יש לי חרדה: איך אני מספר לסביבה שלי?

בעיות חרדה לא רק מייצרות אי נוחות מהחוויה המיידית של לשים לב כיצד רגשות הקשורים ללחץ וייסורים מתפשטים בגופנו.

בנוסף, הם מעמידים אותנו בסיטואציה המורכבת של צורך לנהל את מערכות היחסים האישיות שלנו במקביל שאנו סובלים מאותו עודף של חרדה, ושל להסביר מה קורה לנו כדי למנוע אי הבנות, כדי שאחרים יוכלו לקחת זאת בחשבון, ובמידת הצורך, כדי שיוכלו לעזור לנו רגעי מפתח

במאמר זה אציע מספר טיפים בנושא איך להסביר לאנשים סביבך שיש לך בעיית חרדה ביום יום.

• מאמר קשור: "10 מיומנויות התקשורת הבסיסיות"

הדבר העיקרי שכדאי לדעת על בעיות חרדה

בואו נתחיל עם הרעיונות המרכזיים שאתם צריכים להבין כדי לדעת מהן בעיות חרדה. זהו מונח המשמש להתייחסות כללית למערכת של חוויות הקשורות ל אי נוחות, שקשורה לחרדה, ושגורעת יותר מאיכות חיים מאיתנו לתרום.

שנית, חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית טבעית לחלוטין וכי ברוב המקרים אין לזה שום קשר לפסיכופתולוגיה כלשהי; למעשה, זהו משאב שעוזר לנו לשרוד ולהסתגל לסיבוכי החיים, נותנים לנו נטייה להיות ערניים במצבים מיוחדים ולהגיב במהירות כדי למנוע סכנות ו סיכונים מיותרים.

עם זאת, כמו בכל תכונה ביולוגית או פסיכולוגית אחרת, מה שבדרך כלל מסתגל יכול להוביל לשינויים בבריאות (פיזי או נפשי, בהתאמה).

מכיוון שהחרדה תמיד קשורה להקשר מסוים ומצד שני היא קשורה לאופן שבו יש לנו למדנו לנהל רגשות, כמעט מבלי להבין זאת נוכל לפתח דרך לא מסתגלת לחיות את חֲרָדָה.

במקרים מסוימים זה גורם לנו לסבול מאי נוחות כללית הנגרמת מרמות גבוהות מדי של חרדה, ובמקרים רבים יותר. קיצוני, אי הנוחות הזו לוקחת קפיצה איכותית והופכת לחלק מפסיכופתולוגיה, כמו כל אחת מההפרעות של חרדה (פוביות, הפרעת חרדה כללית וכו').

מצד שני, ישנן פסיכופתולוגיות נוספות שמסוגלות גם לגרום לנו לחרדות מדי: דיכאון מג'ורי, OCD, התמכרות לסמים וכו'. זה כל הפרעות החרדה או בעיות החרדה, אבל לא כל בעיות החרדה הן הפרעות פסיכולוגיות.

אבל בלי קשר לשאלה אם אנחנו סובלים מהפרעה פסיכולוגית שעומדת מאחורי בעיית החרדה שלנו, מה אנחנו עושים מתי אינטראקציה עם הסביבה וניהול הרגשות והמחשבות שלנו יכולים לעזור לנו להתגבר על אי נוחות ולהשיג איכות של חיים. כמובן שבמקרה שאנו סובלים מפסיכופתולוגיה, יהיה חיוני ללכת לטיפול.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

איך אני מודיע שיש לי בעיות חרדה?

כאשר אתה מתקשר עם הסביבה שלך כל מה שקשור לבעיית החרדה שלך, זכור את העצות הבאות.

1. אל תשתמש ב"תוויות" כדי לתאר את המהות שלך

כפי שראינו, בעיות חרדה תמיד קשורות להקשר מסוים ולהיסטוריה של למידה קודמת, שאולי ביצעת במודע או שלא במודע. זה העובדה שאתה חש חרדה לעתים קרובות לא אומרת יותר מדי על ליבת הזהות שלך, וגם לא מתארת ​​את המהות שלך.

זכור זאת כשאתה מסביר מה קורה לך, שכן אם אתה משתמש בתוויות סטיגמטיות איתך, אתה תגרום לנטייה של אחרים לעשות זאת גם כן. אתה לא אדם חרד, אבל אתה נמצא במצב שמייצר בעיות חרדה, שיכולות להיעלם בדיוק כשהן הגיעו.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. השתמש בדוגמאות

חרדה היא תופעה מורכבת, וקשה להבין ממה היא מורכבת על ידי היצמדות לרעיונות מופשטים. מוטב שתשלב אותם עם דוגמאות ומקרים מעשיים על האופן שבו בעיות חרדה משפיעות עליך ביום יום שלך.

3. הסבר כיצד מה שקורה לך יכול להשפיע על מערכות היחסים שלך

חשוב שתשים דגש מיוחד על ההשלכות החברתיות של בעיות החרדה שלך, שכן ההסבר של החלק הזה הוא זה שיש לו את התועלת המעשית ביותר. כמובן, אם אתה רוצה שבן שיחך יבין אותך ברמה עמוקה יותר, חקור גם את שאר התחומים בחייך.

• אולי יעניין אותך: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

4. הבהירו שהתגובה שלכם לעליות חרדה היא לא משהו שאתם בוחרים

לחרדה קיצונית יש את היכולת לגרום לנו לאבד שליטה על מה שאנחנו עושים. מסיבה זו, חשוב שאחרים יבינו שמה שאנחנו עושים באותם רגעים לא מייצג אותנו כמו מה שאנחנו עושים בכל זמן אחר. כך תמנעו אי הבנות.

• מאמר קשור: "אינטליגנציה לשונית: מהי וכיצד ניתן לשפר אותה?"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה נקלע למצב קשה בו אתה זקוק לתמיכה פסיכולוגית מקצועית, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר.

שמי חוויאר ארס ואני פסיכולוגית מומחית בבעיות רגשיות וזוגיות; אני יכול לעזור לך הן בייעוץ שלי במדריד או באמצעות שיטת הטיפול המקוונת.