איך אני יודע אם יש לי חרדה?
החרדה הופכת נפוצה יותר ויותר בחברה. בוודאי אתם מכירים מישהו בסביבתכם שסובל מכך ופעמים רבות תהיתם האם אולי גם אתם סובלים מכך.
במאמר זה אסביר מהי חרדה, מהם התסמינים שלו וכיצד לטפל בו.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
מהי חרדה?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ופיזיולוגי של הגוף המופעל באופן טבעי כאשר אנו ניצבים בפני סכנה (אמיתית או מדומה). האחראי על הפעלת מערכת זו נקרא SRAA (מערכת סריג מפעילה עולה). זה נוצר על ידי קבוצה של נוירונים הם ממוקמים בגזע המוח, ותפקידם העיקרי הוא שמירה על ערנות.
אני אתן לכם דוגמה כיצד פועלת מערכת הרשת המפעילה העולה. תאר לעצמך שאתה בבית עם כמה חברים עם משהו כל כך רגוע בחדר האוכלבזמן המטבח, במקרה, מתחילה שריפה עקב תקלה במעגל החשמלי.
כתוצאה מכך מופעל גלאי העשן אשר מפעיל את אזעקת האש. הודות לגלאי הזה, הגוף שלך נכנס למצב של כוננות, מה שגורם לך להתכונן להתמודד עם המצב המסוכן הזה. ישנן מספר אפשרויות: להתקשר למכבי האש, לנסות לכבות את השריפה... כל האפשרויות הללו מצילות את חייכם.
לכן, כפי שאתה יכול לראות, החרדה מאפשרת לך להימנע מסכנות ולשמור על עצמך.
- אולי יעניין אותך: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"
לאחר מכן... מאיפה הבעיה של חרדה?
החרדה הופכת לשלילית כשהיא חוסמת ומשתקת אותנו, שכן זוהי פונקציה הפוכה מהמטרה העיקרית.
אנחנו ממשיכים בדוגמה של השריפה. יש לך שתי אפשרויות איך להתמודד עם האש שחיית:
- ראשית, הודו כי הגוף שלכם הזהיר אתכם כיצד להציל את חייכם.
- שנית, לחשוב שהאש הזו יכלה להרוג אותך. שאם היה אחד זה מאוד אפשרי או כמעט בטוח שזה יקרה שוב ולא יהיה לך כל כך מזל.
עלינו לדעת שמזל הוא משהו סובייקטיבי. כפי שהסברתי לך, הגוף ערוך ומיועד להזהיר אותך, ולכן אין צורך לצפות משהו שבוודאי לא יקרה, שכן הפחדים שלך הם שמובילים אותך לחיות את הנסיבות האלה, אז זה לא אמיתי. אנחנו קוראים לזה אוטוסוגסטיה.
לכן, אנו יכולים לומר שחרדה מנוהלת בצורה לא נכונה היא המצב הדמיוני של ציפייה לקטסטרופות שמתרחשות רק בתוך תודעתך, שנוצרות על ידי הפחד שלך.
- מאמר קשור: "חרדה מקדימה: סיבות, תסמינים וטיפול"
תסמינים שעוזרים לך לזהות שאתה סובל מחרדה.
למרות שנכון שיש תופעות דומיננטיות ושכיחות בחרדה, חשוב לדעת שיש הרבה סוגים, ואלה משתנים במראה ובעוצמתם בהתאם לנטייה הפסיכולוגית והגנטית של האדם שסובל מהם.
לכן, לא טוב להשוות את עצמך לאנשים אחרים הסובלים מחרדה, שכן ביטוייה יכולים להיות שונים.
אני הולך לפרט כמה מהדגלים האדומים הנפוצים ביותר שיכולים להופיע לבד או בשילוב.
1. מתח שרירים
מצבי עצב נוטים לגרום לשרירים להימתח יותר מהרגיל. כמו כן, מתח השרירים עצמו גורם למצב העצבים שלך להשתנות. לכן אין זה מפתיע שבעתות לחץ סובלים מכאבי שרירים.
2. פחדים לא הגיוניים
פחדים מדומיינים שמונעים מאיתנו להתפתח באופן מלא בחיי היום יום שלנו.
3. נדודי שינה
הפרעות שינה נפוצות מאוד בחרדה ואלה מתפתחים בגלל הלחץ עצמו שמונע מאיתנו להירדם בצורה בריאה.
- אולי יעניין אותך: "נדודי שינה: מה ההשפעה שלה על הבריאות שלנו"
4. עייפות
עייפות שכיחה כל עוד נעשה מאמץ פיזי או נפשי. הבעיה היא כאשר זה הופך לכרוני מבלי שעשה מאמץ יתר. במקרה של חרדה, היא מתרחשת עקב הישארות לא מודעת במצב של ערנות מתמשכת.
5. קשה להתמקד
כמה מחקרים מצביעים על חרדה משפיע על הזיכרון לטווח קצר, וזה מה שעוזר לנו להתמקד במשימות היומיומיות.
- מאמר קשור: "סוגי זיכרון: איך המוח האנושי מאחסן זיכרונות?"
6. שינוי במצבים רגשיים
להיחשף לחרדה על בסיס מתמשך גורם למצב הרוח שלנו ולרגשות שלנו לא להסתגל למצבים שאנחנו באמת חיים.
סוגי תסמיני חרדה
התסמינים מסווגים לקבוצות שונות בהתאם לפעילויות האנושיות שהם משפיעים עליהם. שמתי אותך כמה דוגמאות של כל אחת מהקבוצות הקיימות.
פְּסִיכוֹלוֹגִי:
- קושי בקבלת החלטות.
- חוסר ודאות.
- נטל.
- חוסר בטיחות.
- הדחף לברוח או לתקוף.
- אי שקט.
גוּפָנִי:
- סְחַרחוֹרֶת
- הֲקָאָה
- לחץ בחזה.
- שינויים בתזונה (אכילה יותר מדי או מעט).
- עייפות.
- מתח שרירים.
- רעידות
- טכיקרדיות
- כאב בטן.
- קוצר נשימה.
קוגניטיבי:
- דאגות בלתי מתקבלות על הדעת.
- בעיות ריכוז.
- שליליות
- מחשבות חודרניות
- בעיות זיכרון.
- חוסר זהירות חוזרת ונשנית.
התנהגותי:
- מצב ערנות לא נורמלי.
- חסימות לפעול או אימפולסיביות.
- קושי במנוחה.
- תנוחות גוף סגורות.
- ברוקסיזם.
חֶברָתִי:
- קושי לדבר עם אחרים.
- מצב נעדר באינטראקציות.
- קושי לומר מה אתה חושב.
- קושי לטעון את עצמך.
- נִרגָנוּת.
- קְלִיטָה.
אם אתה חי במצבי חרדה שמגבילים אותך, מאימון ותכנות נויר-לשוני (NLP), אני יכול לעזור לך לזהות את הדפוסים השליליים המגבילים אותך ולהפוך אותם לחיוביים כדי שתוכל להשיג את המטרות שלך רצוי.