אנשים עם רגישות גבוהה: מתנה או גינוי?

בחברה שבה להיראות קשוחה וחסרת פחד היא שם נרדף להיות יותר תקף ומסוגל, רגישות יוצאת דופן יכולה לשאת סטיגמה שקשה להתגבר עליה.

רגישות גבוהה היא עוד מאפיין של אישיות האדם, שאינה מגדירה אותה בשלמותה, אלא מסבירה דרך שונה לתפיסת העולם. במאמר זה נסביר את מהות התכונה וניתן כמה מפתחות בסיסיים כדי להיות מסוגלים לנהל את זה בצורה הכי נוחה שאפשר.

• מאמר קשור: "התיאוריות העיקריות של אישיות"

מהי רגישות גבוהה?

רגישות גבוהה היא תכונת אישיות, בדרך כלל תורשתית, המופיעה באותו שיעור אצל נשים וגברים כאחד.

לאנשים רגישים במיוחד (HSP) יש מערכת עצבים עדינה יותר, המסוגלת לזהות גירויים עדינים שלא שמים לב לשאר האנשים. רגישות זו מתרחשת הן ברמה הרגשית והן ברמה החושית: צלילים, תמונות, ריחות, תחושות גופניות. ההבדל הזה לא מתרחש רק בזיהוי גירויים, אלא גם באופן שבו המוח מעבד את המידע שמגיע אליו, שנראה שהוא גדול בהרבה ב-PAS.

בין 15 ל-20% מהאוכלוסיה מראים תכונת אישיות זו. הוא תורשתי, כך שלפחות לאחד מההורים יהיו גם המאפיינים הקשורים אליו.

PAS הם רגיש יותר לקולות, אורות, ריחות, שינויים קטנים בסביבה ובאנשים אחרים. הם בדרך כלל לא אוהבים המונים ולעתים קרובות מרגישים מותשים לאחר ימים ארוכים של עבודה ופנאי כאחד. הם יזדקקו לזמנים ארוכים יותר כדי לנוח ולהתאושש, אחרת הם ירגישו מוצפים ופעילות יתר. כאשר זה קורה הם נוטים להרגיש ייסורים, לבודד את עצמם ולבלות יותר זמן לבד. מסיבה זו, הם נחשבים בדרך כלל ביישנים, חלשים, לא מאוד חברתיים או נוירוטיים.

נפוץ מאוד לבלבל אותו עם הפרעות חרדה, דיכאון ואפילו עם תסמונות כמו אספרגר., אבל חשוב להבהיר שזו לא פתולוגיה או הפרעה, זה מאפיין שמרכיב את הטמפרמנט שלנו.

• אולי יעניין אותך: "17 קוריוזים לגבי התפיסה האנושית"

ארבעת המאפיינים הבסיסיים שכל PAS עומדים בהם

התכונה של רגישות גבוהה החלה להיחקר יחסית לאחרונה והחלוץ שלה היה Dr. איליין נ. ארון. בשנת 1991 הוא הגדיר רגישות גבוהה וטבע את המונח Highly Sensitive Person (HSP). לדבריה, התכונה מבוססת על ארבעה מאפיינים בסיסיים, המשותפים לכל PAS:

1. עיבוד מידע עמוק

יכולת עיבוד כמויות מידע גדולות, השוואה ביניהם עם חוויות קודמות או נתונים אחרים, מה שמאפשר השתקפות עמוקה יותר של דברים והגעה למסקנות שאנשים אחרים לא מסוגלים להגיע אליהן.

2. גירוי יתר

בשל ריבוי התשומות שמגיעות אליהם, המוח שלהם אינו מסוגל לעבד את כולם, כך שהוא הופך לרווי, וכתוצאה מכך חוסר ריכוז, תשישות נפשית ופיזית, קושי להביע רגשות ואפילו עצבנות.

מאפיין זה הוא המגביל ביותר עבור PAS, מכיוון שהוא גורם לאנשים אלה להשוות את עצמם עם שאר העולם ולראות שהם לא יכולים לעשות מה שהשאר יכולים, הם מרגישים "מוזרים", פחות תקף, מה שמפחית במידה ניכרת את ההערכה העצמית שלהם.

3. רגשיות ואמפתיה עזה

הם מרגישים בצורה אינטנסיבית יותר, מה שגורם להם להיות על רכבת הרים רגשית כמעט ללא הרף. יכולת מצוינת להתחבר יותר עם האחר ולהרגיש את הרגשות שלו כאילו הם שלהם. הוכח כי לנוירוני המראה שלהם יש יותר פעילות מהרגיל.

• מאמר קשור: "אמפתיה, הרבה יותר מאשר לשים את עצמך במקום האחר"

4. רגישות לדקויות

יש להם יכולת גדולה לעשות זאת ללכוד פרטים ושינויים כמעט בלתי מורגשים בסביבה ובאנשים אחרים.

מכל הסיבות הללו, HSPs הם יותר רפלקטיביים, נבונים יותר, יצירתיים, אינטואיטיביים, פחות אימפולסיביים, ומכוונים יותר פנימה. זה גורם לחשוב שהם אנשים מופנמים, וזה נכון שהם לא נהנים להיות בסביבה גדולה המונים, או במסיבות, אבל הם כן אוהבים להיות איתם קבוצה קטנה של חברים קרובים לשתף.

מצד שני, יש 30% מה-PAS שהם מוחצנים חברתית, שיש להם הרבה חברים ונהנים להיות מוקפים באנשים ולפגוש אנשים חדשים. יכול להיות שזה בגלל שהם גדלו במשפחות גדולות, עם חיי חברה נהדרים ו שרגילים להיות מוקפים באנשים, ידועים יותר או פחות, שנחשבים בעיניהם ביבשות בטוחות.

מפתחות לניהול התכונה

מכיוון שתכונה זו תלווה אותם לאורך כל חייהם, יש צורך ללמוד לחיות איתה כדי להפיק ממנה את המקסימום ולא לראות בה משהו מגביל שמפריד בינם לבין שאר העולם. ישנן מספר קווים מנחים להשגת מטרה זו.

1. ידע עצמי

להכיר את התכונה, על הדברים הטובים שלה וחסרונותיה, ולהבין כיצד היא השפיעה עלינו בחיינו באופן כללי. היו מודעים לחוזקות שלנו וקבלו את הפגיעות שלנו כדי להפיק מהן את המיטב. התחשבות בתכונה מתוך פריזמת הידע העצמי מספקת חזון מנוסח מחדש של העבר שיאפשר לחיות את ההווה בצורה מלאה יותר.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. מַרפֵּא

לרפא את פצעי העבר. להרפות ממה שגרם לנזק ולסבל על כך שלא הבינו את הדרך השונה הזו להרגיש את העולם ולנסות לעמוד בציפיות של אחרים.

3. טיפול עצמי וחמלה עצמית

ככלי לניהול אי הנוחות הנגרמת מתחושת לא במקום. עבור PAS, מנוחה חשובה מאוד, לא רק פיזית, אלא גם נפשית. כלי שימושי מאוד הוא מדיטציה, המאפשרת לך להיות עם עצמך ברגע הנוכחי. גם דיאטה טובה, פעילות גופנית, פעילויות נעימות, קשר עם הטבע, אומנות, מוזיקה.

סמוך על אנשים שמספקים תמיכה וביטחון ויודעים את הגבולות. דע באיזו מידה הם יכולים להשתתף בחברה ומתי לפרוש כדי לא לסבול מגירוי יתר. הכרת PAS אחרים יכולה גם לעזור להם להכיר ולהבין זה את זה טוב יותר ולהרגיש מלווים.

• מאמר קשור: "טיפול עצמי באמצעות תרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית"

ילדים רגישים במיוחד

כל ה-HSP המבוגרים היו בנים ובנות בשלב מסוים. הסביבה המשפחתית עשויה להיות מנחה את התכונה או לא. חשוב מאוד להכיר את הילדים, להבין את המוזרויות שלהם ולקבל אותם. בסביבות שבהן רגישות מוערכת בצורה חיובית, ילדים ירגישו רצויים יותר, בטוחים יותר ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר, ולכן הם יתפסו את התכונה כמשהו חיובי. גם כן הם יהיו מודעים יותר לחסרונות וזה יעזור להם לפתור אותם בצורה האופטימלית ביותר.

להיפך, יש מחקר על PAS שחי בסביבות מייאשות יותר, בהן הבין או תמך בתכונה, והראה נטייה גדולה יותר לחרדה ו דִכָּאוֹן. הם חיו בניסיון להיות מישהו שאסור לאהוב, לכבד ולהעריך אותם והם איבדו את עצמם בדרך..

בהחלט…

לתכונה אין ערכיות. זה לא חיובי ולא שלילי בפני עצמו. אם זה יותר או פחות טוב יהיה תלוי בניסיון של כל אדם ואיך הוא מנהל אותו.

לא כל PAS זהים. למרות שהם בעלי מאפיינים דומים ועומדים בארבעת עמודי התווך, הדרך שלהם להתבטא יהיה תלוי במידה רבה בהיסטוריית החיים שלך, בסביבה, בחוויות ובתכונות אחרות שלך אִישִׁיוּת.

לא הייתי אומר שזו מתנה או קללה, אלא דרך אחרת לראות ולהרגיש את העולם. הבעיה היא שאין לה תכונה כמו רגישות גבוהה או שאין לה, אלא האופן שבו היא מוערכת ומנוהלת. הדבר החשוב ביותר הוא הכרת העצמי והקבלה ללא תנאי של מה שכל אחד הוא.

למרות זאת, אם מתעוררים קשיים בהבנתו או שהוא מייצר אי שקט או ייסורים, כדאי לפנות למומחה שיוכל לסייע בפתרון בעיות אלו.

מחברת: לורנה קרטרו, פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית ב-VALIA.