בעיות לחץ בנוודים דיגיטליים: סיבות אפשריות ומה לעשות

עבור אנשים רבים, נוודים דיגיטליים מייצגים את הדרך המושלמת לחיות את החיים. הרעיון של להיות מסוגל לעבוד תוך כדי טיול מסביב לעולם וללא צורך להיות תלוי במקום עבודה ספציפי הודות לאפשרויות דה אינטרנט הוא משהו שמוביל לאידאליזציה של המקצועות החדשים של העידן הדיגיטלי: משפיענים, מתכנתים, עורכי תמונות ווידאו, וכו

עם זאת, דרך זו של פיתוח קריירה מקצועית אינה חפה מחסרונות, והיא קשורה לצורות מסוימות של אי נוחות שאנשים אחרים לא צריכים להתמודד איתם (או להתמודד איתם במידה פחותה). לכן, במאמר זה אנו ניתן סקירה של בעיות הלחץ האופייניות בקרב נוודים דיגיטליים, והטיפים שיכולים לעזור לך להתמודד איתן.

הסיבות העיקריות ללחץ בנוודים דיגיטליים

אלו הם הטריגרים והגורמים הנפוצים ביותר ללחץ בקרב נוודים דיגיטליים. לכולן עלינו להוסיף את העובדה שכיוון שדרך עבודה זו היא חדשה יחסית, עדיין מעט מדברים על בעיה מסוג זה. ולרוב האנשים שמתחילים לחיות בדרך זו אין מידע רב כדי למנוע את הופעתם חוויות.

1. בעיות עקב חוסר עקביות בלוחות הזמנים של העבודה

נוודים דיגיטליים צריכים לעתים קרובות לתאם עם צוותים של אנשים הפרוסים על משבצות זמן אחרותכלומר, עליהם ללמוד אסטרטגיות לעבודה אסינכרונית ולהתמודד עם רגעים של פיגור תקשורת. הם נוטים לסבול בתדירות גבוהה יותר מצווארי בקבוק בייצור (למשל, צורך לחכות שאדם מסוים יתחבר לאינטרנט לפני המשך התקדמות בפרויקט), אי הבנות על כך שהתחיל לעבוד לפני קריאת הודעה מסוימת שנכתבה שעות לפני, וכו

• מאמר קשור: "מהי הפסיכולוגיה של עבודה וארגונים?"

2. חשיפה גדולה יותר לבלתי צפוי

סיבה מרכזית נוספת למתח ו חֲרָדָה בקרב נוודים דיגיטליים היא בחשיפה הגדולה ביותר למצבים שהם לעולם לא היו צופים כי הם קשורים להקשר חברתי שהם לא מודעים אליו; למשל, העובדה שצריך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים לפני הכניסה למונית, או הקשיים בגישה למצרכים שהם מכירים ואיתם יודעים לבשל וכו'. הם אולי נראים כמו פרטים קטנים, אבל מכיוון שיש כל כך הרבה חוויות, קל להם לייצר אפקט מצטבר. ותשישות פסיכולוגית שבהתחלה הם אפילו לא מודעים לה.

3. עקירה יכולה ליצור תחושת בידוד חברתי

להיות מוקף בתרבות אחרת יכול להיות מאוד מגרה ומעניין ב-a עיקרון, אבל זה דבר אחד לחוות את זה כתייר ודבר אחר לחיות את זה כתושב המדינה. ככל שהימים חולפים במדינה רחוקה מכל מה שמוכר לנו, ברוב המקרים מופיעה תחושה של פגיעות וניכור שגורמת לנו להרגיש בודדים וקצת לא מוגניםס. תחושה זו יכולה להיות מצטברת אם, במבט לאחור, אנו מבינים שרוב הקשרים החברתיים שיש לנו מתוחזקים נמצאים עם אנשים אחרים עם שורשים קטנים במקום או שנשארו לגור במקומות שאולי מעולם לא ביקרו בהם. בוא נחזור.

• אולי יעניין אותך: "תסמונת יוליסס: מתח כרוני אצל מהגרים"

4. הבחנה לא ברורה בין החיים הפרטיים לפן המקצועי

זוהי קלאסיקה של בעיות חרדה ומתח; למעשה, זה משפיע גם על נוודים דיגיטליים וגם על אנשים שעובדים בטלפון וגם על עצמאים בכלל. אם העובדה שאין לו לוח זמנים ברור היא כבר מקור לאי נוחות כי היא גורמת לנו לעצור ולחשוב אם יש לחיות חוויות מסוימות כחלק מהחיים הפרטיים שלנו או מהחיים המקצועיים שלנו, על כך עלינו להוסיף ה חוק פרקינסון: בהיעדר הפניות ברורות לזמן, שעות העבודה נוטות להתרחב כדי לתפוס את כל הזמן הפנוי (וכתוצאה מכך, בסופו של דבר אנו מקדישים כמעט את כל היום לפן העבודה שלנו).

5. מתחים כאשר מנסים לשמור על קשרים יציבים עם יקיריהם

רוב הנוודים הדיגיטליים עוזבים את יקיריהם במדינות מולדתם, ומנסים לשלב את אורח חייהם מוגדר על ידי חופש התנועה, מצד אחד, עם תחזוקה של קישורים אלה, מצד שני, יכול ליצור קונפליקטים. ישנם רבים שחשים אשמה על כך שהם מבלים זמן רב הרחק ממשפחתם וחבריהם, או אפילו שמבחינים בכך שהם גורמים לאי נוחות ב הנישואים או החיזור שלהם מבילוי שבועות ברציפות מחוץ לבית וסובלים מבלאי פסיכולוגי מניהול הדיונים הללו מַחזוֹרִי.

6. צריך להתמודד עם תהליכים בירוקרטיים לעבוד במדינה אחרת

למרות שיש מבנים על-לאומיים כמו האיחוד האירופי שהשקיעו מאמצים כדי להקל על זרימת עובדים בין מדינות חברים, גם בהם אתה צריך לבצע הליכים מסוימים בכל פעם שאתה צריך לעבור ממדינה אחת לאחרת, אלא אם כן השהות היא פחות מכמה מעט עש.

במקרה הגרוע, אפילו צריך להוציא אשרת עבודה כדי לשלם מיסים מהארץ נמען, ובמקרים הטובים ביותר, יש להשיג תיעוד לתשלום מסים ולקבלת כיסוי תַבְרוּאָתִי. אם יש בעיות בתהליך הזה (שעשוי להימשך מספר שבועות), הנווד הדיגיטלי חשוף למצבים של חוסר הגנה או אפילו סנקציות אפשריות בגין אי הגעה למועדים מסוימים.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

טיפים לניהול מתח אם אתה נווד דיגיטלי

אם, בשל העדפותיך וסוג המקצוע שלך, החלטת לאמץ את אורח החיים של נווד דיגיטלי, זכור את העצות הללו לטיפול במתח על בסיס יומיומי.

1. השתמש בפרוטוקולי תקשורת

כל נווד דיגיטלי חייב ליישם פרוטוקולי תקשורת מקוונים ברורים כדי לתאם עם לקוחותיו, שותפים ומשתפי פעולה, כדי שלא יצוצו אי הבנות ומכשולים שמפריעים לנזילות כאשר עֲבוֹדָה. למשל, רצוי להסכים כבר מההתחלה באיזו פלטפורמת הודעות בזמן אמת תשתמשו כדי לדבר על כל מה שקשור לעבודה (טלגרם, Slack, WhatsApp...), כיצד לתייג הוראות ספציפיות כך שיהיה קל לחפש את הדבר הרלוונטי ביותר שנאמר בשעות האחרונות (למשל, השתמש בהאשטאגים מוגדרים מראש או השתמש באזכורים עם at עבור המשימות שהוקצו לכל אדם), השתמש בערוץ המוקדש אך ורק לדחוף כדי לא לערבב מידע, וכו

בהחלט, אתה צריך לעבוד לפי פרוטוקולים ברורים כדי למנוע בעיות של חוסר ארגון ולהשתמש בו מההתחלה, מבלי לחכות להופעת התקריות הראשונות.

2. נסו לשמור על לוח זמנים מאוד ברור ויציב לשינה

בעיות מתח רבות נובעות מחוסר מנוחה. וזה, בתורו, יכול להיות מיוצר על ידי לוח זמנים לא מובנה עקב ג'ט לג או הרגלים שנוצרו באזור אחר בכפוף לאזור זמן אחר, דבר שקורה הרבה בקרב נוודים דִיגִיטָלי. בגלל זה, האידיאל הוא לבצע מחדש את לוח השינה ברגע שאנו עוברים לאזור מרוחק אחר, מגדיר בבירור מתי עלינו להתעורר וללכת לישון.

3. קבעו מראש מפגשי שיחות וידאו

חשוב לא לתת למערכות היחסים הרגשיות שנשמרו במשך שנים להידרדר עם חלוף החודשים. לשם כך, מומלץ לשריין שעות מסוימות בשבוע לביצוע שיחות וידאו, מה שהופך את זה לשגרה בין המשפחה והחברים. זה לא רק משביע רצון בעת ​​ביצוע פגישות וירטואליות אלה, אלא גם אומר שכנוודים דיגיטליים אנחנו לא מרגישים כל כך לבד ופגיעים שימו לב שיש לנו רשת תמיכה חברתית חזקה שיוכלו לעזור לנו גם מרחוק או במידת הצורך להיפגש איתנו מול בעיות קשות.

4. נסו לשמור על קשרים חברתיים עם מעגל חברתי מגוון מבחינה תרבותית

אם אתה מסתובב רק עם אנשים שאליהם עברת לאחרונה, סביר יותר שתקבל הלם תרבות. הדבר הטוב ביותר לעשות כדי למנוע מתח וחרדה הוא ליצור אינטראקציה עם אנשים של מדינות שונות, ואם אפשר, החלק הזה הוא ממקום המוצא שלך, לפחות ב- הַתחָלָה. כיום יש הרבה אפליקציות להתיידד שיעזרו לך בתהליך הזה.

5. אם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ, פנה לפסיכולוג

למרבה המזל, כיום ישנה אפשרות לקבל שירותי סיוע פסיכולוגי מקוונים עבור שיחת וידאו, כך שלא תצטרך להחליף פסיכולוג בכל פעם שאתה עובר לעיר אחרת לעיר אחרת מדינה.