חרדה וירוס כלילי: 5 טיפים בסיסיים להרגיש טוב יותר

למרות שאולי איננו מבינים זאת, מצבנו הפסיכולוגי מושפע תמיד ממה שקורה סביבנו: רגשות אינם מתעוררים בחלל ריק או נולדים בנו באופן ספונטני.

זו הסיבה שכאשר מתרחש שינוי רדיקלי בסביבתנו, רגשותינו ונטיותינו הפסיכולוגיות משתנים גם אם נרצה בכך או לא. וכמובן, המגיפה העולמית שנגרמת על ידי נגיף העטרה SARS-CoV-2 היא שינוי שהרעיד את יסודות החברה שלנו. כתוצאה מכך, לנגיף זה לא רק הייתה השפעה על הכלכלה, הפוליטיקה ואפילו על הניידות שלנו: הוא גם חשב על כך בראשנו.

במאמר זה נראה כמה רעיונות, טיפים והמלצות עבור לדעת כיצד להתמודד עם החרדה שמייצרת מגפת הנגיף הכלילימכיוון שמצב פסיכולוגי זה הוא אחד הנפוצים ביותר בקרב מי שרואה את חייהם מוגבלים או אפילו נפגעים לסיכון ל- COVID-19 (מחלת נגיף הכליה) ולצעדים שממשלות נוקטות בכדי לנקוט בו בֶּלֶם.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

רעיונות מרכזיים להתמודדות עם חרדת וירוס קורונה

לאור מצב הכליאה בבית שאנשים רבים עוברים עקב נגיף העטרה, נורמלי לחוש חרדה. עם זאת, זו לא בעיה בלתי נמנעת, מכיוון שנוכל להשתלט על המצב כך שהוא לא ישפיע עלינו מבחינה פסיכולוגית בצורה שלילית מאוד. בואו נראה כמה טיפים בנושא.

1. אל תעסוק במידע

עליכם להיות בררניים מאוד במידע: כשמדובר בבעיות בריאות, יותר מתמיד, האיכות חשובה מכמות. עליכם לשלוט ברצון לדעת הכל על הנגיף כדי לא להיכנס לספירלה של היפוכונדריהכלומר, פחד מתמיד וחשד מלראות סימפטומים של המחלה כל הזמן.

2. לישון טוב ולאכול טוב

כאשר אנו משנים באופן קיצוני את הרגלינו, קל ליפול להרגלים מזיקים לגופנו, כמו למשל לישון מעט ולאכול רע. זֶה מייצר בלאי בגופנו, אשר במקביל מביא אותנו לסבול מחרדה וממצב רוח ירוד; לכן על ידי טיפול בהיבטים אלה של חיי היומיום אנו מגנים על עצמנו מפני חרדה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מדוע נייר טואלט נגמר לנוכח המגיפה?"

3. שמור על דעתך פעילה

זה שאנחנו לא יכולים לזוז הרבה כדי למנוע את הסיכון להידבקות, לא אומר שגם המוח שלנו צריך להישאר דומם. למעשה, ההפך הוא המקרה.

הסיבה לכך היא הבאה: בין אם נרצה בכך ובין אם לאו, סביר להניח, במצבים בהם אנו נאלצים לוותר על רבים מההרגלים שלנו, בואו ניפול למלכודת ההשתקה הפסיכולוגית: מיקוד תשומת הלב במחשבות מצערות על מה שקורה או מה עלול לקרות, ומבטים כל הזמן על הרעיונות האלה, נותנים להם עוד ועוד פחית.

מכיוון שכל מה שאנחנו עושים במוחנו יהיה פעיל מאוד, עדיף לוודא שזה משהו מועיל עבורנו, במקום להפוך לאובססיות. לכן, כדי להרחיק את החרדה מומלץ לטבול את עצמך במשימות שקולטות את תשומת ליבנו, ומגרה אותנו ויש לי את היכולת לעניין אותנו: לקרוא ספר שיש לנו בהמתנה, לצייר, לרקוד וכו '.

4. קבעו לוחות זמנים

דחיינות, או הנטייה להשאיר הכל להמשך, היא תופעה שאנחנו נחשפים אליה יותר כשאנחנו מבלים הרבה זמן בבית, וזה מוביל אותנו לחיות בצורה לא מאורגנת ונחשפים למצבי חרדה: למשל, זה מה שקורה כאשר אנו צופים בסרטונים באינטרנט זמן רב וכשמגיע הלילה אנו מבינים שכמעט ולא למדנו לבחינה.

בשביל זה, חשוב לבנות את היום יום ולקבוע לוחות זמנים המשמשים כהפניות זמניות. במידת הצורך נוכל להשתמש גם באזעקות ותזכורות.

5. במקרה הצורך, טיפול מקוון

לפעמים אתה זקוק לעזרה מקצועית. למרבה המזל, גם במצבים שבהם אתה צריך להישאר בבית כדי למנוע הידבקות, ניתן להגיע להתייעצויות פסיכולוגיה באמצעות טיפול מקוון. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומנים להשתתף באמצעות פגישות שיחת וידאו בהן ניתן להשיג את כל היתרונות של פסיכותרפיה פנים אל פנים, אם כי במקרה זה מרחוק ובאמצעות האינטרנט: ההבדל המהותי היחיד הוא ערוץ התקשורת.

מרכז הפסיכותרפיה שלנו, פסיכולוגים של אל פראדו, מציעה טיפול מקוון לכל סוגי המטופלים; נשמח לסייע לך לטפל בחרדות עקב כליאה או בכל דרך אחרת של אי נוחות פסיכולוגית שמשפיעה עליך: דיכאון, בעיות ביחסים, דימוי עצמי נמוך, אימפולסיביות וכו '.

קונקלוזציה

עם התפשטות נגיף העטרה מגיע הצורך להסתגל לבעיה שהיא כלכלית ובריאותית, אך גם פסיכולוגית.

מסיבה זו, ישנם הרגלים מומלצים רבים שתוכלו להוציא לפועל מדי יום בכדי להגן על עצמכם מפני הייסורים והמחשבות ש הם מייצרים חרדה, וגם אם הם לא מספיקים כדי לשמור על הרמוניה רגשית, אתה תמיד יכול לפנות לטיפול באינטרנט. אנחנו לא יכולים לגרום לנגיף להיעלם, אבל אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי להבטיח את רווחתנו הפסיכולוגית: בואו ננצל את זה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סטפן WG, סטפן CW (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.
• נסטאדט, ג. סמואלס, י. חידה, M.A.; ליאנג, ק.י. et.al. (2001). הקשר בין הפרעה טורדנית כפייתית לבין חרדות והפרעות רגשיות: תוצאות ממחקר משפחתי OCD של ג'ונס הופקינס. רפואה פסיכולוגית 31.
• וורוויק, ה. M. ג. (1989). גישה קוגניטיבית-התנהגותית להיפוכונדריאזיס ולחרדת בריאות. כתב העת למחקר פסיכוסומטי, 33 (6), 705-711.