מונוטוניות ופסיביות הם קבועים בחייהן של רוב קבוצות השרירים שלנו, וזה משהו שגובה את מחירו באיכות החיים שלנו.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יש דרכים להפעיל מחדש את הגוף שלנו כדי להיות המכונה הרב-תכליתית והאמינה שבמשך אלפי שנים עוצב על ידי האבולוציה. הן בעולם הכושר והן בעולם הבריאות והרפואה, היא הופכת חשובה יותר ויותר להרחיב את אפשרויות התנועה שאורח החיים הישיבה מתקצר מאז שלנו יַלדוּת.
הוא שיטת פלדנקרייז היא אחת מהקריאות לפעולה.
מהי שיטת פלדנקרייז?
הוא שיטת פלדנקרייז מציע דרך למידה (או למידה מחדש) של תפקוד הגוף שלו על בסיס דפוסי תנועה ויצירת מצבים נפשיים מסוימים. בפגישותיו, מומחה מציין כיצד לבצע תנועות מסוימות בזמן שהמתאמן מבצע אותן ומרכז בהן את תשומת הלב. המטרה של זה היא שהמוח ירשום היטב את הקשרים בין התנועות, השרירים המופעלים והתחושות שזה מתרחשת, כך שהתנועות הללו הופכות לחלק מהרפרטואר הרגיל ומבוצעות אוטומטית, ללא צורך להתרכז בהן. זה.
המטרות העיקריות של שיטת פלדנקרייז הן שיפור היציבה, טווחי התנועה, הקואורדינציה והגמישות, כמו גם ייעול היעילות בשימוש בקבוצות שרירים.
בקיצור, שיטת פלדנקרייז היא מערכת חינוך סומטית שמעלה את הצורך להפיק את המקסימום אפשרויות תנועה וחוזק של הגוף עצמו, להצליח לתפקד בכל מצב ללא מאמץ ומתח מְיוּתָר.
איך זה מתבצע?
ישנם שני אופנים בסיסיים שבהם ניתן לעקוב אחר שיטת פלדנקרייז: קְבוּצָה ו בנפרד. עם זאת, שניהם מציבים את אותן מטרות ושניהם מציעים גם תרגילים המתמקדים בתנועה ובתשומת לב מכוונת.
המפגשים מורכבים מחזרה על סדרות של תנועות קלות לביצוע. המתרגל עושה זאת בדרך כלל בשכיבה על מחצלת, למרות שסדרות מסוימות נעשות בעמידה. במהלך המפגשים יש צורך לעקוב אחר כמה הנחיות המתייחסות הן לתנועות הניתנות לצפייה והן למצבים הנפשיים של האדם המתאמן בה, במטרה בסיסית: תשומת הלב ממוקדת לחלוטין בתנועות כך שבעתיד ניתן יהיה לבצע אותן באופן אוטומטי בכל מיני מצבים שדורשים זאת. התנועות המשמשות בשיטת פלדנקרייז אינן כרוכות במאמץ או כאב, שכן המפרקים והגידים אינם נכפים לפתע.
העובדה שההיבט הפיזי (תנועתי) והפסיכולוגי (תשומת הלב) מודגש היא סימן לכך פילוסופיית הנפש שממנו מתחילה שיטת פלדנקרייז: היא מניחה מרכיב פיזי ונפשי שחייבים לעבוד בצורה הרמונית כדי שכל המערכת (האדם) תתפקד כמו שצריך. זו גישה דואליסטית גוף-נפש שבו יש להכיר במאפיינים המיוחדים של כל אחד משני המרכיבים כך שניתן יהיה לשלב היטב את שניהם.
ביקורת מהמדע
שיטת פלדנקרייז מציבה מטרות מעניינות על הכוונת שלה מנקודת מבט של כושר ובריאות, תוך התחשבות בכך פעמים רבות אנו מבינים שכושר גופני טוב מורכב מהרבה כוח ומעט שומן ואנחנו מתעלמים מבעיות כמו גמישות או יעילות אנרגטית.על התנועות והתנוחות שלנו.
אולם, ולמרות שפלדנקרייז החל את לימודיו בנושא לפני עשרות שנים, נחשב כי אין מספיק ראיות אמפיריות לבסס את עקרונותיו בהסכמת המדע וכי בכל מקרה יש צורך במחקרים נוספים כדי לאמת את יעילותו. כשמוסיפים לכך את העובדה ששיטת פלדנקרייז אינה מעלה את הצורך בהשגת יעדים הניתנים למדידה חיצונית אלא שממקם התקדמות בסובייקטיביות של המטופל (מכיוון שזהו תהליך אישי), נוטה לרוב לשייך אותו ל- פסאודו מדע וה תרבות העידן החדש.
מצד שני, לרבים מהיתרונות ששיטת פלדנקרייז אומרים שאין להם שום קשר להיבטים הפונקציונליים של כוח ותנועה, מכיוון שהם היבטים קוגניטיביים למדי, כגון היכולת לחפש פתרונות חדשים, ואפילו סובייקטיביים, כגון הערכה עצמית משופרת. אלו הנחות שנכון לעכשיו מבוססות יותר על תיאוריה מאשר על ראיות אמפיריות, וזה הם גם לא יוצאים ממסגרת תיאורטית מגובשת.
עם זאת, אין זה אומר שהתרגול של התרגילים המוצעים בשיטת פלדנקרייז אינו מרמז על תועלת כלשהי. מצד אחד, ניתן להבין שמעבר לשיפור או אי טווח הרגלי התנועה והיציבה, מעקב אחר מערכת זו עשוי להוביל לעלייה בשביעות הרצון או לתרום היבטים חיוביים אחרים הקשורים אליו אל ה אפקט פלצבו. גם מהצד השני זה עשוי גם לשפר כמה היבטים תפקודיים וניתנים למדידה של גוף האדם, וכי היעדר מחקרים עצמאיים ומעוצבים בנושא מחפה על יתרונות אלו. נדע זאת רק ככל שנעשה מחקר נוסף על שיטת פלדנקרייז.
