4 טיפים להתגבר על חרדה ולהשתלט על חייך

מהי חרדה? במהלך הניסיון שלי הצלחתי להגיע למסקנות שונות לגבי מהי חרדה עבורי. אבל אחת ההגדרות שאני הכי אוהב היא: חרדה היא הצטברות של סדרה של רגשות שלא התעלו או לא מנוהלו באותו זמן.

בשלב הבא אני הולך לפתח קצת יותר את הביטוי הזה שאני כל כך אוהב כדי שאפשר יהיה להבין אותו ולשלב אותו בצורה ברורה יותר.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הבנת חרדה

כשאנחנו צעירים מאוד, אף אחד לא מלמד אותנו מהם רגשות, איזה תפקיד הם ממלאים בחיינו וכיצד לזהות אותם על מנת לנהל אותם בבוא העת ולמנוע מהם להצטבר בצורת אנרגיה עומדת אצלנו גוּף.

ומה קורה אחר כך? ובכן, אנחנו הופכים למבוגרים, ופתאום אנחנו מתעוררים חיים חיים שבהם אנחנו לא מזהים את עצמנו; כזו שאנו חיים באופן אוטומטי ובלי לעצור לשנייה.

אנחנו קמים, אנחנו מסתכלים אוטומטית בטלפונים הסלולריים שלנו, אנחנו סופגים מידע חיצוני בזמן שאנחנו אוכלים ארוחת בוקר, אנחנו הולכים לעבודה שבה אנחנו לא יכולים לבטא בצורה אותנטית ובו איננו מרגישים מוערכים ואנו חוזרים הביתה עייפים מאוד וללא שמץ של אנרגיה להמשיך עם שאר הדברים שלנו יְוֹם.

עד שיום אחד, כשאתה הכי פחות מצפה לזה... בּוּם! אתה מתפוצץ! הראשון שלך

התקף חרדה בדרך לעבודה. למרות שבזמנו לא ידעת שזה התקף פאניקה כי היית עסוק מדי בלנסות לנחש מה קורה לגוף שלך, וכנראה להאמין שאתה הולך למות בדיוק כזה רֶגַע.

ומה לדעתך קרה לגוף שלך? ובכן, לא יכולתי יותר! אחרי חמישים אלף האותות שהוא שולח לך לאורך כל חייך ומהם התעלמת, הגיע הזמן שבו הוא אמר לך או שתפסיק, או שאני אעצור אותך.

הגוף הוא התת מודע, והתת מודע הוא הגוף. תת המודע שלך שלח לך אותות דרך הגוף שלך כל הזמן, אבל לא הצלחת לזהות אותם.

זו לא אשמתך; כפי שהערתי בעבר, אף אחד לא מלמד אותנו לזהות את הסימנים האלה וגם לא אנחנו מגיעים עם מדריך איך החיים עובדים. להיפך, אנחנו חיים בחברה אגואיסטית שבה מעריכים אותנו בגלל העבודה שיש לנו, כמה אנחנו מרוויחים או המעמד החברתי שיש לנו.

בסופו של דבר, כל זה מייצר באופן לא מודע הרבה לחץ ודרישות, ואנחנו מרגישים שאנחנו "מחויבים" להמשיך ב עבודה שאנו שונאים (אפילו חווים רמות גבוהות של חרדה או התקפי פאניקה על בסיס יומיומי במקום העבודה) כי אם אנחנו עוזבים, נראה שכבר נטשנו את כל מה שנלחמנו למענו בימיו.

אבל באמת זה עוד שקר שהאגו שלך אומר לך כדי שלא תתמודד מול השדים שלך ותמשיך בנוחות הלא נוחה שלך. האמת היא שאתה לא רוצה להתמודד עם השדים האלה כי יש לך פחד משינוי ואתה מפחד מאי ודאות, וזה מונע ממך לפעול בחייך.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

לעשות?

זו לא אשמתך שהגעת לנקודה הזו, זו לא אשמתך שהחרדה הופיעה בחייך, אבל היא באחריותך לעשות משהו בנידון ולקחת אחריות על המצב הנוכחי שלך. ובשביל זה אני הולך להסביר לך למטה את 4 השלבים שיש לבצע כדי לקחת אחריות על המציאות שלך ולחיות חיים הרבה יותר מלאים ואותנטיים.

1. היו מודעים למחשבותיכם

דפוסי החשיבה השליליים שלך נובעים מאמונות מגבילות שנוצרו על ידי חוויות העבר, על ידי החברה בה אנו חיים ועל ידי אמא ואבא (איך שגדלתם).

זהה אם האמונות האלה באמת שלך או מגיעות ממקורות אחרים והתחל לפרק אותן כדי לדעת באמת מהיכן הן מגיעות.

• מאמר קשור: "אילו בעיות נפשיות קשורות למחשבות חודרניות?"

2. אל תזדהה עם המחשבות הללו

כשאנחנו מזדהים עם האגו שלנו ואנו מאמינים במחשבות האלה שלא מאפשרות לנו להתקדם, זה כשיש מגבלות. נכון שאף אחד לא הסביר לנו מה באמת האגו ואיך הוא פועל בנפש שלנו, אבל אני מבטיח לכם שהוא תמיד פועל מפחד ולעולם לא מאהבה.

3. היו מודעים לגוף שלכם

רגשות או תחושות בגוף קודמים למחשבה, אז בדרך זו נוכל לזהות מתי יצרנו חרדה (כי צפינו במחשבה). נכון גם שלפעמים המחשבות עוברות כל כך מהר שאנחנו לא מבינים זאת וכבר מרגישים חרדה; שום דבר לא קורה, אני מסביר את זה בנקודה הבאה.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

4. להתחבר לתחושה

כשאתה כבר מוצא את עצמך עם חרדה בגוף, תסתכל באיזה חלק בגוף אתה מרגיש הכי חזק והתחבר לאזור הזה. פשוט הרשו לעצמכם להרגיש את זה מבלי להתעלם מזה, להסיח את דעתו ממשהו או להימנע ממנו; נסה למצוא מקום שקט ולשבת בשאיפה ובנשיפה עמוקה ולתת לזה להיות. אתה יכול גם לחזור על עצמך "הכל בסדר בתוכי, זה רגעי או שיש לי את המשאבים לצאת מהמצב הזה".

מסכם...

אני מקווה שהמאמר הזה עזר לך להעמיק יותר בעצמך ושתתחיל לתרגל את ארבעת השלבים כדי שהחרדה לא תגביל אותך ביום יום שלך. זכרו שזהו תהליך ושהאופן בו אתם מדברים לעצמכם חשובה מאוד בכל הנוגע להתגברות על האתגרים השונים שהחיים מציבים בפניכם.