איך להתגבר על פרידה ולהפוך את הדף?

בעיסוק בפסיכולוגיה, נפוץ מאוד לקבל התייעצויות בשל סיבה זו: פרידות זוגיות, פרידות, גירושים ושברון לב..

וזה שפרידות זוגיות נפוצות יותר ויותר. על פי נתוני המועצה הכללית של מערכת המשפט (CGPJ), פרידות, גירושים וביטולים בספרד גדלו ב-5.7% בתקופה של שנה אחת (לאחר הכליאה ב-2020).

• מאמר קשור: "8 סוגי הדו-קרב והמאפיינים שלהם"

איך נוכל להתמודד עם הסבל שנוצר כתוצאה מהפרידות ולהגיע לשיפור?

הדבר הראשון הוא להיות מודע לכך אנחנו עוברים דו-קרב. איבדנו אדם חשוב בחיינו, אדם שהיינו איתו מקושר רגשית, אדם שאיתו חלקנו לא רק חוויות, אלא גם אשליות.

ההתנתקות הולכת להיות כואבת ועלינו לעשות את חלקנו כדי למנוע מהדו-קרב להפוך לכרוני, ולהשאיר השלכות שעלולות להפריע בעתיד. במובן הזה, אני מביא לך 5 מפתחות כדי להתגבר על פרידה בהצלחה.

1. לשים קץ לתקווה ולהונאה עצמית

נהוג שאנשים שעוברים פרידה נאחזים ברעיון שהכל יחזור לקדמותו, להיות כמו פעם. הם מחפשים פתרון, דרך לחזור עם אותו אדם. לעתים קרובות, הם מתמקדים בפרטים שאומרים להם שקיימת אפשרות.

עם זאת, הם שוכחים להתמקד במי שמבטיח להם את סיום הקשר.

התמקדו בראיות שמראות לנו שההפסקה היא עובדה, עוזר לנו להמשיך להתקדם בתהליך האבל שלנו ולא להיחסם בתקווה שיכולה להאריך את סבלנו.

• אולי אתה חוזר על: "דיסוננס קוגניטיבי: התיאוריה שמסבירה הונאה עצמית"

2. התחל את איש הקשר האפס

יש אינטריגה חזקה לרצות לדעת את כל הפרטים של הפרידה, של בן הזוג לשעבר, של חייו החדשים, ואיך זה מרגיש. אינטריגה זו היא משהו שאתה חייב להילחם נגדו, שכן המשך קבלת מידע על בן הזוג לשעבר הופך את הפרידה לבלתי אפשרית ומגביר את רמת הסבל.

אפס מגע הוא לא רק אי דיבור. זה מורכב מכך שהוא לא יודע כלום על חייו. תפסיק לבדוק את הפרופיל שלך ברשתות חברתיות, תפסיק לדבר על האקס שלך ברציפות, להפסיק לקבל מידע על מה שאתה עושה או איך אתה מרגיש, וכו.

לעתים קרובות, יש צורך לחסום את ה-RRSS כדי לא לראות תמונות או מידע שעלול להפריע ל צור קשר עם 0, אפילו מבקש מחברים משותפים (באסרטיביות) להפסיק לספר לך על שלהם אדם.

• אולי יעניין אותך: "שלושת השלבים של שברון הלב וההשלכות הפסיכולוגיות שלו"

3. הימנע ממעשים אסורים

ישנם מעשים רבים אשר במהלך תהליך האבל שלך יהיו אסורים לחלוטין אם אתה רוצה להתגבר על הפרידה שלך בהצלחה וללא השלכות. ביניהם:

• האזן למוזיקה עצובה או עם מילים של אהבה/שברון לב.
• צפו בסרטים או סדרות רומנטיות.
• ראה תמונות של בן הזוג לשעבר, לבד או איתך.
• לא (לבודד את עצמך מהחברה ולנטוש תחביבים).
• שמרו על קשר עם בת הזוג לשעבר או עם אנשים קרובים מאוד אליה.

4. עודדו מערכות יחסים עם אנשים בריאים

עשה סוויפ ביחסים אישיים. חשבו על כל האנשים שיש לכם בחייכם ובצעו הערכה של תכונותיהם ושל מערכת היחסים והחברות שלכם איתם. אנחנו יצורים חברותיים ויש לנו יותר ויותר אנשים איתם אנחנו מתקשרים. עם זאת, לא כולנו יכולים לסווג אותם כמערכות יחסים בריאות ובטוחות, וזה לא משנה, כי גם אותם מערכות יחסים תורמים ועוזרים לנו לצמוח, שכן אנחנו לומדים איתם.

בתקופה קשה כמו פרידה, חשוב לחזק את אותם מערכות יחסים עם אנשים בריאים ובטוחים. אנשים שאינם מזינים את התקווה שלך, לא את הזעם שלך, ולא את הצמא שלך לנקמה. אנשים שאומרים לך מה שאתה מסרב לשמוע. כי האנשים האלה הם האנשים שבאמת אוהבים אותך.

• מאמר קשור: "איך ליצור חברויות בריאה: 10 טיפים יעילים"

5. תעבוד עליך ועל ההערכה העצמית שלך

זה הזמן לדאוג לעצמך. המוח שלך קיבל מסר שהוא הגיע להאמין, ש"אתה כבר לא בעל ערך". אבל המסר הזה לא נכון, הוא מעוות לחלוטין בגלל הפרידה.

זה שאדם מחליט להמשיך את חייו בלעדיך לא אומר שאתה כבר לא חשוב לו.. הייתם כבר זמן מה, ולמרות שאתם עדיין אותו אדם, דרכיכם פשוט נפרדו. קשה לגרום למוח שלך להבין את זה, אבל אתה עדיין אדם בעל ערך לא פחות ויש לך אנשים סביבך שאוהבים אותך ומשתוקקים לראות אותך שוב שמח.

תעבוד על עצמך, על הטיפול העצמי שלך, תן לעצמך חוויות, רגעים, שיחות... למשל, אתה יכול ללכת לספא, לשלב שגרת טיפוח העור, לעסוק בספורט חדש או לעשות א טיול.

מאמר זה אינו מחליף ייעוץ פסיכולוגי שניתן להתאים למקרה הספציפי שלך. לך לייעוץ פסיכולוגי זה גם מעשה של טיפול עצמי שיעזור לך להבין מה קורה לך וידריך אותך בבניית חייך החדשים.