היתרונות של צלילים טבעיים לבריאות

המנגינה המתוקה של הציפורים, זרימת המים בנהר, שריקת רוח האביב... כל זה זה משרה אותנו לתחושת רגיעה, סצנה שבה נראה שהלחץ ואי הנוחות נעלמים.

בני אדם תמיד מצאו בטבע סביבה של רוגע ושלווה, הוויה זה נשמע אלמנט חשוב מאוד שתורם להיכנס למצב של עומק הַרפָּיָה.

היתרונות של צלילים טבעיים לבריאות, בנוסף להיותם חלק מהתרבות הפופולרית, זכו לגישה מנקודת מבט מדעית יותר, ובמאמר זה אנו הולכים לדבר על מחקר עדכני ששפך מעט אור על שאלה זו.

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

היתרונות של צלילים טבעיים לרווחה ולבריאות

אנשים מגוונים מאוד מבחינת טעם מוזיקלי. יש כאלה מאיתנו שאוהבים אינדי רוק, אחרים שמתעסקים יותר במוזיקה קלאסית ויש כאלה שנהנים מטראפ.

לטעמים, לצבעים וכמובן, זה תקף גם לז'אנרים מוזיקליים. עם זאת, בתוך כל כך הרבה גיוון סאונד יש רפרטואר אקוסטי בו נראה שכולנו מסכימים וזה הצלילים שמרגיעים אותנו.

אם נשאל כמה אנשים איזה צליל מרגיע אותם, סביר להניח שרובם יגידו לנו עצמו: שירת ציפורים, קול גשם או שריקת הרוח וקולות טבעיים אחרים. מצד שני, אם היינו שואלים מה מלחיץ אותם, הם בוודאי היו אומרים לנו צלילים שאינם כך נעים, כמו רעש רועם של גלגלת קיטור או מכוניות צופרות ברחוב. כביש מהיר. מדוע הטבעי מרגיע אותנו והאנתרופוגני מלחיץ אותנו?

צלילי הטבע והאדם

לאורך ההיסטוריה, בני האדם ייחסו מרכיב מרגיע לקולות הטבע. המנגינות של הציפורים בשדה או הגלים בחוף הן גירויים שמיעתיים שכמעט טבעיים אנו מייחסים רגיעה ורווחה, ולעתים קרובות אנו פונים אליהם כדי לשמור על מוחנו רגוע ואחיד לְהִתְרַכֵּז. ההוכחה לכך הם אינספור סרטוני YouTube עם מוזיקת ​​אווירה המורכבת מצלילים כמו גשם, גלים או שירת ציפורים.

הגישה המדעית לנושא זה אינה חדשה, ולמעשה, היו מספר מחקרים שרצו למצוא את הקשר ואת היתרונות האפשריים של צלילים טבעיים לבריאות. אם מאות אנשים יפנו לצלילים טבעיים כדי למצוא את עצמם טוב יותר, זה יהיה בגלל שהם עובדים בצורה כזו או אחרת, אבל היה צריך להדגים את זה ולחפש הסבר הגיוני מאחורי זה, משהו שאחרי מאמר.

המאמר המדובר הוא של קבוצת רחל ט. בוקסטון בשם סינתזה של יתרונות בריאותיים של צלילים טבעיים והפצתם בגנים הלאומיים (סינתזה של היתרונות הבריאותיים של צלילים טבעיים והפצתם בגנים לאומיים), פורסם בכתב העת האמריקאי Proceedings of the National Academy of Sciences שבקיצור, יש מצאתי כיצד סביבות אקוסטיות טבעיות אכן מועילות לבריאות, פיזית ונפשית כאחד.

על פי המחקר שלהם, שמיעת צלילים כמו מים זורמים בנהר, מפל או גשם, כמו גם גם להאזנה לקולות של בעלי חיים כמו שירי ציפורים יש השפעה חיובית על שלנו בְּרִיאוּת. בין היתרונות הרבים של צלילים טבעיים נמצא כמפחית כאב ומתח, כמו גם משפרים את מצב הרוח ואף מגבירים את הביצועים הקוגניטיביים.

רייצ'ל בוקטון, מהמחלקה לביולוגיה באוניברסיטת קרלטון בקנדה, מציעה מדוע צלילים טבעיים מועילים לבריאות האדם. מההסבר שלו בכתבה ובכמה ראיונות שנעשו עמו, ניתן להסיק שהבן אדם לא מפסיק להיות מה שהוא, חיה, וכי ככל שהתרחקנו מהיערות כדי לחיות בג'ונגל העירוני, אנחנו לא מפסיקים להיות מחוברים לטבע.

צלילים טבעיים נותנים לנו תחושת מרחב, מחברים אותנו לטבע ונותנים לנו רמזים למה אנחנו יכולים לצפות מהמקום בו אנו נמצאים. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שצלילים טבעיים הם היבט בסיסי בהנאה מבריאות טובה ורווחה, מכיוון שאנו ממשיכים להיות תלויים בטבע. אם אנחנו מפסיקים לשמוע את זה, אנחנו מתחילים לדאוג ולהרגיש רע.

מתודולוגיית לימוד

בחקירתם, בוקסטון ועמיתיו ניתחו והעמידו את הנתונים של 36 חקירות, מתוכן אשר 18 לעומת מנסה להבחין אם אכן צלילים טבעיים משפרים את שלנו סעד. אחת המסקנות שהסיקו הקבוצה הייתה כי, מבין כל הצלילים הטבעיים שנחקרו, אלו שנראו יעילים ביותר בשיפור מצב הרוח והריכוז היו אלו מסוג המים (עמ' למשל, לשמוע נהר).

כדי להעריך אילו שינויים גורמים לצלילים טבעיים, החוקרים של המחקרים השונים שבהם פנו השתמשו במבחנים שונים כדי למדוד את השפעתם. לפיכך, תגובות פיזיולוגיות כגון דופק, לחץ דם ורמות הורמוני לחץ כדי לראות אם הנבדק היה רגוע יותר כששמע צליל טִבעִי. נעשה שימוש גם במדדים סובייקטיביים יותר, כמו כאב שנתפס כאינדיקטור לרווחה.

לאחר עריכת המטה-אנליזה, הקבוצה של בוקסטון בחנה את התפלגות הצלילים הטבעיים ביחס לצליל שנוצר על ידי אדם ב-221 מקומות ב-68 פארקים בארה"ב. הם מצאו את זה רק 11.3% מהמקומות הללו היו עשירים מאוד בצלילים טבעיים ולמעשה ללא רעש אנתרופוגני, בעוד שבשאר הפארקים, במיוחד אלו הממוקמים ליד מרכזים עירוניים, היה א כמות גדולה יותר של רעש ממקור אנושי למרות שהם היו גם סביבות אקוסטיות עם צלילים טִבעִי.

למרות שעדיף לטבול בסביבה עם צלילים טבעיים בלבד, שלא להיות "נקי" ומבודד לא אומר שאין יתרונות או שזה מלחיץ אותנו, אלא על ידי להפך. נמצא כי צלילים טבעיים עוזרים להפחית את ההשפעה השלילית של רעש כגון צופרי מכונית או מקדחות כוח.

למעשה, הם גילו שלהאזנה לרעש בשילוב עם צלילים טבעיים היו תוצאות בריאותיות טובות יותר מהאזנה לרעש בלבד. כלומר, אפילו חיים בסביבה עירונית עם זיהום רעש, אם התמזל מזלכם לגור ליד פארק או ליהנות מהשיר המתוק של הציפורים, זה כן סביר להניח שיש להם בריאות נפשית טובה יותר מאלה שלא נהנים מהצלילים האלה טִבעִי.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

למה זה מועיל?

עדיין לא ידוע בדיוק מדוע צלילים טבעיים מייצרים תגובה חיובית, אבל בפרספקטיבה אבולוציונית, אפשר לנסות להבין את זה. למעשה, לבוקסטון עצמה יש הסבר משלה, שקבעה זאת הסביבה האקוסטית יכולה לשמש אינדיקטור למידת הבטיחות של הסביבה עצמה, מבוסס על הרעיון שעד כמה סביבה רועשת נותן לנו רמזים אם אנחנו בסכנה או לא.

כלומר, אם בסביבה אקוסטית יש הרבה צלילים טבעיים נעימים, כמו שירת ציפורים וזרימה עדינה של מים בנהר, המוח שלנו מפרש את זה כאילו אנחנו נמצאים במקום שאין בו איומים ושזה בטוח להישאר שם. אם נישאר במקום הזה שום דבר לא יקרה לנו. זה מקום שמאפשר החלמה נפשית כי אנחנו לא על הגבול.

להיפך, סביבה שיש בה הרבה רעש ואלימות נתפסת כמקום מסוכן, עם איומים. באופן טבעי, הגוף שלנו יתחיל לבטא לחץ וחרדה מתוך ציפייה שהוא נמצא במקום שבו משהו עלול לקרות לנו. רע וכדי לשמור על שלמותנו, הוא מתחיל להיכנס למצב הישרדות, מתכונן לבצע התנהגות קרב או טִיסָה.

ההסבר האחרון הזה יהיה זה שיעזור לנו להבין למה רעש של מקדחה, צינור פליטה של ​​מכונית או דיון זועם של שני עוברי אורח לא מרגיעים אותנו. אלו חפצים או מצבים מסוכנים ואגרסיביים, גירויים מהם עדיף להתרחק. רחוק, אבל לחיות בעיר גדולה קשה להתרחק מהם בצוואה שֶׁלוֹ.

עלינו להגן על הסביבה הטבעית שלנו

בהתחשב בכל מה שהוסבר, חשוב שיהיו מרחבים טבעיים בערים הגדולות או לנצל את ההזדמנות לבקר מדי פעם באזורים הכפריים ובחוף הים, לצאת לטיולים להרים, לעסוק בצפר או לשכב ליד נהר. יש להגן ולקדם סביבות טבעיות במידה ובנוסף ליתרונות הסביבתיים המרובים שלהן, הם גם מרמזים על יתרונות לבריאות האדם ויכולים לשמש גורם מגן מפני מחלות הקשורות לחץ.

אז עכשיו אנחנו יודעים. אם התמזל מזלנו לחיות ליד יער, נהר, חוף או כל סביבה טבעית, כעת אין לנו תירוץ לא ללכת, מכיוון שהבריאות שלנו יכולה להפיק מכך תועלת מושלמת. ואם במזל רע, אנחנו בין אלה שנלכדו בקהל המטריף של הערים הגדולות, אסור לנו ייאוש, מכיוון שפלטפורמות כמו YouTube או Spotify מציעות לנו מספר הקלטות עם צלילים טִבעִי. כמובן, זה לא אותו דבר כמו ליהנות מהם בחיים האמיתיים, אבל זו אופציה לא רעה להוסיף אותם ל"פלייליסט" שלנו ולנסות לשמור על השקט שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בוקסטון, ר. ט., פירסון, א. L., Allou, C., Fristrup, K., & Wittemyer, G. (2021). סינתזה של יתרונות בריאותיים של צלילים טבעיים והפצתם בגנים הלאומיים. הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, 118(14), e2013097118. https://doi.org/10.1073/pnas.2013097118