מהן מחשבות מלכודת וכיצד ניתן למנוע אותן?

האמונה שהאדם הוא "חיה רציונלית", עם יכולת להיות מודרכת דרך היגיון ו הסיבה לכך, נדרשות מאות שנים רבות בדרך שלנו לראות את עצמנו, לפרש את מעשינו.

במשך זמן רב, זה היה רעיון המשמש ליצירת קו הפרדה ברור בינינו לבין שאר חברי ממלכת החיות: אנו יכולים לחיות באמצעות יצירת החלטות רציונליות, בעוד ש"הם" יכולים רק לחזור שוב ושוב על הפעולות המוכתבות על ידי האינסטינקטים והדחפים שלהם, בצורה צפויה וללא חזון כלשהו. טווח ארוך.

עם זאת, שום דבר מזה אינו נכון; בני אדם קשורים קשר הדוק לרגשות ותשוקות, איננו ואינו יכולים להפוך לאורגניזמים רציונליים גרידא. יתרה מכך, פעמים רבות אנו נופלים, מבלי ששמנו לב, בניצול השכל שלנו כדי להסוות במראית עין של רציונליות את ההחלטות שכבר קיבלנו על סמך רגשות ורצונות. ו מחשבות מלכודות הן דוגמה מושלמת לכך, לאופן שבו אנחנו יכולים ליצור רעיונות באופן ספציפי כדי שלא נרגיש רע עם נכנע לדחף קצר טווח.. בואו נראה כיצד מתרחשת תופעה מסוג זה ומה אנו יכולים לעשות כדי להפחית את השפעתה השלילית על חיינו.

• מאמר קשור: "10 טיפים ללמוד לשלוט בדחפים"

מהן מחשבות מלכודות ומהן המאפיינים שלהן

כפי שהתחלנו לראות בפסקאות הקודמות, איננו עשויים להנמקה בהתבסס על היגיון שולטים בכל מה שאנו עושים: כך עובדים מחשבים, לא יצורים בני אנוש. לטוב ולרע

הצד הרגשי שלנו תמיד מעורבב עם התהליכים הפסיכולוגיים המובילים אותנו לחשוב ולקבל החלטות. למעשה, בזכות זה יש לנו את המוטיבציה לעשות זאת.

אבל אחת ההשלכות של זה היא שהרבה פעמים אנחנו מקבלים החלטות שאינן לטובתנו רק על סמך מה שאנחנו רוצים כאן ועכשיו, ו אנו משתמשים ביכולת שלנו להגיב רק כדרך לתת לגיטימציה להתנהגויות שהן אימפולסיביות מדי או מותאמות בצורה גרועה למה שנוח לנו. אֶמֶת.

זוהי תופעה שאנו יודעים עליה כבר זמן רב: לפני יותר ממאה שנה, דמויות פסיכואנליטיות כמו ארנסט ג'ונס ו זיגמונד פרויד קרא לזה רציונליזציה, ושנים מאוחר יותר, מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית זה הוסבר דרך ה הטיות והיוריסטיקה: אנו יוצרים רעיונות מוצקים לכאורה כדי להסתיר החלטות נמהרות, דרך לא לרכז תשומת הלב שלנו למניעים האמיתיים שמובילים אותנו לעשות פעולות מסוימות, או לחשוב ולהרגיש כמו אנחנו עושים.

מה טיעונים פסאודו אלה מספקים הסבר מקובל (אם כי חלש מאוד) לגבי דרך ההוויה וההתנהגות שלנו, אנחנו לא מרגישים צורך להטיל ספק במה שאנחנו עושים, ואנחנו יכולים להמשיך לחזור שוב ושוב על החלטות שפוגעות בנו.

אלו בדיוק מחשבות המלכודת: שרשרות של רעיונות שנראים כמו ויכוח על למה אנחנו צריכים לעשות משהו, שהם למעשה תירוצים שאנחנו שמים את עצמנו ועוזרים לנו ליפול לתוך משהו שמפתה אותנו, משהו שאנחנו נוטים ליפול אליו מתוך הרגל, כי זה נותן לנו הנאה מיידית או כי זה מאפשר לנו להימנע מאי נוחות בטווח הקצר (אם כי זה יכול ליצור יותר אי נוחות בטווח הארוך טווח).

לפיכך, מחשבות מלכודות הן דבר קבוע אצל כל מי שמנסה להשאיר מאחור הרגלים (כמו נטילת תרופה או הפסקת אכילה כל כך הרבה) או דרכי חשיבה שאינן עושות זאת. הם נוחים, כי שינוי השגרה דורש מאמץ לא נוח, והרבה יותר קל למצוא תירוצים כדי לחזור למה שאנחנו כבר יודעים, מה שמאפשר לנו לא לצאת מאזור הנוחות.

• אולי יעניין אותך: "האם אנחנו יצורים רציונליים או רגשיים?"

מה לעשות כדי להגביל את ההשפעה של מחשבות מלכודות?

כשזה מגיע לבלימת מחשבות מלכודות, יש לזכור שני עצות מרכזיות: להגביר את המודעות העצמית שלך וליצור קווים מנחים המבנים את ההרגלים הבריאים ביותר שלך.

1. קבע קווים מנחים ברורים

שגרות התנהגות ברורות ובהן מצוין מה לעשות ובאילו שעות ביום לעשות את זה הן לעזר רב כדי למנוע ממחשבות מלכודות לפתות אותך לסטות ממה שאתה יודע שטוב לך.

לדוגמה, אם אתם מנסים להקפיד על דיאטה אך לא מציינים אילו סוגי מזונות תאכלו ומתי תאכלו אותם, סביר מאוד שבסופו של דבר תיפלו לתוך לנשנש חטיפים לא בריאים במספר פעמים ביום (גם בלי להיות רעב, פשוט כדי להקל על אי הנוחות שנוצרת מחוסר הארגון שלך על ידי לאכול).

במילים אחרות, אי ארגון דפוסי ההתנהגות שלך יגרום למה שמפתה אותך לצבור כוח. עליך, מכיוון שלא תהיה לך דרך ברורה לדעת אם נקיטת פעולה מייצגת התקדמות או רתע.

מהסיבה הזו, הדבר הטוב ביותר הוא שתקבע לוחות זמנים ושתדע מראש מהן ההתנהגויות שאתה צריך להימנע מהן. אם אתה נהיה אובססיבי לעמידה נוקשה בכללים בכל עת, זכור שהם קיימים וזה עוזר לך לדעת מה עליך לעשות כדי להגיע ליעד שלך.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפעול"

2. שפר את הידע העצמי שלך

הדרכים הטובות ביותר למנוע ממחשבות מלכודות להתנות יתר על המידה ברווחתנו היא לשפר את היכולות שלנו לכך ידע עצמי כך שאלו יאפשרו לנו להיות מודעים יותר למניעים האמיתיים מאחורי הפעולות, הרגשות והדרכים שלנו של חשיבה.

זוהי משימה מורכבת ודורשת תרגולבין היתר, כי מחשבות מלכודת יכולות ללבוש צורות רבות ושונות ויש צורך לפתח רגישות מסוימת כדי לזהות אותן. בסופו של יום, הדבר הכי קשה כשזה מגיע להגבלת הכוח שיש להם עלינו הוא לזהות אותם ככאלה, להבדיל אותם ממחשבות אחרות.

איך להשיג זאת? למרות שכל אדם הוא ייחודי ואין דרך אחת להשיג זאת, בדרך כלל מה שהכי עוזר הוא לאמץ את ההרגל של לפרק את ההיגיון והמחשבות החוזרות שלנו ליחידות פשוטות יותר, כדי שיהיה קל יותר לבדוק באיזו מידה מוחזקות אותן אמונות שמהן התחלנו עצמם וניתן להשתמש בהם כדי לבנות עליהם דפוסי התנהגות, חלקים מהאידיאולוגיה שלנו, וכו '

לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן ורוצה לדעת אם אתה נופל באופן שיטתי למלכודת מחשבות בעת שימוש בטכניקה להתגברות על התמכרות, אתה יכול חלק לרעיונות פשוטים יותר את הטיעונים שבהם אתה משתמש כדי ליצור חריגים, מקרים שבהם אתה יכול לעשן קצת: "אני לא אעשן יותר אלא אם יציעו לי את זה, כדי לא ליצור דְחִיָה".

במקרה זה, אתה יכול להתמקד ברעיונות של "להציע לך את זה" ו"יצירת דחייה". האם הצעת הטבק היא באמת מרכיב שבא מחוץ להתמכרות, אם האנשים שמזמינים אותנו לסיגריות עושים זאת במידה רבה כי קיבלנו את הפעמים האחרות? האם עצם הדחייה של מי שאינו מעשן היא דינמיקה נורמלית או בריאה בקבוצת חברים, אם זה לא אחד הגורמים העיקריים לכך שאנחנו ממשיכים לעשן?

בחינת פנים אל פנים את הרעיונות התומכים במושגים מהם אנו "תווכחים" בעצמנו עוזרת לנו לבדוק האם הטיעונים הללו לגיטימיים או לא.

• אולי יעניין אותך: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

משאב שיכול לעזור לך: Meyo

אפליקציית Meyo, זמינה עבור אנדרואיד ו-iOS, עוזר להפנים את ההרגלים הדרושים לניהול מחשבות מלכודת בצורה קלה ופשוטה יותר. אפליקציה זו עוצבה כאילו הייתה מאמן אישי בפורמט דיגיטלי, וכוללת תכנים שישמשו כמדריך ותרגילים לפתח מיומנויות פסיכולוגיות הקשורות לניהול רגשות, ידע עצמי, היכולת להתחייב להרגלים בריא... אתה יכול להוריד אותו ב הקישור הזה עבור אנדרואיד ואילך האחר הזה לאייפון.