7 טריקים כדי להשיג את החלטות השנה החדשה שלך

שנה חדשה בפתח ועם זה משהו בלתי נמנע: אשליה של התחלה חדשה, הרצון לבצע פרויקטים שגורמים לנו להשתפר כאנשים ולשבור את בעיות העבר, הרצון להשאיר מאחור הרגלים שאנחנו לא אוהבים...

בקיצור, ההחלטות לשנה החדשה מגיעות.

אילו החלטות לשנה החדשה אתה מתכוון להציב לעצמך?

עד כמה הרעיונות המרגשים הללו יותר דמיוניים או מציאותיים יותר תלויה במידה רבה יותר בנו, ביכולות שלנו וברצון שאנו משקיעים בהם. עם זאת, יש לקחת בחשבון גורם נוסף: היכולת להשתמש במה שאנו יודעים על המוח האנושי כדי להפוך את היעדים החדשים שלנו לקלים יותר להשגה.

או מה זהה, האפשרות לדעת וליישם טריקים פסיכולוגיים מסוימים כדי להתמודד עם האתגרים שיבואו בתנאים הטובים ביותר.

כאן יש לך 7 מפתחות שיעזרו לכם להיות קצת יותר קרובים לאותו "אני" של העתיד למי אתה רוצה להיות.

1. ציין את המטרות שלך

מקובל ליצור החלטות לשנה החדשה מופשטות או מעורפלות מכדי לרדוף אחריהן. לדוגמה, משאלות כמו "אני רוצה להיות חופשי יותר" או "אני הולך ללמוד יותר" נוטות להוביל לשום דבר בדיוק בגלל שאנחנו אפילו לא יודעים לאילו יעדים ספציפיים עלינו להגיע. מה זה אומר להיות חופשי? מה אנחנו רוצים ללמוד?

לכן חשוב שמלכתחילה, בואו יהיו לנו מטרות ברורות למדי. זה, מצד אחד, יגרום לנו למטרות עקביות לאורך זמן (מה שיאפשר לנו להתקרב אליהם ולא לאחרים. "הסחות דעת"), ומצד שני, היא תאפשר להעריך בצורה האובייקטיבית ביותר האפשרית האם מימשנו את החלטותינו לשנה החדשה או שלא.

2. צור מרווחים

בנקודה הקודמת דיברנו על החשיבות של פירוט עד כמה שניתן את היעדים או המשתנים אליהם אנו רוצים להגיע. עם זאת, ברגע שזה נעשה, נוכל להפוך את המטרות הספציפיות הללו למרווחים עם ערך מקסימלי ומינימלי המסמנים את מה שאנו רואים כמקובל. לדוגמה, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עדיף להגדיר את יעד המשנה של ירידה בין 1.2 ק"ג, ל-0.8 ק"ג כל שבועיים להגדיר מטרה של ירידה של 1 ק"ג. דו - שבועי.

זה בגלל ש יש ראיות שאם אנחנו מגדירים יעדים במרווחים, אנחנו תופסים אותם כמשהו יותר בר השגה ויותר מוטיבציה.

3. תכנן יעדים לטווח קצר

שלב זה למעשה משמש לא תמיד לעזוב למחר המשימות שכדי להשיג את החלטות השנה החדשה שלך, אתה חייב להתחיל היום. זה יהיה פיתוי כמעט שאי אפשר לעמוד בפניו אם לא תגדיר יעדי ביניים (בין מצבך הנוכחי לסוף השנה שמתחילה) בזמנים מאוד ספציפיים בלוח השנה, אלא אם תחלק תוכניות הפיתוח האישיות שלך בכמה חלקים ואתה גורם לכך שיחולקו ביעדים יומיים או שבועיים קטנים, יהיה לך הרבה יותר קל לעמוד שלך מטרות.

בשביל זה, אין כמו לעשות לוחות זמנים מבוססים ולקבוע מועדים קצרים כדי להגיע ליעדים האישיים הקטנים שלך.

4. השתמש בלוח שנה פיזי

להחזיק לוח שנה פיזי ולשים אותו במקום שאתה רואה לעתים קרובות מאוד זה חשוב כי... יותר חשוב לברוח ממנו! אם היומן שלך דיגיטלי, כנראה שתוכל לראות אותו רק אם תרצה, על ידי לחיצה על כפתורים מסוימים. למרות זאת, קשה יותר להתעלם מלוח שנה מנייר עם סימנים צבעוניים ותאריכים. גם אם אתה רוצה.

5. התחל עכשיו עם תוכנית השנה החדשה שלך

מספר מחקרים מצביעים על כך שהלילה של סוף השנה והימים הראשונים של ינואר הם תאריך ייחודי להתחיל ברצינות עם הפרויקטים שלך. הסיבה היא שבתקופת זמן קטנה זו, ולא בתקופה אחרת, אנשים נוטים לחשוב שהשתנינו בגלל שעברנו את זה גבול זמני שזה ערב ראש השנה ולכן אנו חושבים שקל יותר "להסיר הרגלים ישנים ולאמץ הרגלים חדשים בזמן שאנו נמצאים באותם ימים.

זה משהו כמו חלון הזדמנויות שנפתח בלוח השנה שלנו ושיכול לגרום לנו פחות להתנגד לשינוי. אולי זה קורה גם בקנה מידה גדול יותר: לפי מחקר, אנשים עם גיל שהספרה האחרונה שלהם מסתיימת ב-9 (29, 39 וכו') יש להם רצון גדול יותר לבצע פרויקטים חדשים ולתת משמעות חדשה לחייהם.

לדעת זה חשוב, כי גם אם זה קצת לא רציונלי ולא מודע, אנחנו יכולים לנצל את זה בצורה מאוד רציונלית. השיטה פשוטה: אם אנו נוטים להפסיק לחשוב על עצמנו כעל אנשים כבולים להרגלים שלהם, עדיף להתחיל לאמץ הרגלים חדשים כבר באותו הרגע ולא בשעה אַחֵר. זה יהפוך את המעבר לדרך חדשה זו של התנהגות נוחה יותר וסביר יותר להצליח.

6. נצלו את הלחץ הקבוצתי

זה כבר מזמן ידוע בתחום הפסיכולוגיה לחץ קבוצתי מסוגל להעלות את היכולת שלנו להתאמץ בצורה מאוד משמעותית. לדוגמה, תוכניות טיפול פסיכולוגי לגמילה מעישון מצליחות יותר בדרך כלל אם הן מבוצעות במפגשים קבוצתיים, והביצועים של ספורטאים גם משתפרים כשהם מתאמצים לצד אנשים אחרים שעושים את אותו הדבר, גם אם תיאורטית הם לא מתחרים זה בזה כן.

לכן כדאי לחלוק את החלטות השנה החדשה שלכם עם אנשים נוספים ושהם יעשו את אותו הדבר בתורם, לחלוק את השאיפות של כל אחד. זה ייצור סוג של חוֹזֶה סביב ההבטחות הללו שיהיה קשה יותר להפר וירחיק אותנו מהאפשרות המפתה לזרוק את המגבת.

7. ערכו הערכה לגבי השנה שחלפה

החלק הזה אולי נראה פחות מרגש ומרגש מהמשימה של הצבת יעדים וחזות את העתיד לבוא, אבל הוא גם מאוד הכרחי. למה? כי מאפשר לנו להבין את הרעיון של הגדרת יעדי השנה החדשה, או מה שזה אותו דבר, גורמים לכך שברגע שבו מתחילה תקופה חדשה בחיינו אנו רואים כמשהו מעניין את האפשרות להציב לעצמנו יעדים חדשים שוב, להיות רגילים לקחת את זה כרציני ו חָשׁוּב.

כמו כן, כמובן, זה יאפשר לנו לראות את ההתקדמות שלנו בתחומים מסוימים של התפתחות אישית, שזה מאוד מעורר מוטיבציה ויגרום לנו לרצות להתמודד עם האתגרים שצפויים לבוא.