הגן על עצמך מפני חשיפת יתר לחדשות

במקרים רבים, חשיפה מתמשכת של התקשורת לחדשות מזעזעות יכולה לקדם מצבי חרדה וייסורים מבוססי פחד. יש לנו דוגמה ברורה לכך במצב התקשורתי הנוכחי בנוגע למלחמה באוקראינה. או לא מזמן, בחודשים הראשונים של המגיפה.

התמונות המוצגות מזעזעות ומעוררות פחד. אם גם כמה הטיות קוגניטיביות נכנסות לתמונה, יש לנו תערובת נפיצה.

• מאמר קשור: "28 סוגי התקשורת והמאפיינים שלהם"

טבען של הטיות קוגניטיביות

בוא נראה, קודם כל, מהן הטיות. הם משהו כמו קיצורי דרך נפשיים שהמוח שלנו מניח כדי לחסוך במשאבים. במקרה זה, אנו מעוניינים בשתי הטיות המופעלות מהפצצה מתמשכת של תמונות וחדשות.

הטיית הזמינות

הטיה זו פועלת כאשר אנו מסתמכים יתר על המידה על מידע זמין. אם להסביר את זה במילים פשוטות, אם השכן שלי זכה בלוטו, אני נוטה להאמין יותר שגם אני יכול לזכות, למרות שסטטיסטית לא סביר ששני שכנים יזכו. אבל עם ההטיה הזו אנחנו מאמינים שיש סיכוי גבוה יותר שיקרה משהו בהתחשב בהיכרותנו עם המצב.

• אולי יעניין אותך: "הטיית זמינות: מה זה ואיך זה משפיע עלינו"

הטיית תדר

הטיית התדר מתרחש כאשר אנו מסתכלים על משהו, ולכן, הוא נראה נפוץ יותר ממה שהוא באמת. למשל, כשאנחנו מחליפים מכונית או שאנחנו אוהבים דגם ספציפי, זה יעשה לנו את הרושם שיש עוד דגמים כאלה שמסתובבים על הכבישים.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

חשיפת יתר ותפיסת מציאות מעוותת

ההטיות האלה להגביר את ההיכרות ואת תפיסת הסיכון במצב שאינו תכוף מאוד בדרך כלל. שתי ההטיות, יחד עם התמונות המוצגות, מעוררות בנו רגש ראשוני, שהוא פחד. כאשר איננו יכולים לווסת את הרגש הזה כראוי, מופיעים מצבי חרדה או ייסורים.

הרגש העוצמתי הזה, פחד בלי להתנהל כמו שצריך, מוביל אותנו לחסום ולקבל תשובות שהם לא מסתגלים ושהם מעכבים את חיי היומיום שלנו, לפעמים עד כדי ביצועם בִּלתִי נִסבָּל.

• אולי יעניין אותך: "17 קוריוזים לגבי התפיסה האנושית"

האכלת פחד וחרדה

פחד בדרך כלל מעורר בנו שלוש תגובות קלאסיות: להילחם, לברוח או לחסום. מדברים על רביעית שאנו, בני האדם, מציגים, שהיא כניעה בקשרים, אבל זה לא מטרת המאמר הזה. במצב הנוכחי איננו יכולים להילחם או לברוח, ולכן התגובות החרדות הניזונות מה- הפחד משתק אותנו או מוביל אותנו להתנהגויות לא מסתגלות שמבוצעות כדי לנסות למתן את אִי נוֹחוּת.

פחד הוא המקור העיקרי לדלק לחרדה.זה המזון העיקרי שלהם. ובאופן פרדוקסלי, ככל שאנו מנסים להימנע מפחד, כך הוא חזק יותר. התגובה ברמת הניהול הרגשי הפנימי היא לתת לאותו פחד את המרחב שלו; ניתן ללמוד זאת תוך תהליך טיפולי וברמה התנהגותית חיצונית להפסיק להאכיל אותו באמצעות טיפול עצמי, להגן על עצמנו.

במגפה הוכנס חשש לגוף האוכלוסייה כדי להשיג שיתוף פעולה בין האזרחים; אם נשווה את הטיפול האינפורמטיבי בגלים האחרונים שבהם היו גם מקרי מוות, מצד אחד, עם הראשונים, מצד שני, אין צבע. אבל רמת האיום הנתפס הייתה גבוהה בהרבה בראשון בהשוואה לגלים האחרונים.

פעמים רבות הרעיון של להיות מיודע מבולבל עם זה של מוצף; נראה שהתקשורת בימים אלה פועלת על ידי הצפת נושא אחד, עד שהיא עוברת לנושא הבא.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

ומה אנחנו יכולים לעשות?

מכיוון שאנו אזרחים מן השורה, אין בידינו לעורר או לעצור מלחמות או התפרצויות געש, לא משנה כמה אכפת לנו או לא אכפת לנו.

ראשית כל, אנחנו יכולים לדאוג לעצמנו ולהגן על בריאותנו הנפשית, הגבלת עומס מידע או חשיפה חוזרת לחדשות מזעזעות.

האם יש צורך לצפות בחדשות היומיות פעמיים ביום? לא, במיוחד אם אתה שם לב שזה משפיע על הבריאות הנפשית ועל מצב הרוח שלך.

אנחנו לא מדברים על להיות מתבודדים, רק על לדאוג לעצמנו על ידי הצבת גבולות בתוך מה שאנחנו יכולים לעשות. הטיפול דומה למה שאנחנו יכולים לעשות עם רשתות חברתיות אם אנחנו מרגישים שהן משפיעות עלינו בצורה מוגזמת, ומגבילה במודע את החשיפה שלנו אליהן.

אם אתה רוצה להיות מעודכן, חשוב שתמצא דרך להחליט בעצמך מתי אתה רוצה לקבל מידע, כלומר, לשלוט בעצמך על הגישה למידע.

ואתה תגיד לי: מה אם יש חדשות מפתח סופר חשובות? אני בטוח שתגלה, גם אם לא תראה את החדשות הם יגיב עליהן. או כשתחליט להודיע ​​לעצמך, אתה תראה את זה.

מצד שני, לפעמים כשהמשאבים שלנו מוצפים, זה יכול להיות שימושי חפש תמיכה מאנשי מקצוע מיוחדים כגון פסיכולוגים, פסיכיאטרים או רופאים על מנת לחדש את חיינו.