לטיסיה מרטינס ואל: "הרבה מהלחץ בעבודה נובע ממערכות יחסים"

כשאנחנו חושבים על מושג העבודה, קל לנו בסופו של דבר לראות הכל במונחים של חישוב רציונלי.: כמה כסף שווה שעת העבודה? כמה משימות יש לבצע ביום עבודה?

שיקולים אלו אמנם הכרחיים, אך אין בהם די כדי להבין כיצד תתאים לנו עבודה (או להיפך); יש גם משתנים פסיכולוגיים שצריך לקחת בחשבון. ואי טיפול בהם עלול לעלות לנו בחלק ניכר מבריאותנו.

זה בגלל זה חיוני לדעת מהו לחץ בעבודה; הפסיכולוגית לטיסיה מרטינס ואל מסבירה לנו את זה בראיון הזה.

• מאמר קשור: "שחיקה (תסמונת צריבה): איך לזהות אותה ולפעול"

ראיון עם לטיסיה מרטינס ואל: לחץ בעבודה וטיפולי דור שלישי

לטיסיה מרטינז ואל היא פסיכולוגית בריאות עם ייעוץ בסרגוסה ומתמחה בטיפולי דור שלישי. בראיון זה הוא מדבר על יישום הכלים הטיפוליים הללו המיושמים במתח בעבודה.

איזה מרכיב משותף חולקים טיפולי הדור השלישי השונים?

טיפולי הדור הראשון בוצעו בתחילת המאה ה-20 והיו א מהפכה באותה תקופה, מאז שלראשונה המדע החל להיעשות על הפרעות של המחשבה. חיפשו קפדנות מדעית ופיתוח טכניקות המבוססות על חוקי למידה מאושרים אמפירית.

עד לאותו רגע, הדבר הרגיל היה טיפולים פסיכואנליטיים ביד פרויד ותלמידיו, שבהם תרומתו לתחום המחשבה והתרבות הכללית נראית לי בלתי ניתנת להערכה, אבל היא לא שייכת לתחום המדע, לפחות כפי שאנו מכירים אותו היום.

טיפולי הדור השני הופיעו באמצע שנות האלפיים. XX, ולמרות שטכניקות שינוי ההתנהגות של הראשון עדיין נשמרות, המחשבה מוצגת כמשתנה העיקרי להסבר ההפרעות. לא רק ההתנהגויות הניתנות לצפייה של הכלב של פבלוב, בין היתר, היו חשובות, אלא גם מחשבותיהם ואמונותיהם של אנשים נחשבות. הגל השני הזה נקרא קוגניטיבי-התנהגותי.

ה טיפולי דור שלישי להתעורר בסוף ה-s. XX, למרות שרבים מהם החלו להיות מתוכננים עשרות שנים קודם לכן, והם שונים מבחינה איכותית מהקודמים.

במקרה זה, הם אינם מכוונים להפחתת סימפטומים קוגניטיביים ובכך לשנות התנהגויות (אנו משנים את החשיבה והאמונות המגבילות ל ובכך לשנות התנהגויות בעייתיות), אך במקום זאת להתמקד בשינוי תפקוד הסימפטום, בשינוי ההקשר שבו הוא מתרחש (ה ההפרעה אינה באדם, אלא האדם נמצא במצב בעייתי שעליו ללמוד לפתור בדרך אחרת (אסטרטגיות של שינוי). הייתי אומר שהמשותף לטיפולי הדור השלישי: התמקדות בהווה, קבלה רדיקלית, חמלה-אנושיות משותפת והפעלה-עימות.

לאנשים יש מחשבות ורגשות שאנו בדרך כלל מתייגים כחיוביים או שליליים. שניהם לא יעילים באותה מידה, מכיוון שאנו נוטים להיצמד למחשבות ורגשות חיוביים או להיאחז בהם, כך שכאשר מתרחש אירוע לא נעים או כואב נרגיש אומללות עמוקה כי אנחנו לא רוצים לצאת ממצב האושר המתמיד שלדעתנו נורמלי (בואו לא נדבר על מה המדיה החברתית יכולה להשפיע על הנושא הזה ונשווה את עצמנו כל הזמן לאותם חיי IG מושלמים לכאורה שַׂמֵחַ). זה גורם לכך שכל המחשבות והרגשות שאנו מתייגים כשליליים אנו רוצים לדחות אותם, שכן אם משהו לא גורם לי הנאה או אושר נרצה להימנע מכך. זה לא לחיות בחיים!

רק עובדת החיים כבר מרמזת שמצבים כואבים הולכים לקרות, והצעד הראשון הוא לקבל זאת. אמצו את הרעיון שנוכל להישאר ערניים ויציבים במצבים אלו. עלינו ללמוד לסבול אי נוחות, כך נדע להתענג ולהעריך טוב יותר את הרגעים המתוקים, שיהיו גם.

עבור מה שההצעה הכללית של טיפולי דור שלישי אני מאמין היא בהירות, להישאר קשוב ו רגוע ללמוד לנהל את המחשבות-רגשות כנייטרליות ולהחליט באופן מודע איך אנחנו הולכים תתקן את זה. כי תאמין לי, בחיים האלה חוץ למוות, לכל דבר יש פתרון. באמצעות מדיטציה וטכניקות אחרות, אנו יכולים לפתח את הסבלנות הדרושה כדי ללמוד לחכות. אנחנו בזמן המיידיות. זה לא יכול להיות ככה.

כפסיכולוג, מה גרם לך לרצות להתאמן בסוג זה של התערבות פסיכותרפויטית?

ההכשרה הראשונית שלי נסבה סביב טיפול קוגניטיבי התנהגותי (דור שני), שגם היום נותר מודל הבחירה של אנשי מקצוע רבים. זה מאוד יעיל, אבל בתרגול שלי, זה מוגבל.

החיים והניסיון המקצועי שלי גרמו לי לא לרצות להתיישב, היו חייבים להיות דגמים אחרים שיכולים לייצר חוויה מהפך לאנשים שסובלים, הייתה חייבת להיות דרך לטפל בכל הבעיות שבאו שאילתא.

התחלתי לקרוא את Jaakko Seikkula ואת ההצעה הנפלאה שלו ב-Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan והטיפול הדיאלקטי ההתנהגותי שלה, Hayes and the טיפול בקבלה ומחויבות, וכו.

יחד עם זאת, היו לי חונכים נפלאים בשקיעה שלי במודל המערכתי המשפחתי שעוררו בי השראה עמוקה וראיתי מאוד בבירור שהדרך שלי חייבת להמשיך. במדעי המוח, מה שאני מחשיב כמהפכה הטיפולית החדשה, אז התחלתי את ההרפתקה שלי בעולם המחקר, במיוחד בתחום של ה מודעות, חמלה עצמית ומדעי התבוננות. בקיצור, בטיפולי דור שלישי. הצעד הראשון לשינוי היה לשנות את עצמך. ואת זה עשיתי.

מהם ההיבטים של טיפולי דור שלישי שנראים לך הכי שימושיים לנוכח בעיות פסיכולוגיות תכופות במקום העבודה?

הבעיות השכיחות ביותר במקום העבודה שמגיעות להתייעצות הן בדרך כלל יחסיות. המשמעות היא שחלק ניכר מהלחץ בעבודה שאנו מייצרים קשור לאנשים אחרים והאינטראקציה שלנו איתם נובעת ממערכות יחסים.

אנחנו סובלים בבדידות אבל אנחנו חולקים את חיינו ומרחב העבודה שלנו עם אנשים אחרים, אז אני מחשיב זאת חשוב ליישם ראייה מערכתית לטיפול וללמד את המטופלים לשפר את דרך ההתייחסות שלהם ו לפרש את העולם.

הצעד הראשון שנעשה עבור המטופל הוא להרגע, ניתן לו תמיכה ונעזור לו להשתחרר.

אימון ביישוב קונפליקטים בין אישיים הוא גם יעיל ביותר. כאן נעבוד את הַעֲרָכָה, תשומת לב ואימון בבהירות לביצוע פרשנות נכונה של העובדות. רק בהיותנו רגועים ובראש צלול נוכל לפתור מצבי קונפליקט. להיות בשלווה.

מה שאתה מרגיש חשוב. מה שאתה חושב חשוב, ואתה צריך ללמוד לתקשר נכון את הרצונות והצרכים שלך. מה שאתה אומר מייצג ומגדיר אותך. אי תקשורת ברורה ומדויקת גורמת לך לעשות זאת באופן תגובתי, וזה לעתים קרובות גורם לנו לרחם על מה שאמרנו בוויכוח. אנחנו יכולים לקרוא לזה "אותנטיות של רגש".

במקרה של לחץ בעבודה, מהן הטכניקות הקשורות לטיפולי דור שלישי שהן היעילות ביותר?

לחץ בעבודה מביא לרוב דיכאון, חרדה מוכללת, הפרעות שינה, אכילה, סומטיות (כאב, אי נוחות פיזית), אגרסיביות ומתח קבוע, פחד ויסורים, חסימה רגשית ואובדן הערכה עצמית בין היתר.

הטכניקות הנפוצות ביותר יהיו מיינדפולנס, סובלנות לאי נוחות, ויסות רגשי ויעילות בין אישית. לכך מתווספת הקישור והנוכחות הטיפולית.

האם מתח בעבודה נחווי בדרכים שונות מאוד בהתאם לסוג העבודה הנעשית? למשל, אולי בעבודות היצירתיות ביותר יש לזה כמה מוזרויות בהשוואה למשימות העומדות בפני הציבור, בהשוואה לספורט מקצועני.

לחץ בעבודה נחווי באותו אופן, מה שבדרך כלל גורם מבדל הם המאפיינים המיוחדים שלהם. הדבר החשוב ביותר בתהליך טיפולי הוא להתאים עד כמה שניתן למטופל ולעזור לו לפתור בצורה משביעת רצון את פחדיו ותסמיניו, יהיו אשר יהיו.

לדוגמה, למישהו מפורסם יש סיכוי גבוה יותר לעבוד על ניהול חייו הפרטיים ועל החשיפה שלו לחיים הציבוריים, הלחץ שלו יהיה מכוון יותר לרעיון של "אחריות" בפני מאות, אלפי או מיליוני אנשים, לזה של להיות בכושר גופני טוב, וכו '

ולמי שעובד מול הציבור יהיו סוגים אחרים של מוזרויות שיוצרות לחץ, אבל בסופו של דבר, שניהם יחוו, למשל נדודי שינה, חוסר או עלייה בתיאבון, בעיות בהערכה עצמית, פחד מכישלון, התקפי פאניקה וכו'.

מאז שמתחיל תהליך הפסיכותרפיה, כמה זמן בדרך כלל לוקח לנהל ולהפחית את הלחץ בעבודה?

הכל תלוי באדם, אבל הזמן הממוצע נע לרוב בין חודשיים לשנה.

ישנה אמונה רווחת שטיפול הוא תהליך ארוך ומייגע שלוקח שנים עם מעט תוצאות. ואין דבר רחוק מזה. כעת הטיפולים קצרים וממוקדי מטרה. אנו רוצים שהמטופל ירגיש טוב בהקדם האפשרי והתסמינים לא יהפכו לכרוניים.