אבל צפוי: מה זה, גורמים, תסמינים וכיצד לנהל אותו
המוות הוא מסתורי. אנחנו לא יודעים מה יש בצד השני, למרות שאנחנו יודעים שזה מתרחש ברגע, בהרף עין יכול להיות שאדם הפסיק לחיות.
יש מקרי מוות שמפתיעים אותנו, שלא ציפינו להם בכלל וגורמים לנו לכל מיני אלמונים, רגשות ו מחשבות, חוויות כולן שירכיבו את האבל לפני האובדן הזה, עזות יותר אם זה נובע ממותה של ישות יָקָר.
עם זאת, ישנם מקרים בהם מדווחים על מקרי מוות באופן מעשי, במיוחד אם האדם שלדעתו ימות בקרוב חולה מאוד או סובל ממצב סופני.
במקרים אלו מתרגלים בני המשפחה ואפילו החולה עצמו לרעיון שהסוף קרוב, והם מתכוננים לחוויה כזו. הם חיים באבל צפוי, אבל על אדם שעדיין בחיים. בואו נסתכל מקרוב על המוזרויות של דו-קרב מסוג זה.
- מאמר קשור: "8 סוגי הדו-קרב והמאפיינים שלהם"
מהו אבל מוקדם?
הדו-קרב הצפוי הוא התהליך שחלק מהאנשים עוברים לפני שאדם אהוב מת או אישור מותו. נתון כמה נסיבות מצביעות על כך שבמוקדם או במאוחר אדם אהוב, כמו בן משפחה, בן זוג או חבר, עומד למות.
לפיכך, אנו יכולים לומר שזה כמו אבל קונבנציונלי, רק שבמקום להתרחש לאחר מותו של אדם אהוב, זה נעשה בידיעה שאירוע זה קרוב להתרחש.
הרגשות המתרחשים לאורך האבל הצפוי יכולים להיות עזים כמו אלה שייחוו באבל אובדן פתאומי לאחרונה. ההבדל כאן הוא זה
אנשים שחיים אותו יכולים להתכונן טוב יותר למותו של יקירם, לנהל את הרגשות שזה מעורר בך וגם לפתור בעיות תלויות ועומדות תוך ניצול הזמן שיש לך אדם אהוב, כמו לבקש סליחה על טעויות העבר או לבלות יחד ולהיזכר ברגעים שַׂמֵחַככלל, דו-קרב מסוג זה מופיע בשני המקרים הבאים.
אהוב חולה סופני
השכיח מבין המקרים בהם מופיע אבל צפוי הוא כאשר אדם אהוב סובל ממחלה כרונית וסופנית, כגון סוגים מסוימים של סרטן, טרשת נפוצה אוֹ אלצהיימר. רופאים ואחראים אחרים על החולה כבר הודיעו למשפחה כי החולה ימות תוך זמן קצר.
זה בגלל זה שקרובים מתחילים לחשב את האובדן, או לפחות כמה היבטים של האובדן, לפני המוות.
- אולי יעניין אותך: "תפקיד הפסיכולוגיה בתהליכים בלתי הפיכים: 5 עמדות למוות"
היעלמויות ותאונות גדולות
המקרה השני, וזה לא כל כך נפוץ, הוא כאשר אדם אהוב נעלם בנסיבות מוזרות או אלימות, וכן לא בטוח אם היא עדיין בחיים או לא.
המשפחה, למרות שלא איבדה תקווה, צופה שאיכשהו האדם כבר נפטר, והם מנסים להתרגל לרעיון של האפשרות הזו. זה המקרה של היעלמויות ותאונות גדולות (עמ' למשל, אסונות אוויר, טבעות אוניות...) שבהם לוקח זמן לדעת את המספר הכולל של הקורבנות.
- מאמר קשור: "ששת ההבדלים בין עצב לדיכאון"
רגשות שנחוו באבל צפוי
דו-קרב לא נחווים באותה צורה עבור כולם, אבל מסתבר שזו חוויה עם פרט וחוויות ייחודיות הקשורות אליה. עם היבטים כמו היחסים עם הנפטר, המאפיינים האישיים של השכול, וגם, כמה טראומטי מוות.
במקרה של אבל צפוי, זה עוד יותר מגוון, דבר שמעיד על כך איננו יכולים לדבר על שלבים ייחודיים ואוניברסליים במקרה זה כפי שמוצע במקרים של אבל קונבנציונלי.
בין הרגשות והמחשבות העיקריים המתרחשים במהלך האבל הצפוי אנו מוצאים:
- עֶצֶב.
- כַּעַס.
- חֲרָדָה ומתח.
- דִכָּאוֹן.
- אַשׁמָה.
- פחד מאי ודאות.
- עייפות.
- קהות רגשית
- חוסר ריכוז.
- אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
יתרונות וחסרונות של אבל מוקדם
אבל צפוי מתעורר כהכנה למה שיתרחש בהכרח. גם אם מתכוננים פסיכולוגית למוות של אדם אהוב, קשה שבבוא העת זה לא משפיע על זה, אבל למזלנו הייתה הכנה קודמת זה תורם לכך שהאבל לאחר המוות נסבל יותר, הרגשות שהוא מעורר מנוהלים טוב יותר ויש פחות סיכון להשלכות רגשיות ארוכות טווח טווח.
אנו יכולים להדגיש שורה של יתרונות של חיים דו-קרב צפוי:
- הכירו את מציאות האובדן בהדרגה.
- פתור בעיות ממתינות ועסקים לא גמורים עכשיו כשהזמן אוזל.
- לשנות היבטים של עצמך, לתת ערך להווה וליהנות מהזמן שנותר.
- היכונו לאובדן עם ניתוק רגשי מתקדם והזדמנות לבטא רגשות.
- תכננו את העתיד שעדיין נשאר עבור אותו אדם.
ובכל זאת, כמה מחברים גם סבורים שאבל צפוי יכול להביא איתו אי נוחות מסוימות במקרה של אי ניהול נכון:
- זה גורם לדאגה מוגזמת.
- אובדן צפוי לפני שהוא מתרחש, מה שעלול לגרום לחרדה מוגברת ולמנוע ממך ליהנות מההווה.
- תסמיני דיכאון עשויים להופיע.
- אחת התגובות של להיות מודע למוות קרוב היא להיכנע ולא ליהנות מהחיים שנותרו, גם שלך ושל מי שהולך למות.
- זה מעכב את הטיפול, מרגיש שאין מה לעשות והמטופל נמנע מהטיפול ותמיכה רגשית, בתקווה שהסוף יגיע כמה שיותר מהר.
- קיים סיכון לנטישת המטופל.
איך להתמודד עם האבל הצפוי?
חיוני להבין שאבל, בין אם הוא צפוי או לא, הוא תהליך בריא ונורמלי. כשאתה מאבד מישהו או משהו. למרות שבמקרה הספציפי הזה אנחנו מדברים על אבל שנגרם על ידי מותו של אדם אהוב, מה שצריך להיות ברור לנו זה הרגשות השליליים שחווים אינם פתולוגיים, אלא הם התגובה הבריאה לחלוטין שמרגישים שהם איבדו משהו. צער מורגש כאשר אתה מרגיש שאיבדת משהו, שהחיים שלך השתנו כל כך עד שאתה צריך להסתגל למציאות החדשה שלך.
במקרה של אבל צפוי, זוהי תגובה נורמלית, אם כי היא עלולה להפריע לרווחה היומיומית שלנו. כפי שהערנו בעבר, התרגלות לרעיון של מותו של אדם אהוב יכולה לעזור לנו לנצל את הזמן שנותר ולפתור כל קונפליקט, דיון או זיכרון רע שהיה לנו איתו או איתה, כדי להבין שלפני עזיבת העולם הזה כל מה שנותר להיפתר נפתר בבת אחת.
הכאב שהצער הצפוי גורם הוא בלתי נמנע, ועדיף לסבול אותו עכשיו מאשר לא לאחר מותו של אותו אהוב. המוח צריך להתכונן לאובדן ו אבל הוא תהליך של הסתגלות, הזדמנות לנהל את מה שקורה. אם זה נעשה לפני האירוע האחרון, שהוא לא יותר ממותו של אותו אהוב, ה כאבים לאחר המוות יהיו נסבלים יותר, קצרים יותר ופחות עלולים לגרום לתופעות המשך רִגשִׁי
עם זאת, יש לומר שאמנם אין לנסות להימנע מהכאב הקשור בציפייה לאבל, אך אין זה אומר שצריך פשוט לשבת בחיבוק ידיים ולתת לדברים לקרות. ישנן מספר אסטרטגיות שניתן לבצע כדי להפוך את התקופה הזו לפחות אינטנסיבית וטראומטית., שהרגשות מנוהלים בצורה נאותה יותר ושזה מידרדר לדיכאון.
אתה חייב למצוא דרך לא לשמור את כל הכאב לעצמך. שיתוף זה עם בני משפחה אחרים ועם אהובים אחרים של האדם החולה יכול לעזור להם לעבור את התקופה הקשה הזו טוב יותר. חשיפת הרגשות, הדאגות, הרגשות והמחשבות שלנו יכולה לעזור לנו לראות שגם לאהובים אחרים יש אותם והם ישמשו לקבל ולתת תמיכה.
למרות שאלו זמנים קשים, אסור לנו לוותר או לנטוש את עצמנו. הבריאות הפיזית והנפשית שלנו הם היבטים שיש לדאוג להם, במיוחד בתקופה זו. לישון מספיק, להתאמן לעתים קרובות, לאכול נכון, ולהתרועע עם חברים. אל לנו לחוש אשמה על כך שנהנו וניצלו את חיינו בזמן שהאהוב שלנו גוסס. המחלה היא מי שלוקח אותה, לא אנחנו.
במקרה שהאבל הצפוי נגרם עקב היעלמותו של אדם אהוב, זה חיוני ללכת לפסיכולוג. מקרי ההיעלמויות והתאונות הקשות בהן טרם נמצאה גופת האהוב הינם מצבים עדינים וטראומטיים ביותר. במקרים אלו, חיוני לקבל עזרה פסיכולוגית מיוחדת במצבים מסוג זה.
הדבר היסודי מעל הכל, ובמקרה של חולה שבקרוב כבר לא יהיה איתנו, הוא לבלות איתם. אם יש משהו שעליכם לסלוח או לבקש עליו סליחה, עכשיו זה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת. זה גם הזמן האידיאלי לומר כמה אנחנו אוהבים אותה, כמה אנחנו מעריכים אותה ולזכור רגעים מאושרים ביחד.
