כיצד לדאוג לרווחה הרגשית שלך בזמן גידול ילדך

תהליך גידול וחינוך ילדים הוא מכלול של פעילויות הדורשות מאתנו רבות הן פיזית והן פסיכולוגית; עם זאת, אין זה אומר שכהורים עלינו להגביל את עצמנו להכניע את כל רווחתנו להשגת מטרות מסוג זה.

הדאגה לעצמנו היא עדיין חיונית, והיא גם תאפשר לנו לתת לקטנטנים את כל התמיכה וההגנה שהם צריכים. במהלך הילדות וההתבגרות.

• מאמר קשור: "ששת השלבים של הילדות (התפתחות פיזית ונפשית)"

כיצד לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו כהורים לילדים?

עקוב אחר העצות וההנחיות האלה כדי למנוע מצבים שבהם גידול בני הבית הצעירים ביותר בסופו של דבר פוגע ברווחה הרגשית שלך.

1. להחיל כללים קבועים וברורים של דו קיום

קבע "כללי משחק" ברורים לגבי מה ניתן ומה אסור לעשות בבית, והאחריות של כל אחד, חשוב לא להעדיף סביבה כאוטית בבית, שחושפת אותנו יותר ללחץ ותסכול. זה כולל מבוגרים וגם הקטנים ביותר, אם כי עבור האחרונים יש צורך שהכללים יהיו מעטים ופשוטים מאוד, לפי יכולתם לחשיבה מופשטת.

לפיכך, הכללים שעליהם ילדים צעירים חייבים להיות ברורים מאוד ולהתייחס למצבים ופעילויות שניתן לזהות בקלות. וכמובן, אתה צריך להוות דוגמה: להראות שכולם מצייתים לכללים האלה יעיל יותר מאשר לחזור שוב ושוב על מה שהכללים האלה מורכבים ממנו.

2. האצלת משימות

ערבבו את הקטנטנים בעבודות הבית (ככל שיכולותיהם וצרכי ​​הפנאי שלהם מאפשרים) היא הדרך הטובה ביותר לגרום להם לכבד את הכללים האלה. זה לא רק יחסוך לקשישים חלק מהעבודה; בנוסף, זה טוב להתפתחותם.

אם הם צעירים מאוד ועדיין אינם יכולים לתרום בצורה משמעותית בעבודות הבית, עודדו אותם להשתתף בצורה סמלית, החל מ טיפול עצמי משלהם: נקיטת צעדים לשחק בבית בבטחה ובלי לחשוף את עצמם לסיכונים, ציות להנחיות מסוימות כדי להפחית בלגן וכו'.

3. ודא שיש לך זמן איכות לבן הזוג שלך

אם יש לך בן זוג, חשוב שתנקוט באמצעים כדי להימנע מכך שהורות תופסת את כל זמנך לחלוטין עד כדי כך שאתה לא יכול להקדיש שעות שבועיות לשמירה על הקשר הרגשי בין שניכם. לשם כך רצוי לעצב לוח זמנים ולאמץ ראייה גלובלית של הזמן העומד לרשותכם במהלך השבוע; כך יהיה קל לבצע את הארגון מחדש הנדרש כדי לייעל את השימוש שאתה נותן לשעות האלה.

4. שריינו קצת זמן לעצמכם

באותה מידה שמערכת היחסים ראויה לקבל את הרגעים שלה ואת מקומות האינטימיות שלה, אתה צריך גם להיות מסוגל לסמוך על רגעים עבור עצמך. זכרו שלא מדובר רק בהרגשה טובה "להתנתק" מעולם המשימות שיש לבצע, אלא זה משהו הכרחי כדי לשמור על הרווחה הפסיכולוגית שלך, משהו שתהיה לו השפעה חיובית על הדרך שבה אתה מגדל ומחנך את ילדיך.

5. החל טכניקות הרפיה ביום יום שלך

הטכניקות הללו מגוונות אך לרוב הן פשוטות וקלות ליישום בבית, ללא צורך בקניית חומרים יקרים.

חלקם מתמקדים בנשימה מבוקרת באמצעות הסרעפת, ואחרים מתמקדים יותר בהפעלה והרפיה של קבוצות השרירים בגוף. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בניסיון של טכניקה הנקראת הרפיית שרירים פרוגרסיבית של ג'ייקובסון. אפשר להקדיש את החלק האחרון של היום לסוג זה של פעילות גופנית, כי כך גם תמנעו בעיות בעת הירדמות.

6. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי שימושי כדי למנוע רגשות כואבים חוזרים בהקשרים של מתח מסוים, בין היתר כי זה עוזר להשאיר מאחור הרהורים פסיכולוגיים ואת המחשבות שיוצרות חרדה.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

7. תרגל תרגיל

יציאה מההקשר הביתי למשהו אחר מלבד עבודה נחוצה במיוחד במקרה של הורים עם ילדים קטנים. האידיאל הוא לבחור בפעילות גופנית אירובית, באופן אידיאלי בסביבות מוקפות בטבע, להתנתק ולנשום אוויר צח (שיש לו, אגב, גם השפעות מועילות מבחינה פסיכולוגית מבחינת ערנות נפשית, לפי מספר חקירות).