מה זה אומר לחיות בהווה?

זה בלתי נמנע לפנות, יותר מהזדמנות אחת, לעבר שלנו. כל הדרך היא שגרמה לנו להגיע למקום שבו אנחנו נמצאים, לטוב ולרע. זה גם נורמלי שבצורה פחות או יותר מסתגלת, אנחנו חושבים על העתיד, חושבים איך להתפתח מצב שאין לנו שליטה עליו.

הבעיה נוצרת כשאנחנו מתמקדים יותר מדי ברגעים שלא באמת קיימים. העבר הוא עבר, והעתיד עדיין לא הגיע. אנחנו לא יכולים לאפשר להם להשתלט על החיים שלנו, מה שקורה עכשיו.

אנשים רבים תוהים מה זה אומר לחיות בהווה, שאלה עם תשובה מורכבת. הבא ננסה לתת אחד, בנוסף לדבר על איך לעשות את זה.

• מאמר קשור: "15 סוגי הקשב ומהם המאפיינים שלהם"

מה זה אומר לחיות בהווה? סיכום

העבר מעניק לנו זהות וחוויות, המסמנות את האישיות והידע שלנו. עם זאת, העבר הזה הוא לא לוח שעלינו לשאת אותו כל היום. אנחנו מה שאנחנו עושים עכשיו כדי לשפר את מה שהיינו.

זוהי הגישה הבריאה שאנו צריכים לנקוט ביחס להווה שלנו, שהוא הרגע האמיתי היחיד שאנו חיים בו. העבר הוא רק זיכרונות, והעתיד הוא רק תרחישים היפותטיים., שיבואו, אם יצטרכו לבוא.

המעשים שלנו, המחשבות שלנו, ההווה שלנו הם מה שהופך אותנו למי שאנחנו. בואו נעשה יותר ונדאג פחות! לחיות בהווה הופך להיות חובה בחברה שבה אנחנו כל הזמן אוכלים את המוח שלנו עם דברים שבאמת לא כל כך חשובים.

אולי הם חשובים, אבל אנחנו לא יכולים לעשות להם כלום אם אנחנו לא מתכוונים לקחת את השור בקרניו ולהכניס את האמצעים נכונות להתמקד בהסתגלות, סיפוק ומאושר יותר.

לכן החיים בהווה מרמזים על התייחסות לאותם היבטים של המציאות שאינם נוחים ואנו משלבים אותם בחוויה שלנו כחלק ממערך של מצבים. משתנה: לא כמרכיבים מהעבר שאנו נידונים לגרור, ולא כמכשולים שעמם נצטרך להתמודד רק בעתיד, ושאין לנו סימנים להם כאן ועכשיו. עַכשָׁיו. דווקא קבלת הרגע הנוכחי מרמזת על יכולת להתמודד עם המציאות מתוך מנטליות בונה.

העבר עבר

העבר פועל באמצעות ארכיון כל החוויות שלנו שנתפסות כחשובות. חוויות אלו יכולות להיות טובות, מועילות ללמידה, אך הן יכולות גם להוות דלק לדאגות וחרטות.

אומרים שהבן אדם תופס 70% ממחשבותיו בחשיבה על דברים מהעבר, במיוחד דברים רעים: ההפסקה עם בן הזוג שלנו, לא למדנו מספיק לבחינה, שכחנו להתקשר לאחינו לברך אותו על שלו יום הולדת… העבר, שטופל בצורה גרועה, הוא מה שמונע מאיתנו לחיות את ההווה. מה שאפשר לעשות הוא לא לשנות את העבר, אלא לשנות את ההווה כדי לחסל את הזיכרונות שלנו ואת המציאות החומרית שלנו שהורשתה מאותם אירועים שכבר התרחשו.

קרה לכולנו ביותר מהזדמנות אחת, שבזמן שאנחנו עובדים, לומדים, עוסקים בספורט או כל דבר אחר, פתאום, מחשבות שחוזרות על עצמן, פלאשבקים של מצבים שהם באמת לא נעים.

אנחנו מפסיקים להתמקד במה שאנחנו עושים ומתמקדים, שוב ושוב, בלזכור את החוויות הרעות האלה. מה טוב כל זה? למה לחיות שוב, גם אם בצורה מדומיינת, זה? האם אנחנו הולכים לשנות את זה בצורה קסומה על ידי חשיבה על זה הרבה?

אנו עשויים להתחרט על דברים רעים שעשינו, או על העובדה הפשוטה שלא ניסינו את החלומות שלנו. רצינו ללמוד אנגלית, אבל נפטרנו מהקורס, רצינו להיכנס לכושר, אבל בארון בגדי ספורט, רצינו להגיד לילדה או לילד לצאת, אבל אנחנו נשתוק... רצינו הרבה דברים, אבל אף אחד לא עשינו. ו אנחנו חוזרים לשהידים את עצמנו על מה שלא עשינו, מתוך אמונה לא מודעת שאם חשבנו על זה בעבר אבל לא עשינו את זה, לעולם לא נעשה זאת. שקר. אף פעם אל תגיד אף פעם.

הגיע הזמן לחיות את כאן ועכשיו

רק מי שלא מנסה נכשל. נסו לחיות בהווה, עשו זאת עם התנסויות חדשות, שנה את צורת החשיבה ובתוך כך בקיצור, לשים את מוקד תשומת הלב על מה שאנחנו רואים, שומעים, מרגישים ועושים הוא המפתח אושר.

עכשיו זה הזמן שאנחנו יכולים לעשות שינויים בחיים שלנו, לא בעבר. עכשיו אנחנו יכולים לבחור איך להרגיש, איך לחשוב ואיך לפעול. ההווה הוא מה שקיים וכישות קיימת שהיא, אנחנו יכולים לשלוט בו. העבר והעתיד הם דברים שלא קיימים, שכבר/עדיין לא קיימים.

כאשר אנו מסוגלים למקד את תשומת הלב שלנו בהווה, המוח שלנו משוחרר ממחשבות שליליות בעבר או בעתיד. כאשר התפיסה של מה אנחנו מבוססת על זיכרונות רעים, דברים שבתקווה, לא היינו חווים, אנו חיים בסבל מתמשך. מסיבה זו עלינו לקבל את העבר שלנו כלמידה, לא כגורם הקובע של ההווה שלנו.

ללמוד ליהנות מהרגע

אושר חי ברגע, לא בעבר ולא בעתיד. אולי היינו שמחים בעבר, ואולי נהיה שמחים בעתיד, אבל העבר כבר היה, והעתיד עוד לא הגיע. בואו נתמקד בהווה, כי האושר מתרחש באותו רגע.

אחד הגורמים התורמים לביטוי פסיכופתולוגיה, במיוחד מסוג דיכאון וחרדה, אינו היכולת להפסיק לשים לב לדברים שאי אפשר לשנות, בעצם העבר והעתיד. מה שאנחנו יכולים לשנות, מה שיכול להביא לנו תועלת והנאה הוא ההווה, אם יש לנו זמן והאירוע מאפשר זאת.

לחיות בהווה זה לא דבר קל. זה דורש למידה מתקדמת, יצירת הרגל של התמקדות בעכשיו, התמקדות במה שאנו חווים, מונעת מהמוח שלנו להתפזר ויש לי יותר מדי פיתויים לחשוב על כל מיני מחשבות שמובילות לחוויות עבר רעות ולדאגות לגבי עתיד.

זה לא שאנחנו צריכים להפסיק לדאוג, לסלוח על היתירות, שאנחנו דואגים לעבר או לעתיד. האדם הוא בעל חיים אינטליגנטי, בעל יכולת לחזות מה עליו לעשות ולשקול אילו אפשרויות עומדות לרשותו. זה הטבע שלנו, כיצורים עם חשיבה מפותחת, לחשוב מה הולך לקרות לנו, ולמקד את המשאבים והכישורים הקוגניטיביים שלנו בחיפוש אחר המצב ההיפותטי.

העבר, המורכב מהחוויות שחיו והלקחים מהן, הוא המדריך שעוזר לנו לשקול כיצד להמשיך. הבעיה היא שככל שהמוח שלנו נוצר, אם אנחנו נוירוטים או אובססיביים מדי, זה מה שיוצר הרבה חוסר איזון רגשי.

גם העבר וגם העתיד הם שני דברים שאנחנו לא שולטים בהם, ולכן זה גורם לנו כל כך הרבה ייסורים, למרות תן לנו לדעת באופן רציונלי שאיננו יכולים לשנות את העבר והעתיד הוא משהו שיבוא, בלי קשר לזה שלנו דְאָגָה.

החשיבות של מיינדפולנס

לחיות בהווה לא אומר רק להפסיק לחשוב על העבר או העתיד. זה גם לומד להפיק את המרב מהכאן ועכשיו, ליהנות ממנו, להיות מודע לו לחלוטין. התמקדות בכל פרט, בין אם זו המוזיקה שאנו מקשיבים לה, הטעם של התה שאנו שותים, הטמפרטורה שלו, הארומה של החדר... בקיצור, למד ליהנות ממצבים הנוכחיים, מערב את הגוף שלנו ואת יכולת התפיסה שלנו, מנסה לראות את הדברים הטובים סביבנו.

מיינדפולנס היא אחת הטכניקות שצברו פופולריות רבה יותר בתחום הפסיכולוגיה, משהו שלא מפתיע, מכיוון שהוא מאפשר לך להגיע למצב של מודעות מלאה לרגע הנוכחי, שהוא בעצם ללמוד לחיות את מתנה. אנחנו מעסיקים את מוחנו כאן ועכשיו, לא משנה מה עוד.

למרות ששמה של הטכניקה מודרני, שורשיה עמוקים למדי, מבוססים על דוקטרינות אמונות פילוסופיות בודהיסטיות, שרואים את חווית הרגע הנוכחי כמקור בלתי נדלה של יֶדַע.

כשחושבים על ההווה, כל עוד הוא נעים, האדם יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ שלו. ביחס למה שכבר דנו בעבר, מה התועלת להיזכר באירוע לא נעים בעבר? מה הטעם לדאוג ממשהו שעדיין לא קרה? באמצעות מיינדפולנס מושג מצב של רגיעה, מצב בו הדבר היחיד שחשוב הוא מה שאנו חווים כעת, במקום בו אנו נמצאים.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

איך ללמוד לחיות בהווה?

אחד העקרונות הבסיסיים של מיינדפולנס הוא לקבל את כל מה שיש לנו עכשיו, מבלי להעריך או לשפוט כמה זה טוב או רע. חוויות נוכחיות מתקבלות, בדיוק כפי שהן, בדיוק כפי שהן באות, בלי לומר שדבר כזה הוא חיובי או אחר כזה הוא שלילי.

זה מועיל במיוחד לרגשות שליליים, כגון עצב, אבל או אימפולסיביות. מקבלים את הרגשות השליליים האלה, מבלי להתעכב על העובדה שהם כן, הם מאבדים את כוחם. הם שם, כמו הלהבה באח בצהריים חורפיים. אנחנו יכולים לנסות לשפוך מים על הלהבה, שלמרות שזה עשוי להפתיע, יחיה אותה, או שנוכל לקחת כיסא, שבו קרוב לחום, הסתכלו על הלהבה וקבלו את זה שהיא שם, תן לזה להיות הזמן לְכַבּוֹת.

לאחר שחייתם את החלק הרגשי של החוויה, הגיע הזמן לפרש אותו. בואו נעצור לרגע לחשוב על מה שהרגשנו, ולמה הרגשנו את זה. האם היה שווה להרגיש כך? זה היה כל כך רציני? איך עברה אי הנעימות? איך אנחנו הולכים לפעול? לפני שמחליטים לעשות את הצעד הבא, כדאי להרהר, שכן אימפולסיביות היא אף פעם לא יועץ טוב.

כדי לחיות בהווה יש צורך לקבל שיש דברים שלא נוכל לשלוט בהם. נכון שבאמצעות שינוי מחשבה ונקיטת פעולות אנו בונים את ההווה שלנו. אם אנחנו רוצים לעשות משהו, כמו להיכנס לכושר, ללמוד שפה או לשחזר ידידות, אין דרך טובה יותר מאשר להתחיל לעבוד.

עם זאת, ישנם דברים שלעולם לא נוכל לשלוט בהם, וזה לא בהכרח דבר רע. למעשה, רצון לשלוט בכל דבר, כאילו המציאות שלנו היא מכשיר מכני שבו אתה יכול לשלוט בתנועה של כל גלגלי השיניים, המנופים והחלקים, זה מופרך שְׁגִיאָה. זו הדרך הגרועה ביותר לנסות לחיות בהווה, יצירת מתח ולחץ. אתה צריך לעצור את זרימת הנסיבות, כמו מי נהר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברנטלי, ג'יי. (2007). חרדה רגועה. גלה כיצד תשומת לב וחמלה יכולים לשחרר אותך מפחד ומייסורים. אד אונירו.
• דנט, ד. (1991). תודעה מוסברת. בוסטון: Little & Company.
• דידונה פ. (2011). מדריך קליני מיינדפולנס. דסקל דה ברואר.
• האסד קרייג וצ'יימברס, ריצ'רד (2014). למידה מודעת: הפחתת מתח ושיפור ביצועי המוח ללמידה יעילה. הוצאת גלות.
• טאנג, י.י.; הולצל, ב.ק.; פוזנר, מ.י. (2015). מדעי המוח של מדיטציית מיינדפולנס. ביקורות טבע. מדעי המוח. 16(4): PP. 213 - 225.
• ולמנס, מ. (2009). איך להגדיר תודעה - ואיך לא להגדיר תודעה. כתב עת למחקרי תודעה. 16: עמ' 139 - 156.