פחד וחרדה, שני תסמינים של נגיף הקורונה

אנו עומדים בפני משבר בריאות עולמי, כמו גם משבר של פחד וחרדה. חשוב מאוד להיות מסוגל להבין כיצד שני התסמינים הללו פועלים במצב מיוחד כמו זה שאנו חווים.

כמובן שקשה למדוד, לתאר או לחזות רגש, שכן כל אדם חווה אותו בצורה שונה. שונה בנסיבות מסוימות, בהתאם להתנסויות הקודמות שלך, למידתך ולמצב בֵּטוֹן.

לרגשות יש תפקיד מסתגל כדי להבטיח את הישרדותנו. כל הרגשות תקפים ואין רגשות חיוביים או שליליים; מסיבה זו חשוב להביע כל מיני רגשות, שכן שמירה עליהם עלולה לגרום לבעיות גדולות. כאן נראה כמה מפתחות לניהול חרדה ופחד הקשורים למגיפת הקורונה.

ראשית אני רוצה להגדיר פחד: זה רגש המקושר לתחושה לא נעימה נובע מתפיסה של סיכון או סכנה, אמיתי או מדומיין. כמו כן, פחד קשור לחרדה.

חרדה היא תגובה מקדימה של הגוף המופיע באופן לא רצוני ושומר על מערכת העצבים במצב של הפעלה גבוהה לפני גירויים פנימיים (מחשבות, זיכרונות...) או חיצוניים (צלילים, תחושות על העור...) הנתפסים כ מְאַיֵם. בנוסף, זה הולך יד ביד עם סימפטומים סומטיים של מתח.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדה (מאפיינים, גורמים ותסמינים)"

ניהול פחד וחרדה מול נגיף הקורונה

מכל הרגשות העיקריים, החשוב ביותר הוא הפחד, שכן עוזר לזהות סכנה, ואם אנחנו לא מגלים את זה אנחנו לא שורדים.

לדוגמא: אם אנחנו בבר ושותים משהו, ופתאום נכנס אדם עם אקדח שיורה יריות, הדבר הראשון שיקרה לנו הוא לפחד מהמצב האמיתי הזה. אבל אם אנחנו בבר ואנחנו מדמיינים שמישהו יכול להיכנס עם נשק, בוודאי מה שאנחנו מרגישים זה חרדה, שהיא תגובה מקדימה לפחד. ואנחנו הולכים לחוות משבר חרדה.

במקרה הזה, בהתחשב במצב שאנו חווים בימים אלה, ישנו איום אמיתי שהוא הנגיף שנקרא COVID-19, או הידוע יותר בשם "קורונה", אבל אנחנו מחליטים איך לחיות אותו. לדוגמה, אם אנו מחליטים לבלות את כל היום בצפייה בחדשות בטלוויזיה, אנו נמצאים במצב כוננות מתמיד, מודע יתר, ולכן, אנחנו לא מדברים על שום דבר מלבד הנגיף.

בתרחיש זה, אנו עומדים למצוא פעילות רשלנית, וזה אומר שאנו הולכים לעשות זאת להיות הרבה יותר סיכוי לחלות, בשל העובדה שהאיום נמצא כל הזמן אצלנו רֹאשׁ.

מצד שני, יש את הפחד האמיתי. פחד שבו אנחנו מתמודדים עם משהו בבורות גדולה, אבל זה כן קיים. זה משהו חדש לכולם ואנחנו מגיבים כפי שאנחנו יכולים.

לכן, לאור מה שקורה בעולם, מ-PSiCOBAi אנחנו רוצים לתת עצות כדי שלמרות הפחד נוכל לחיות קצת יותר רגוע ועם פחות חרדה:

1. תכנן שגרה יומיומית

הבידוד מוציא את מושג הזמן והמרחב החיוניים לנפש שלנו להיות מאוזנת.

2. להיות בתקשורת עם אהובינו

לא לראות אותם פיזית, זה לא אומר לא להיות מסוגל להמשיך להתייחס דרך שיחות והודעות, ובכך לשתף במה שקורה לנו

3. אל תזניחו את המראה וההיגיינה האישית שלנו

להיות בבתים שלנו לא אומר לנטוש את עצמנו או להיות בפיג'מה כל היום

4. במידת הצורך, בקשו עזרה מקצועית

כדי להתמודד עם המצב הזה, שבו אנו מתמודדים עם משהו לא ידוע, פעמים רבות איננו יודעים כיצד לפעול וכיצד לשלוט ברגשותינו. לכן, חשוב לבקש עזרה בזמן.

5. הקפידו על תזונה נכונה, והשלימו אותה בפעילות גופנית

כפי שהוכח, פעילות גופנית מעודדת שחרור של אנדורפינים, התורמים לשמירה על רווחה גופנית ונפשית כאחד.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה ותזונה: החשיבות של אכילה רגשית"

6. קבל את הרגשות והתחושות שעוברים עלינו

חשוב מאוד לא להכחיש אותם, שכן מוכח שמי שמפתח רמת קבלה מפתח רמה נמוכה יותר של מתח וחרדה.

7. שימוש בהומור חשוב מאוד

זה תמיד עוזר לנו להתמודד בצורה הטובה ביותר במצב מצוקה

8. שמור על פעילות

לא להישאר במיטה ולבודד את עצמנו מהכל ומכולם.

9. עדכן את עצמך ממקורות רשמיים מבלי ליידע אותנו יתר על המידה

מידע היתר הדבר היחיד שהולך ליצור בנו הוא להעלות את רמות החרדה.

סיכום

ברור שכדי לנצח את הנגיף הזה, כולנו חייבים להיות ביחד. לשם כך, חיוני שכל אחד מאיתנו ימצא את עצמו בבריאות נפשית ופיזית טובה. אם אתה מעוניין ליצור קשר עם צוות המקצוענים שלנו ב PSICOBAi, להסכים ל הדף הזה.