7 מפתחות לבניית הערכה עצמית בריאה בצורה יציבה

בהזדמנויות רבות בחיינו היו לנו קשיים עם ההערכה העצמית שלנו. זו לא בעיה של מעטים, אבל בשלב מסוים בחיינו, ההערכה העצמית נחלשת..

זה יכול לקרות בתוך מערכת יחסים זוגית, או יותר בפרידה, שבה אנחנו מרגישים שהרווחה שלנו נעלמה ואיננו יכולים לשלוט בה. זה קורה גם כשאנחנו מרגישים שאנחנו הולכים וקטנים ואין לנו את היכולת לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות. אבל מה אם מה שאתה חושב שהוא הערכה עצמית לא, וזו בדיוק הבעיה? במה תלוי הערכה עצמית? איך אפשר לבנות הערכה עצמית בריאה בצורה יציבה?

הערכה עצמית מוגדרת כאהבה עצמית; עם זאת, זוהי הגדרה פשוטה שלעתים קרובות מובילה אותנו לטעות. הערכה עצמית היא למעשה דרך להתייחס לעצמך שבאמצעותה מתפתחת מערכת יחסים עם אחרים ועם העולם. אנו בונים את סגנון ההערכה העצמית שלנו לאורך כל חיינו, לא רק בילדות. בתורו, בעיה נפוצה מאוד היא שבעיות עם הערכה עצמית חוזרות על עצמן לאורך זמן. איך נוכל לפתור את זה באופן סופי, כדי שהשינוי האישי הזה יישאר איתך בצורה יציבה?

במאמר זה אנו עומדים לענות על מספר שאלות על מנת לפתור את הבלבול הרגיל שיש לנו עם הערכה עצמית. ראשית, גלה מהי באמת הערכה עצמית. שנית, למה לדבר על הערכה עצמית גבוהה או נמוכה בדרך כלל לא עובד (והיא אחת הסיבות לכך שאתה תמיד נתקל באותן בעיות). לבסוף, נראה 7 מפתחות או שינויים ספציפיים שיכולים לעזור לך לבנות הערכה עצמית בריאה, שבאמת עובדת בשבילך, בצורה יציבה לחלוטין (כי היא חלק ממך).

תוכן מאמר זה מבוסס על עבודתי כפסיכולוגית וכמאמנת ב-11 השנים האחרונות, בהן ליוויתי מספר רב של אנשים עם בעיות בהערכה העצמית שלהם בתהליכי שינוי אישיים ופרטיים.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

מדוע הערכה עצמית גבוהה או נמוכה היא חלק מהבעיה

אנשים מדברים על הערכה עצמית על בסיס קבוע. זה קרה גם לך. חשבת שיש לך הערכה עצמית גבוהה או נמוכה, או שאתה צריך להעלות אותו, או שאיבדת אותו, או אפילו שהוא נלקח ממך. אם אתה מבין, הערכה עצמית קשורה לשני גורמים: 1. הרעיונות שלך לגבי עצמך, לגבי מה שאתה יכול לעשות או היכולות שלך, ו-2. מערכת היחסים שלך עם אחרים (איך פעולות של אחרים משפיעות על רווחתך).

דיבור על הערכה עצמית הוא משהו שכיח שהוא חלק מאוצר המילים שלנו. עם זאת, לחשוב שהערכה עצמית יכולה להיות גבוהה או נמוכה, שאפשר לקחת אותה או לאבד אותה, שאפשר למעלה או למטה, מרמז שאתה רואה בהערכה עצמית חפץ, נכס יקר או הערכה עצמית שיכולים לִדחוֹת. אבל הערכה עצמית היא לא אובייקט, זה לא דבר, אלא דרך לעשות דברים. הערכה עצמית היא מערכת, זו דרך להתייחס לעצמך, לראות את עצמך, להבין את עצמך, להבין את העולם ואחרים. המחשבה שהם יכולים להוריד או להעלות את ההערכה העצמית שלך או לקחת אותו ממך מובילה לאותה טעות: השארת יותר מדי מהרווחה שלך בידי גורמים חיצוניים שאינך יכול לשלוט בהם.

בהתחשב בהערכה עצמית גבוה או נמוך יש סיכון זה. יותר שימושי לשקול שההערכה העצמית שלך פשוט עובדת בשבילך או לא, עוזרת לך להיות טוב או לא. זה משאיר את האחריות עליך, מה שמזין אותך באפשרויות להרגיש טוב יותר. ובמה תלוי ההערכה העצמית שלך? שהרווחה שלך תלויה, לפחות בעיקר, בך (במעשיך, בדרך שלך להבין את המתרחש, בתקשורת ובכוונות שלך) ולא שניהם של גורמים חיצוניים שאינך יכול לשלוט בהם (איך האחר מתנהג, מה הם אומרים, מה הם לא אומרים, מה אתה חושב שהם חושבים, איך אתה מרגיש שהם מעריכים אותך, וכו.).

אי יכולת לשלוט בכל הגורמים החיצוניים הללו (כגון התנהגותם של אחרים ובעיקר איך אנו מפרשים אותה) אנו חשים יותר ויותר תסכול, חוסר ביטחון, ייסורים ובידוד. מכאן שאנו מרגישים שיש לנו הערכה עצמית "רעה".

אני אוהב להגדיר הערכה עצמית כ צורה של "סטואיות אפקטיבית", שבו אנו לומדים להתייחס לעולם בצורה מאוזנת וחיובית, במסירות ובאמון, ובמקביל להיות מודעים מה הגבולות שלך (מה אתה לא רוצה, מה אתה לא יכול, מה אתה יכול ורוצה, מה אתה לא יכול לשלוט, וכו.)

בואו לראות מהם 7 המפתחות לבניית הערכה עצמית בריאה שעובדת עבורכם בצורה יציבה.

• אולי יעניין אותך: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

7 המפתחות להערכה העצמית שלך לעבוד ביציבות

אם כשאתה מרגיש שיש לך בעיות עם ההערכה העצמית שלך, אתה רק מנסה להרים את רוחך ולהעריך את עצמך במילים רגשיות, אולי אתה תרגיש טוב לזמן מה, אבל אם הרווחה שלך תמשיך להיות תלויה יותר מדי בגורמים חיצוניים, ההערכה העצמית "תרד" שוב פעם אחת ועוד.

הדרך לבנות הערכה עצמית בריאה בצורה יציבה היא לעבוד עמוק עם סגנון ההערכה העצמית שלך., שתלוי בחוויות העבר, למידה קודמת, אבל גם במערכת האמונות שלך, ערכים אישיים, הדרך שלך להבין מערכות יחסים, ומעל הכל איך אתה מבין ומנהל את שלך רגשות. כדי לבנות הערכה עצמית שעובדת 100% בשבילך, אתה צריך לעבוד עם 7 המפתחות האלה.

1. עצמאות רגשית

עצמאות רגשית מתייחסת ליכולת שיש לך (ואולי שכחת) לייצר את הרווחה שלך. בני אדם הם יצורים חברתיים ורגשיים, וזה נורמלי שהתנהגותם של אחרים משפיעה עלינו. ובכל זאת, כאשר אנו נופלים ליותר מדי ציפיות, דרישות, השוואות או שיפוטים ערכיים, רווחתנו נתונה יותר מדי לחסדיהם של מצבים שאינם בשליטתנו. עצמאות רגשית מרמזת שאתה מייצר את הרווחה שלך, את הטיפול העצמי שלך, שאתה מחפש באופן יזום פעולות, משימות או מצבים שגורמים לך להרגיש טוב, את האתגר הזה מה שאתה בדרך כלל מאמין לגבי עצמך, מבלי לדחות או לבזות את האחר, אלא ליצור רווחה באמצעים שלך מבלי לחכות לתגמולים חיצוניים (שאם הם יגיעו מאוחר יותר, טוב יותר מאשר טוב יותר).

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

2. ניהול רגשות

אולי שמתם לב למשהו: בכל עת דיברנו על רגשות. פחד, חוסר ביטחון, תסכול, אשמה, ייסורים, החרדה המפחידה, ייאוש. הערכה עצמית קשורה קשר הדוק לרגשות שלך. אבל הרגשות שלך הם לא הבעיה, מכיוון שכולם שימושיים והכרחיים במידה ההוגנת שלהם. הדבר החשוב הוא ללמוד להבין ולנהל אותם, מיומנות אנושית שאנחנו צריכים אבל שכחנו.

3. השקפתך על מערכות יחסים

הדרך שלך לראות מערכות יחסים או להתקרב אליהם קובעת אותם. אם ניגש למערכת יחסים כהקשר כדי להרגיש בטוחים או מוגנים, אנו עלולים להרגיש אפילו יותר חוסר ביטחון.. מערכת יחסים היא חוויה חופשית שבה אנו חולקים רווחה מתוך עצמאות רגשית. גילוי מה החזון שלך לגבי מערכות יחסים והעמקתו הוא המפתח לשיפור ההערכה העצמית שלך.

• אולי יעניין אותך: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

4. ידע עצמי

להכיר את עצמך לעומק היא תוצאה בלתי נמנעת כשחיים תהליך של שינוי. אילו ערכים יש לך? איך עובדת מערכת האמונות שלך? מה אתה מפרש על העולם ועל אחרים? רק מתוך השינוי והידע העצמי שלך, מה שמקיף אותך ישתנה, כי אתה רואה את זה אחרת.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

5. תִקשׁוֹרֶת

הדרך שלך לתקשר משפיעה ישירות על סגנון ההערכה העצמית שלך. אם התקשורת שלכם אטומה במקום אסרטיבית, אתם משדרים חוסר ביטחון ופחד. תקשורת אסרטיבית ואמפטית עוזרת לך להכיר את עצמך, לבסס גבולות ולהתחבר טוב יותר עם האחר.

6. קביעות וזמן

יישום פעולות שונות בהתמדה ובזמן הוא גורם חיוני וזה שאנשים לרוב מדלגים עליו. כמה זמן לקח לך ללמוד ללכת, לדבר או לנהוג על אופניים או מכונית? למידה תמיד באה אחרי התמדה וזמן. כשאנחנו רוצים משהו אנחנו חייבים לעשות אותו בעקביות ולהיות עם סבלנות. שום שינוי עמוק לא קורה בן לילה. (ומי שמוכר לך את זה צוחק עליך בצורה מסוכנת). אנחנו חייבים לעשות את העבודה. זה הכי נחוץ והכי מועיל לך.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

7. חברה מומחית

חברה מומחית שלא שופטת אותך, מדריכה אותך, נותנת לך עצות או מדריכה אותך, אלא מלווה אותך בצורה נקייה בתהליך שבו אתה יכול לגלות איך אתה בונה את ההערכה העצמית שלך, איך זה יכול להיות שונה, מה אנחנו יכולים לעשות אחרת, ולקיים אותו לאורך זמן. מסיבה זו, החברה של איש מקצוע עוזרת לך לראות את המצב שלך עם יותר פרספקטיבה וביטחון (כשאנחנו עושים הכל לבד אנחנו נשארים עם הפחדים וחוסר הביטחון שלנו).

עכשיו, לשנות את ההערכה העצמית שלך, לגרום לזה לעבוד ולהיות יציב היא החלטה שאתה מקבל ושנשארת לאורך זמן אם אתה חי את התהליך. אם אתה רוצה שאני אעזור לך, העצמה אנושית אתה יכול למצוא אפשרות לקבוע איתי פגישה ראשונה. באותו מפגש נוכל להכיר אחד את השני, לחקור את מצבכם, לגלות מהי הבעיה המקורית, למצוא פתרון, ובעיקר לראות כיצד תוכלו לחוות את התהליך שלכם כך שיעבוד ב-100%.

אני שולח לך הרבה עידוד, אשליה ומחויבות.