תסביך נחיתות: מה זה, גורם וטיפים להתגבר עליו

איזו הערכה אתה עושה לעצמך?

החברה שלנו דורשת מאיתנו שיפור עצמי מתמיד ותמיד עושים דברים טוב. אבל אנחנו חייבים להבין שזה נורמלי שאנחנו עושים טעויות כדי להשתפר ושאף אחד לא נולד עושה הכל מושלם; יתרה מכך, השלמות לא קיימת, והשאיפה אליה רק ​​תוביל אותנו לתסכול ולא לדעת להכיר ולהעריך את ההישגים שלנו.

אל לנו לנרמל את הרגשת נחיתות מאחרים, כי זה משהו שבו אנחנו יכולים לעבוד ובכך לשפר את ההערכה העצמית שלנו, את הביטחון העצמי שלנו, ובסופו של דבר שלנו תפיסה עצמית.

במאמר זה תלמדו עוד על תופעת מתחמי הנחיתות, מה גורם ואיזה תסמינים קשורים לזה ואיך מתמודדים איתו כך שהוא יקטן.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

איך נגדיר את תסביך הנחיתות?

תסביך הנחיתות מוגדר כ תחושת הנחיתות, להיות שווה פחות מאחרים. כלומר, לפי תסביך נחיתות אנו מבינים את הנטייה הספונטנית להציב את עצמך מתחת לאנשים אחרים. לפיכך, המאפיינים שאנו משווים יכולים להיות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד (יכולות או יכולות), תמיד מתחת לאלו של אנשים אחרים.

ההבדל הזה ביחס לאחר יכול להיות אמיתי או פיקטיבי, אבל הנקודה היא שזה משפיע ויוצר אי נוחות אצל הפרט, מהדהד פעמים רבות בחייו.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

תסמינים נפוצים או סימנים של תסביך נחיתות

למרות שכל אדם הוא שונה ואנו יכולים לבטא את אותו מאפיין בצורה שונה, ישנם סימפטומים נפוצים לכך מוצגים על ידי נבדקים עם ההשפעה הזו, וזה יכול להעיר לנו להתערב ולמנוע שינויים אפשריים יותר רְצִינִי.

אחד המאפיינים האופייניים ביותר בתסביך הנחיתות הוא דימוי עצמי נמוך.. ההערכה שיש לנושאים אלו לעצמם נמוכה, אין להם יחס טוב אליהם, ובכך ממקמים את עצמם מתחת לאחרים ורואים את עצמם פחות מהם. אנו רואים מחשבה שלילית כלפי האדם עצמו שם מקובל גם לחשוב שלא עומדים במשימה או לא להכיר ולהעריך את הדברים החיוביים שמשיגים.

אמונת נחיתות זו מייצרת באותו אופן חוסר ביטחון שבא לידי ביטוי בקושי בקבלת החלטות, בהחלטה לפעול, בהגנה על זכויותיך, בהבעת דעתך. הם כל הזמן חושבים שהקריטריונים שלהם אינם תקפים ויש להם יותר אמון באמונות או בדעות של אחרים, תמיד מנסים לרצות אותם.

בהתחשב בחומרת התסמינים הללו, נצפה כי הם יכולים בסופו של דבר לפתח הפרעה נפשית כמו דיכאון או חרדה, ובכך להיות אפילו יותר לא מתפקד עבור הפרט וממילא דורש התערבות פסיכולוגית.

• אולי יעניין אותך: "מדוע הפרעות אכילה כל כך מסוכנות?"

גורמים שיכולים להוביל לתסביך נחיתות

תחושת הנחיתות יכולה להופיע מסיבות שונות, זה תלוי גם בגורמים ביולוגיים וגם בלמידה שנוצרת בהתנסויות שונות., עם חיזוק או ענישה של התנהגויות מסוימות. לכן, יכול להיות שאנחנו כבר מתבוננים בתחושת הנחיתות הזו מילדות.

למרות שיש כמה משתנים שיכולים לייצר את המתחם הזה, ישנם כמה שמתרחשים בתדירות גבוהה יותר, כגון: תכונה פיזית שאיננו אוהבים, עושה אותנו שונים מאחרים או אינו מוערך בצורה חיובית בחברה, כגון עודף משקל או ביקורת שקיבלו מבוגרים או ילדים במהלך הילדות. עמיתים, יכול לקרות שכילדים הוריהם רק הצביעו על המאפיינים השליליים שלהם, מה שגרם להם לנצח ולרכוש חשיבות רבה יותר בהשוואה ל חִיוּבִי.

באותו אופן, ילדים לומדים ונשלטים הרבה על ידי מודלים, דמויות שאת מעשיהן הם מחקים, אם ראו התנהגות של נחיתות אצל הוריהם, תפיסת חוסר ביטחון וחוסר הערכה נוטים יותר להראות זאת גם בגיל מבוגר התנהגות. משתנה נוסף שמשפיע הוא דרישה עצמית, גם לזה יכולה להיות גם נטייה ביולוגית וגם נטייה נרכשת. לנבדקים שתמיד דורשים יותר, אף אחד מההישגים שלהם לעולם לא ייראה מספיק ולכן, הם לא יתגמלו את עצמם או יעריכו את היכולות או הכישורים שלהם.

נטייה זו של לראות רק את הרע שבעצמו ולא להעריך את עצמו היא הרסנית ומבטלת תוקף שכן הפרט עצמו הוא זה שבשל טבעו הוא מפסיק לפעול או לנסות להשיג את מטרותיו כי הוא מאמין שהוא תמיד ייכשל או שאי אפשר לו לעשות זאת לקבל. הסובייקט הופך לאויב הגרוע שלו שנכנס ללופ של לראות רק את השלילי, להפסיק לעשות או לנסות דברים כי הוא לא רואה את עצמו מסוגל וכך ממשיך במצב שלילי. תפיסת הנחיתות ואי-פעולה, לא לעשות שום דבר כדי לשפר להאכיל אחד את השני, להחמיר את התפיסה שיש לפרט על עצמו.

בנוסף, הגנת יתר בילדות יכולה להוביל גם לתסביך נחיתות; אם הורים לא נותנים לילדיהם לנסות ולעשות טעויות, תן להם ללמוד שלא הכל בחיים חיובי, אבל הכל עם העבודה יכול להשתפר, סביר להניח שכשהם גדלים וחווים מצב שלילי או כישלון כלשהו הם לא יודעים איך להתמודד איתו, נשארים מעוגנים בתחושה הזו שלילי.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

כיצד לשפר את תפיסת הנחיתות העצמית

כמו כל שינוי פסיכולוגי, הצעד ההכרחי הראשון לשינוי הוא שהנבדק יזהה את הבעיה שלו וירצה לשנות, שכן אם זה לא המקרה, כל התערבות תהיה חסרת תועלת. כדי להפחית את תסביך הנחיתות, עלינו לבחון את הסיבות המחוללות אותו ולהתמודד מולם על מנת לעבוד עליהם ובכך להפחית את התסמינים ואי הנוחות.

הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להפחית את תפיסת הנחיתות ו גם לשפר את כל המשתנים שציינו שקשורים לתפיסה זו, כגון הערכה עצמית או חוסר בטיחות.

אל לנו לזלזל בשינוי הזהכפי שאמרנו יכול להוביל להפרעה נפשית, לכן אם אתה רואה שאתה לא יכול להתמודד עם המצב, אתה מוצא את עצמך מתגבר על ידי זה ומתחיל להשפיע על חייך, האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לאיש מקצוע כדי לקבל התערבות אישית יותר ולשלוט בעצמך מַצָב.

1. לעולם אל תשווה את עצמך

השוואת עצמנו היא התנהגות שאנו עושים פעמים רבות, המתרחשת בהזדמנויות רבות בצורה בלתי נשלטת, אך עלינו להיות מיומנים לחתוך את המחשבה הזו כאשר אנו רואים אותה מופיעה. אז, מכיוון שקשה לשלוט במה שאנחנו חושבים ו לא לרצות לחשוב על משהו פירושו לעשות אותו יותר, האסטרטגיה לא תהיה למנוע מאיתנו את הפעולה, אלא כשאנחנו רואים שאנחנו גורמים לה לסיים עם המחשבה הזו, להבין שזו התנהגות שמשפיעה רק עלינו ולא נותנת לנו כלום בסדר.

היכולות או הכישורים החיוביים שיש לאחרים אמורים לשרת אותך לרצות לשפר ולשפר את עצמך, אבל בלי המשמעות של זה שאתה מרגיש נחות מהם. באותו אופן שבו הם בולטים בהתנהגות או תכונה שאתה עושה אצל אחרים, בכל מקרה זה לא יכול להטביע אותך, זה צריך לשמש דחף להשגת המטרות שלך.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

2. אל תרכוש גישה פסיבית

מקובל שנבדקים מתאימים לתפיסת הנחיתות הזו ומאמינים שאין שיפור אפשרי, שהם תמיד ירגישו כך. רחוק מהמציאות, לאנשים יש את הזכות להרגיש טוב מסיבה זו אם אתה מרגיש אי נוחות או שאתה לא טוב עם עצמך להתמודד עם המצב הזה, אל תעשה לקחת גישה או תפקיד פסיבי, לפעול ולמצוא דרך להיות טוב יותר, שכן למרות קבלת עזרה אתה חייב להיות זה שייקח אחריות על השינוי הַשׁבָּחָה.

3. שנה את המחשבות שלך

לאנשים עם תסביך נחיתות יש נטייה להציג מחשבות כלליות ושליליות שבו נאמר כי: "שום דבר לא הולך לי" או "אני עושה הכל לא בסדר". מול המחשבות האלה במונחים של "שחור או לבן" וכלל לא אמיתיות (מכיוון שלא ייתכן שמישהו תמיד יעשה הכל לא בסדר או לא יהיה טוב בכלום), אנחנו חייבים לשנות את המחשבה ולהציב אותה בצורה יחסית, ספציפית ומצבית, למשל נגיד: "המשימה הזו לא עברה לי טוב" או "אני חייב לשפר את זה יְכוֹלֶת".

לפיכך, אנו מציינים שהם אירועים קונקרטיים שלא תמיד מתרחשים והרבה פחות מגדירים את הזהות שלנו ושנוכל לעבוד על הקשיים שלנו. אם נגדיר במה אנחנו גרועים או היכן נוכל להשתפר, יהיה קל יותר למקד את מטרת הפעולה שלנו. כפי שאמרנו בעבר, איננו יכולים להימנע ממחשבות מסוימות, אך אנו יכולים להיות מודעים להן ולשנות אותן למחשבות פונקציונליות יותר.

• מאמר קשור: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"

4. אל תהיה כל כך תובעני עם עצמך

אף אחד לא מושלם, ו בדיוק כמו שאנחנו יכולים להבין שהאנשים סביבנו יכולים לעשות טעויות או לעשות משהו לא בסדר, יש לנו גם את הזכות לעשות את זה. כישלון הוא חלק מהחיים, מכיוון שאף אחד לא נולד עושה הכל נכון, טעויות זה מה שמאפשר לך להבין היכן התרחשה השגיאה והיכן אתה יכול לעבוד כדי לשפר.

בדיוק כפי שאתה מבחין בדברים השליליים שקורים לך, שים לב גם לטוב ותגמל את עצמך על כך. ביקורות פונקציונליות הן כאלה שמציגות טיעונים אמיתיים ותמיד בכבוד, מה שאנו מכירים כביקורת. בונה, כל ביקורת שאינה משקפת את המציאות או שאנו משמיעים כל הזמן לא תהיה פונקציונלית ולא תשמש להשתפר.