אוטוסוגסטיה חיובית: מה זה ואיך להשתמש בו כדי להשיג את המטרות שלנו

אוטוסוגסטיה היא טכניקה, הקשורה ל תרופת דמה, אשר שימש בתחום הפסיכולוגיה כדי שאדם יוכל להשפיע על המנטליות שלו. הוא משמש בדרך כלל כדי לשנות ו/או להנחות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות של האדם עצמו כיוון שהוא בדרך כלל חיובי עבור הנבדק עצמו, והוא מה שמכונה "אוטוסוגסטיה". חִיוּבִי".

ניתן להגדיר את האוטוסוגסטיה החיובית כחיסון עצמי של מחשבות חיוביות, באמצעות ביטויים אופטימיים ו מעורר מוטיבציה, כמו גם עם הדמיות דמיוניות המכוונות למה שאתה רוצה להשיג, כך מתנים את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות של האדם בכיוון זה (לדוגמה, מעבר בחינה, זכייה ב ספורט וכו').

במאמר זה נסביר ביתר פירוט מה זה ואיך נוצרת תופעת האוטוסוגסטיה וכיצד נוכל ליישם זאת בעצמנו באמצעות שורה של קווים מנחים.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהי אוטוסוגסטיה חיובית?

"אוטוסוגסטיה", אשר כונתה גם "היפנוזה עצמית", היא טכניקת פסיכולוגיה הקשורה קשר הדוק לאפקט הפלצבו. זה שימש בתחום הפסיכולוגיה כדי שאדם יכול להשפיע על המנטליות שלו.. כדי לעשות זאת עליך לשנות וגם להנחות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך בכיוון שאתה בדרך כלל הוא בדרך כלל חיובי עבור הנבדק עצמו, והוא מה שמכונה "אוטוסוגסטיה חיובית", אם כי קיימת גם אוטוסוגסטיה שלילי.

שים לב שהצעה אוטומטית זה פותח במקור על ידי הפרמקולוג הצרפתי Émile Coué, שהחל להשתמש בטכניקת שיפור עצמי שהתבססה על הצעה עצמית, ופיתח שיטה חדשה לאותה תקופה (תחילת המאה ה-20), אשר הוטבל בשם "שיטת קואה", המבוסס בחלקו על אוטוסוגסטיה חיובית ואוטוסוגסטיה מוּדָע.

אוטוסוגסטיה חיובית מורכבת מהחיסון עצמי של מחשבות חיוביות, באמצעות ביטויים אופטימיים ומעוררי מוטיבציה, כמו גם עם הדמיות דמיון, המכוונות למה שאתה רוצה להשיג כך מתנים את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלהם בכיוון הזה, זה בדרך כלל מתפקד, חיובי ואופטימי עבור עצמו (עמ' למשל, לעבור בחינה, לרדת במשקל, לנצח במרוץ, לנצח במשחק טניס וכו').

• אולי יעניין אותך: "10 המפתחות להניע את עצמך"

כיצד נוכל ליישם אוטוסוגסטיה חיובית בפועל?

בדרך כלל אנו משתמשים באוטוסוגסטיה חיובית כדי לשנות מצב בו אנו נקלעים שאינו משמח אותנו או כדי להשיג מגוון רחב של מטרות שאנו רוצים להשיג. לכן, לפני שתתחיל ליישם אוטוסוגסטיה חיובית הלכה למעשה עלינו לזהות מה אנו רוצים לשנות או את המטרה שאנו רוצים להשיג ומהו המסלול שעלינו ללכת לשם כך.

אנחנו יכולים גם להכין רשימה של מכשולים אפשריים שעלינו אולי להתגבר בדרך אל אותה מטרה שהצבנו לעצמנו. מוצע, על מנת להיות מוכנים לכך ולשקול את היתרונות והחסרונות בעת יישום התוכנית שלנו להשיג את זה. כדי שאוטוסוגסטיציה חיובית תעבוד, היתרונות של השגתה צריכים לעלות על אי הנוחות או המכשולים האפשריים ולשם כך, ההנחיה הבאה, המבוססת על שימוש בהנחיות עצמיות, יכולה לעזור לנו מאוד.

1. השתמש באישורים עצמיים

לטכניקה הזו של אוטוסוגסטיה חיובית יש משקל רב מכיוון שהיא מורכבת משכלול סדרה של משפטים חיוביים המניעים אותנו להתקדם לעבר המטרות שלנו. האישורים העצמיים הללו צריכים להיות בעלי משקל רב יותר עבורנו מאשר אי הנוחות או המכשולים האפשריים שיכולנו למצוא, שכן כדי שנוכל לחזור על האישורים העצמיים הללו באותם רגעים שבהם אנו מתקשים להתקדם בדרכנו להגשים את מטרתנו.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. השתמש בהדמיה

עוד תרגיל שימושי מאוד לאוטוסוגסטיה חיובית לעבודה יהיה לבצע תרגילי הדמיה בדמיון.

לשם כך, נוכל למצוא מרחב שקט ולמקם את עצמנו בתנוחת נוחות (עמ'. למשל, בישיבה או בשכיבה). אז רצוי שנעצום עיניים וננשום עמוק. ברגע שהושג מצב של רוגע, נוכל להתחיל דמיינו את האישורים העצמיים האלה שפירטנו קודם לכן, כך שנראה את עצמנו כשכבר הגשמנו את המטרה שלנו.

כאשר אנו מדמיינים את עצמנו שהגשמנו את המטרה שלנו, זה יכול להיות לעזר רב שננסה ליהנות מהרגע הזה כאילו אנחנו באמת חיים אותו ושאנחנו מרוכזים בכל פרט של זה תמונה. תרגיל ההדמיה הזה יכול לתת לנו זריקת אדרנלין באותם רגעים שבהם אנחנו אנו מרגישים חסרי רצון להשיג את המטרות שלנו, אז זה יכול להיות שימושי במיוחד באלה רגעים.

• אולי יעניין אותך: "ויזואליזציה: כוחו של הדמיון להתגבר על קשיים"

3. האמן לאמירות העצמיות האלה וגם להדמיות

כדי שהצעה אוטומטית חיובית תהיה על המסלול הנכון באמצעות אישורים עצמיים והדמיות ב דמיון עלינו להאמין להם, כי אחרת יהיה קשה מאוד להעלות את ההצעה הזו, ולכן, כל כך, המוטיבציה שלנו להשיג את המטרות שלנו עלולה להיקטע, סביר להניח שבסופו של דבר נוטשים.

אם אתם מאמינים שאפשר להשיג את המטרה שהצבתם לעצמכם, תרגישו מעודדים יותר בכל הנוגע למילוי המשימות היומיומיות שעליכם לבצע כדי להשיגה.

• מאמר קשור: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"

4. תהיה מציאותי

עצה בסיסית נוספת כדי שאוטוסוגסטיה חיובית תהיה שימושית עבורנו היא שאנו מציעים לעמוד ביעדים ריאליים ובר-השגה עבור עצמנו, שכן זה חסר תועלת עבורנו להציע לעצמנו אוטומטית להשיג מטרות שאינן בידינו, כמו המטרה להפוך למיליונרים בן לילה או לדמיין את עצמנו שזכינו בלוטו, מאחר שהאחרון נמצא מעבר לאזור ההשפעה שלנו.

מצד שני, אנחנו יכולים להגדיר לעצמנו יעדים אחרים שניתן להשיג, כמו לעבור את הבחינות שלנו, להיות יותר מצליחים בתחום המקצועי, להוריד כמה קילוגרמים ממשקל הגוף או לשפר את הביצועים שלנו בספורט ש אנחנו מתרגלים

גַם חשוב שנציב מטרות קטנות כדי להשיג אותן בהדרגה עד ששלב אחר שלב אנחנו מתקרבים ליעד הסופי.

5. היו עקביים ושומרים על מוטיבציה

אוטוסוגסטיה חיובית זה יעבוד רק אם נמלא כל הזמן את המשימות שעלינו לבצע עבור אותן מטרות שהצבנו לעצמנו, שכן אין לנו תועלת לחזור על אישורים עצמיים ולדמיין את עצמנו הגשמנו את מטרתנו אם לא נפעל להגשמתה.

כדי לשמור על מוטיבציה, ביטויי אישור עצמי והדמיה בדמיון יכולים לעזור לנו ברגעים שבהם אנחנו הכי מיואשים. עלינו גם לקיים שגרה מסומנת היטב במקום לאלתר כדי להשיג את האתגרים שלנו, כי אחרת יהיה לנו קל יותר לזרוק את המגבת ולהתייאש.

לשמור על עצמנו מוקפים באנשים שתומכים בנו ומעודדים אותנו במטרה שלנו יכולה להיות בעלת חשיבות חיונית. כדי שנוכל להשיג את המטרה הזו, במיוחד אם הם אנשים שכבר השיגו אותה בעבר או שמנסים להשיג אותה. במקרה האחרון, חברות, המבוססת על תמיכה הדדית, יכולה להיות חשובה מאוד עבור שניהם ותהפוך את הדרך ללכת לנסבלת יותר. בנוסף, אתם תמיד יכולים לעודד אחד את השני כשאחד מכם מושפל.

כמו כן, חיוני להקפיד על הרגלי חיים בריאים (לנוח כמו שצריך, לאכול בריא, להתאמן באופן קבוע, לקרוא וכו'), מכיוון שכך נרגיש יותר אנרגטיים לשמור על כך קְבִיעוּת. בנוסף, שמירה על הרגלים נכונים יכולה להקל על התהליך לקראת המטרה שלנו כי אם יש לנו אם השגרה היומיומית שלנו בנויה היטב, קל לנו יותר למלא את המשימות שעלינו על מנת להשיג מטרה זו. מַטָרָה.

7. חזור על התהליך בכל פעם שיש צורך

חשוב שנחזור על כל התהליך שאוטוסוגסטיה חיובית טומנת בחובה כמה פעמים שאנחנו חושבים שצריך כדי שנוכל לשמור עליו לאורך זמן.

גם אם אנו רואים בכך צורך, אנחנו יכולים לשנות שלבים מסוימים בתהליך כשנראה שזה נוח; כמו ביטויי אישור עצמי, שכן אם אנחנו רואים שהם הפסיקו לעבוד בשבילנו, אנחנו יכולים לחפש ביטויים חדשים המאפשרים לנו לשמור על המוטיבציה שלנו ולהגשים את שלנו מטרות.

הפצה והתמדה הם שני עמודי יסוד לאוטוסוגסטיה חיובית, שכן כדי שהמטרה שלנו תהפוך למציאות עלינו לעבוד במשך תקופה ארוכה. לכן, יותר שימושי שנעבוד לקראת המטרה שלנו לזמן קצר בכל יום, אבל נעשה זאת מדי יום, שאנחנו עובדים רק יום אחד בצורה ממצה, ואז את השאר אנחנו לא עושים כלום.

במובן זה, זה יכול להיות שימושי עבורנו לחזור על האישורים העצמיים לעצמנו מספר פעמים ולבצע את תרגיל ההדמיה בדמיון מדי יום. במשך 5-10 דקות לפחות, היכולת לחלק את זמן העבודה ל-2 חצאים: חצי אחד בבוקר כשאנחנו קמים והחצי השני לפני לך לישון. זה יהיה נוח יותר מאשר לעשות את התרגילים האלה במשך שעה אחת בלבד יום אחד ואז כל השאר לא עושים כלום.

כאשר אנו מבצעים את התרגילים הללו על אוטוסוגסטיה חיובית עלינו להיות רגועים וממוקדים לחלוטין במה שאנו עושים. אחרת, יהיה קשה יותר לתרגילים לעבוד.

• אולי יעניין אותך: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

דוגמה לתרגיל אוטוסוגסטיה חיובי

לאחר מכן נסביר תרגיל אוטוסוגסטיציה חיובי קצר, המיושם על אדם שמתכוון לרדת במשקל.. לשם כך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להגדיר יעדים ריאליים, כמו לרדת במשקל לאט לאט ולא 20 קילו בבת אחת. אתה גם לא צריך לנקוט ב"דיאטות פלא" או להיות רעבים מדי, שכן זה בסופו של דבר יגרום לוותר ולהעלות בחזרה יותר במשקל ממה שירדת.

לאחר שנקבעו יעדים ריאליים (עמ' ירידה של בין 2 ל-4 קילו בחודש בערך) ולאחר הקמת תוכנית משתלמת עם שגרת אימון גופני מתאים לאותו אדם (זו יכולה להיות הליכה יומית של 30 דקות בלבד) ושמירה על תזונה בריאה, היכולת פנו לעזרתו של תזונאי (התבסס על מזון בריא כמו ירקות, פירות או דגים, בין אחרים; והימנעות ממזונות מטוגנים, מאפים תעשייתיים וכו'), היא כאשר אנחנו יכולים להתחיל עם תרגילי האוטוסוגסטיה החיוביים.

כדי להתחיל עם אוטוסוגסטיה חיובית, עלינו לפתח סדרה של הצהרות עצמיות כגון:

• "אני מסוגל להשיג את זה."
• "כשאשיג את זה, תהיה לי בריאות טובה יותר וארגיש טוב יותר מבחינה רגשית."
• "אני אדם חזק".
• "כדאי לעשות".
• "צעד קטן בכל יום, יהיה צעד גדול בעוד זמן מה."

ביטויים אלה הם רק דוגמה ויכולים להשתנות לחלוטין בהתאם לכל אדם. האם הם חייבים להיות אישיים ולהיות עקביים עם מה שכל אדם רוצה ומה שהם חושבים שיכול לשמור עליהם מוטיבציה לאורך זמן כדי להשיג את מטרתו; שבמקרה זה יהיה לרדת כמה קילוגרמים במשקל ולהישאר במצב בריאותי טוב יותר.

בתרגיל ההדמיה בדמיון, אנחנו יכולים לדמיין את עצמנו שהצלחנו לרדת במשקל שאנחנו רוצים, תוך שימת לב לכל הפרטים על איך אנחנו מרגישים כשהשגנו את זה. חשוב שגם האמירות העצמיות וגם תרגיל ההדמיה יהיו מציאותיים ככל האפשר, עד כדי כך שאנו מאמינים שנוכל להשיג זאת יום אחד.

מכאן עלינו להיות קבועים בעת תרגול התרגילים הקשורים לאישור עצמי חיובי (ה אישורים עצמיים והדמיה בדמיון), כמו גם עם הרגלי חיים בריאים (מנוחה נכונה, אכילה בריאה ושגרה יומית של פעילות גופנית) כך שנוכל לשמור עליה לאורך זמן כדי להשיג את סיפק תוצאות.