מדוע ניהול אי ודאות הוא המפתח לבריאות הנפש

כשמדברים על בריאות נפשית, נפוץ לטעות בהנחה שהפרעות פסיכולוגיות קשורות בעיקר לדרך בה אנו חווים רגשות.

למרות שאין ספק שהרגשי הוא מרכיב חשוב מאוד להבנת המוח האנושי, הוא אינו מנותק מיתר התהליכים הפסיכולוגיים; ביניהם, אלה שמאפשרים לנו ליצור תחזיות לגבי מה שיקרה על סמך הידע שלנו על איך העולם עובד. הצד הרציונלי שלנו ושל הרגשות אינם נפרדים לחלוטין, וזה ניכר בבירור איך אי הוודאות משפיעה עלינו.

• מאמר קשור: "7 המפתחות לניהול חרדה מצפה בזמנים של אי ודאות"

איך נתמודד עם חוסר המידע?

למרות שהטבלנו את המין שלנו הומו סאפיינס, זה לא אומר שאנחנו נועדו מראש להיות אנשים חכמים. די ההפך: אנחנו נולדים בלי לדעת כמעט כלום, ואם לא נעשה דבר כדי לתקן את זה, אנחנו נשארים במצב הזה של בורות מוחלטת.

דרך למידה (מכוונת או לא מודעת) אנו משלבים ידע בדרך שלנו להתנהג ולקבל החלטות. עם זאת, לא משנה כמה מהר נלמד, לעולם איננו יודעים הכל; לאט לאט אנו יכולים להרשות לעצמנו לענות על השאלות שאנו שואלים את עצמנו, אך כמעט תמיד, לתשובות אלו יש עוד הרבה שאלות הקשורות איתן.

לכן דרך החשיבה והאינטראקציה שלנו עם הסביבה תמיד קשורה למתח בין מה שאנחנו יודעים למה שאנחנו לא יודעים.

יש הרבה חקירות שמבוססות על הדמיה עצבית מה שמראה דפוס מעניין: במצבים של אי ודאות, המוח שלנו נוטה להיות פעיל יותר. עובדה זו תואמת תיאוריה שהולכת ותופסת יותר ויותר כוח: זה המוח התפתח כמערכת של איברים שמנסה למזער את אי הוודאות מה שמאפשר לנו להתנהג לפי התחזיות הכי מדויקות שאפשר.

לא רק שאנחנו לא מסוגלים לדעת הכל, אלא שדרך החשיבה שלנו התפתחה כתוצאה מהמחסור המתמיד הזה במידע. אנחנו נועדו להתמודד עם אי ודאות, במקום לצבור ידע.

• אולי יעניין אותך: "חרדה מקדימה: סיבות, תסמינים וטיפול"

חרדה מחוסר תשובות

חרדה היא סימן נוסף לכך שלמוח שלנו יש את המשאבים להתמודד עם אי ודאות. להיות חרדה עשוי להיות לא נעים, אבל אם היכולת להרגיש כך קיימת כמעט בכל האנשים (אם לא בכל היונקים) זה נועד למשהו.

המנגנון הזה גורם לנו להקדיש יותר תשומת לב לסביבתנו לזהות בהקדם האפשרי את הסימנים הראשונים שמשהו לא בסדר או שאם לא נמהר נחמיץ הזדמנות חשובה, והיא מאפשרת לנו להגיב במהירות על ידי הצבת שלנו שרירים.

במילים אחרות, המנגנונים הפסיכולוגיים והביולוגיים שמובילים אותנו לחרדות קיימים מכיוון שאנו מנסים מטבענו לחזות מה יקרה, מכיוון שאיננו יכולים לדעת באופן מלא.

אז זה… האם חרדה היא תופעה רגשית, או כזו הקשורה לאופן בו אנו מנהלים מידע? ייתכן שכאשר מדברים על זה, אין הגיון להבדיל בבירור בין שני המושגים הללו.

עם זאת, לא כל הדרכים להתמודדות עם אי ודאות והשלכותיה הרגשיות יעילות באותה מידה. למרות שהחרדה עצמה היא טבעית ולא חייבת להיות בעיה, בנסיבות מסוימות יכול להוביל אותנו לזמן רע מאוד, ליצור סבל מיותר או אפילו פסיכופתולוגיה (הידוע מה הפרעת חרדה).

במצבים אחרים, החרדה לא גורמת לנו סבל מאוד עז, ​​אבל במקום לכוון את עצמנו לפתרון בעיה, זה חוסם אותנו, מה שמקשה עלינו להפסיק לחשוב על משהו שהעסיק אותנו ולקבל החלטה מה עלינו לעשות כדי להפוך את הדף. במקרים רבים הפחד מכישלון משחק בכך תפקיד חשוב.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

חשיבות הראייה לטווח קצר וארוך

אם משהו ברור לגבי האסטרטגיות שעובדות בעת ניהול אי ודאות, זה שחשוב לבצע פקודה, של כדי שלא נצטרך להתמודד עם סט עצום של שאלות בכל פעם שאנו שואלים את עצמנו מה לעשות כדי לשפר את שלנו מַצָב.

כלומר: המפתח הוא להניח שלא לדעת הרבה דברים בו זמנית זה לא דבר רע, ובמקום לִכפּוֹת עם מה שאיננו יודעים, נוח לנו לקבל כאסמכתא רצף של פעולות המאפשרות לנו להפחית את אי הוודאות, תוך התמקדות באחת מהן בכל פעם.

אין צורך לתת תשובה חד משמעית לכל אחת מהשאלותאבל כזה חזק ועקבי מספיק כדי לאפשר לנו למקד את שלנו תשומת לב לעניינים אחרים שחשובים גם לנו ושלא צריך "להשאיר חונים" ב סְתָמִי.

לכן יש לשלב חזון לטווח קצר עם ראייה לטווח ארוך. בטווח הקצר, עלינו למקד את תשומת הלב שלנו במה שאנחנו יודעים שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי לשפר את איכות החיים שלנו בשלב מסוים. חוש, אבל בלי להיכנע למה שרק נותן לנו הקלה רגעית (לדוגמה, הסחות דעת, אכילה בלי להיות ממש רעבים וכו') מבלי לאפשר לנו להתקדם לעבר המטרות השאפתניות ביותר שלנו.

ניתן לראות רבות מהדרכים הללו לניהול אי ודאות כהשקעה, מילולית או מטפורית. השתדלו ללמוד משהו שמעניין אותנו, עשו סקר שוק לפני השקת החברה שלנו, השוו בין כמה ביטוח בריאות לפני שמחליטים על אחד, התבונן היטב באיזה ערך אנו מעריכים רכישת דירה... אלו חוויות שבנוסף להיותן מעוררות, משלבות את הקבלה שאיננו יכולים לחזות לחלוטין מה יקרה, מצד אחד, ואת הרעיון שאם נתמקד בנושאים מסוימים החשובים לנו, באותו יום נוכל להרגיש טוב יותר לגבי עתידנו, עבור אַחֵר.