איך לדאוג לבריאות הנפש ביום יום?

ייתכן שבילדותך באת לשמוע כמה חשוב לדאוג לבריאותך הגופנית. להתאמן, לשתות 2 ליטר מים ביום והקלאסיקה "לאכול פירות וירקות". אבל... שמעת פעם משהו על איך לטפל בבריאות הנפשית שלך?

נשמח שתשובתך תהיה חיובית, אך מציאותית, סביר מאוד שלא במשפחתך ולא באף מוסד חינוכי אף לא ציינו זאת בפניך.

למרבה הצער, זה נפוץ ברוב החברות שבהן בריאות נפשית ורגשית היא נושא שממעטים או לא מדברים עליו כלל. ובכן, יש עדיין הרבה בורות לגבי מהי בריאות נפשית, ואפילו גרוע מכך, טאבו וסטיגמות שמקיפים את הנושא הזה.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

מפתחות לדאוג לבריאות הנפש

נכון לעכשיו, ישנם אנשים רבים אשר מדי יום סובלים מהשפעות בבריאותם הנפשית: חרדה, דיכאון ומתח הם השכיחים ביותר. מול זה, מעטים האנשים שיודעים כיצד לפעול מול תנאים אלו.

לכן, היום אנחנו רוצים לתת לכם 6 המלצות שיכולות לעזור לכם להתחיל לטפל בבריאות הנפשית שלכם עוד היום.

1. תן שם לרגשות שלך

מתן שם למה שאתה מרגיש יאפשר לך לזהות את הרגשות שלך. אם אתה מתקשה להבחין ביניהם, שאל את עצמך את השאלה הבאה: ** איך אני מרגיש כרגע? **

אפשר לומר: כועס, עצוב, נרגש, מפחד, בא לי לבכות, בא לי לברוח וכו'. כל מה שאתה אומר תקף, אז אל תשאיר שום דבר בפנים. אם אתה יכול לכתוב את זה, הרבה יותר טוב.

לאחר שתביע את כל המחשבות הללו, יהיה לך קל יותר לזהות את הרגשות שעוברים עליך.

• אולי יעניין אותך: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה מיועד בפסיכותרפיה"

2. קבל ואמת את מה שאתה מרגיש

עכשיו כשאתה יודע איזה רגש אתה מרגיש, הדבר הבא הוא לקבל אותו. לפעמים המעשה הזה מסובך כי אף אחד לא אוהב לדעת שאנחנו לא מרגישים כל כך טוב. אבל המטרה של זיהוי וקבלת הרגשות שלנו היא ללמוד לנהל אותם.

יש להבהיר זאת אין רגשות טובים או רגשות רעים. חלקם כמו כאב, עצב או פחד יהיו חלק מהנתיב שלנו. לכן, ברגעים מסוימים נשמח ובאחרים לא כל כך. וזה טבעי לחלוטין באדם.

• מאמר קשור: "קבלה עצמית ללא תנאי: מה זה ולמה זה משפר את הבריאות הנפשית שלנו"

3. יש רשת תמיכה

כאשר אנו מוצאים את עצמנו ברגע של פגיעות, קרוב למשפחה וחברים שנמצאים שם כדי להקשיב לנו יכול להיות לעזר רב. ובכן, אנו יוצרים חללים בהם אנו יכולים לבטא בחופשיות את מה שאנו מרגישים. צ'אט בבית קפה, צ'אט באמצעות הודעת טקסט או פשוט בכי מועילים מאוד כדי להביע את הרגשות שלנו.

הקף את עצמך באנשים שאיתם אתה יכול להקים קשרים בריאים ובטוחים שבהם אתה יכול לבטא בביטחון את מה שאתה מרגיש. וכשהם עוברים שלב קשה, תמכו גם בהם.

• אולי יעניין אותך: "עזרה פסיכולוגית: איך לדעת אם אני צריך אותה ואיך למצוא אותה"

4. עשה פעילות שאתה נהנה ממנה

שילוב של פעילות אחת או יותר שאנו נהנים ממנה בחיי היומיום שלנו יכול להיות חיובי מאוד לשמירת הנפש שלנו רגועה והתמקדות במצבים שנעים לנו.

כמה פעילויות שיכולות לעזור לך הן: כתיבה, קריאה, משחק ספורט, נגינה בכלי נגינה, ריקוד, קורסים, בישול, יציאה לטיול, צילום תמונות ועוד. הרשימה ארוכה, תחשוב על משהו שאתה נהנה לעשות או רוצה ללמוד, וזה יכול להיות התחביב החדש שלך.

5. שמור על היגיינת שינה טובה

שינה מספקת היא חיונית לבריאות הנפשית שלנו, כפי שהיא הזמן האידיאלי לנוח מכל הפעילויות והרגשות של היום. כמו כן, מצבים מסוימים כמו חרדה ודיכאון יכולים לעלות אם לא נשמור על מנוחה אופטימלית.

אז נסו לישון לפחות 7 שעות ביום ולהיות עקביים עם שגרת השינה שלכם, עם זה תעזרו למוח שלכם להישאר בריא.

6. לבקש עזרה

כל בני האדם עוברים שלבים בחיינו שהם מורכבים יותר מאחרים. אולם, כאשר השלבים הללו נשארים לאורך זמן ומשפיעים על איכות החיים שלנו, מה רצוי יותר לפנות לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לנו לנהל את שלנו רגשות.

פסיכותרפיה היא אופציה מצוינת ללמוד להכיר את עצמנו, לנהל את הרגשות שלנו ולמצוא את הכלים הפנימיים לחיות ברווחה.

אנחנו לא צריכים לחכות עד שנרגיש מוצפים או שהרגשות שלנו יצאו משליטה כדי לבקש עזרה. מלפני כן נוכל לגשת לתהליך טיפולי.

אלו כמה פעולות שתוכל להתחיל לשלב בחייך כדי לטפל בבריאות הנפשית שלך. לדבר על הרגשות שלנו ולהיות איתם בקשר יכולים להיות מאוד מועילים לשיפור איכות החיים שלנו.