איך להגדיל את ההסתברות להצלחה בהחלטות השנה החדשה שלי?

ניתן להגדיר את המילה "מטרה" ככוונה או הרוח שלשמה מבוצעת או לא מתבצעת פעולה. המטרה היא שנועדה להיות מושגת או מושגת.

במובן זה, במשך שנים רבות, בני אדם החלו לשקול סדרה של החלטות בתחילת כל שנה, בתקווה לשנות או לשפר היבטים או תחומים שונים בחיינו.

"אני רוצה להתחיל לעסוק בספורט", "אני צריך לארגן את עצמי לתזונה בריאה יותר", "הייתי רוצה לטייל יותר השנה", "אני צריך לקרוא את כל הספרים שקניתי בשנה שעברה ועדיין לא התחלתי", "אני רוצה להפסיק לעשן", "אני הולך לעשות מהפך", וכו ' זהו הנאום של אנשים רבים בתחילת השנה, בחודש ינואר, או אפילו, בתחילת שנת לימודים חדשה, בחודש ספטמבר. אולם לאחר מספר שבועות או חודשים אחדים, היעדים הללו שהועלו בהתלהבות ובהתלהבות, נשארים באוויר ואינם הושלמו.

בדרך זו, יש אנשים שהתחילו לדחות את גישת החלטות השנה שוב, כי הם צופים שהם לא ישיגו את המטרות שלהם, ובכך, להימנע מתחושת התסכול הזה אחרי שלהם כישלון. הם גם מצדיקים את הדחייה הזו בטענה שהם מעדיפים לחיות מיום ליום, מבלי להתמקד יותר מדי בעתיד. אבל האם זה פתרון? האם עלינו להימנע מהחלטות השנה החדשה המפורסמות או שהן אופציה שיכולה להועיל לנו כדי להשיג את המטרות שלנו?

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

האם כדאי לשקול מטרות אלו?

יש מחקרים שמראים את זה להגדיר לעצמנו סדרה של יעדים בתחילת שנה חדשה יכולה להיות יתרונות רבים לבריאותנו באופן כללי. לדוגמה, אחד מהיתרונות הללו יהיה ברמה הרגשית, שכן כאשר אנו משקיעים חלק מזמננו באותם תחומים של החיים החשובים לנו עם הרעיון להגשים את המטרות הללו, אנו מרגישים מסופקים, גאים, מאושרים או עם יותר אֵנֶרְגִיָה. כמו כן, כאשר אנו סוף סוף משיגים את המטרה הזו, אנו מרגישים ממש מרוצים.

יש להוסיף את זה העובדה שאנו מציבים לעצמנו שורה של מטרות משלנו תקדם את הידע העצמי, כי על מנת לבחור את היעדים האלו להשגה, עלינו לשאול את עצמנו תחילה "מי אני?", "מה אני רוצה/צריך?", "מה מרגש אותי בחיים?" וכו'. וכמובן, זה מגביר את רמת ההעצמה שלנו, שכן אנחנו אלה שמחליטים מה לעשות עם הזמן שלנו, להפיג את התחושה הזו של לחיות על טייס אוטומטי או להרגיש נגרר על ידי שגרה.

לבסוף, איננו יכולים לשכוח שתחילת העבודה כדי להגשים את המטרות שהצבנו, זה יעזור לנו לאמן את היכולת שלנו לתכנן ולארגן זמן., כמו גם מיומנויות אחרות הקשורות לפתרון בעיות והשגת מטרות.

באופן כללי, הצבת מטרות חדשות ברמה המקצועית או האישית והגשמתן, גורמת לך להפוך לגיבור חייך, של הסיפור שלך, ובכך מעדיף את רווחתך.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה לחרדה"

מדוע רק 10% משיגים את כל היעדים המוצעים להם?

מחקר של אוניברסיטת סקרנטון (פנסילבניה) הגיע למסקנה שרק 10% מהאוכלוסייה מצליחים למלא את כל המטרות המוצעות. אתה כנראה מרגיש מזוהה. אבל למה כל כך קשה לנו?

בהזדמנויות רבות, המטרות שאנו מציבים לעצמנו הן משאלות או חלומות שנחשפו בצורה מפוזרת או מעורפלת: "אני רוצה ללמוד שפות", "אני הולך לעשות יותר ספורט" וכו'. אם לא ברור לנו מה בדיוק אנחנו רוצים או איך נוכל להשיג זאת, ההסתברות להצלחה תפחת מאוד.

בהזדמנויות אחרות, אותן מטרות שאנו מגדירים אינם עקביים או מציאותיים עם המצב, אורח החיים או הערכים שלנו. זה חשוב מאוד, שכן ההסתברות לנטישה עולה אם אחת מהנסיבות הללו מתרחשת בעת תכנון היעדים שאנו רוצים להשיג.

סיבה נוספת שיכולה למנוע מאיתנו להשיג את המטרות שלנו היא להעמיס עלינו. למרות שאנחנו מגדירים היטב את היעדים שלנו, ברור לנו איך אנחנו הולכים ליישם כל אחד מהם, הם תואמים המצב שלנו וקשור לערכים שלנו... אם נציב יותר מדי, נשביע את עצמנו ושוב, סביר להניח בואו נכשל

• מאמר קשור: "איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?"

האם יש אסטרטגיה שתעזור לי להשיג את המטרות שלי?

כן, למעשה, אני ממליץ לך ליישם את זה, שכן זה יקל עליך הרבה יותר להשיג את המטרות שלך. כמובן שחשוב שמלכתחילה תקבעו מהן הסיבות לכך שעד עכשיו לא השגתם את מה שקבעתם לעשות. בדרך זו, יהיה לך קל יותר לתקן את המשתנים המונעים הצלחה. שנית, יהיה לך מעניין להכיר וליישם את טכניקת "SMART"., שאותם אסביר להלן.

לִכאוֹב? איך הכלי הזה יכול לעזור לנו? זה יעזור לנו לבדוק אם המטרה שלנו מוגדרת או שהיא משתלמת, כמו גם להתחיל אותה. כדי ליישם זאת, עלינו לענות על השאלות הבאות ולהרהר בתשובותינו.

S ("ספציפי"/ "ספציפי"): מה אני רוצה להשיג? איך אני הולך ליישם את זה בפועל? ומתי?

חשוב מאוד שנקבע, בצורה ספציפית, מה אנחנו מנסים להשיג, ללא אי בהירות. לדוגמה: "אני רוצה לעשות ספורט. אני הולך לחדר הכושר ברחוב Severo Ochoa בימי שני בשעה 18:00 ובימי רביעי ושישי בשעה 16:30. אני אהיה שם בערך שעה אחת ואתחיל ב-24 בינואר", במקום "אני רוצה לעשות ספורט". כמו בדוגמה, יש להגדיר את היעדים שלנו בצורה ברורה ככל האפשר.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

M ("ניתן למדידה"/ "ניתן למדידה"): איך אדע אם השגתי את זה?

עוד אחת מהפעולות שיעזרו לנו להיות קבועים עם המטרות שלנו היא לוודא שאנחנו עושים את זה; כלומר, נסמן פרמטרים מסוימים כדי לדעת אם נצליח.

לדוגמה: "בכל פעם שאני הולך לחדר כושר כשהצעתי את זה אני ארשום את זה בלוח השנה שלי". זכור כי רישום יומי כתוב של ההישגים שלך יכול להגדיל את המוטיבציה שלך גבוה יותר. אם תאבדו מעקב אחר המטרה או שהזיכרונות שלכם ממה שהשגתם עד כה אינם מדויקים, אתם עלולים להפוך בקלות רבה יותר לחוסר מוטיבציה.

א ("ניתן להשגה" / "במחיר סביר"): האם בכוחי להשיג זאת? האם אני מוכן לבצע את זה?

יעד בר השגה הוא יעד שאנו יכולים להשיג, כלומר, זה לא בלתי אפשרי.. הם עשויים להיות קלים או קשים להשגה, אבל הם ניתנים לביצוע עבורנו. מעניין שתנתח את המצב הנוכחי שלך, ההקשר שלך, האפשרויות שלך וכו', ושתקבע יעדים שנמצאים בהישג ידך. לדוגמה, אם יש לי רק שעה אחת פנויה ביום מיום שני עד שישי, אני לא יכול להציע ללכת לחדר כושר לשעה אם, בנוסף, לוקח לי 45 דקות להגיע לשם.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

R ("רלוונטי"/ "רלוונטי"): האם זה גורם לי להרגיש נאמן לערכים שלי?

באופן כללי, אנו יכולים להגדיר "ערכים" כעקרונות או תכונות החשובים לכל אדם. לכל אחד יש ערכים משלו והם מוגדרים על ידי החינוך שקיבלנו, התרבות בה גדלנו וחוויות קונקרטיות. בדרך כלל, למרות שעשויים להיות יוצאים מן הכלל, הערכים של אדם נוטים להיות תמיד זהים, ובהתאם למקום שבו הוא נמצא בחייו, הם יתעדפו את חלקם יותר מאחרים. למשל: משפחה, חברות, למידה, צדק, אוטונומיה, כבוד וכו'.

כאשר אנו בוחרים מטרה לפי הערכים שלנו, ההסתברות להשגתה עולה. בדרך זו, כדי לבדוק אם אני עקבי עם עצמי, אני צריך לנתח אם מה שאני חושב, מרגיש ועושה הולך לאותו כיוון.

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

T ("זמן מוגבל" / "זמן מוגבל"): מתי אני מתחיל? מהו המועד האחרון להשגתה?

דבר נוסף שכדאי לזכור בעת הגדרת מטרה הוא יש תאריך התחלה ותאריך סיום. בנוסף, אם נחלק את זה ליעדים קטנים, נוכל לקבוע כמה מועדים ספציפיים לעמידה, עד שנשיג את המטרה שלנו, ומונעים מאיתנו לדחות אותה ברגע האחרון.

במובן זה, אותם יעדים שנקבעו למשך זמן קבוע יהפכו לאתגר עבורנו.

אכן כן, משך הזמן שאנו קובעים חייב להיות ריאלי. בואו נדמיין ש"אני רוצה ללמוד צרפתית B1" ושמתי את המועד האחרון שלי בעוד שבוע. אם הרמה הנוכחית שלי היא מתחילה, כלומר, אני כמעט לא יודע את השפה, אולי זה לא ריאלי, כי ב שבוע קשה לי לרכוש רמה B1, תוך התחשבות בזמן שאני יכול להקדיש לזה וביכולות שלי, וכו '

לאחר שלמדנו כיצד ליישם את טכניקת ה- SMART המתוארת לעיל, אנו מוכנים להתחיל לעסקים עם החלטות השנה החדשה שלנו! למה אתה מחכה?

מחבר: מריבל מרטין, פסיכולוגית בריאות כללית במרכז הפסיכולוגיה ראפפורט.